Nhiều người cho rằng ăn quá nhiều muối có thể gây mất ngủ. Thực tế, lượng natri dư thừa có thể ảnh hưởng gián tiếp đến chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể khó thư giãn hoặc dễ thức giấc giữa đêm. Vậy thực hư vấn đề này ra sao? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Ăn nhiều muối có gây mất ngủ không?
Tiêu thụ nhiều muối không trực tiếp khiến bạn tỉnh táo hay mất ngủ, nhưng dư thừa natri có thể gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Natri là khoáng chất thiết yếu, tham gia điều chỉnh chức năng thần kinh, co cơ và nhịp tim, đồng thời cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, lượng natri quá cao có thể gây ra một số vấn đề, từ đó làm giấc ngủ không sâu và khó chịu.
1.1. Lượng muối ăn phù hợp cho cơ thể
Nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho thấy, mỗi ngày một người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 2.300mg natri, đặc biệt là với những ai đang mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và bệnh thận thì nên tiêu thụ ít hơn 1.500mg/ngày. Mỗi muỗng cà phê muối chứa khoảng 2.325 mg natri, do đó mỗi ngày, chúng ta không nên hấp thụ nhiều hơn một thìa muối.
Natri có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, ví dụ như khiến chúng ta tăng huyết áp, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy nên để bảo vệ giấc ngủ thì chúng ta cần giảm lượng muối tiêu thụ vào cơ thể. Để làm được điều này, chúng ta nên tránh xa thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn, nên ăn thanh đạm, không nên ăn quá mặn. Thực phẩm tươi, thảo mộc gia vị,… Là lựa chọn thông minh để có được một sức khỏe tốt.
1.2. Ảnh hưởng đến khả năng giữ nước và chất lượng giấc ngủ
Việc tiêu thụ quá nhiều muối khiến cơ thể phải giữ lại nhiều chất lỏng hơn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là khi thức dậy vào buổi sáng.
Cụ thể khi chúng ta ngủ, những chất lỏng dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh đường thở có thể cản trở ở họng, dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này là biểu hiện của rối loạn giấc ngủ đặc trưng. Khi chúng ta thở nông hoặc ngưng thở khi ngủ, chất lượng giấc ngủ sẽ bị suy giảm khiến cơ thể, uể oải, thiếu sức sống sau khi tỉnh dậy.
1.3. Mối liên hệ giữa muối cùng chứng huyết áp cao và chất lượng giấc ngủ
Như chúng ta đã biết, ăn quá nhiều muối có thể tăng nguy cơ bệnh huyết áp cao, hay còn gọi là tăng huyết áp. Bởi muối có tính chất hút nước, vậy nên khi chúng ta tăng lượng muối trong cơ thể sẽ kéo theo tăng lượng nước. Trong khi đó, việc tăng lượng nước có thể làm tăng thể tích máu, từ đó buộc cơ thể phải tăng áp lực máu để thúc đẩy tăng khối lượng máu đi khắp cơ thể.
Bệnh cao huyết áp ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ, mặt khác, các trạng thái rối loạn giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2005, việc thiếu ngủ có thể góp phần vào huyết áp cao. Vậy nên có thể kết luận rằng, ăn quá nhiều muối bị mất ngủ do liên quan đến hội chứng tăng huyết áp.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-04-08-135106.png)
2. Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang nạp nhiều muối
2.1. Chướng bụng
Khi ăn quá mặn, cơ thể sẽ có cảm giác căng tức ở dạ dày, bởi khi ăn quá nhiều muối thì cơ thể sẽ tích trữ nước nhiều hơn. Nên nếu bị chướng bụng thì rất có thể bạn đang ăn quá nhiều muối.
Một sự thật ít ai biết đó là không phải thực phẩm chứa nhiều muối nào cũng có vị mặn. Nghiên cứu của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ đã chỉ ra rằng, bánh mì sandwich, bánh mì tròn, pizza hay những loại súp đóng hộp chứa lượng natri rất cao.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ cũng lưu ý rằng, cách đơn giản để cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày đó là bạn có thể chọn thịt, rau củ tươi, chưa tẩm ướp gia vị để chế biến thay cho thực phẩm đông lạnh hoặc thức ăn chế biến sẵn. Ngoài ra, cần hình thành thói quen đọc thông tin trên bao bì để kiểm tra hàm lượng natri trong thực phẩm trước khi dùng.
2.2. Huyết áp cao
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Đức tiến hành vào năm 2019 đã chỉ ra rằng việc cơ thể nạp quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể gia tăng natri, dẫn đến mất cân bằng natri và kali, đồng thời làm giảm khả năng đào thải chất lỏng của thận. Tình trạng này có thể gia tăng áp lực lên các mạch máu, làm tim đập nhanh hơn. Và đây chính là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng cao huyết áp. Vậy nên nếu bị cao huyết áp thì bạn cần kiểm tra lại lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày.
2.3. Sưng phù
Theo trang tin y tế Health Direct của chính phủ Úc, một số biểu hiện như tay, chân, mặt hay mắt cá chân sưng, phù nề bất thường có thể là do cơ thể đang thừa muối. Tình trạng sưng phù xảy ra do cơ thể uống nhiều nước nhưng không thể đào thải, từ đó dẫn đến lượng nước dư thừa ở các mô, làm cho tay chân phù nề, to ra.
2.4. Tăng cân
Nếu bạn tăng cân nhanh chóng chỉ trong vài ngày hoặc một tuần thì đây có thể là lời cảnh báo cơ thể đang nạp quá nhiều muối. Nguyên nhân là vì cơ thể đang phải giữ nhiều nước hơn bình thường, từ đó khiến trọng lượng tăng lên.
Tiến sĩ Eldrin công tác tại Trường Y Harvard từng đưa ra lời khuyên rằng, nếu bạn gặp tình trạng tăng cân thiếu kiểm soát thì nên giảm bớt thực phẩm bổ sung natri, đồng thời hạn chế ăn mặn.
>>>Tìm hiểu: Ăn mặn có tốt không? Cách thay đổi thói quen ăn mặn
2.5. Rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc
Nếu trước đây bạn ngủ ngon và sâu giấc nhưng bỗng nhiên bị rối loạn giấc ngủ thì có thể bạn đang bị dư thừa natri. Một số dấu hiệu thường gặp có thể kể đến như mất ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc. Theo Tiến sĩ Sandra Darling của phòng khám Cleveland (Mỹ) lý giải thì khi cơ thể gia tăng chất lỏng đột ngột, tim sẽ đập nhanh hơn, từ đó giấc ngủ cũng sẽ bị ảnh hưởng.
2.6. Thường xuyên khát nước
Nghiên cứu của Trung tâm khoa học sức khỏe A&M, Đại học Texas (Mỹ) chỉ ra rằng ki cơ thể ăn quá nhiều muối, chúng ta sẽ cần nạp một lượng nước thích hợp để trung hòa và đào thải muối ra ngoài. Vì vậy mà khi ăn mặn, sẽ sẽ thường xuyên cảm thấy khát nước.
2.7. Thói quen vệ sinh thay đổi
Một điều tất yếu là khi uống nhiều nước, tần suất đi vệ sinh của chúng ta cũng sẽ tăng lên để cơ thể đào thải muối cùng một lượng nước tương ứng. Khi đi vệ sinh, bạn nên quan sát màu nước tiểu để biết tình trạng sức khỏe, nếu ít và màu đậm thì khả năng cao là cơ thể bạn đang bị mất nước do ăn mặn.
3. Ăn nhiều muối ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Tiêu thụ quá nhiều muối có thể tác động gián tiếp đến giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu và trọn vẹn. Cụ thể:
- Giữ nước và phù nề: Natri dư thừa khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn, gây chướng bụng, sưng phù và cảm giác nặng nề khi nằm xuống. Điều này làm cơ thể khó thư giãn, từ đó giấc ngủ bị gián đoạn.
- Tăng huyết áp và áp lực lên tim mạch: Dư thừa muối liên quan đến huyết áp cao, gây căng thẳng cho tim và hệ tuần hoàn. Người có huyết áp cao thường khó ngủ sâu, dễ thức giấc giữa đêm và mệt mỏi vào sáng hôm sau.
- Khát nước, tiểu đêm: Ăn nhiều muối khiến cơ thể khát nước và đi tiểu nhiều lần vào ban đêm, gây gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên.
- Ảnh hưởng đến hormone và hệ thần kinh: Natri dư thừa có thể tác động nhẹ đến hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự thư giãn của hệ thần kinh, khiến cơ thể khó thả lỏng hoàn toàn.
Nhìn chung, việc ăn quá nhiều muối không trực tiếp khiến bạn mất ngủ ngay lập tức, nhưng qua các cơ chế trên, chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng: khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy mệt mỏi.
4. Cách giảm lượng muối trong chế độ ăn để cải thiện giấc ngủ
Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, việc kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể là rất quan trọng. Dưới đây là một số cách thực tế:
- Kiểm soát muối trong nấu ăn: Giảm lượng muối khi nêm nếm, sử dụng các gia vị thay thế như thảo mộc, tỏi, tiêu, chanh hoặc giấm để tăng hương vị mà không cần quá nhiều muối.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Các loại đồ ăn nhanh, xúc xích, lạp xưởng, thực phẩm đóng gói thường chứa nhiều natri. Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm tươi, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein tự nhiên.
- Đọc nhãn dinh dưỡng: Khi mua thực phẩm đóng gói, chú ý đến hàm lượng natri trên nhãn để lựa chọn sản phẩm ít muối hơn.
- Uống đủ nước: Giữ thói quen uống đủ nước trong ngày giúp cơ thể cân bằng natri và giảm cảm giác khát vào ban đêm, hỗ trợ giấc ngủ không bị gián đoạn.
- Tăng cường thực phẩm giàu kali: Rau xanh, chuối, khoai lang, cà chua… chứa kali giúp cân bằng natri trong cơ thể, góp phần cải thiện giấc ngủ.
- Thay đổi thói quen ăn uống: Ăn nhiều bữa nhỏ, tránh ăn quá mặn vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa và giảm nguy cơ thức giấc giữa đêm.
5. Cải thiện giấc ngủ toàn diện với chăn ga gối nệm phù hợp
Một giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn hay thói quen sinh hoạt mà còn gắn liền với việc lựa chọn nệm, gối và chăn ga phù hợp. Những phụ kiện giấc ngủ đúng chuẩn giúp cơ thể được nâng đỡ đúng tư thế, thư giãn cơ bắp, giảm áp lực lên cột sống và các khớp, từ đó cải thiện giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.
Hiểu rõ tầm quan trọng này, Vua Nệm mang đến giải pháp toàn diện với hệ thống sản phẩm đa dạng và chất lượng. Với hơn 180 cửa hàng trải dài khắp 28 tỉnh và 6 thành phố trực thuộc Trung ương, khách hàng có thể trực tiếp trải nghiệm, nằm thử nệm và nhận tư vấn chuyên sâu từ đội ngũ nhân viên.
Các sản phẩm tại Vua Nệm đều đảm bảo chính hãng, an toàn sức khỏe, từ nệm lò xo, nệm foam, nệm cao su đến chăn, ga, gối và các phụ kiện đi kèm, phù hợp với mọi đối tượng, từ sinh viên, gia đình trẻ đến khách hàng cao cấp. Đặc biệt, chính sách ngủ thử 120 đêm và dịch vụ hậu mãi toàn quốc mang đến sự yên tâm tuyệt đối cho khách hàng khi lựa chọn sản phẩm phù hợp.
Nhờ kết hợp giữa chăn ga gối nệm chất lượng từ Vua Nệm với thói quen sinh hoạt lành mạnh và chế độ ăn hợp lý, bạn sẽ có được giấc ngủ sâu, thư giãn toàn diện và cơ thể tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Đến đây, hy vọng bạn đọc đã có thể trả lời câu hỏi ăn quá nhiều muối bị mất ngủ đúng hay sai. Để có sức khỏe tốt, bạn đừng quên cân bằng dinh dưỡng và gia vị trong bữa ăn của mình nhé!
>>>Đọc thêm: Hướng dẫn ăn uống đúng cách để có một giấc ngủ ngon
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 4 này, trong không khí rộn ràng của mùa lễ hội và những ngày nghỉ đáng mong chờ, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để những bộn bề thường nhật làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá của mình". Đây là dịp lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với những ưu đãi hấp dẫn trên hàng loạt sản phẩm. Từ nệm, chăn ga gối đến phụ kiện giấc ngủ, tất cả đang chờ bạn khám phá trong chương trình Sale Tưng Bừng - Mừng Đại Lễ. Hãy tận hưởng cảm giác êm ái, thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
