Bạn đã thử nhiều cách để gương mặt trông thon gọn hơn nhưng kết quả lại không như mong đợi? Thực tế, ngoài chế độ ăn uống và luyện tập, tư thế khi ngủ cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm tình trạng tích mỡ ở mặt. Ít ai biết rằng chỉ cần điều chỉnh đúng tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ mặt, bạn hoàn toàn có thể cải thiện đường nét khuôn mặt ngay trong lúc nghỉ ngơi.
Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những tư thế ngủ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, kèm theo một vài mẹo nhỏ để bạn tối ưu hóa giấc ngủ và vóc dáng của mình. Hãy cùng Vua Nệm khám phá nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Nguyên nhân gây mỡ mặt, nọng cằm
Tình trạng mỡ tích tụ trên mặt do nhiều tác động từ bên trong lẫn bên ngoài, dưới đây là một số nguyên nhân cơ bản dẫn đến tình trạng này.
- Yếu tố di truyền, bẩm sinh: Gen là yếu tố có ảnh hưởng đến cấu trúc gương mặt. Cụ thể hơn, một số người ngay từ khi sinh ra đã mang một khổ mặt to, bầu bĩnh.
- Mặt mập sau sinh: Quá trình mang thai làm cho phụ nữ tăng cân nhanh chóng, trong giai đoạn này, cơ thể họ có sự chuyển hoá, toàn thân tích tụ nhiều mỡ thừa và thường khoảng 30% phụ nữ sau sinh sẽ rơi vào tình trạng béo mặt.
- Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: Với thực đơn ăn uống không lành mạnh, quá nhiều chất dinh dưỡng gây tình trạng dư thừa, đặc biệt chế độ ăn dư thừa đường và nhiều chất béo sẽ mở đường cho mỡ xâm chiếm và tích tụ trong cơ thể, đặc biệt ở phần cằm, mặt.
- Thói quen sinh hoạt: Không có thói quen rèn luyện thể thao, cơ thể chây ì lười vận động, ngủ quá nhiều cùng với việc thường xuyên ăn uống linh tinh khiến năng lượng không được đốt cháy mà ngày càng tích tụ nhiều hơn, tạo cơ hội cho lượng mỡ dư thừa tích tụ trên mặt.
- Ngủ không đủ giấc: Khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ tự động sản sinh ra loại hormone gây thừa cân, béo phì.
- Tuổi già: Bạn sẽ dễ nhận thấy những người trung niên, da thường có xu hướng chảy xệ, cơ mặt bị loãng, nọng cằm và béo mặt.
- Một số nguyên nhân khác: tình trạng mặt mâm còn có thể do rối loạn nội tiết tố, quá căng thẳng, lão hoá da.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2025-12-11-000623.png)
2. Tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ mặt, chảy xệ mặt
Nếu bạn đang muốn gương mặt thon gọn hơn, bớt sưng và không còn cảm giác “mặt mâm” vào buổi sáng thì hãy áp dụng ngay những tư thế ngủ dưới đây nhé:
2.1. Tư thế nằm ngửa giữ gương mặt không bị đè ép
Nằm ngửa giúp khuôn mặt không bị đè lên gối, nhờ vậy hạn chế tình trạng má bị ép phồng, nước mô tụ lại khiến mặt to hơn. Đây cũng là tư thế giúp da mặt tránh ma sát với gối – một yếu tố có thể khiến da nhanh chảy xệ và hình thành nếp nhăn.
2.2. Kê gối thấp – vừa phải để hạn chế tích tụ dịch ở vùng mặt
Việc kê gối quá cao dễ làm máu dồn xuống vùng mặt, khiến mặt sưng và nặng nề vào sáng hôm sau. Một chiếc gối thấp, mềm vừa phải sẽ giúp đầu – cổ giữ đúng tư thế, hỗ trợ giảm tình trạng tích nước và giúp đường nét khuôn mặt rõ ràng hơn.
2.3. Giữ cột sống và cổ thẳng hàng khi ngủ để lưu thông máu tốt hơn
Khi cổ và lưng thẳng hàng, quá trình lưu thông máu diễn ra trơn tru hơn. Nhờ vậy, khuôn mặt bớt sưng, da sáng hơn và hạn chế hiện tượng chảy xệ theo thời gian. Đây cũng là tư thế tốt cho sức khỏe tổng thể, tránh đau cổ vai gáy.
2.4. Nằm ngửa kết hợp quay mặt lên trên nhằm tránh áp lực lên hai bên má
Nhiều người có thói quen nghiêng đầu sang trái hoặc phải khi nằm ngửa, nhưng điều này vẫn tạo áp lực lên một bên má. Thay vào đó, bạn có thể tập thói quen để mặt hướng thẳng lên trần nhà. Việc này giúp giảm tối đa lực tác động lên hai bên má và hỗ trợ duy trì độ đàn hồi tự nhiên của da.
3. Những tư thế ngủ ảnh hưởng xấu đến gương mặt, tăng khả năng hình thành mỡ mặt
Bên cạnh những tư thế ngủ tốt, bạn cũng cần tránh những tư thế ngủ dưới đây, tránh tạo áp lực lên vùng má, cản trở tuần hoàn hoặc khiến dịch ứ đọng, lâu dần làm mặt sưng, tích mỡ và kém săn chắc:
3.1. Nằm nghiêng
Ở tư thế nằm nghiêng, gương mặt sẽ phải chịu sức ép rất lớn bởi áp lực đã bị dồn về một bên. Xương gò má bị mài phẳng và vùng da chịu tác động này sẽ hình thành nếp nhăn cùng với đó là tích tụ mỡ .
3.2. Nằm sấp
Đây là tư thế ngủ được cho là tồi tệ nhất với bất kỳ ai. Khi chúng ta ngủ, làn da vẫn cần phải trao đổi và “thở”, ở tư thế này, da mặt không được tạo điều kiện tốt nhất để hoạt động, gây tắc nghẽn nang lông hình thành mụn, tích tụ mỡ thừa và các nếp nhăn. Bên cạnh đó, bạn còn phải đối diện với đôi mắt sưng húp khi thức dậy.
3.3. Gối đầu không đúng cách
Gối đầu quá cao khiến cơ xương cổ không được thư giãn tự nhiên và còn là nguyên nhân xuất hiện nọng cằm. Ngủ với chiếc gối thấp hoặc không gối giúp bạn hạn chế tình trạng mặt mâm. Bên cạnh đó còn giảm thiểu tình trạng ô nhiễm làn da khi tiếp xúc trực tiếp trong thời gian dài với vỏ gối nhất là khi chúng không được làm sạch thường xuyên.
Ngoài ra, khi nằm nghiêng hoặc nằm sấp với một chiếc gối còn làm cho những sản phẩm dưỡng da của bạn bám lại trên bề mặt gối vừa mất vệ sinh vừa ảnh hưởng đến quá trình chăm sóc sức khỏe làn da của bạn.
3. Kết hợp cùng những thói quen lành mạnh để có gương mặt thanh tú
Thay đổi những thói quen sống hàng ngày sẽ có tác dụng mạnh mẽ trong việc hỗ trợ bạn lấy lại gương mặt gọn gàng V-line.
3.1. Thiết lập thói quen ngủ khoa học
Ngoài tư thế ngủ, ngủ đủ giấc cũng là một cách tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả. Những giấc ngủ có vai trò quan trọng với cuộc đời mỗi người và tác động trực tiếp đến sức khỏe, làn da của chúng ta.
Một giấc ngủ của người trưởng thành cần kéo dài từ 6-8 tiếng mới đảm bảo cho cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Vì vậy không nên ngủ quá nhiều hay quá ít so với thời lượng này.
Theo số liệu tổng hợp từ các nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày sẽ thường xuyên phải đối mặt với những căng thẳng, cáu giận vô cớ, rối loạn thần kinh, tăng khả năng béo phì toàn thân và gương mặt cũng không ngoại lệ.
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol – loại hormone làm tăng cân nhanh chóng, đây cũng chính là nguyên nhân gây ra hiện trạng mỡ thừa tập trung trên mặt làm xuất hiện nọng cằm và dẫn đến mặt mâm.
3.2. Thực đơn ăn uống lành mạnh
Hạn chế đối đa loại thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều chất ngọt trong thực đơn của mình nhất là những loại đồ ăn được chế biến sẵn. Thay vào đó bạn hãy tập trung bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin như rau xanh, hoa quả để nâng cao sức khoẻ và không để mặt có cơ hội được nuôi cấy mỡ thừa.
Một thói quen không thể thiếu đó là uống nước thường xuyên để cơ thể luôn tươi và khỏe mạnh. Thêm vào đó, việc uống nước sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, thải độc tố khỏi cơ thể và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Bạn có thể thiết lập thói quen uống nước của mình bằng các ứng dụng trên điện thoại thông minh để bạn không quên mỗi khi đến giờ uống nước.
3.3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng, an toàn. Không những vậy tác dụng tuyệt vời khác của việc rèn luyện thân thể đều đặn là mang lại cho bạn một sức khỏe tốt, tinh thần tràn đầy năng lượng.
3.4. Hạn chế sử dụng nhiều đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao nhưng lại rất ít dinh dưỡng vì vậy khi nạp những loại đồ uống này vào người rất dễ gây thừa cân béo phì và không tốt cho sức khỏe nhất là bia, rượu.
Tuy nhiên, nếu sử dụng với hàm lượng ít có tác dụng kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, nhưng tốt nhất là bạn chỉ nên dừng lại ở 1-2 ly mỗi ngày.
3.5. Luyện tập với các bài tập dành riêng cho mặt
Những bài tập này được thiết kế dành riêng cho những người phải đau đầu với gương mặt mâm của mình. Với những vận động nhẹ nhàng trên cơ mặt, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy đáng kể. Một trong những bài tập này được thực hiện với các bước như sau:
- Lấy một hơi thật sâu, phồng má và đẩy hơi từ từ ra ngoài.
- Mở miệng bé hút không khí và hóp miệng lại trong 1-2 giây.
- Thực hiện liên tiếp động tác này trong vòng 20 phút mỗi ngày để có được khuôn mặt thon gọn.
3.6. Chọn nệm có độ cứng vừa để cơ mặt không bị chèn ép trong lúc ngủ
Một chiếc nệm quá mềm có thể khiến cơ thể lún sâu, làm đầu và mặt bị nghiêng hoặc ép vào bề mặt nệm, từ đó tăng nguy cơ tích tụ dịch và khiến gương mặt trở nên nặng nề vào sáng hôm sau. Ngược lại, nệm quá cứng lại tạo áp lực lên vùng cổ – vai, làm giấc ngủ kém thoải mái và dễ ảnh hưởng đến lưu thông máu. Vì vậy, lựa chọn lý tưởng nhất là nệm có độ cứng vừa phải, đủ nâng đỡ cột sống thẳng hàng nhưng vẫn cho phép đầu – cổ – khuôn mặt ở trạng thái tự nhiên, không bị chèn ép suốt đêm.
Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các dòng nệm được thiết kế với độ đàn hồi và độ cứng tối ưu, phù hợp với nhu cầu giữ form mặt, hạn chế sưng phù và hỗ trợ giấc ngủ khỏe mạnh. Được đội ngũ tư vấn của Vua Nệm luôn sẵn sàng hỗ trợ, giúp bạn chọn đúng loại nệm mang lại sự thoải mái và dáng ngủ đúng chuẩn.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã nắm được những tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ mặt hiệu quả và hạn chế tình trạng chảy xệ. Thực hành đều đặn những thói quen này sẽ giúp gương mặt bạn trở nên thon gọn hơn, da dẻ tươi tắn và sức khỏe cũng được cải thiện.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 8.000.000đ trong chương trình Sale Không Tưởng, Chấn Động Thị Trường. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
