Khi ngủ, cơ thể tưởng chừng như được thả lỏng hoàn toàn nhưng đôi khi vẫn xuất hiện những biểu hiện khiến nhiều người lo lắng, trong đó có hiện tượng rên rỉ trong giấc ngủ. Vậy rên rỉ trong giấc ngủ là gì, bắt nguồn từ đâu và có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không?
Bài viết dưới đây của Vua Nệm sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân cũng như những cách khắc phục hạn chế tình trạng này để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Rên rỉ trong giấc ngủ (Catathrenia) là gì?
Catathrenia, hay còn gọi là chứng rên rỉ trong giấc ngủ, là một rối loạn hô hấp liên quan đến giấc ngủ, đặc trưng bởi tiếng rên hoặc rên rỉ phát ra trong khi ngủ. Tiếng ồn này xảy ra khi bạn thở ra. Âm thanh có thể lớn và kéo dài từ vài giây đến 40 giây. Nó có thể xảy ra hàng đêm, trong cả giai đoạn giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) và non-REM.
Tiếng rên rỉ ban đêm có thể đánh thức bạn. Nhưng thông thường, bạn sẽ không nhận thấy hoặc nghe thấy chính mình khi nó xảy ra. Bạn đời hoặc người sống cùng nhà thường là người đầu tiên cho bạn biết họ đã nghe thấy bạn. Vào buổi sáng, bạn có thể cảm thấy như mình không được nghỉ ngơi đầy đủ.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Nguyên nhân gây ra hiện tượng rên rỉ trong giấc ngủ
Đến nay, nguyên nhân cụ thể gây ra chứng catathrenia – rên rỉ trong giấc ngủ vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho rằng tình trạng này có thể liên quan đến sự rối loạn hoạt động của các tế bào thần kinh tại trung tâm điều hòa hô hấp ở hành não. Sự bất thường này khiến quá trình thở ra kéo dài hơn bình thường, làm dây thanh âm rung lên và phát ra những âm thanh rên rỉ hoặc rên nhẹ trong lúc ngủ.
3. Rên rỉ trong giấc ngủ (Catathrenia) có nguy hiểm không?
Catathrenia không gây hại trực tiếp đến sức khỏe thể chất, tuy nhiên lại có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến đời sống cá nhân.
Những âm thanh rên rỉ phát ra trong lúc ngủ đôi khi khiến người mắc cảm thấy căng thẳng, ngại ngùng hoặc thiếu tự tin trong các mối quan hệ xã hội. Việc không thể kiểm soát tiếng ồn khi ngủ cũng dễ gây khó chịu, khiến nhiều người né tránh các tình huống ngủ chung, ngủ qua đêm hoặc du lịch cùng người khác vì lo bị làm phiền hay bị chú ý.
4. Các phương pháp điều trị chứng rên rỉ trong giấc ngủ
Hiện nay, có nhiều phương pháp đã được áp dụng giúp hạn chế hoặc loại bỏ tình trạng rên rỉ khi ngủ (catathrenia).
4.1. Liệu pháp áp lực dương liên tục đường thở (CPAP)
CPAP là một trong những phương pháp điều trị phổ biến, thường được sử dụng cho người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Thiết bị CPAP hoạt động bằng cách cung cấp luồng không khí có áp lực ổn định thông qua mặt nạ đeo khi ngủ, giúp giữ cho đường thở luôn mở và ngăn tình trạng xẹp đường thở trong lúc nghỉ ngơi.
4.2. Thiết bị nha khoa
Các dụng cụ nha khoa vốn được sử dụng để điều trị chứng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ cũng được chứng minh là có hiệu quả với catathrenia. Những thiết bị này thường chỉ được đeo vào ban đêm và có hình dạng tương tự như hàm duy trì (retainer).
Mục đích chính của dụng cụ nha khoa là giữ cho đường hô hấp trên luôn thông thoáng, từ đó hạn chế rung động của dây thanh âm khi thở ra – nguyên nhân tạo ra âm thanh rên rỉ trong lúc ngủ.
4.3. Cắt amidan và cắt amidan kèm VA
Trong một số trường hợp, phẫu thuật cắt amidan hoặc kết hợp cắt amidan và nạo VA được xem là giải pháp điều trị catathrenia. Nhiều báo cáo ca bệnh cho thấy các thủ thuật này có thể giúp giảm rõ rệt triệu chứng rên rỉ khi ngủ.
5. Cách chăm sóc giấc ngủ hiệu quả
5.1. Hạ nhiệt độ phòng
Để có một giấc ngủ ngon, bảo đảm cho sức khỏe thì bạn có thể hạ nhiệt độ phòng xuống. Khi nhiệt độ phòng quá cao sẽ khiến bạn cảm thấy bức bối, khó có thể ngủ ngon được. Nhiệt độ lý tưởng nhất trong phòng ngủ nên từ 60 – 67°F (15,6 – 19,4°C). Bạn có thể chọn nhiệt độ trong khoảng này, sao cho mình cảm thấy thoải mái nhất.
5.2. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm hoặc tắm bằng vòi sen trước khi đi ngủ cũng là một cách giúp thư giãn và đẩy nhanh sự thay đổi nhiệt của cơ thể. Khi này bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ và đi vào giấc ngủ hơn. Đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng tắm nước nóng có lợi với giấc ngủ.
5.3. Chọn chăn nệm chất lượng
Ngoài ra, bạn cũng nên chọn mua chăn ga gối, nệm chất lượng, tới từ những thương hiệu uy tín. Nguyên nhân là bởi những bộ chăn nệm này được làm từ các nguyên liệu cao cấp, đảm bảo an toàn với sức khỏe, không gây kích ứng da.
Hơn nữa, độ mềm vừa phải, đảm bảo đủ ấm áp, êm ái sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Vua Nệm hiện là một trong những hệ thống bán lẻ chăn ga gối nệm chính hãng hàng đầu Việt Nam, với nhiều lựa chọn đa dạng về mẫu mã, chất liệu và mức giá, giúp bạn dễ dàng tìm được sản phẩm phù hợp với nhu cầu cũng như ngân sách của mình.
5.4. Sử dụng phương pháp thở 4-7-8
Đây là một phương pháp giúp cơ thể thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ. Phương pháp kiểm soát hơi thở này bắt nguồn từ bộ môn Yoga. Cách thực hiện phương pháp thở 4-7-8 khá đơn giản:
- Nằm xuống giường và thực hiện chuyển động lưỡi, đưa lưỡi tới phía sau hàm răng trên.
- Dùng miệng thở mạnh như khi bạn đang thở gấp.
- Tiếp tục hít thở bằng mũi một cách nhẹ nhàng và đếm nhẩm từ 1 – 4.
- Duy trì hơi thở tới khi đếm tới 7.
- Lặp lại các bước trên thêm lần nữa và thở ra bằng miệng trong khoảng 8 giây.
- Thực hiện tất cả các bước trên thêm 3 lần nữa.
Ngoài ra bạn cũng có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, tập thiền, Yoga, sử dụng tinh dầu trước khi đi ngủ. Nên tránh xa các thiết bị điện tử, cafein,… để có một giấc ngủ chất lượng.
Hy vọng qua bài viết trên bạn đã có thể hiểu rên rỉ trong giấc ngủ là gì, nguyên nhân gây ra tình trạng này cũng như các giải pháp điều trị để cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
