Những giấc mơ không phải lúc nào cũng dễ chịu, nhất là khi chúng biến thành ác mộng khiến bạn giật mình giữa đêm. Việc gặp ác mộng thường xuyên không chỉ làm giấc ngủ chập chờn mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng ngày hôm sau. Nếu bạn đang tìm cách ngủ không mơ, những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ an lành và sâu hơn mỗi đêm. Xem ngay!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Vì sao chúng ta ngủ mơ thấy ác mộng?
Các nghiên cứu cho thấy giấc mơ là sự tái lập của trí nhớ, xuất hiện do thùy trước của não đang trong tình trạng “nghỉ ngơi” khi chúng ta ngủ mà đây là khu vực lưu trữ trí nhớ. Chính vì thế, những hình ảnh trong giấc ngủ chính là sản phẩm của khu vực thùy trước mà có.
Có thể nói rằng, giấc mơ là một điều mà gần như ai cũng từng trải qua, chúng phản ánh những trải nghiệm, suy nghĩ của một người. Tuy vậy, có những giấc mơ đáng sợ khiến bạn không tài nào ngủ lại được. Nếu chỉ là thoáng qua thì đây là hiện tượng bình thường, nhưng nếu các giấc mơ như vậy tái diễn nhiều, gây khủng hoảng tâm lý và giảm chất lượng giấc ngủ thì bạn cần quan sát thêm.
Nhiều công trình nghiên cứu về giấc ngủ đã cho thấy giấc ngủ không sâu là nguyên nhân gây ra những giấc mơ như vậy. Nguyên nhân còn đến từ nhiều yếu tố khác nhau:
- Những cảm xúc tiêu cực như nóng giận, căng thẳng, sợ hãi,.. nếu không giải quyết được sẽ dẫn tới mộng mị do tâm trí mất đi sự cân bằng.
- Chế độ sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và sử dụng các chất kích thích.
- Các nghiên cứu cho thấy phòng ngủ quá chật sẽ dẫn tới thiếu oxy, ngột ngạt, có thể dẫn tới việc ngủ mơ. Ngoài ra, phòng ngủ quá ẩm thấp, trang trí bằng nhiều chi tiết sắc nhọn cũng gây ra tình trạng ngủ mơ.
- Do yếu tố phong thủy, chẳng hạn treo tranh ở phần đầu giường được các chuyên gia phong thủy tin rằng gây bất an cho người nằm dưới và khiến người ngủ dễ gặp ác mộng hơn.
- Bên cạnh đó, ngủ mơ nhiều, hay gặp ác mộng còn có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý như thần kinh, tim mạch.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2025-12-16-083450.png)
2. Bật mí 8 cách ngủ không mơ thấy ác mộng dễ áp dụng
Dưới đây Vua Nệm sẽ mách cho bạn 8 mẹo để ngủ không mơ thấy ác mộng vô cùng hiệu quả:
2.1. Loại bỏ căng thẳng
Hầu hết những cơn ác mộng bắt nguồn từ tình trạng căng thẳng vào ban ngày, phản ánh rằng những áp lực đó đang khiến cơ thể bạn mất ổn định. Có rất nhiều cách bạn có thể làm để loại bỏ trạng thái này, chẳng hạn như bắt đầu tập yoga, thiền, chạy bộ.
Các nghiên cứu còn cho thấy thói quen tập thể dục ít nhất 3 lần 1 tuần có khả năng chữa mất ngủ. Nếu tình trạng vẫn không cải thiện thì bạn nên thăm khám bác sĩ để có được phương hướng điều trị phù hợp. Ngồi thiền giúp thư giãn tâm trí và suy nghĩ tích cực từ đó giảm tình trạng gặp ác mộng khi ngủ.
2.2. Tránh dùng rượu, chất kích thích
Rượu, bia, thuốc, lá là những kẻ thù của giấc ngủ. Chúng thúc đẩy sự lặp đi lặp lại của các cơn ác mộng, đặc biệt là khi bạn dùng quá gần giờ đi ngủ. Chẳng hạn như caffeine kích thích tâm trí và gây khó vào giấc.
Tốt hơn hết, bạn nên tránh dùng rượu và cà phê trước 7 giờ tối. Ngoài ra, cũng cần lưu ý là các loại thuốc điều trị cũng có thể là nguyên nhân gây ác mộng, bao gồm thuốc an thần, thuốc amphetamin.
2.3. Nói hoặc viết ra tâm trạng
Viết nhật ký hoặc viết lại những giấc mơ cũng là liệu pháp tâm lý hiệu quả để giúp ngủ không mơ thấy ác mộng. Khi đó, bạn sẽ có hình dung về giấc mơ rõ ràng hơn và tìm được cách thảo luận về giấc mơ này với bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Bên cạnh đó, nếu bạn không thể ngủ lại được sau cơn ác mộng, bạn có thể viết lại. Viết cũng là một cách để giải tỏa căng thẳng và khiến bản thân buồn ngủ hơn.
2.4. Tư thế ngủ ngon giấc
Tư thế ngủ thoải mái cũng sẽ giúp bạn có giấc ngủ không mơ và ngon nhất có thể. Các nghiên cứu cho thấy nằm nghiêng bên trái rất dễ ngủ mơ thấy ác mộng do máu không được lưu thông tốt. Chính vì vậy, việc thay đổi tư thế ngủ có thể là giải pháp hiệu quả giúp bạn ngủ không mơ nữa.
Khi ngủ, bạn nên giữ cho lưng thẳng và phần chân không bị kê lên quá cao hay quá thấp. Tư thế không được khuyến khích là tư thế nằm sấp, do nó sẽ gây các vấn đề về xương khớp, hô hấp, trào ngược axit đồng thời tạo sự chèn ép nhiều cơ quan nội tạng nhưng nếu bạn vẫn thích ngủ ở tư thế này thì có thể đặt thêm một chiếc gối giữa phần thắt lưng để giảm áp lực tác động lên cơ thể.
2.5. Vận động nhẹ nhàng
Trước giờ đi ngủ, hãy dành khoảng 10 – 15 phút để tập thể dục hoặc ngồi thiền. Thiền được là liệu pháp thư giãn hiệu quả, giúp giải tỏa căng thẳng, xoa dịu tâm trí và buông bỏ những lo âu trong ngày được nhiều người áp dụng.
Trước khi chuẩn bị đi ngủ, bạn hãy dành thời gian khoảng 10 – 15 phút để áp dụng bài tập thể dục ngồi thiền nhé. Ngồi thiền được xem là bài tập giúp thư giãn đầu óc xua. Tuy nhiên, để ngồi thiền đúng cách mang lại một giấc ngủ ngon thì bạn cần phải thực hiện đúng theo hướng dẫn sau đây:
- Bước 1: Ngồi trên giường hoặc sàn nhà, cả 2 chân xếp chéo nhau, tay đặt lên đầu gối chân.
- Bước 2: Nhắm mắt lại, giữ cho tâm trí ổn định.
- Bước 3: Hít sâu bằng bụng rồi thở ra từ từ
2.6. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm là một trong những cách ngủ không mơ được nhiều người áp dụng vì mang lại hiệu quả thư giãn rõ rệt. Nhiệt độ nước ấm vừa phải giúp cơ thể giãn cơ, kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng sau một ngày dài, từ đó giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Tuy nhiên, bạn cần chú ý không nên tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh vì có thể gây khô da và ảnh hưởng đến sức khỏe. Chỉ cần tắm bằng nước ấm, lau khô người rồi mặc đồ thoải mái trước khi ngủ là đủ để cơ thể thả lỏng và tâm trí dễ dàng đi vào giấc ngủ yên bình, tránh những cơn ác mộng khó chịu.
2.7. Nghe nhạc trước khi ngủ
Một cách ngủ không mơ đơn giản khác là nghe những bản nhạc nhẹ trước khi đi ngủ. Âm nhạc giúp xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mang lại sự an yên, từ đó hỗ trợ cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, các giai điệu như nhạc piano, nhạc thiền hoặc tiếng mưa rơi có thể giúp não bộ thư giãn và ngủ sâu hơn.
Các chuyên gia cho rằng việc nghe nhạc giúp giảm bớt lo âu – nguyên nhân chính gây ra những giấc mơ tiêu cực. Vì vậy, trước khi ngủ, bạn có thể chọn một bài hát yêu thích, tắt đèn và để âm nhạc nhẹ nhàng ru mình vào giấc ngủ êm đềm, hạn chế tối đa những ác mộng xuất hiện.
2.8. Sắp xếp lại phòng ngủ
Không gian phòng ngủ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ, vì vậy sắp xếp lại phòng ngủ cũng là một cách ngủ không mơ mà bạn nên chú ý. Một căn phòng gọn gàng, thoáng đãng và có nhiệt độ phù hợp sẽ giúp tâm trạng thư thái, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Hãy đảm bảo phòng đủ tối, hạn chế tiếng ồn và giữ nhiệt độ ổn định trong khoảng 25 – 28 độ C để tạo cảm giác dễ chịu nhất. Bên cạnh đó, bạn nên chọn gối có độ cao và độ mềm vừa phải, tránh dùng gối quá cứng khiến cổ vai bị mỏi. Bạn có thể ôm thêm một chiếc gối dài để tạo tư thế ngủ thoải mái hơn.
3. Tạo môi trường ngủ lý tưởng với chăn ga gối tại Vua Nệm
Để áp dụng hiệu quả những cách ngủ không mơ, bạn cần bắt đầu từ chính không gian nghỉ ngơi của mình. Một chiếc nệm êm, bộ chăn ga thoáng khí cùng chiếc gối vừa vặn sẽ giúp cơ thể được thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và hạn chế ác mộng.
Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy hàng trăm lựa chọn nệm và chăn ga gối từ các thương hiệu hàng đầu như Gummi, Goodnight, Kim Cương, Amando, Liên Á, Dunlopillo,… Mỗi sản phẩm đều được chọn lọc kỹ lưỡng để mang đến trải nghiệm ngủ thoải mái nhất. Một số mẫu nệm nổi bật có thể kể đến như:
- Nệm cao su thiên nhiên Gummi Premium
- Nệm foam nâng đỡ 5 vùng Comfy Lux 1.0
- Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic
- Nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Plus
Với hơn 170 cửa hàng trên toàn quốc cùng dịch vụ “120 đêm nằm thử miễn phí” và giao hàng tận phòng ngủ, Vua Nệm giúp bạn dễ dàng tìm được chiếc nệm hoàn hảo cho mình. Không chỉ là nơi mua sắm, đây còn là điểm khởi đầu cho một giấc ngủ sâu, trọn vẹn và không còn mơ thấy ác mộng mỗi đêm.
Giấc ngủ chất lượng bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhưng đều đặn. Khi bạn biết áp dụng đúng cách ngủ không mơ, cơ thể sẽ dần thư giãn và tâm trí trở nên nhẹ nhõm hơn. Đừng quên tạo môi trường ngủ lý tưởng với chăn ga gối đệm tại Vua Nệm để mỗi đêm là một hành trình nghỉ ngơi trọn vẹn nhé!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 8.000.000đ trong chương trình Sale Không Tưởng, Chấn Động Thị Trường. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
