Theo khuyến nghị của chuyên gia sức khỏe, thời lượng ngủ cần thiết đối với người trưởng thành là 7-9 tiếng mỗi đêm. Lý thuyết là như vậy nhưng thực tế, không có nhiều người ngủ được 7-9 tiếng mỗi đêm, đặc biệt là khi ta càng lớn tuổi. Bởi lẽ, giấc ngủ là điều ta không thể điều khiển, bạn không thể nói bản thân ngủ khi chạm đầu vào gối.
Đối với những ai đang cố gắng tìm kiếm giấc ngủ mỗi đêm, hãy cùng tham khảo cách ngủ của quân đội Mỹ, ngủ ngon chỉ trong 2 phút, giúp họ có thể ngủ được mọi lúc mọi nơi, bất chấp mọi tiếng ồn. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tìm hiểu cách ngủ của quân đội Mỹ, chỉ trong 2 phút
Hầu hết mọi người thỉnh thoảng đều có những đêm mất ngủ, khó ngủ. Trong hoàn cảnh như vậy, nhiều người thường tìm đến các giải pháp như thiền, uống trà trị mất ngủ hoặc dùng thuốc. Nếu bạn cũng thường xuyên bị khó ngủ, mất thì hãy thử tham khảo một phương pháp mới giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Đây là cách ngủ của quân đội Mỹ, giúp những người lính có thể ngủ ngay trên chiến trường chỉ trong vòng 2 phút, bất chấp tiếng ồn và môi trường không thuận lợi cho giấc ngủ.
Kỹ thuật ngủ này lần đầu tiên được mô tả trong cuốn sách xuất bản năm 1981 mang tên “Relax and Win: Championship Performance” (tạm dịch là Thư giãn và Chiến thắng: Hiệu suất của nhà vô địch), tác giả Lloyd Bud Winter.
Ông mô tả kỹ thuật này được quân đội Mỹ áp dụng để đảm người lính có thể tối đa hóa thời gian nghỉ ngơi của họ, từ đó giảm thiểu những sai lầm chết người trên chiến trường do thiếu ngủ, mất ngủ. Kỹ thuật này giúp người lính có thể nhanh chóng vào giấc chỉ trong vỏn vẹn 2 phút.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Hướng dẫn chi tiết cách ngủ của quân đội Mỹ
Để phương pháp ngủ của quân đội Mỹ phát huy tác dụng, bạn cần duy trì luyện tập đều đặn; thông thường sau khoảng 6 tuần áp dụng nghiêm túc sẽ bắt đầu cảm nhận sự cải thiện rõ rệt.
2.1. Tư thế nằm ngủ thoải mái
Hãy bắt đầu bằng việc chuẩn bị một chiếc giường thật êm và dễ chịu, ưu tiên loại nệm có độ cứng vừa phải để nâng đỡ cơ thể tốt hơn. Nếu có điều kiện, bạn có thể dùng thêm tinh dầu với hương thơm nhẹ nhàng để tạo cảm giác thư thái, giúp tinh thần dịu lại sau một ngày mệt mỏi.
Sau đó, hãy lựa chọn tư thế nằm mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Khi cơ thể được đặt đúng vị trí quen thuộc, các cơ bắp sẽ nhanh chóng thả lỏng, giúp bạn dễ đi vào trạng thái thư giãn sâu hơn.
2.2. Thư giãn cơ thể
Hiệu quả khi áp dụng cách ngủ của quân đội Mỹ chủ yếu nằm ở việc thư giãn cơ bắp, kỹ thuật thở và các thủ thuật liên quan tới tâm lý. Dưới đây Vua Nệm sẽ hướng dẫn chi tiết để bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tối nay:
- Bước 1: Bắt đầu bằng việc thư giãn hoàn toàn các cơ trên khuôn mặt. Hãy để hàm, lưỡi và vùng cơ quanh mắt thả lỏng tự nhiên, xóa bỏ mọi căng cứng còn sót lại.
- Bước 2: Từ từ buông thõng hai vai xuống mức thấp nhất có thể, sau đó thả lỏng vùng cổ. Tiếp theo, làm giãn cánh tay trên rồi đến cánh tay dưới, thực hiện chậm rãi và lần lượt từng bên để cơ thể thích nghi.
- Bước 3: Duy trì nhịp thở đều và sâu, tập trung cảm nhận từng hơi thở ra vào. Theo mỗi nhịp thở, hãy thả lỏng dần phần ngực, rồi lan xuống đùi và toàn bộ phần chân dưới, để cơ thể đạt trạng thái thư giãn hoàn toàn.
2.3. Thư giãn tâm trí
Khi cảm nhận cơ thể đã thật sự mềm ra, hãy dành khoảng 10 giây để chủ động gạt bỏ những suy nghĩ còn vương trong đầu. Hít thở sâu và đều, tập trung hoàn toàn vào nhịp thở, để các ý nghĩ khác chỉ thoáng qua rồi tan biến.
Bạn cũng có thể hình dung mình đang ở một không gian yên bình, chẳng hạn nằm trên chiếc thuyền nhỏ trôi nhẹ giữa hồ tĩnh lặng, hoặc thả mình bên bờ biển với tiếng sóng vỗ êm đềm. Bằng cách đưa tâm trí về trạng thái thư giãn tuyệt đối, bạn sẽ hoàn tất bước cuối cùng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
3. Lợi ích nổi bật trong cách ngủ của quân đội mỹ
Các nghiên cứu cho thấy kỹ thuật này có hiệu quả tới 86% đối với những người lính đã áp dụng. Đối với người bình thường, bạn cần kiên nhẫn để thấy được hiệu quả trong cách ngủ của quân đội Mỹ này. Bởi lẽ, trong những ngày đầu tiên, bạn sẽ không thấy chúng hiệu quả.
Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của phương pháp này:
- Cách ngủ của quân đội Mỹ giúp bạn tăng cường khả năng ghi nhớ vì ngủ đủ giấc sẽ giúp não bộ có thời gian tổ chức lại các luồng xung động thần kinh và tăng khả năng tiếp nhận thông tin mới. Đồng thời, khi ngủ sâu giấc, trí nhớ ngắn hạn sẽ được chuyển vào bộ nhớ dài hạn, giúp bạn ghi nhớ thông tin nhanh và chính xác.
- Một giấc ngủ ngon và sâu còn giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, tăng hormone hạnh phúc endorphin, mang đến cho bạn một buổi sáng hôm sau tràn đâu năng lượng. Bên cạnh đó, phương pháp này còn giúp tăng cường trí sáng tạo.
- Bên cạnh đó, ngủ ngon giấc còn giúp bạn có được làn da đẹp hơn, giảm tốc độ lão hóa
- Các chuyên gia còn cho thấy cách ngủ của quân đội Mỹ giúp bạn kiểm soát cân năng tốt hơn và giảm tần suất ốm vặt cao gần gấp 3 lần so với những người ngủ ít hơn 7giờ mỗi đêm.
- Hỗ trợ bạn phục hồi sức khỏe và cân bằng các hormone sinh học trong cơ thể. Từ đó, bạn có thể duy trì sức khỏe ở mức tốt.
- Hạn chế các vấn đề tâm lý do khó ngủ, mất ngủ như trầm cảm, lo lắng,…
4. Một số lưu ý để có thể ngủ nhanh chóng
Nếu bạn đã thử cách ngủ của quân đội Mỹ trong nhiều tuần mà vẫn không thể nhanh chóng vào giấc được thì hãy tham khảo thêm một số mẹo dưới đây:
- Bạn không đặt đồng hồ trong phòng ngủ vì điều này sẽ khiến bạn cảm thấy bất an và áp lực hơn trong việc cố gắng vào giấc
- Trước giờ đi ngủ hãy tắm với nước ấm để cơ bắp được thư giãn
- Giữ cho nhiệt độ phòng ngủ luôn mức mát mẻ và có gió trời tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ phòng ở mức thấp sẽ dễ ngủ hơn
- Tham khảo các bài tập yoga chữa mất ngủ, thực hiện nhẹ nhàng trước 15 phút giờ đi ngủ
- Không nhìn màn hình điện tử như điện thoại, ipad,… quá gần giờ đi ngủ. Thay vào đó bạn nên tập thói quen đọc sách.
- Có thể sử dụng thêm các tinh dầu xông phòng ngủ tốt cho giấc ngủ như cúc, bạc hà, oải hương, chanh sả,… để thư giãn hơn
- Không ăn bữa tối quá no và quá gần giờ đi ngủ để tránh các vấn đề về tiêu hóa, kích thích dạ dày gây khó ngủ
- Ánh sáng xanh, âm thanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính sẽ kích thích não bộ của bạn thoát khỏi trạng thái thư giãn. Vì vậy, hãy đảm các thiết bị này được tắt và cất vào một chỗ.
- Không nên uống quá nhiều nước trước giờ đi ngủ vì chúng có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm và cần đi vệ sinh.
- Hãy thử dùng các loại trà chữa mất ngủ như trà hoa cúc, trà atiso,…
- Nhạc không lời hay nhạc white noise cũng hỗ trợ rất nhiều trong việc giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn
- Nếu căn nhà bạn có cách âm kém thì có thể mua thêm tai nghe chống ồn để bảo vệ giấc ngủ hoàn hảo hơn
- Trước giờ đi ngủ, bạn nên tắt các nguồn sáng không cần thiết trong ngôi nhà, tạo không gian đủ tối để kích thích hormone giấc ngủ Melatonin tiết, hỗ trợ ngủ ngon hơn
5. Kết hợp không gian ngủ và chăn ga gối nệm phù hợp để ngủ nhanh hơn
Để ngủ nhanh và dễ đi vào trạng thái thư giãn sâu, bạn nên chú trọng kết hợp không gian ngủ yên tĩnh cùng chăn ga gối nệm phù hợp. Một chiếc nệm có độ êm vừa phải, khả năng nâng đỡ tốt sẽ giúp cơ thể thả lỏng nhanh hơn, hạn chế cảm giác căng cứng khi nằm lâu.
Bạn có thể tham khảo các dòng nệm tại Vua Nệm như Comfy Cloud hoặc Comfy Lux với chất liệu foam êm ái, ôm sát đường cong cơ thể; nệm Goodnight Active Hybrid phù hợp với người thích cảm giác chắc chắn nhưng vẫn dễ chịu; hoặc Gummi Lite cho nhu cầu ngủ thoải mái với mức giá hợp lý.
Bên cạnh đó, việc lựa chọn gối có độ cao phù hợp và chăn ga cotton thoáng mát cũng góp phần tạo cảm giác dễ chịu, giúp cơ thể và tâm trí nhanh chóng sẵn sàng cho giấc ngủ.Ngủ đủ và ngủ có chất lượng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ và phục hồi sức khỏe. Do đó, nếu tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài mặc dù bạn đã thực hiện các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ, hãy đến bệnh viện để có biện pháp điều trị hợp lý.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn có được những thông tin hữu ích liên quan đến cách ngủ của quân đội Mỹ. Hãy áp dụng từ tối nay nhé!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 8.000.000đ trong chương trình Sale Không Tưởng, Chấn Động Thị Trường. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
