5 Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, hiệu quả cao

Có phải bạn đang cảm thấy phiền muộn trước tình trạng cân nặng gia tăng không kiểm soát và lượng mỡ thừa trong cơ thể ngày một nhiều hơn hay không? Hiện nay, không thiếu những phương án hữu hiệu để bạn khắc phục vấn đề này, một trong số đó chính là tiến hành các bài tập thể dục. Theo các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, mỗi người chỉ cần tập thể dục 10 phút mỗi ngày đảm bảo có thể giữ được thân hình cân đối nhất. 

Tập thể dục tại nhà
Tập thể dục tại nhà mang đến nhiều hiệu quả

1/ Lợi ích của việc tập luyện thể dục thường xuyên

Tại sao hầu hết mọi chuyên gia sức khỏe đều khuyên chúng ta nên thường xuyên tập thể dục? Vốn dĩ như vậy vì ngoài giảm mỡ bụng, hoạt động này còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Vậy nên, đây chính là phương án cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể tốt nhất.

1.1/ Kiểm soát cân nặng

Đối với những ai đang ở trạng thái thừa cân, việc tập thể dục sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt. Các hoạt động thể chất đơn giản sẽ góp phần đốt cháy calo, ngăn ngừa mỡ tích tụ hiệu quả. Thực hiện việc tập luyện thể dục có nhiều cách khác nhau. Nếu bạn không có thời gian để tìm đến các phòng tập thì vẫn có thể vận động ngay tại nhà. Chẳng hạn như tiến hành chạy bộ, đi cầu thang bộ thay thang máy,… cũng có kết quả tốt. 

Xem thêm: Thức khuya có ảnh hưởng đến cân nặng? Thức khuya có mập không?

Kiểm soát cân nặng
Kiểm soát cân nặng

1.2/ Phòng ngừa bệnh tật

Bên cạnh việc kiểm soát cân nặng hiệu quả, tập thể dục còn giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Có thể nói đây chính là phương pháp phòng bệnh ngừa tật cực kỳ hiệu quả:

  • Hoạt động thể chất tích cực sẽ giúp phòng ngừa đột quỵ, các triệu chứng chuyển hóa, cao huyết áp,…
  • Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên còn giúp ngăn ngừa bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân, đái tháo đường type 2, nhiều loại ung thư,…
  • Không chỉ có vậy, các hoạt động này còn góp phần phòng tránh tình trạng rối loạn lo âu, trầm cảm. 
  • Đây biệt đây còn là phương pháp khắc phục tình trạng viêm khớp và cải thiện chức năng nhận thức,..
Phòng ngừa bệnh tật
Phòng ngừa bệnh tật

1.3/ Nâng cao tâm trạng – tăng cường năng lượng

Công dụng cần được kể đến ở đây của các bài tập thể dục chính là góp phần nâng cao tâm trạng và tăng cường năng lượng. Như vậy bạn sẽ có được một ngày học tập, làm việc với hiệu suất cao nhất:

  • Tập thể dục sẽ góp phần kích thích các chất khác nhau trong não. Vậy nên chỉ cần vận động nhẹ cũng đủ khiến bạn cảm thấy thư giãn, hạnh phúc cũng như ít lo lắng hơn trước đây.
  • Các hoạt động thể chất tích cực này còn góp phần nâng cao sự tự tin cho bản thân người tập luyện. 
  • Không chỉ có vậy, đây còn là giải pháp cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền.
  • Góp phần tăng khả năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô. Qua đó giúp bạn có đường nguồn năng lượng dồi dào nhất để bắt đầu công việc. 

Xem thêm: Dậy sớm tập thể dục có tốt không? 5 Lợi ích tuyệt vời của việc dậy sớm tập thể dục

 năng lượng tích cực
Bổ sung năng lượng tích cực

1.4/ Giúp giấc ngủ nhanh hơn – sâu hơn

Theo nghiên cứu cho thấy, chỉ cần thường xuyên vận động tập luyện thể dục thể thao, bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và sâu hơn. Lưu ý, chỉ cần không tập luyện ngay sau khi ăn hay vận động quá muộn, bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn. Đồng thời còn góp phần nâng cao sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả. 

Giúp giấc ngủ sâu hơn
Giúp giấc ngủ sâu hơn

2/ Top 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng đơn giản bạn có thể tiến hành ngay tại nhà của mình. Nếu bạn mong muốn có thể ổn định được cân nặng thì hãy tham khảo qua những hướng dẫn sau đây. 

2.1/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà Standing side crunch

Cách thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản. Tiến hành theo các bước sau đây bạn sẽ thu được kết quả cao:

  • Tư thế 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và hai tay giơ lên đặt sau đầu.
  • Tư thế 2: Tiến hành nâng đầu gối phải lên cao và hạ khuỷu tay phải xuống thấp sao cho chúng có thể chạm vào nhau. 
  • Tư thế 3: Từ từ trở về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện tương tự cho bên trái.

Lưu ý: Để giảm mỡ bụng hiệu quả nên thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm mỗi 10 lần/bên.

Bài tập Standing side crunch
Bài tập Standing side crunch

2.2/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà Crunch

Đây là bài tập giảm mỡ bụng với tư thế nằm ngửa, chủ yếu vận động ở vùng thân trên (lưng, vai và đầu). Phương án này giúp săn chắc và giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

  • Tư thế 1: Trước tiên, nằm ngửa thoải mái trên thảm với hai chân co sao cho lòng bàn chân nằm trên sàn.
  • Tư thế 2: Tiến hành siết chặt cơ bụng và bắt đầu nâng đầu và ngực, đảm bảo tạo thành một góc vuông góc với mặt đất. 

Lưu ý: Nên thực hiện động tác 2 hiệp, 12 lần/hiệp. Cố gắng nâng cao phần lưng khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện để thu được hiệu quả cao. Chỉ đặt tay hờ sau gáy, không nên dùng tay kéo đầu mạnh vào cổ để tránh gây ảnh hưởng đến đốt sống cổ. 

Bài tập Crunch
Bài tập Crunch

2.3/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà Side crunch

Đối với những ai đang có nhu cầu giảm mỡ bụng, đây cũng là một trong những bài tập cực kỳ hữu ích. Các bước thực hiện cực kỳ đơn giản như sau:

  • Tư thế 1: Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng trên sàn, trong đó một chân phía trước chân kia.
  • Tư thế 2: Tiến hành đưa tay trái (tay gần mặt đất) ngang thân và tay phải chạm đầu.
  • Tư thế 3: Đưa tay phải và đầu lên cao sao cho có thể gập cơ xiên. 
  • Tư thế 4: Hạ thấp xuống và trở về trạng thái ban đầu. 

Lưu ý: Nên thực hiện bài tập từ từ, mỗi ngày tập 3 hiệp và mỗi hiệp thực hiện 10 lần. 

Bài tập Side crunch
Bài tập Side crunch

2.4/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà Side bridge

Bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả tiếp theo dành cho bạn chính là Side bridge. Mặc dù chỉ là động tác cơ bản nhưng chắc chắn bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết dành cho bạn:

  • Tư thế 1: Tiến hành tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Trong khi đó tay phải đặt trên hông, thân người có thể duỗi thẳng hoặc gập gối. 
  • Tư thế 2: Tiếp sau đó sẽ bắt đầu hạ hông xuống nhưng không chạm sàn. 
  • Tư thế 3: Quay trở ngược lại vị trí ban đầu, cần đảm bảo luôn căng cứng cơ bụng trong suốt thời gian tập luyện.

Lưu ý:  Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 1 phút, có thể hơn nếu sức khỏe của bạn đảm bảo.

Bài tập Side bridge
Bài tập Side bridge

2.5/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà Scissor kick

Đây chính là phương án đốt cháy mỡ hiệu quả và nhanh chóng nhất. Với bài tập này bạn không cần phải lưu tới phòng gym tập luyện cũng như tiến hành các phương án thẩm mỹ nguy hiểm. Các bước thực hiện như sau:

  • Tư thế 1: Tiến hành nằm thẳng lưng trên thảm và duỗi thẳng hai chân về phía sau. Cùng lúc đó hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên và lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Tư thế 2: Bắt đầu gập hai gối lại từ từ, sau đó nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. (vị trí ban đầu)
  • Tư thế 3: Bước tiếp theo, nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hoặc có thể hạ xuống vài centimet.
  • Tư thế 4: Tiến hành đổi chân, hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Cùng với đó nên hít thở đều đặn. 

Lưu ý: Với bài tập này bạn nên thực hiện 2 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp tiến hành 12 lần. 

Bài tập Scissor kick
Bài tập Scissor kick

Xem thêm: 10 bài tập đốt cháy mỡ bụng ngay tại giường

Trên đây chính là hướng dẫn chi tiết các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà. Hãy tham khảo qua và tiến hành tập luyện ngay từ bây giờ nhé. Đảm bảo bạn sẽ thu lại được kết quả đúng như mong muốn.