Quay lại
Đóng
Tìm cửa hàng
Quyền lợi thành viên
/media.vuanem.com/image/I7LJZOz2J9poVLCSRzPLZueVEnRo2HG5xIyR8zra.png)
Khối mỡ dư thừa ở bụng làm bạn không hài lòng với thân hình của mình, chúng khiến bạn không thể tự tin diện những bộ đồ bó sát hay những chiếc áo croptop sành điệu, thời thượng. 10 bài tập đốt cháy mỡ bụng ngay trên giường sau đây sẽ giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa và xoá nhoà những mặc cảm ấy.
1. Lợi ích của những bài tập đốt cháy mỡ bụng luyện trên giường
Bạn ý thức được giá trị tuyệt vời của việc tập thể dục mỗi ngày nhưng việc phải dậy sớm chuẩn bị đồ và thay quần áo để ra công viên hay đến phòng tập khiến bạn chùn bước và nhanh chóng quên đi nhiệm vụ cao cả phải thực hiện cho cơ thể của mình. Vì vậy những bài tập tại giường sinh ra chính là để khuyến khích bạn, tạo động lực mạnh mẽ để bạn có thể rèn luyện hàng ngày.
Quả thực, tính tiện lợi của việc tập luyện trên giường luôn tạo cảm giác hào hứng và giúp chúng ta nhanh chóng “vào việc” chứ không bị gián đoạn bởi những suy nghĩ mông lung rồi lại thành kẻ thua cuộc.
Đối với những người bận rộn, việc ra ngoài tập mỗi ngày với họ dường như là không thể. Do đó, những bài tập này giúp họ tiết kiệm được tối đa thời gian mà vẫn có thể chăm sóc sức khỏe một cách tử tế và bài bản.
Thêm vào đó, việc vận động trên giường còn là một cách hiệu quả giúp bạn khởi đầu ngày mới với tràn đầy năng lượng.
Với những bài tập luyện trên giường, gần như bạn không cần phải chuẩn bị bất kỳ một dụng cụ hỗ trợ nào. Chính bởi sự đơn giản, gọn nhẹ, không cầu kỳ, rắc rối giữa một đống đồ tập ấy mà những bài tập này đã mang thêm một ý nghĩa cho người thực hành.
2. 10 bài tập đốt cháy mỡ bụng trên giường
Có rất nhiều cách để bạn có thể áp dụng vào việc giải quyết đống mỡ thừa vô nghĩa trên bụng của mình, ở bài viết này, Vua Nệm sẽ hướng dẫn bạn bài tập đốt cháy mỡ bụng ngay tại giường phổ biến nhất, dễ thực hiện nhất và cho kết quả đáng kinh ngạc.
2.1. Đốt cháy calo trên giường với động tác nửa cây cầu
Các bước để thực hiện bài tập đốt cháy mỡ bụng này đúng cách như sau
- Nằm ngửa trên giường, hai tay để dọc theo bên hông, lưng giữ thẳng, lòng bàn tay úp xuống. Chân co lên, bàn chân đặt trên giường, hai chân tách ra rộng bằng hông.
- Từ từ nâng hông và mông lên cho đến khi phần thân trên, hông và đầu gối của bạn tạo thành một đường thẳng.
- Giữ ở tư thế này khoảng 30 giây cho mỗi lần nâng.
- Cuối cùng, từ từ hạ cơ thể xuống, trở về tư thế ban đầu. Trong quá trình luyện tập bạn nhớ siết chặt cơ bụng và hít thở đều đặn nhé.
Lặp lại động tác 7-10 lần hoặc có thể hơn tùy vào thể trạng từng người.
2.2. Bài tập gập bụng co gối
Bài tập đốt cháy mỡ bụng này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, mông, vùng cánh tay và đùi. Các bước thực hiện lần lượt như sau:
- Nằm ngửa trên giường, chân duỗi thẳng và giữ thẳng lưng, đồng thời chắp hai tay và duỗi thẳng qua đầu.
- Từ từ co hai chân và nâng gối lên áp sát vào thân người
- Vòng tay xuống ôm chặt lấy hai chân
- Sau đó lại trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 60 giây.
2.3. Bài tập gập bụng chéo người
Vùng bụng và lưng của bạn sẽ là hai vị trí chịu tác động chính ở động tác này.
- Nằm ngửa trên giường, giữ thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng hai lần vai, hai tay đan vào nhau vươn ra phía sau và để ở vị trí cao hơn đầu.
- Dùng cơ bụng nâng toàn thân trên bật dậy khỏi giường đồng thời nghiêng người sang bên trái sao cho tay chạm đến mũi chân trái.
- Thực hiện liên tục như vậy trong vòng 30 giây
- Tương tự với bên còn lại.
2.4. Thực hiện động tác nằm ngửa nâng chân trên giường
Để có kết quả tốt trong bài tập đốt cháy mỡ bụng này, bạn thực hiện theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên giường, hai tay để dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Giữ thẳng lưng đồng thời hai chân duỗi thẳng.
- Nâng chân phải lên cao một góc 90 độ so với hông. Giữ chân từ 1 – 2 giây rồi lại từ từ hạ xuống và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước tương tự với chân còn lại.
- Thực hiện mỗi bên chân 10 lần và điều hoà nhịp thở trong quá trình tập: thở ra khi nâng chân lên, hít vào khi hạ chân xuống, thở chậm rãi từ từ.
2.5. Nằm sấp nâng chân
Ở bài tập đốt cháy mỡ bụng trên giường này, các bước thực hiện lần lượt như sau:
- Nằm sấp trên giường, hai tay duỗi thẳng đặt hai bên hông. Hai chân duỗi thẳng.
- Từ từ nâng chân phải lên 30-60 độ so với mặt giường. Lưu ý, không nên nâng quá cao so với khả năng để tránh gặp chấn thương.
- Sau đó, hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện tiếp tục với chân trái của mình.
- Thực hiện động tác đan xen mỗi bên chân 1 lần cho đến khi mỗi bên đã qua 10 lần được nâng lên như vậy.
- Động tác này sẽ không phù hợp với những người có tiền sử bị đau lưng hoặc các chấn thương về lưng.
2.6. Giảm cân tại nhà với phương pháp plank trên giường
Đây là bài tập đốt cháy mỡ bụng và calo dư được đánh giá rất cao. Trong bài tập plank này, bạn không cần phải làm gì khác ngoài việc giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay. Các bước thực hiện diễn ra như sau:
- Nằm sấp và chống hai khuỷu tay xuống giường với dáng vuông góc với vai. Hai chân đồng thời duỗi thẳng.
- Nhón mũi chân và nâng người lên sao cho từ phần đầu đến gót chân là một đường thẳng. Lúc này khuỷu tay và 10 đầu ngón chân sẽ chịu sức nặng của cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây thì tạm dừng trong tư thế này bụng luôn phải được siết chặt, nghỉ khoảng 30 giây sau đó tiếp tục. Thực hiện 3 lần liên tục để đạt kết quả tối ưu.
2.7. Giảm mỡ bụng trên giường với bài tập chống đẩy
Chống đẩy là một trong những bài tập đốt cháy mỡ bụng và rèn luyện thể chất phổ biến nhất mà chúng ta có thể tập luyện ngay tại nhà và ngay trên giường. Bài tập mẫu dành cho bạn như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên giường.
- Chống hai tay xuống đất với chiều rộng ngang bằng vai.
- Đặt hai bàn chân ở một vị trí thoải mái, thông thường nên đặt rộng bằng vai.
- Mũi tay hướng song song với thân hình và bắt đầu nâng người bằng đầu ngón chân rồi lại hạ xuống.
- Trong quá trình tập, bạn càng hạ thấp người càng tốt, khi nâng người lên cẳng tay được duỗi thẳng.
- Lặp lại các bước này trong 15 lần và 3 hiệp.
Trong quá trình tập nhớ luôn siết chặt cơ bụng để giảm mỡ vùng này bạn nhé.
2.8. Tập thể dục trên giường với bài Jack Split
Ở bài tập này, các bước thực hiện như sau:
- Nằm thẳng trên giường, hai ngón cái nắm lấy nhau. Hai cánh tay duỗi thẳng, giơ cao trên đầu. Hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân chạm nhau.
- Dùng sức siết chặt cơ bụng, nâng tay và chân lên cao khỏi giường, giữ cho đầu gối và khuỷu tay cố định.
- Thở ra khi bạn nhấc chân lên, hai bàn chân tách rời, mở rộng ra tạo thành chữ V. Đồng thời nâng phần thân trên của bạn khỏi giường. Vung tay thẳng về phía trước, đi qua chữ V.
- Từ từ hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu, tuy nhiên, bạn phải kiểm soát cơ thể không để cho vai và chân chạm xuống giường. Vậy là xong một lần động tác. Động tác này sẽ tác động tới cơ bụng trên, bụng dưới, cơ lõi và cơ đùi trước của bạn.
2.9. Gập bụng đạp xe trên giường
Bài tập giúp bạn tác động lên nhiều bó cơ, siết cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bài tập mẫu gồm các động tác sau:
- Nằm ngửa trên giường, 2 tay đặt ra sau đầu, 2 chân nâng cao.
- Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường vào tư thế gập bụng và nghiêng người sang bên phải.
- Đồng thời nâng chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.
- Giữ nguyên động tác khoảng 2 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu và gập bụng với bên còn lại. Thực hiện lặp lại động tác với mỗi bên khoảng 5 lần.
2.10. Nâng một chân trên giường
Động tác này có tác dụng rất lớn trong việc làm phẳng bụng, nhất là phần bụng dưới. Thực hiện đều đặn hàng ngày, mỡ bụng của bạn sẽ nhanh chóng tiêu tan.
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai
- Đưa chống 2 chân lên tạo thành hình tam giác như hình. Duỗi thẳng chân trái, chân phải giữ nguyên.
- Từ từ nâng thân người lên cao so với giường, nâng mông lên sao cho người tạo thành 1 đường thẳng. Chân phải vẫn giữ cố định.
- Đổi bên, thực hiện tương tự với chân phải. Mỗi bên 15-20 lần.
Hy vọng với 10 bài tập đốt cháy mỡ bụng mà Vua Nệm giới thiệu trên đây bạn đã có thể bỏ túi thêm những phương pháp tập luyện hiệu quả. Chăm chỉ mỗi ngày để đạt được thành công nhanh chóng nhé.
