Để giảm mỡ thừa ở bụng có nhiều cách như nhảy dây, lắc vòng, chạy bộ,… Ngoài ra, có nhiều người cũng tin rằng việc đi bộ thường xuyên là phương pháp hữu hiệu để đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy đi bộ có giảm mỡ bụng không? Làm thế nào để đi bộ một cách đúng đắn? Những thắc mắc này sẽ được Vua Nệm giải đáp ngay trong bài viết bên dưới.

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ đã được chứng minh là một trong những bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Một nghiên cứu đã cho thấy phụ nữ béo phì dùng từ 50 – 70 phút đi bộ với tần suất 3 lần/tuần giảm được 1.5% lượng mỡ trên cơ thể.

đi bộ có giúp giảm mỡ bụng không — *Đi bộ có giảm mỡ bụng không?*

Một nghiên cứu khác được thực hiện trên nhóm người vừa đi bộ 60 phút với tần suất 5 lần/tuần vừa ăn uống nghiêm ngặt. Kết quả là họ giảm được 1.3% lượng mỡ thừa so với những người chỉ giảm cân bằng chế độ ăn uống.

Nói tóm lại, đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa trên cơ thể, kể cả vùng bụng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống khoa học. Bởi lẽ nếu bạn cứ duy trì thói quen ăn thức ăn nhanh, chứa nhiều calo thì dù có tập luyện đến mấy cũng rất khó giữ gìn vóc dáng.

Dành riêng cho bạn

-20%

Nệm cao su 100% thiên nhiên bảo vệ cột sống Gummi Classic

Nệm foam gấp 3 nâng đỡ Goodnight Eva

Nệm cao su đa tầng Kim Cương Stella

8.490.000đ

4.245.000đ

Xem chi tiết

Xem thêm sản phẩm Nệm

2. Tiết lộ 6 cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

2.1. Vừa đi bộ vừa giơ cao tay

Vừa đi bộ vừa giơ cao tay giúp bạn cùng lúc phối hợp được hoạt động của cả chân và tay. Nhờ vậy mà hiệu quả tập luyện và lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn. Cách này còn có tác dụng tốt với cơ bụng, cơ vai, cơ ngực.

Cách thực hiện:

Đảm bảo đứng thẳng lưng.
Để một chân trước và một chân ở sau.
Nếu chân phải đứng trước thì giơ tay phải lên và ngược lại. Tay cần được để thẳng, gần sát tai.
Khi di chuyển thì thay đổi qua lại giữa các tứ chi.
Duy trì thực hiện trong vòng 15 – 30 phút mỗi ngày.

đi bộ có giảm được mỡ bụng không — *Động tác vừa đi bộ vừa giơ tay*

Chú ý: Khoảng cách bước chân nên được điều chỉnh để bạn cảm thấy thoải mái, khi quen dần có thể sải rộng.

2.2. Học hỏi cách của người Nhật

Người Nhật không chỉ có chế độ ăn uống lành mạnh và nhiều phát minh đáng học hỏi, mà đây còn là đất nước sở hữu cách đi bộ giảm béo đáng tham khảo. Điểm quan trọng nhất của phương pháp này chính là điều chỉnh hơi thở và cơ bụng trong khi đi bộ.

Cách thực hiện:

Thực hiện cùng lúc các động tác bước chân phải lên, hít vào và hóp bụng.
Tiếp tục thực hiện cùng lúc các động tác bước chân trái lên, thở ra và phình bụng.
Lặp lại các động tác trên trong vòng từ 30 – 60 phút.

di bo co giam mo bung khong — *Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi bộ và giảm mỡ bụng theo cách của người Nhật*

Chú ý: Khi thở ra không được gù lưng vì sẽ làm mất hiệu quả của bài tập và khiến lưng bị ảnh hưởng xấu. Đối với người mới bắt đầu nên tập với cường độ chậm rãi rồi mới tăng dần tốc độ. Nên uống một ít nước trước khi tập luyện khoảng 10 phút.

2.3. Sử dụng gót chân

Khi đi bộ, thay vì trải đều áp lực cho toàn bàn chân, bạn nên thử chỉ sử dụng hót chân để di chuyển. Cách này sẽ kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước chân phải lên phía trước và đáp đất bằng gót chân, đứng thẳng người.
Dùng gót chân phải để trụ vững sau đó bước chân trái lên và tiếp đất bằng gót chân.
Lặp lại động tác trong vòng từ 15 – 30 phút.

đi bộ có làm giảm mỡ bụng không — *Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi bộ bằng gót chân*

Chú ý: Chiều dài sải chân có thể thay đổi linh hoạt để phù hợp với thân hình của bạn.

2.4. Đi bộ nhanh kết hợp kiễng chân

Vừa đi bộ vừa kiễng chân giúp bạn di chuyển linh hoạt hơn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ đi nhanh hơn và đốt được lượng lớn mỡ thừa tích tục trong cơ thể.

Cách thực hiện:

Giữ cho cơ thể luôn trong tư thế đứng thẳng, lưng không bị gù.
Bước một trong hai chân lên phía trước và nhớ là phải tiếp đất bằng mũi bàn chân.
Dồn lực về mũi chân để tạo đà và nhấc chân còn lại lên phía trước.
Nắm hờ hai tay và đánh về phía trước liên tục để giữ thăng bằng.
Duy trì động tác khoảng 2 – 3 phút.

đi bộ mỗi ngày có giảm mỡ bụng không — *Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi bộ kiễng chân với tốc độ cao*

Chú ý: Để tránh gây tổn thương cho phần mũi chân, bạn nên chọn những loại giày êm, chất lượng cao cấp.

2.5. Vừa đi bộ vừa gập gối

Đi bộ kết hợp gập gối gần giống như một bài tập cardio. Cách này giúp tăng áp lực lên phần chân, đùi và cơ bụng. Từ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng và cho bạn một cơ thể săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Dang hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng lưng.
Bước một chân về trước, sau đó gập gối sao cho đùi song song với mặt phẳng, dùng bàn chân để tiếp đất, phần đầu gối sau phải gần chạm đất mới đạt chuẩn.
Hóp bụng, luôn giữ lưng và đầu ở tư thế thẳng.
Đổi chân và thực hiện lặp lại trong vòng 30 phút.

Chú ý: Động tác này được đánh giá là khá khó để thực hiện nên có rất ít người kiên trì. Chúng ta không nên vừa đi bộ vừa gập gối quá lâu sẽ khiến khớp gối ảnh hưởng xấu.

2.6. Đi bộ leo cầu thang

Bài tập thể dục đơn giản và dễ thực hiện nhất có lẽ chính là đi bộ kết hợp leo cầu thang. Bạn có thể tận dụng cầu thang trong nhà, công ty, trường học,… để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước từng bước theo các bậc của cầu thang.
Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào mỗi chuyển động chân.
Giữ thăng bằng cho cơ thể bằng cách hướng đầu về phía trước.
Trong lúc đi không nên mang khẩu trang và cần hít thở đều.
Lúc bước xuống nên giảm tốc độ để đảm bảo an toàn.

đi bộ nhiều có giảm mỡ bụng không — *Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi bộ lên cầu thang là cách giảm mỡ đơn giản*

Chú ý: Người già hoặc những ai có bệnh liên quan đến xương khớp nên cân nhắc khi tập luyện theo phương pháp này.

Bên cạnh việc đi bộ ở cầu thang, bạn cũng có thể thay đổi địa hình thành ngọn đồi hoặc con dốc. Việc này sẽ giúp bạn vừa tiêu hao calo, đốt cháy mỡ bụng, vừa hít thở được không khí trong lành và thư giãn tinh thần.

3. Cách duy trì thói quen đi bộ giảm mỡ bụng

Mặc dù biết rằng đi bộ là một thói quen lành mạnh góp phần giảm mỡ bụng nhưng để duy trì thì rất khó. Sau đây sẽ là một vài mẹo nhỏ giúp bạn nhanh chóng biến việc này thành một thói quen hằng ngày:

Dùng đồng hồ thông minh có chức năng đếm số lượng bước chân hoặc vòng đeo tay chuyên dụng. Các thiết bị này sẽ giúp bạn có động lực khi được ghi nhận kết quả tập luyện mỗi ngày.
Đã đến lúc bạn nên đi bộ để ăn trưa, ăn tối, mua nước,… thay vì phụ thuộc quá nhiều vào nhân viên giao hàng nếu khoảng cách không quá xa.
Có thêm một hoặc nhiều người bạn đồng hành để thúc đẩy sự siêng năng.
Cùng thú cưng của mình đi dạo cũng là cách giúp bạn duy trì thói quen này một cách hiệu quả.
Nếu khoảng cách từ nhà bạn đến văn phòng không quá xa, hãy đi bộ thay vì những phương tiện khác.
Hãy tận dụng mọi cơ hội mỗi ngày để được di chuyển trên chính đôi chân của mình bạn nhé!

>> Xem thêm:

Lời kết

Câu trả lời cho câu hỏi “Đi bộ có giảm mỡ bụng không?” là có. Việc đi bộ không chỉ phục vụ cho quá trình giảm cân mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Đừng quên áp dụng những cách đi bộ mà Vua Nệm đã nêu trong bài để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất nhé!