Nhiều người có thói quen trì hoãn giờ đi ngủ bằng việc cuộn thêm vài vòng mạng xã hội hay xem nốt một tập phim. Việc này không chỉ khiến giấc ngủ ngắn lại mà còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng hơn tưởng tượng. Hiểu rõ nguyên nhân này sẽ giúp bạn điều chỉnh lại thói quen để cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Trì hoãn giờ đi ngủ là gì? Nguyên nhân của tình trạng này
Trì hoãn giờ đi ngủ không chỉ là thói quen thức khuya đơn thuần mà là một hội chứng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và đồng hồ sinh học của con người. Để hiểu rõ hơn, hãy cùng tìm hiểu khái niệm và những nguyên nhân khiến nhiều người rơi vào tình trạng này.
1.1. Khái niệm
Hội chứng trì hoãn giờ đi ngủ là tình trạng con người cố tình rút ngắn thời gian nghỉ ngơi để dành cho các hoạt động giải trí như lướt mạng, xem phim hay chơi điện tử. Theo khảo sát của Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ vào tháng 1/2021, có đến 40% người trưởng thành thừa nhận họ thường xuyên trì hoãn việc đi ngủ để giải trí, dẫn đến giấc ngủ ngày càng chập chờn và khó vào giấc.
Hội chứng này phổ biến nhất ở thanh thiếu niên và người trưởng thành, chiếm khoảng 15% dân số. Kết quả là giấc ngủ thường bị lùi lại ít nhất 2 tiếng, ảnh hưởng đáng kể đến năng lượng và tinh thần vào ngày hôm sau.
1.2. Nguyên nhân
Tình trạng trì hoãn giờ đi ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau, cả sinh học lẫn thói quen sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến được ghi nhận:
- Yếu tố di truyền: Người có người thân mắc chứng rối loạn giấc ngủ có nguy cơ cao bị hội chứng trì hoãn giờ đi ngủ do di truyền.
- Thay đổi đồng hồ sinh học sau dậy thì: Giai đoạn vị thành niên khiến cơ thể có xu hướng thức muộn và ngủ muộn hơn, dẫn đến lệch nhịp sinh học.
- Rối loạn thần kinh và tâm lý: Các vấn đề như căng thẳng, trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hay tăng động giảm chú ý có thể làm rối loạn giấc ngủ.
- Mất ngủ mãn tính: Khoảng 10% người bị trì hoãn giờ đi ngủ là những người mắc chứng mất ngủ kéo dài.
- Thói quen xấu trước khi ngủ: Việc sử dụng điện thoại, xem tivi hoặc tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ khiến cơ thể khó tiết hormone melatonin, làm giấc ngủ bị lùi lại và chất lượng nghỉ ngơi giảm sút.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-03-03-173924.png)
2. Tại sao trì hoãn giờ đi ngủ lại tồi tệ hơn đối với cú đêm?
Những người có thói quen thức khuya thường dễ rơi vào vòng lặp của trì hoãn giờ đi ngủ, khiến cơ thể và tinh thần bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Việc đi ngủ muộn kéo dài không chỉ làm rối loạn nhịp sinh học mà còn tác động tiêu cực đến khả năng tập trung và sức khỏe tâm lý.
2.1. Ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học tự nhiên
Cơ thể con người vận hành dựa trên đồng hồ sinh học để điều chỉnh các hoạt động như ngủ, ăn, và tiết hormone. Khi trì hoãn giờ đi ngủ trở thành thói quen, đồng hồ này bị lệch nhịp, khiến quá trình nghỉ ngơi không còn đúng thời điểm. Điều đó dẫn đến cảm giác mệt mỏi, khó thức dậy vào buổi sáng và giảm hiệu quả trong sinh hoạt hằng ngày.
Với những người thường xuyên thức khuya, cơ thể phải liên tục thích nghi với thời gian ngủ bất ổn, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Lâu dần, sự mất cân bằng này khiến cơ thể phản ứng chậm hơn, khả năng phục hồi năng lượng cũng suy giảm đáng kể.
2.2. Giảm khả năng tập trung
Một trong những hệ quả rõ rệt của trì hoãn giờ đi ngủ là giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Khi thiếu ngủ, não không đủ thời gian phục hồi và sắp xếp thông tin, khiến việc xử lý dữ liệu trong ngày hôm sau trở nên kém hiệu quả. Người bị rối loạn giấc ngủ thường cảm thấy đầu óc nặng nề, làm việc chậm và dễ mắc sai sót.
Ngoài ra, tình trạng này còn khiến tinh thần rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài. Nhiều người phải phụ thuộc vào caffeine hoặc các chất kích thích để duy trì sự tỉnh táo, nhưng điều đó chỉ mang lại tác dụng tạm thời và có thể khiến tình hình tệ hơn về lâu dài.
2.3. Nguy cơ mắc trầm cảm do căng thẳng liên tục
Trì hoãn giờ đi ngủ kéo dài làm xáo trộn hormone điều hòa cảm xúc, đặc biệt là serotonin và melatonin. Khi giấc ngủ không ổn định, cơ thể không thể giải tỏa căng thẳng hiệu quả, khiến tâm trạng dễ chán nản và tiêu cực. Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến trầm cảm ở những người duy trì thói quen thức khuya trong thời gian dài.
Thêm vào đó, sự thiếu ngủ còn khiến khả năng kiểm soát cảm xúc suy giảm. Người bị thiếu ngủ thường trở nên nhạy cảm, dễ cáu gắt hoặc mất hứng thú với các hoạt động thường ngày. Nếu không điều chỉnh sớm, vòng xoáy căng thẳng và trầm cảm có thể trở nên khó kiểm soát hơn theo thời gian.
Xem thêm: Mất ngủ vì nỗi sợ hãi ngày chủ nhật: Cách khắc phục hiệu quả
3. Mẹo giúp cú đêm hạn chế tình trạng trì hoãn giờ đi ngủ
Để hạn chế thói quen xấu trì hoãn khi đi ngủ, bạn có thể thử một số mẹo dưới đây:
- Đầu tư không gian ngủ: Một chiếc nệm êm ái, một chiếc gối nâng đỡ tốt, một chiếc chăn nhẹ nhàng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt lưng xuống giường.
- Điều chỉnh giờ đi ngủ: Tiến sĩ Stephanie M. Stah tiết lộ rằng cú đêm có thể từ từ điều chỉnh giờ đi ngủ để phù hợp với xã hội hiện đại. Mỗi tuần, hãy chủ động ngủ sớm hơn bình thường 15 phút cho đến khi bạn đạt được mục tiêu là giờ đi ngủ mới.
- Tận dụng ánh sáng: Ánh sáng có tác dụng điều hòa nhịp sinh học vô cùng hiệu quả. Sau khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy phấn chấn hơn nếu dành khoảng 1 giờ để phơi nắng. Tương tự, hãy rèn luyện thói quen không tiếp xúc với ánh sáng mạnh trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ.
- Tập luyện thể thao: Người có thói quen tập luyện thể thao vào ban ngày sẽ cảm thấy muốn ngủ sớm vào ban đêm. Vì vậy nếu muốn thay đổi để đáp ứng nhu cầu xã hội ngày nay, cú đêm cần duy trì việc tập thể dục mỗi ngày.
- Tránh ăn muộn: Quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ khiến bạn cảm thấy cần phải trì hoãn giờ đi ngủ. Vì vậy để ngăn chặn bản thân đi ngủ trễ hơn giờ ngủ lý tưởng, hãy ăn tối trước khi lên giường khoảng 3 tiếng.
Xem thêm: Áp dụng 13 cách ngủ khi không buồn ngủ để nhanh vào giấc
4. Khắc phục tình trạng trì hoãn giờ ngủ với nệm chất lượng tại Vua Nệm
Như đã đề cập ở trên, tình trạng trì hoãn giờ đi ngủ thường đến từ việc cơ thể chưa cảm thấy đủ thoải mái để nghỉ ngơi. Một chiếc nệm êm ái, phù hợp với thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn mà không cần phải “kéo dài” thêm thời gian thức.
Tại Vua Nệm, bạn có thể tìm thấy đa dạng lựa chọn nệm chất lượng cao đến từ các thương hiệu hàng đầu như Gummi, iComfy, Kim Cương, Liên Á, Amando, Goodnight, Dunlopillo,…. Hơn 170 cửa hàng trên toàn quốc giúp bạn dễ dàng trải nghiệm và chọn nệm phù hợp nhất cho mình.
Bên cạnh đó, khách hàng còn có thể mua sắm tiện lợi qua Website, Fanpage hoặc các sàn thương mại điện tử như Shopee, Tiktok Shop,… với sự tư vấn tận tâm từ đội ngũ chuyên gia giấc ngủ.
Đặc biệt, chương trình “120 đêm nằm thử miễn phí” và dịch vụ giao hàng tận phòng ngủ mang đến trải nghiệm trọn vẹn, giúp bạn nhanh chóng nói lời tạm biệt với thói quen trì hoãn giờ đi ngủ.
Trì hoãn giờ đi ngủ là thói quen tưởng nhỏ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt với người có nhịp sinh học muộn. Việc sắp xếp lại thời gian nghỉ ngơi và rèn luyện kỷ luật giấc ngủ không chỉ giúp cải thiện tâm trạng, hiệu suất làm việc mà còn bảo vệ lâu dài cho cả thể chất lẫn tinh thần. Một giấc ngủ đúng giờ chính là nền tảng cho ngày mới tràn đầy năng lượng.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
