Trào ngược dạ dày là một bệnh lý thường xuyên gây ra cho người bệnh cảm giác ợ hơi, đau tức ngực vùng thượng vị. Tình trạng khó chịu này càng xảy ra nhiều hơn mỗi khi người bệnh nằm xuống. Vậy tư thế ngủ cho người bị trào ngược dạ dày như thế nào là tốt nhất? Nằm bên trái hay bên phải? Có được nằm ngửa hay không? Đây là những câu hỏi được rất nhiều người bệnh quan tâm.
Để giúp bạn giải đáp thắc mắc này, Vua Nệm sẽ tổng hợp những thông tin tại bài viết dưới đây với những góc nhìn tổng quan.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tư thế ngủ cho người bị trào ngược dạ dày nên áp dụng
Dưới đây là những hướng dẫn của Giáo sư Đào Văn Long – Nguyên trưởng khoa tiêu hóa, bệnh viện Bạch Mai – về những tư thế ngủ cho người bị trào ngược dạ dày cải thiện được giấc ngủ của mình.
1.1 Nằm ngửa với gối cao
Nằm ngửa luôn là một tư thế ngủ tốt, giúp cho cơ thể được thư giãn và thả lỏng. Tuy nhiên khi bị trào ngược dạ dày, người bệnh cần lưu ý những điều sau:
Không nằm gối thấp. Khi nằm ngửa bạn nên kê gối cao ít nhất 15cm. Gối cao giúp cho dạ dày nằm thấp hơn thực quản, cách này sẽ hạn chế khả năng acid dạ dày bị trào ngược. Bạn nên chọn các loại gối có phần lượn sóng để nâng đỡ vùng cổ và vai được tốt hơn. (Tham khảo: Gối cao su Gummi Oren, Gối Cao Su Liên Á Contour, Gối Cao Su Kim Cương Nơ )
Nếu bị tình trạng trào ngược nặng hơn về đêm, cách tốt nhất là sử dụng giường có thể gấp để điều chỉnh độ cao của phần đầu giường. Phần phía trên của giường cần kê cao 25 đến 30cm so với nửa dưới của giường. Đây là phương pháp đã được y học xác nhận mang lại hiệu quả trong việc hạn chế trào ngược.
1.2 Nằm nghiêng bên trái
Nằm nghiêng bên trái chính là tư thế ngủ tốt nhất cho người bị trào ngược dạ dày. Ở tư thế này, cơ thắt thực quản dưới được nằm phía trên dịch dạ dày, hạn chế tình trạng trào ngược xảy ra. Dạ dày và tuyến tụy cũng được giữ ở vị trí tự nhiên thấp hơn thực quản, ngăn ngừa sự trào ngược.
Trong trường hợp acid dạ dày vẫn bị trào lên thực quản thì trọng lực cũng sẽ đẩy acid về dạ dày nhanh hơn so với các tư thế nằm khác.
Hơn nữa, tư thế nằm nghiêng trái còn có rất nhiều lợi ích như: giúp quá trình vận chuyển chất thải từ ruột non vào ruột già diễn ra dễ dàng hơn, góp phần hạn chế các rối loạn tiêu hóa, giảm hiện tượng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Có thể thấy, tư thế ngủ nghiêng trái giúp cải thiện giấc ngủ của người bị bệnh trào ngược dạ dày một cách hiệu quả.
1.3. Kê cao phần thân trên thay vì chỉ nâng đầu
Thay vì chỉ dùng gối cao để nâng đầu, người bị trào ngược dạ dày nên kê cao cả phần thân trên từ ngực trở lên. Cách này giúp trọng lực hỗ trợ giữ axit dạ dày không trào ngược lên thực quản trong khi ngủ. Bạn có thể dùng nệm có độ dốc nhẹ hoặc chèn thêm gối ở lưng trên để tạo độ nghiêng tự nhiên, tránh gây gập cổ hay đau vai gáy như khi chỉ kê cao đầu.
1.4. Nằm nghiêng trái kết hợp kê gối giữa hai chân
Nằm nghiêng trái được xem là tư thế ngủ cho người bị trào ngược dạ dày khá hiệu quả, bởi cấu trúc dạ dày nằm lệch về bên trái giúp hạn chế axit trào ngược. Khi kết hợp thêm một chiếc gối kê giữa hai chân, cột sống được giữ thẳng hơn, giảm áp lực lên hông và thắt lưng. Tư thế này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn mang lại cảm giác dễ chịu, giúp giấc ngủ sâu và ổn định hơn.
1.5. Nằm ngửa với đệm/nệm có độ dốc nhẹ phần thân trên
Với những người quen nằm ngửa, việc sử dụng đệm hoặc nệm thiết kế có độ dốc nhẹ ở phần thân trên là lựa chọn phù hợp. Độ nghiêng vừa phải giúp hạn chế tình trạng axit dạ dày trào lên cổ họng, đặc biệt vào ban đêm. Quan trọng là độ dốc cần đủ nhẹ để không gây khó chịu, đồng thời vẫn giữ cho cột sống ở tư thế tự nhiên, tránh đau lưng hay căng cứng cơ sau khi ngủ dậy.
1.6. Ngủ ở tư thế cố định, hạn chế xoay người nhiều lần
Dù áp dụng tư thế ngủ cho người bị trào ngược dạ dày nào, việc giữ tư thế tương đối ổn định trong suốt giấc ngủ cũng rất quan trọng. Xoay người liên tục có thể làm thay đổi áp lực trong ổ bụng, khiến axit dễ trào ngược trở lại. Để hạn chế điều này, bạn có thể dùng gối ôm hoặc gối chặn hai bên, giúp cơ thể duy trì tư thế ngủ quen thuộc, từ đó giảm cảm giác khó chịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Tư thế ngủ người bị trào ngược dạ dày nên tránh
Theo Giáo sư Đào Văn Long, ngoài 2 tư thế ngủ được tư vấn ở trên thì có những tư thế ngủ mà người bị trào ngược dạ dày nên tránh.
Bệnh nhân trào ngược dạ dày tuyệt đối không nên nằm sấp, nhất là đối với người bị béo phì. Vì nằm sấp tạo áp lực lên dạ dày, tăng nguy cơ đưa acid hoặc thức ăn trào ngược lên thực quản.
Không nên nằm nghiêng quay về bên phải. Bởi lúc này cơ thắt quản vẫn nằm ở dưới dạ dày, có nguy cơ làm tăng trào ngược dịch vị dạ dày, gây ra hiện tượng ợ nóng trong khi ngủ. Nếu acid dạ dày tiếp xúc lâu với niêm mạc của thực quản thì niêm mạc có thể bị kích ứng và viêm, lâu ngày gây ra đau ngực, khó nuốt,…
Bên cạnh đó, người bệnh cần thiết lập một chế độ sinh hoạt hợp lý như: Không nên ăn tối muộn, ăn tối trước giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng, tập thể dục nhẹ nhàng sau bữa ăn 30 phút, duy trì thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya.
3. Các bài tập dành cho người trào ngược dạ dày thực quản
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của chúng ta khỏe mạnh hơn và nâng cao sức đề kháng. Các bài tập cũng là hình thức giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định. Tuy nhiên, ở những bệnh nhân bị trào ngược dạ dày thì các bài tập thể dục thông thường có thể gây ra các triệu chứng như ợ nóng. Vậy người bị trào ngược dạ dày nên tập thể dục như thế nào?
Câu trả lời là người bệnh có thể tập thể dục hàng ngày sau khi ăn. Tuy nhiên ngay sau bữa ăn bạn nên nghỉ ngơi tối thiểu 2 tiếng rồi mới bắt đầu tập luyện để tránh các triệu chứng trào ngược xảy ra. Bên cạnh đó, bạn hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng, tránh các bài tập nặng như tập tạ, nhảy cao …
Dưới đây là một số bài tập dành cho người bị trào ngược dạ dày
- Bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước: Bơi lội rất tốt cho cơ thể nhất là người bệnh trào ngược dạ dày bởi khi bơi lội chúng ta được vận động toàn thân. Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng là một môn thể thao tốt. Các tập thể dục dưới nước hầu hết là ở tư thế đứng, có lợi cho người bị trào ngược dạ dày
- Đạp xe: Đạp xe một cách thư giãn và thong thả là một lựa chọn tuyệt vời cho người bị bệnh trào ngược. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc trong phòng tập thể dục, chúng đều có tác dụng tương đương nhau.
- Tập Yoga: Các bài tập Yoga ít động tác là một phương pháp thể dục nhẹ nhàng. Bộ môn này giúp người bệnh có cơ thể linh hoạt và khỏe khoắn hơn. Bên cạnh đó, tập yoga cũng được chứng minh là có lợi cho hệ tiêu hóa.
- Đi bộ: Đi bộ giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn, từ đó bảo vệ đường tiêu hóa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ với vận tốc vừa phải giúp giảm các triệu chứng ợ nóng của bệnh trào ngược
4. Lựa chọn gối và nệm hỗ trợ tư thế ngủ cho người bị trào ngược dạ dày
Để hỗ trợ hiệu quả cho các tư thế ngủ dành cho người bị trào ngược dạ dày, việc đầu tư vào gối và nệm phù hợp là yếu tố không nên bỏ qua.
Gối và nệm có khả năng nâng đỡ đúng cách sẽ giúp duy trì độ cao hợp lý cho phần thân trên, hạn chế axit dạ dày trào ngược lên thực quản khi ngủ. Tại Vua Nệm, bạn có thể tham khảo nhiều sản phẩm đáp ứng nhu cầu này như nệm foam Aeroflow Standard, nệm cao su Gummi Signature, Gummi Lite, nệm lò xo Amando Elite Original hay Goodnight SleepWave Hybrid, kết hợp cùng các dòng gối nâng đầu chuyên dụng như Goodnight Nori 1.0, Comfy Nami công thái học giúp tạo độ dốc nhẹ, mang lại cảm giác thoải mái và hỗ trợ giấc ngủ ổn định hơn mỗi đêm.
Trên đây là hướng dẫn về các tư thế ngủ cho người bị trào ngược dạ dày tốt nhất và một số gợi ý giúp người bệnh giữ gìn sức khỏe của mình. Tuy nhiên nếu xuất hiện các triệu chứng bệnh nặng hơn bình thường, bạn không nên chủ quan mà hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa tiêu hóa để được tư vấn và điều trị kịp thời nhé.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
