Bật mí khung giờ vàng đi ngủ giúp bạn trẻ lâu và khỏe mạnh

Có nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần ngủ đủ 7-8h 1 ngày là đủ cho một giấc ngủ trong ngày. Tuy nhiên để giấc ngủ thực sự giúp cơ thể khỏe mạnh, chúng ta phải thiết lập giờ ngủ khoa học. Trong bài viết này Vua Nệm sẽ mang đến cho bạn những thông tin cực kỳ hữu ích về khung giờ vàng đi ngủ và nên đi ngủ lúc mấy giờ để giúp bạn ngày càng khỏe mạnh hơn. 

1.  Nên đi ngủ lúc mấy giờ và khung giờ vàng đi ngủ là khi nào?

1.1. Khung giờ vàng đi ngủ là khi nào? 

Các nhà khoa học cho rằng, giờ ngủ khoa học nhất là vào khung giờ từ 23h đêm đến 1h sáng. Việc bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này tương đương với một giấc ngủ 6 tiếng ở các giờ khác. Giấc ngủ trưa từ 11h-1h cũng đem lại hiệu quả tương tự, hãy tập thói quen ngủ trưa dù bạn có bận rộn thế nào để có thể duy trì một ngày làm việc hiệu quả.

Còn trong Đông y, từ 21h đến 23h (giờ Hợi) là khung giờ cực kì quý báu, cũng được xem là khung giờ vàng cho sức khỏe. Khoảng thời gian này, 3 kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác.

Ba kinh mạch này là thượng tiêu gồm lưỡi, thực quản, tim phổi; trung tiêu gồm dạ dày; hạ tiêu gồm ruột non, ruột già, thận và bàng quang. Nếu có thói quen ngủ vào giờ này, thì trăm mạch đều được nhu dưỡng. Những người khỏe mạnh sống đến trăm tuổi thường có thói quen ngủ vào giờ này. Đặc biệt, phụ nữ muốn kéo dài tuổi thanh xuân thì đây được xem là giờ ngủ nghỉ lý tưởng nhất.

Trong khi đó, từ 23h đến 3h sáng cũng là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Vậy nên đi ngủ lúc mấy giờ? Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22h, yên lặng không làm bất cứ điều gì, thậm chí không nói chuyện, giấc ngủ sẽ tự nhiên tìm đến vào khoảng 23h. Khi đó mật từ gan tiết vào máu, loại bỏ chất độc, làm cho huyết dịch tươi mới. Những ai có giờ ngủ khoa học như thế này thì có đến 100 tuổi cũng không hề mắc bệnh viêm gan hay sỏi mật.

1.2. Nên thức dậy vào giờ nào là tốt nhất? 

Thời gian thức dậy tốt nhất là vào khoảng từ 5h-6h sáng. Vì đây là khoảng thời gian yên tĩnh kèm theo bầu không khí trong lành giúp bạn “nạp năng lượng” cho trí não lẫn tinh thần tốt nhất để bắt đầu một ngày dài. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian ngủ hợp lý vì điều này sẽ giúp bạn lúc nào cũng trông thật đầy sức sống.

1.3. Công cụ tính chu kỳ giấc ngủ

Mỗi chu kỳ giấc ngủ trung bình kéo dài khoảng 90 phút, bao gồm các giai đoạn: ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM (giấc mơ). Nếu thức dậy đúng lúc kết thúc một chu kỳ, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, ít mệt mỏi và tràn đầy năng lượng, ngược lại nếu bị đánh thức giữa chu kỳ sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi.

Hiện nay, có nhiều công cụ trực tuyến và ứng dụng điện thoại giúp bạn tính toán thời điểm đi ngủ và thức dậy lý tưởng dựa trên chu kỳ giấc ngủ. Bạn chỉ cần nhập giờ muốn thức dậy, công cụ sẽ gợi ý những khung giờ đi ngủ phù hợp để đảm bảo cơ thể hoàn tất các chu kỳ giấc ngủ trọn vẹn. Một số ứng dụng phổ biến như Sleep Cycle, Calm, Pillow hay các công cụ tính chu kỳ giấc ngủ trên website đều rất tiện lợi và dễ sử dụng.

2. Lợi ích khi đảm bảo giờ ngủ khoa học

Dưới đây là 10 lợi ích tuyệt vời mà việc ngủ đủ giấc và ngủ khoa học đem lại cho chúng ta:

• Bộ não được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn
• Tăng tuổi thọ
• Tăng cường hệ miễn dịch đẩy lùi bệnh tật
• Nguy cơ mắc bệnh thấp hơn khi ngủ đủ giấc
• Tái tạo tế bào, khắc phục các tổn thương bên trong
• Dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh
• Giảm stress, các bất ổn về tâm lý
• Tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn giúp làm việc hiệu quả hơn
• Giúp da đẹp hơn, ngăn ngừa lão hóa
• Kiểm soát cơn nóng giận giúp ngăn ngừa các bệnh như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,.. 

3. Phương pháp và tư thế nằm giúp ngủ ngon hơn

Giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian nghỉ ngơi mà còn chịu ảnh hưởng bởi không gian ngủ và tư thế nằm. Dưới đây là những phương pháp và tư thế nằm giúp bạn ngủ sâu và trọn vẹn hơn.

3.1. Tạo không gian ngủ lý tưởng

Không gian ngủ thoải mái là yếu tố nền tảng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Hãy đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu hoặc tối hoàn toàn, nhiệt độ phù hợp từ 20-25 độ C để cơ thể dễ thư giãn. Chọn nệm, gối và chăn phù hợp với tư thế và sở thích cá nhân, giúp nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc cơ thể. Không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát và gọn gàng cũng giúp tâm trí thư thái hơn, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp toàn diện cho giấc ngủ, Vua Nệm là địa chỉ uy tín với đa dạng sản phẩm chăm sóc giấc ngủ như nệm, gối, chăn, drap đến từ những thương hiệu hàng đầu như Dunlopillo, Amando, Aeroflow, Liên Á, Tempur,…

Mỗi sản phẩm tại Vua Nệm đều được thiết kế khoa học nhằm tối ưu sự nâng đỡ cơ thể, điều hòa nhiệt độ và mang lại cảm giác thư giãn tối đa. Đầu tư vào một không gian ngủ chất lượng chính là cách bạn nâng niu sức khỏe và tinh thần mỗi ngày. Và Vua Nệm sẽ đồng hành cùng bạn trong hành trình ấy.

3.2. Các tư thế ngủ tốt cho cột sống và hệ tiêu hóa

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cột sống và hệ tiêu hóa. Nằm ngửa kết hợp với gối kê vừa phải là tư thế lý tưởng cho cột sống, giúp duy trì đường cong tự nhiên và giảm đau lưng. Nằm nghiêng về bên trái hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn máu, đặc biệt tốt cho những người mắc trào ngược dạ dày. Bạn nên hạn chế nằm sấp vì có thể gây áp lực lên cổ và lưng, dẫn đến mệt mỏi và đau nhức cơ thể sau khi thức dậy.

3.3. Thói quen trước khi ngủ giúp dễ đi vào giấc ngủ

Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thực hiện các bài tập hít thở hoặc thiền ngắn để làm dịu tâm trí. Tắm nước ấm hoặc uống một ly sữa ấm cũng hỗ trợ thư giãn cơ thể. Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học ổn định, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3.4. Những điều nên tránh trước khi ngủ

Để giấc ngủ không bị gián đoạn, bạn nên tránh ăn quá no, uống cà phê, nước ngọt có ga hoặc rượu trước khi đi ngủ. Hạn chế dùng điện thoại, máy tính hay các thiết bị điện tử, vì ánh sáng xanh có thể ức chế hormone melatonin, gây khó ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh làm việc quá sức hoặc xem các nội dung gây căng thẳng tâm lý.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu thế nào là khung giờ vàng đi ngủ và nên đi ngủ lúc mấy giờ, từ đó sẽ sớm hình thành thói quen để bản thân ngày càng khỏe mạnh. Ngoài ra, việc chọn và sử dụng nệm cũng góp một phần lớn trong việc giúp chúng ta có một giấc ngủ trọn vẹn. Vuanem.com là hệ thống siêu thị chuyên cung cấp các loại chăn ga gối nệm của các thương hiệu hàng đầu trong nước, và trên thế giới như Amando, Liên Á, Dunlopillo,…