Giải đáp: Ngủ quạt có tốt không? Gợi ý cách ngủ mát, lợi sức khỏe

Vào mùa hè, nhiều người có thói quen bật quạt để ngủ nhằm giảm cảm giác oi bức và dễ chịu hơn. Tuy nhiên, ngủ quạt có tốt không thì không phải ai cũng có thể trả lời chính xác. Thực tế, việc ngủ quạt có thể mang lại lợi ích cho một số người, nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro sức khỏe nếu sử dụng sai cách. 

Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu kỹ hơn về lợi – hại của việc ngủ quạt và các mẹo giúp bạn ngủ ngon, ngủ mát mà vẫn đảm bảo an toàn.

1. Ngủ quạt có tốt không? Ưu – nhược điểm khi sử dụng quạt khi ngủ

Ngủ quạt có tốt không? Câu trả lời là có, nếu bạn sử dụng đúng cách. Việc bật quạt khi ngủ mang lại cảm giác mát mẻ, giúp cơ thể thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn trong những ngày thời tiết oi bức. Tuy nhiên, nếu để quạt thổi trực tiếp vào người suốt đêm hoặc bật quạt trong phòng kín, việc này có thể gây ra nhiều tác hại không ngờ đến sức khỏe.

1.1. Ưu điểm của việc ngủ với quạt

Ngủ quạt là lựa chọn phổ biến vào mùa hè bởi tính tiện lợi, tiết kiệm và hiệu quả làm mát tự nhiên. Luồng gió từ quạt giúp luân chuyển không khí, đẩy hơi nóng ra ngoài, mang lại không gian thoáng đãng và dễ chịu. Nhờ đó, người ngủ có cảm giác mát mẻ, giảm mồ hôi và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Một số loại quạt hiện nay còn được tích hợp chức năng lọc bụi, tạo gió nhẹ hoặc chế độ gió tự nhiên, giúp hạn chế khô da, bảo vệ đường hô hấp và phù hợp với những người dễ mất ngủ hoặc bị huyết áp thấp.

So với điều hòa, quạt tiết kiệm điện năng hơn, đồng thời thân thiện với cơ thể vì không gây lạnh sâu. Với người không chịu được nhiệt độ điều hòa, quạt chính là giải pháp làm mát vừa phải và an toàn.

1.2. Nhược điểm của việc ngủ quạt

Dù mang lại cảm giác mát mẻ, nhưng nếu dùng quạt không đúng cách, cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Gió thổi trực tiếp vào người trong thời gian dài có thể khiến da bị khô, mất nước, đặc biệt là vùng mặt, mắt và cổ. Cơ thể mất nhiệt đột ngột cũng khiến cơ bắp bị co cứng, đau mỏi sau khi ngủ dậy.

Bên cạnh đó, không khí khô và bụi trong phòng có thể đi theo luồng gió quạt, làm kích ứng xoang, viêm họng hoặc hen suyễn trở nặng, nhất là với người có hệ hô hấp nhạy cảm. Nguy hiểm hơn, việc ngủ quạt trong phòng kín, không thông gió có thể khiến khí CO2 tích tụ, gây ngạt thở, mệt mỏi và uể oải vào buổi sáng.

Ngủ quạt không hề xấu, ngược lại có thể giúp cải thiện giấc ngủ trong thời tiết nóng bức nếu bạn sử dụng đúng cách. Hãy đảm bảo hướng gió không thổi trực tiếp vào người, đặt quạt cách xa cơ thể khoảng 2 mét, và duy trì độ ẩm không khí phù hợp để tận hưởng cảm giác mát mẻ mà vẫn bảo vệ sức khỏe.

2. Mẹo ngủ ngon, ngủ mát với quạt nên tham khảo

Để ngủ quạt an toàn cho cơ thể, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, đừng quên tham khảo những mẹo ngủ ngon với quạt ngay dưới đây:

2.1. Kết hợp nệm làm mát và ngủ quạt cho giấc ngủ trọn vẹn

Khi ngủ quạt vào những ngày nóng, cơ thể dễ bị mất nước và đổ mồ hôi, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ sâu. Việc sử dụng nệm làm mát sẽ giúp điều hòa thân nhiệt, giảm nhiệt độ tiếp xúc giữa cơ thể và bề mặt giường. 

Nhờ công nghệ tản nhiệt và lớp foam thoáng khí, nệm giúp lưu thông không khí, hạn chế tình trạng hầm bí, mồ hôi thấm ngược gây ngứa ngáy. Kết hợp quạt với nệm làm mát không chỉ giúp bạn dễ chịu hơn mà còn bảo vệ làn da, giảm mệt mỏi và mang lại giấc ngủ sâu, trọn vẹn suốt đêm.

Gợi ý các dòng nệm làm mát bổ trợ giấc ngủ mát mẻ, dịu êm được nhiều người tiêu dùng tin chọn tại Vua Nệm:

Nệm foam iComfy Coolax Plus – giấc ngủ thoáng mát, kháng khuẩn hiệu quả

Phiên bản nâng cấp với độ dày 20cm, thiết kế foam rổ trứng phân 3 vùng giúp nâng đỡ cột sống tự nhiên. Lõi nệm bổ sung tinh chất trà xanh kháng khuẩn, hạn chế ẩm mốc và mùi hôi khó chịu – lý tưởng cho người có làn da nhạy cảm hoặc gia đình có trẻ nhỏ.

Cấu trúc phân vùng giúp vai, lưng và hông được đệm đỡ chắc chắn, trong khi vùng chân mềm hơn, hỗ trợ lưu thông máu tốt. Bề mặt rổ trứng tạo cảm giác massage nhẹ, tăng cường tuần hoàn máu và mang lại giấc ngủ sâu, sảng khoái. Vỏ nệm sử dụng vải Cooling Active làm mát chủ động, cân bằng nhiệt độ cơ thể, hạn chế nóng lưng khi nằm lâu.

Nệm foam iComfy Coolax massage – thư giãn như spa tại nhà

Thiết kế bề mặt massage đa điểm, kết hợp nhiều lớp foam nâng đỡ giúp cơ thể thả lỏng ở mọi tư thế. Vỏ nệm làm mát điều hòa nhiệt, giảm bí nóng cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.

Lớp foam thoáng khí cùng bề mặt rổ trứng giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giảm mỏi cơ và mang lại làn da hồng hào, tinh thần tươi mới mỗi sáng.

Nệm foam làm mát, kháng khuẩn Comfy Lux 1.0 – nâng đỡ 5 vùng cơ thể

Comfy Lux 1.0 gồm 3 lớp foam cao cấp ôm sát đường cong cơ thể, giải tỏa áp lực tại các điểm tỳ như vai, lưng, hông. Lớp Copper Gel Memory Foam “ghi nhớ chuyển động”, giúp ngủ êm ái dù bạn xoay trở nhiều.

Bề mặt nệm phủ vải Copper Cooling kết hợp cùng sợi đồng và sợi làm mát, cân bằng thân nhiệt và tản nhiệt nhanh, cho cảm giác dễ chịu suốt đêm dài. Lớp Base Foam dày 15cm nâng đỡ chuyên sâu 5 vùng giúp cột sống luôn ở tư thế tự nhiên, giảm đau lưng và cổ vai gáy hiệu quả.

2.2. Chọn gối làm mát, nâng đỡ cổ vai gáy ngủ ngon

Gối làm mát là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn ngủ quạt mà vẫn dễ chịu suốt đêm. Với khả năng hạ nhiệt vùng đầu – cổ, gối giúp duy trì cảm giác mát lạnh, khô thoáng và hạn chế đổ mồ hôi. Bên cạnh đó, thiết kế nâng đỡ theo đường cong tự nhiên của cổ vai gáy giúp giảm áp lực, ngăn đau mỏi và tê cứng cơ sau khi ngủ dậy. 

Sử dụng gối làm mát không chỉ mang lại tư thế ngủ thoải mái, giấc ngủ sâu và êm ái, mà còn giúp bảo vệ cột sống cổ, duy trì sức khỏe toàn thân trong những ngày hè oi bức.

Một số dòng gối làm mát, nâng đỡ các vùng cơ thể hỗ trợ giấc ngủ ngon được yêu thích tại Vua Nệm, bạn có thể tham khảo:

• Gối foam Comfy Nami công thái học – êm ái, thoáng khí vượt trội: Sử dụng Memory Foam cao cấp với cấu trúc phân tử mở, gối Comfy Nami giúp giảm áp lực lên cổ vai gáy, hỗ trợ lưu thông khí huyết. Vải gối dệt từ 45% Polyethylene và 55% Polyester cho cảm giác mát lạnh ngay khi chạm vào. Thiết kế lượn sóng ôm cổ tự nhiên, hỗ trợ đường thở, hạn chế ngủ ngáy và đau cổ.
• Gối foam Aeroflow iCool – chuẩn công nghệ Nhật Bản cho giấc ngủ sâu: Kết hợp giữa Memory Foam đàn hồi chậm và Contour Foam nâng đỡ, giúp đầu cổ vai luôn ở vị trí tự nhiên, giảm đau nhức hiệu quả. Vỏ gối iCool độc quyền giúp tản nhiệt nhanh, luôn mát mẻ và khô thoáng dù thời tiết oi bức. Sản phẩm đến từ thương hiệu Aeroflow Nhật Bản, nổi tiếng với các giải pháp chăm sóc giấc ngủ thông minh phù hợp với khí hậu Việt Nam.
• Gối foam iComfy Sofy Air – làm mát chủ động, thư giãn tối đa: Ứng dụng công nghệ Aero Memory Foam độc quyền, gối Sofy Air đàn hồi chậm, ôm sát cổ và vai, giúp giảm áp lực cơ học tự nhiên. Cấu trúc foam thoáng khí cho phép luồng không khí lưu thông liên tục, giảm nóng bí, đổ mồ hôi. Hai lớp vỏ áo bằng vải thun thể thao cao cấp và vải lưới thoáng khí giúp gối luôn khô ráo, sạch sẽ, đồng thời kéo dài độ bền. Khi kết hợp với quạt, gối Sofy Air mang đến hiệu ứng mát lạnh dễ chịu, giúp bạn ngủ sâu và thoải mái suốt đêm.

2.3. Lọc sạch không khí và tăng độ ẩm trong phòng

Sử dụng máy lọc không khí và máy tạo ẩm giúp giảm nguy cơ dị ứng, khô da, khô mắt và kích ứng xoang khi nằm quạt. Máy lọc không khí làm sạch bụi mịn, phấn hoa, mạt bụi và các tác nhân gây dị ứng, giúp người bị hen suyễn yên tâm hơn khi dùng quạt. Trong  khi đó, máy tạo ẩm hoặc quạt phun sương bổ sung độ ẩm, giảm khô nóng, giúp không khí mát mẻ và dễ chịu hơn. Nếu không có hai thiết bị này, bạn có thể đặt chậu nước hoặc khay đá trước quạt để tăng độ ẩm và làm mát hiệu quả.

2.4. Cho quạt quay khi nằm ngủ

Việc cho quạt thổi liên tục vào cơ thể sẽ bạn mất nước, khô da, khô mắt và thậm chí là căng cơ, cứng cơ bắp, đau nhức người. Cách tốt nhất để hạn chế tình trạng này là cho quạt quay xung quanh thay vì để quạt đứng thẳng tại một chỗ. 

Hầu hết các loại quạt điện hiện nay đều có cơ chế quay hoặc đứng yên. Bạn chỉ cần ấn nút để quạt quay xung quanh người và phòng ngủ, chúng ta sẽ cảm thấy mát mẻ hơn khi nằm và giảm đau cơ bắp rất hữu hiệu, bớt khô da, mũi họng và mắt khi nằm ngủ.

2.5. Hẹn giờ để quạt tự tắt khi ngủ với quạt 

Hẹn giờ tắt cho quạt là phương pháp tối ưu giúp bạn có một giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn và tỉnh giấc khi nằm ngủ với quạt. Với chế độ tự động tắt khi hết thời gian cài đặt, bạn sẽ không cần phải thức dậy để tắt quạt khi nhiệt độ không khí lạnh hơn. Đồng thời, gió lạnh không còn thổi liên tục suốt đêm vào cơ thể người, giúp cho người nằm không bị cảm lạnh, khô da và kích ứng xoang.

2.6. Để quạt cách xa cơ thể khoảng 2 mét

Nên để quạt ở cuối chân giường hoặc quay ngang cơ thể người nằm với khoảng cách là 2 mét. Gió sẽ không thổi tập trung và quá mạnh vào cơ thể, giảm những ảnh hưởng xấu có thể xảy ra. 

Không để quạt ở gần sát trên đầu và thổi trực diện vào một vị trí, vì nhiệt độ trên cơ thể chúng ta sẽ bị chênh lệch và làm tuần hoàn máu mất cân bằng; nguy hiểm hơn là làm tê liệt dây thần kinh trên mặt.

Xem thêm: Môi trường ngủ như thế nào được gọi là lý tưởng?

3. Những lưu ý khi ngủ với quạt cần quan tâm

Dù ngủ quạt có thể giúp cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn trong thời tiết nóng bức, nhưng nếu sử dụng sai cách, thói quen này lại có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Dưới đây là những lưu ý quan trọng bạn cần nắm rõ để đảm bảo giấc ngủ mát mẻ, an toàn và trọn vẹn:

• Không bật quạt trong phòng kín: Khi ngủ trong không gian khép kín, luồng không khí không được lưu thông sẽ khiến CO2 tích tụ, dẫn đến mệt mỏi và khó thở sau khi thức dậy. Hãy mở hé cửa sổ hoặc cửa phòng để tạo sự thông thoáng, giúp khí nóng thoát ra ngoài và gió quạt được lưu chuyển đều.
• Vệ sinh quạt định kỳ: Quạt sử dụng lâu ngày sẽ bám nhiều bụi bẩn ở lưới và cánh, khiến bụi phát tán trong không khí khi bật quạt. Điều này dễ gây dị ứng, viêm mũi, kích ứng da hoặc viêm xoang. Bạn nên vệ sinh quạt 1 – 2 lần mỗi tháng để đảm bảo luồng gió luôn sạch và an toàn cho hệ hô hấp.
• Không để quạt thổi trực tiếp vào người yếu: Trẻ nhỏ, người già, người đang ốm hoặc có sức đề kháng yếu rất nhạy cảm với luồng gió lạnh thổi liên tục, dễ bị cảm lạnh, khô họng hoặc đau nhức cơ. Tốt nhất, nên đặt quạt cách xa cơ thể khoảng 1,5 – 2 mét và bật chế độ quay để gió luân chuyển nhẹ nhàng trong phòng.
• Ưu tiên chế độ gió tự nhiên: Hầu hết các dòng quạt hiện nay đều có chế độ gió tự nhiên hoặc gió nhẹ, mô phỏng luồng gió tự nhiên ngoài trời. Sử dụng chế độ này giúp gió thổi nhẹ, đều, không gây lạnh đột ngột, mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn và an toàn cho sức khỏe.

Những lưu ý nhỏ nhưng cần thiết này sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác mát mẻ khi ngủ quạt mà không lo các vấn đề về hô hấp, khô da hay đau nhức cơ thể để mỗi giấc ngủ đều thật sự dễ chịu và trọn vẹn.

Trên đây là những giải đáp của Vua Nệm về thắc mắc ngủ quạt có tốt không, hy vọng với những thông tin hữu ích ở trên, bạn đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích bảo đảm cho bản thân và gia đình một giấc ngủ trọn vẹn, sức khỏe.