Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp chúng ta có sức khỏe tốt mà còn khiến tinh thần bạn dễ chịu, thoải mái hơn. Tuy nhiên hiện nay, có rất nhiều người gặp tình trạng mất ngủ khiến đời sống tinh thần và thể chất xuống dốc. Vậy nên trong bài viết này, Vua Nệm sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu lợi ích của giấc ngủ sâu và cách để ai cũng có thể ngủ ngon tròn giấc.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Thế nào là giấc ngủ sâu?
Một giấc ngủ sâu là khi chúng ta ngủ tròn giấc, không bị giật mình thức giấc vào nửa đêm. Hoặc nếu thức dậy lúc nửa đêm thì cũng nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngay sau đó. Khi có một giấc ngủ ngon, bạn sẽ thức dậy với sự tỉnh táo, tinh thần sảng khoái, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.
Ngược lại, nếu ngủ không sâu giấc, bạn rất hay bị giật mình thức dậy vào nửa đêm. Khi bị tỉnh giấc khó mà ngủ lại, trằn trọc rất lâu và thậm chí không ngủ tiếp được nữa. Điều này dẫn đến tình trạng uể oải, nhức đầu, ngái ngủ, mệt mỏi và đầu óc mất tập trung vào ngày hôm sau.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Càng lớn, cơ thể sẽ càng thay đổi, sự hoạt động của các cơ quan không còn như thời xuân sắc. Điều này góp phần ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ, cụ thể:
- Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ: Bước vào tuổi mãn kinh, nội tiết tố bắt đầu suy giảm. Sự thay đổi này khiến phụ nữ gặp tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm, cùng với đó là cảm giác lo âu, bồn chồn… gây nên tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc.
- Giảm hormone melatonin: Khi tuổi đã cao, sự bài tiết hormone melatonin giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ cũng bị auy giảm. Vì vậy, cơ thể dễ cảm thấy buồn ngủ quá sớm, thế nhưng lại thức giấc sớm và rất khó ngủ lại. Bên cạnh đó, cơ thể cũng sẽ hạn chế tiết ra hormone tăng trưởng khiến giấc ngủ sâu trở nên khó khăn hơn.
- Tình trạng sức khỏe: Một số người bị mất ngủ là do một số bệnh mạn tính “quấy nhiễu”. Trong đó, những bệnh thường gặp có thể kể đến như viêm khớp gây đau, bệnh Parkinson, Alzheimer, tiểu đường hoặc phì đại tuyến tiền liệt gây tiểu đêm thường xuyên, ảnh hưởng đến giấc ngủ, những bệnh liên quan đến tâm thần có thể gây lo lắng, bồn chồn khiến chúng ta khó ngủ ngon giấc.
- Thói quen sinh hoạt phản khoa học: Ban ngày, nếu bạn lười vận động, ngủ trưa hơn nửa tiếng, dùng chất kích thích như rượu, bia, caffeine, trà và hút thuốc lá quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ.
- Tâm trạng không ổn định: Cuộc sống và công việc của bạn quá mệt mỏi khiến bạn cảm thấy bất an, thậm chí là tuyệt vọng. Điều này chính là nguyên nhân khiến bạn không thể ngủ sâu giấc.
- Yếu tố khách quan: Những yếu tố như ánh sáng, tiếng ồn, giường nệm… cũng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một chiếc giường quá cứng, không gian quá ồn… đều có thể khiến bạn mất ngủ.
3. Lợi ích của giấc ngủ sâu đối với sức khỏe
3.1. Cải thiện trí nhớ
Trong khi chúng ta ngủ, trí óc vẫn tiếp tục làm việc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một giấc ngủ sâu sẽ giúp não bộ hoạt động tốt, gia tăng trí nhớ và rèn luyện những kỹ năng đã học được lúc thức.
3.2. Gia tăng tuổi thọ
Ngủ quá nhiều hay quá ít đều không tốt cho sức khỏe, thậm chí là có thể suy giảm tuổi thọ. Nghiên chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng, phụ nữ từ 50 đến 79 tuổi ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày hoặc ngủ quá nhiều có tỉ lệ tử vong cao hơn những người phụ nữ bình thường khác. Nếu có thể ngủ ngon tròn giấc, tinh thần và đầu óc chúng ta sẽ tỉnh táo, minh mẫn hơn, từ đó giúp chất lượng công việc tốt hơn, tăng tuổi thọ so với những người mất ngủ.
3.3. Giảm các chứng viêm
Một trong những lợi ích của giấc ngủ sâu đó là giảm các chứng viêm. Nếu ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày, trong máu của chúng ta sẽ có nhiều protein gây viêm nhiễm và C-reactive protein (một loại protein có ảnh hưởng đến bệnh nhồi máu cơ tim). Ngoài ra, một số chứng viêm thường liên quan đến bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp và lão hóa sớm.
3.4. Khơi dậy óc sáng tạo
Khi có một giấc ngủ sâu, não bộ sẽ hoạt động tốt hơn, từ đó giúp gia tăng trí tưởng tượng, sáng tạo và cải thiện trí nhớ. Thực tế cũng cho thấy, những người ngủ ngon, sâu giấc thường sẽ có sức sáng tạo và nhiều ý tưởng mới mẻ hơn.
3.5. Nâng cao khả năng học tập và làm việc
Thông thường, trẻ vị thành niên từ 10 – 16 tuổi thường gặp tình trạng rối loạn về ngủ, trong đó có ngáy to, khó thở… Điều này dẫn đến mất khả năng học tập do thiếu ngủ. Với người đi làm, nếu tình trạng thức khuya kéo dài cũng sẽ làm suy giảm năng lực làm việc rõ rệt.
3.6. Nâng cao khả năng tập trung
Tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến đầu óc kém tỉnh táo và thiếu tập trung ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt là với trẻ em, chúng thường có xu hướng trở nên hiếu động khi thiếu ngủ. Cụ thể, trẻ từ 7 – 8 tuổi ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm thường hiếu động bất thường, mất tập trung và khó kiểm soát tâm trạng, cảm xúc.
3.7. Duy trì cân nặng lý tưởng
Nhiều người lầm tưởng rằng, nếu ngủ ít thì cơ thể sẽ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên thực tế lại cho thấy rằng, những người thiếu ngủ, ít vận động không giảm cân hiệu quả so với những người thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và ngủ đủ giấc.
3.8. Giảm stress
Một giấc ngủ ngon có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu của cơ thể, giảm căng thẳng và kiểm soát được các bệnh lý như cao huyết áp, bệnh tim mạch. Hơn nữa, ngủ sâu giấc cũng khiến chúng ta thoải mái hơn, tạm thời quên đi những lo toan trong cuộc sống.
3.9. Giảm tai nạn khi lái xe
Lợi ích của giấc ngủ sâu không thể bỏ qua đó là giảm thiểu tai nạn do thiếu ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tỉnh táo, tập trung cao độ để đảm bảo an toàn khi tham gia giao thông.
3.10. Tránh xa bệnh trầm cảm
Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể dẫn đến bệnh trầm cảm. Giấc ngủ ngon đem đến cho chúng ta cảm giác an toàn, giảm lo âu, căng thẳng và có thể kiểm soát cảm xúc hiệu quả hơn.
3.11. Tăng cường hệ miễn dịch
Một giấc ngủ sâu và đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ miễn dịch của cơ thể. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh các cytokine – một loại protein giúp chống lại viêm nhiễm, virus và vi khuẩn gây bệnh. Nếu thường xuyên thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, khả năng miễn dịch sẽ suy giảm, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh cảm cúm, nhiễm trùng và lâu hồi phục hơn. Ngược lại, ngủ ngon giúp cơ thể có đủ thời gian tái tạo năng lượng và tăng khả năng tự bảo vệ trước các tác nhân gây hại từ môi trường.
3.12. Bảo vệ tim mạch, ổn định huyết áp
Trong khi ngủ, nhịp tim và huyết áp được duy trì ở mức ổn định, tạo điều kiện cho tim được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày hoạt động. Ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, rối loạn nhịp tim và các bệnh tim mạch. Vì vậy, duy trì thói quen ngủ sâu giấc mỗi đêm là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.
4. Làm thế nào để ngủ sâu giấc?
Có rất nhiều lợi ích của giấc ngủ sâu đối với sức khỏe, vậy nên nếu đang gặp tình trạng mất ngủ, bạn có thể thực hiện một số mẹo nhỏ dưới đây để ngủ sâu giấc hơn:
- Tạo thói quen sinh hoạt khoa học, đảm bảo một ngày nên ngủ đủ thời gian (khoảng từ 7 – 8 tiếng, gồm cả giấc ngủ trưa khoảng 30 phút).
- Hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, điều này sẽ giúp tăng cường chức năng sinh học, giúp cơ thể dễ dàng đi ngủ hơn vào ban đêm.
- Lưu ý đến các yếu tố khách quan xung quanh như xem ánh sáng đã phù hợp chưa? Nên chọn không gian thoáng nhưng tránh gió, yên tĩnh, nệm đủ êm và ấm, luôn giữ ấm bản thân khi ngủ để có sức khỏe tốt nhất, đặc biệt là với những người có thể trạng hàn, yếu ớt, đang mắc bệnh.
- Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hạn chế uống nước nhiều vào buổi tối tránh tiểu đêm, không được bỏ bữa, không nên đi ngủ khi đói, cũng không nên ăn quá no trước khi đi ngủ.
5. Trải nghiệm giấc ngủ sâu nhờ chăn ga gối nệm chất lượng
Bên cạnh việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, chất lượng chăn, ga, gối, nệm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định độ sâu và sự liền mạch của giấc ngủ. Một chiếc nệm phù hợp giúp nâng đỡ cột sống đúng cách, giảm áp lực lên các điểm tỳ; trong khi gối và chăn có độ thoáng khí tốt sẽ góp phần giữ nhiệt ổn định, hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm.
Tại các hệ thống chuyên về sản phẩm chăm sóc giấc ngủ như Vua Nệm, người dùng có thể dễ dàng tìm thấy nhiều dòng nệm, gối và chăn ga được thiết kế theo từng thể trạng và thói quen ngủ khác nhau. Việc được tư vấn trực tiếp và trải nghiệm sản phẩm tại cửa hàng giúp quá trình lựa chọn trở nên chính xác hơn, từ đó cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ về lâu dài.
Khi giấc ngủ được đầu tư đúng cách, cơ thể sẽ có đủ thời gian phục hồi năng lượng, tinh thần cũng trở nên thư thái và minh mẫn hơn mỗi khi thức dậy. Một giấc ngủ sâu không chỉ là nền tảng cho sức khỏe thể chất mà còn là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì hiệu quả học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
Trải nghiệm giấc ngủ sâu nhờ chăn ga gối nệm chất lượng tại Vua Nệm
Nói tóm lại, lợi ích của giấc ngủ sâu là vô cùng quý giá với sức khỏe mỗi người. Vậy nên để có thể trạng tốt nhất, bạn hãy thực hiện những thói quen tích cực để cải thiện giấc ngủ, đảm bảo luôn ngủ ngon và sâu giấc nhé!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
