Độ cứng của nệm có thực sự quan trọng? Góc nhìn từ chuyên gia?

Độ cứng của nệm có thực sự quan trọng hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm khi lựa chọn nệm. Một số người tin rằng nệm càng mềm sẽ mang lại cảm giác thoải mái, trong khi số khác cho rằng nệm cứng giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn. Vậy độ cứng của nệm có thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp và chất lượng giấc ngủ hay không? Góc nhìn từ chuyên gia sẽ mang lại những thông tin hữu ích để bạn đưa ra lựa chọn phù hợp.

1. Phân loại các mức độ cứng của nệm

Độ cứng của nệm là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến trải nghiệm giấc ngủ của mỗi người. Mỗi nhà sản xuất có thể sử dụng hệ thống đo lường riêng, nhưng thang điểm 10 là tiêu chuẩn phổ biến giúp người tiêu dùng dễ dàng so sánh và lựa chọn. Thang đo này chia nệm thành nhiều cấp độ khác nhau, dựa trên mức độ lún và khả năng nâng đỡ cơ thể.

Dưới đây là bảng phân loại các mức độ cứng của nệm theo thang điểm 10:

Độ cứng	Cảm giác	Mô tả
1	Siêu mềm	Nệm cực kỳ mềm, lún sâu và ôm sát cơ thể. Thích hợp với người có trọng lượng nhẹ và thích sự êm ái tối đa.
2 – 3	Mềm mại	Nệm có độ lún đáng kể, thích nghi nhanh với cơ thể, phù hợp cho người ngủ nghiêng.
4	Mềm vừa	Có độ lún nhẹ, đàn hồi tương đối tốt, thích hợp với người ngủ nghiêng nhưng muốn có thêm độ nâng đỡ.
5	Trung bình	Độ mềm và cứng cân bằng, mang lại sự thoải mái nhưng vẫn đảm bảo hỗ trợ cột sống.
6	Độ cứng vừa phải	Ít bị lún hơn, giúp duy trì tư thế ngủ ổn định, phù hợp với người ngủ ngửa hoặc nằm sấp.
7 – 8	Vững chãi	Nệm cứng hơn, gần như không bị lún, hỗ trợ tốt cho cột sống, phù hợp với người có cân nặng lớn hoặc bị đau lưng.
9 – 10	Siêu chắc chắn	Nệm cứng nhất, không lún đáng kể, duy trì sự thẳng hàng của cột sống, thích hợp với người thích bề mặt ngủ phẳng chắc chắn.

2. Góc nhìn từ chuyên gia – Độ cứng của nệm có thực sự quan trọng?

Theo Daniel Noyed, một huấn luyện viên khoa học giấc ngủ, độ cứng của nệm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tư thế ngủ và sự thoải mái tổng thể. Mức độ cứng phù hợp của nệm không chỉ giúp duy trì sự liên kết cột sống mà còn tạo ra sự êm ái cho các vùng nhạy cảm như hông, vai và lưng dưới. Tuy nhiên, nếu nệm quá mềm hoặc quá cứng, người dùng có thể gặp tình trạng đau nhức hoặc căng thẳng cơ bắp sau một thời gian sử dụng.

Yếu tố chính ảnh hưởng đến độ cứng của nệm là vật liệu và cấu trúc. Một chiếc nệm thường có hai phần: phần đệm tạo sự thoải mái và phần lõi nâng đỡ.

• Phần đệm thường được làm từ các vật liệu như memory foam, polyfoam, latex hoặc sợi bông, có tác dụng giảm áp lực và nâng đỡ cơ thể. Lớp này càng dày và mềm, nệm càng có xu hướng êm ái hơn.
• Phần lõi nâng đỡ thường được làm từ lò xo, foam mật độ cao hoặc cao su thiên nhiên – quyết định khả năng nâng đỡ của nệm. Điều này giải thích vì sao một chiếc nệm có thể vừa mềm mại nhưng vẫn đảm bảo độ nâng đỡ tốt, hoặc ngược lại, nệm cứng nhưng không hỗ trợ đầy đủ.

Không có mức độ cứng lý tưởng chung cho tất cả mọi người, bởi tư thế ngủ, trọng lượng cơ thể và sở thích cá nhân đều ảnh hưởng đến sự thoải mái khi sử dụng nệm. Ví dụ, người ngủ nghiêng thường thích nệm mềm hơn để giảm áp lực lên vai và hông, trong khi người ngủ ngửa hoặc nằm sấp có xu hướng chọn nệm cứng hơn để duy trì sự ổn định cho cột sống.

Ngoài độ cứng, khi chọn nệm, người dùng cũng cần cân nhắc các yếu tố khác như độ bền, khả năng điều hòa nhiệt độ và mức độ phản hồi của nệm. Những yếu tố này góp phần tạo nên chất lượng giấc ngủ lâu dài và tối ưu hóa trải nghiệm nghỉ ngơi. Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào độ cứng, người tiêu dùng nên cân nhắc tổng thể để lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu cá nhân.

3. Cách chọn độ cứng nệm phù hợp

Như đã phân tích, không có mức độ cứng nào là lý tưởng cho tất cả mọi người. Các yếu tố như cân nặng, vóc dáng và tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong trải nghiệm giấc ngủ và hiệu quả mà nệm mang lại.

3.1. Cân nặng

Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng đến cảm giác khi nằm trên nệm. Người nhẹ cân thường cảm thấy nệm cứng hơn, trong khi người nặng cân có xu hướng cảm nhận bề mặt mềm hơn do lực nén lớn hơn.

Phạm vi cân nặng	Sở thích độ cứng điển hình	Mức độ cứng khuyến nghị
Dưới 59 kg	Nệm mềm hơn, ôm sát cơ thể	Mềm (2-3), Mềm vừa (4), Trung bình (5)
59 – 104 kg	Cân bằng giữa độ mềm mại và hỗ trợ	Mềm vừa (4), Trung bình (5), Độ cứng vừa phải (6)
Trên 104 kg	Bề mặt chắc chắn, ít lún để hỗ trợ tốt hơn	Vừa cứng (6), Cứng (7, 8), Rất cứng (9, 10)

Ngoài trọng lượng, chiều cao cũng ảnh hưởng đến cảm giác khi nằm trên nệm. Người cao hơn có trọng lượng phân bổ rộng hơn, do đó nệm có thể mang lại cảm giác cứng hơn so với người thấp hơn.

3.2. Tư thế ngủ và mức độ cứng phù hợp

Tư thế ngủ quyết định áp lực lên từng vùng của cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến nhu cầu hỗ trợ và độ êm ái của nệm.

Tư thế ngủ	Dưới 59 kg	59 – 104 kg	Trên 104 kg
Ngủ nghiêng	Mềm (3) đến Trung bình (5)	Mềm vừa (4) đến Trung bình (5)	Vừa cứng (6) đến Cứng (7)
Ngủ ngửa	Mềm (3) đến Trung bình (5)	Trung bình (5) đến Cứng (7)	Cứng (7, 8) đến Rất cứng (9)
Ngủ nằm sấp	Mềm vừa (4) đến Cứng vừa (6)	Trung bình (5) đến Cứng (7)	Cứng (7, 8) đến Rất cứng (9)
Ngủ kết hợp	Mềm (3) đến Trung bình (5)	Mềm vừa (4) đến Cứng vừa (6)	Cứng (7, 8)

• Người ngủ nghiêng: Người ngủ nghiêng tạo áp lực đáng kể lên hông và vai. Một tấm nệm quá cứng có thể gây áp lực lên các vùng này, trong khi nệm quá mềm dễ khiến cột sống bị võng. Vì vậy, người ngủ nghiêng thường thích nệm có độ mềm mại vừa phải, giúp đệm và nâng đỡ cơ thể hiệu quả.
• Người ngủ ngửa: Người ngủ ngửa cần một tấm nệm có khả năng hỗ trợ tốt để tránh lún ở vùng thắt lưng. Một tấm nệm quá mềm có thể khiến lưng bị võng, trong khi nệm quá cứng có thể tạo áp lực lên vùng lưng dưới.
• Người ngủ sấp: Ngủ sấp không được khuyến khích do dễ gây căng thẳng lên vùng lưng dưới. Vì vậy, những người ngủ tư thế này thường cần một tấm nệm cứng hơn để duy trì cột sống ở vị trí tự nhiên.
• Người ngủ kết hợp: Người ngủ kết hợp thường thay đổi tư thế trong đêm, vì vậy họ cần một tấm nệm có độ cứng vừa phải để đáp ứng nhiều tư thế ngủ khác nhau.

3.3. Độ phồng và độ cứng của gối

Một chiếc gối lý tưởng sẽ phối hợp với nệm để nâng đỡ cột sống và vùng cổ, giúp người dùng duy trì tư thế ngủ thoải mái. Việc lựa chọn gối có độ cứng và độ cao phù hợp với nệm không chỉ giúp hạn chế tình trạng đau cổ, đau vai mà còn mang lại sự hỗ trợ tối ưu cho toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân.

Yếu tố quan trọng nhất quyết định sự tương thích giữa gối và nệm chính là độ cao của gối. Ngoài ra, chất liệu của gối cũng tác động không nhỏ đến độ cao của gối. Một số vật liệu có khả năng lún nhiều hơn so với các loại khác. Ví dụ, gối làm từ lông vũ, lông vũ nhân tạo hoặc sợi polyester có xu hướng bị ép xuống nhiều hơn khi chịu lực. Ngược lại, gối sử dụng cao su thiên nhiên hoặc foam lại có độ đàn hồi cao, ít bị xẹp lún.

Gối có độ cao lớn thường phù hợp với nệm cứng, trong khi gối thấp sẽ thích hợp hơn với nệm mềm. Điều này là do người nằm trên nệm mềm có xu hướng lún sâu hơn vào bề mặt, do đó họ cần một chiếc gối mỏng để giúp cổ luôn duy trì tư thế tự nhiên. Ngược lại, người nằm trên nệm cứng sẽ ít bị lún, vì vậy cần một chiếc gối dày hơn để đảm bảo phần cổ và đầu được nâng đỡ đầy đủ.

Bảng mức độ tương thích giữa độ cao của gối và độ cứng của nệm:

Độ cứng nệm (thang 10 điểm)	Gối thấp (dưới 7,5 cm)	Gối trung bình (7,5 – 12,5 cm)	Gối cao (trên 12,5 cm)
1 – 3 (Mềm – Rất mềm)	Rất phù hợp	Phù hợp	Không phù hợp
4 – 6 (Trung bình – Hơi cứng)	Phù hợp	Rất phù hợp	Tương đối phù hợp
7 – 10 (Cứng – Rất cứng)	Không phù hợp	Phù hợp	Rất phù hợp

3.4. Sở thích của người nằm

Nếu bạn ngủ chung giường với vợ, chồng hoặc con cái, việc lựa chọn nệm cần phải xem xét thêm các yếu tố như tư thế ngủ, trọng lượng cơ thể và sở thích cá nhân của cả hai. Trong nhiều trường hợp, một tấm nệm có độ cứng trung bình (từ 4-6 trên thang 10 điểm) sẽ là lựa chọn phù hợp nhất, đảm bảo cân bằng giữa sự thoải mái và hỗ trợ cần thiết.

4. Mua nệm ở đâu để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe

Nệm là vật dụng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài. Vì vậy, việc tìm một địa chỉ uy tín để mua nệm chất lượng là điều rất quan trọng. Để đảm bảo mua được nệm chính hãng, người tiêu dùng nên tìm đến những hệ thống bán lẻ lớn và có uy tín trên thị trường. Vua Nệm hiện sở hữu mạng lưới hơn 140 cửa hàng trên toàn quốc, giúp khách hàng dễ dàng trải nghiệm sản phẩm trực tiếp.

Tại Vua Nệm, khách hàng có thể tìm thấy các dòng nệm từ các thương hiệu trong và ngoài nước như Serta, Spring Air, Tempur, Liên Á, Goodnight, Kim Cương, Amando… với nhiều phân khúc khác nhau, từ nệm cao su thiên nhiên, nệm foam, nệm lò xo đến chăn ga gối cao cấp, đáp ứng đa dạng nhu cầu sử dụng.

Một trong những yếu tố giúp khách hàng yên tâm khi mua sắm tại Vua Nệm là chính sách dùng thử. Vua Nệm hiện đang áp dụng chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí”, giúp khách hàng trải nghiệm nệm tại nhà và có thể đổi sang sản phẩm khác nếu không hài lòng. Đây là một lợi thế vượt trội so với nhiều thương hiệu khác trên thị trường.

Vua Nệm còn nổi tiếng với dịch vụ tư vấn chuyên sâu, giao hàng nhanh chóng và hỗ trợ đổi trả linh hoạt, giúp khách hàng có trải nghiệm mua sắm tiện lợi và hài lòng. Tất cả các sản phẩm đều được cam kết chính hãng, có nguồn gốc rõ ràng và đạt các tiêu chuẩn an toàn sức khỏe. Điều này giúp bảo vệ giấc ngủ và đảm bảo sự an toàn lâu dài cho người sử dụng.

Như vậy, không có một mức độ cứng của nệm nào được xem là lý tưởng cho tất cả mọi người. Theo góc nhìn từ chuyên gia y tế, yếu tố quan trọng nhất vẫn là sự cân bằng giữa độ nâng đỡ và cảm giác thoải mái, tùy theo nhu cầu và tình trạng cơ thể của từng cá nhân. Vì vậy, trước khi quyết định, mỗi người nên tìm hiểu kỹ và thử nghiệm thực tế để chọn được chiếc nệm có độ cứng phù hợp, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất.