Ngủ trên nệm quá cứng hoặc quá mềm có hại gì không?

Giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian mà còn bị ảnh hưởng bởi chiếc nệm bạn nằm mỗi ngày. Nệm quá cứng có thể khiến cơ thể đau nhức, còn nệm quá mềm lại làm cột sống thiếu nâng đỡ, lâu dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy đâu là lựa chọn phù hợp để vừa thoải mái vừa bảo vệ xương khớp?

1. Nệm quá cứng có ảnh hưởng gì đến cơ thể?

Một chiếc nệm không phù hợp không chỉ khiến giấc ngủ bị gián đoạn mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, nệm quá cứng có thể gây ra nhiều vấn đề, từ việc tạo áp lực lên cột sống đến ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Khi cơ thể không được nâng đỡ đúng cách, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức kéo dài và chất lượng giấc ngủ suy giảm đáng kể.

1.1. Gây áp lực lên cột sống

Theo Bác sĩ Thái Thị Hồng Ánh – Phó Chủ tịch Hội Thấp khớp học TP HCM, việc nằm trên một bề mặt quá cứng có thể tạo áp lực lớn lên tủy sống, gây ra cảm giác đau nhức khó chịu. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến những người có tiền sử bệnh xương khớp hoặc người cao tuổi, khi hệ thống xương và khớp đã trở nên nhạy cảm hơn.

Không chỉ vậy, chuyên gia Howard Levy cũng cho biết nệm quá cứng có thể tạo áp lực lớn lên vùng xương cùng, vai và phía sau đầu. Khi các khu vực này chịu lực ép liên tục trong thời gian dài, cơ thể dễ bị căng cứng, khó thả lỏng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ dậy. 

1.2. Làm gián đoạn giấc ngủ

Giấc ngủ ngon không chỉ đơn giản là ngủ đủ thời gian mà còn phải đảm bảo chất lượng. Tuy nhiên, khi nằm trên nệm quá cứng, cơ thể phải liên tục điều chỉnh tư thế để tìm kiếm sự thoải mái. Điều này khiến não bộ hoạt động nhiều hơn trong lúc ngủ, làm giảm thời gian ngủ sâu và dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Bên cạnh đó, cảm giác đau nhức do áp lực từ nệm cũng khiến người nằm khó thư giãn hoàn toàn. Với những ai có thói quen ngủ nghiêng, phần vai và hông có thể chịu tác động lớn, gây ra sự khó chịu và buộc phải đổi tư thế liên tục. Lâu dài, chất lượng giấc ngủ bị suy giảm, khiến cơ thể thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.

1.3. Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu

Nằm trên nệm quá cứng trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, đặc biệt là ở những khu vực chịu nhiều áp lực như vai, lưng và hông. Khi máu không lưu thông tốt, cơ thể dễ gặp tình trạng tê bì, nhức mỏi, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và mạch máu.

Ngoài ra, sự chèn ép lên các mạch máu có thể khiến bạn cảm thấy tê cứng tay chân sau khi ngủ dậy. Tình trạng này xảy ra phổ biến ở những người có tuần hoàn máu kém hoặc những ai thường xuyên ngủ ở một tư thế trong thời gian dài.

2. Nệm quá mềm có tác hại gì?

Nếu nệm quá cứng khiến cơ thể đau nhức vì thiếu độ đàn hồi, thì nệm quá mềm lại gây ra hàng loạt vấn đề nghiêm trọng liên quan đến hệ xương khớp. Theo các chuyên gia, việc nằm nệm quá mềm trong thời gian dài có thể dẫn đến đau lưng, khó khăn trong vận động và tăng nguy cơ mỏi cơ bắp.

2.1. Khiến cột sống bị võng, lệch trục

Theo Giáo sư Nguyễn Khánh Dư (Bệnh viện Chợ Rẫy), việc ngủ trên nệm quá mềm dễ khiến cột sống bị cong võng, lâu dần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về cột sống. Khi bề mặt nệm không đủ độ cứng để nâng đỡ, cột sống không giữ được đường cong sinh lý tự nhiên mà bị lệch trục, gây áp lực lên các đĩa đệm, dẫn đến các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.

Bên cạnh đó, Bác sĩ Thái Thị Hồng Ánh cũng chỉ ra rằng việc nằm trên nệm có độ lún nhiều khiến phần lưng và bụng – những bộ phận nặng hơn – bị trũng xuống, làm cột sống không được giữ thẳng. Nếu tình trạng này kéo dài, không chỉ đau lưng mà còn ảnh hưởng đến các khớp, gây ra sự mất cân bằng trong vận động.

2.2. Gây khó khăn khi di chuyển, trở mình

Không chỉ tác động đến cột sống, nệm quá mềm còn làm cho việc di chuyển và trở mình khi ngủ trở nên khó khăn hơn. Khi cơ thể bị lún quá sâu, mỗi lần thay đổi tư thế đều đòi hỏi nhiều lực hơn bình thường, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này đặc biệt bất tiện đối với người cao tuổi hoặc những người có thói quen trở mình nhiều trong lúc ngủ.

Hơn nữa, theo Bác sĩ Phạm Hồng Hà (Bệnh viện Vinmec Hạ Long), đau lưng do nằm nệm quá mềm là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Khi nệm không đủ vững chắc để hỗ trợ, dây thần kinh có thể bị chèn ép, các khớp bị ảnh hưởng, khiến người nằm cảm thấy khó chịu mỗi khi di chuyển. Về lâu dài, điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tiêu cực đến sinh hoạt hàng ngày.

2.3. Tăng nguy cơ đau mỏi cơ bắp

Ngoài những vấn đề về xương khớp, nệm quá mềm còn khiến cơ bắp phải làm việc nhiều hơn để giữ cơ thể ổn định, từ đó dẫn đến tình trạng đau mỏi toàn thân. Khi nằm trên bề mặt nệm lún sâu, các nhóm cơ như cơ lưng, vai, cổ và chân phải liên tục căng ra để cố gắng giữ thăng bằng.

Điều này không chỉ khiến người nằm cảm thấy ê ẩm sau khi thức dậy mà còn dễ gây căng cơ, chuột rút, đặc biệt với những ai có công việc cần vận động nhiều.

3. Làm sao để chọn nệm có độ cứng phù hợp?

Việc chọn một chiếc nệm có độ cứng phù hợp là yếu tố quan trọng giúp nâng đỡ cơ thể và đảm bảo giấc ngủ ngon. Vậy làm thế nào để chọn được chiếc nệm lý tưởng?

3.1. Dựa vào tư thế ngủ

Mỗi người có một tư thế ngủ riêng, và điều này ảnh hưởng trực tiếp đến việc chọn độ cứng của nệm. Nếu chọn sai, bạn có thể gặp phải tình trạng đau mỏi cơ thể hoặc khó ngủ.

• Người ngủ nghiêng: Khi ngủ nghiêng, vai và hông chịu nhiều áp lực hơn, vì vậy một chiếc nệm có độ mềm nhất định hoặc có thêm tấm làm mềm nệm sẽ giúp giảm bớt áp lực lên các điểm này. Nếu nệm quá cứng, bạn có thể cảm thấy đau vai hoặc tê tay sau khi ngủ dậy.
• Người ngủ sấp: Ở tư thế này, phần xương chậu và hông có xu hướng thấp hơn so với vai, nếu dùng nệm quá mềm, cột sống dễ bị cong võng, gây ảnh hưởng đến lưng. Vì vậy, một chiếc nệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp duy trì tư thế ngủ tự nhiên và giảm áp lực lên cơ thể.
• Người ngủ ngửa: Đây là tư thế giúp trọng lượng cơ thể phân bố đều, ít gây áp lực lên một điểm nhất định. Vì vậy, những người nằm ngửa có thể sử dụng nhiều loại nệm khác nhau mà không bị ảnh hưởng quá nhiều. Tuy nhiên, một chiếc nệm có độ cứng vừa phải vẫn là lựa chọn tối ưu để đảm bảo cột sống được nâng đỡ tốt.

3.2. Dựa vào đối tượng

Ngoài tư thế ngủ, độ cứng của nệm cũng nên được chọn dựa trên từng nhóm đối tượng cụ thể. Mỗi người có nhu cầu khác nhau và cần một loại nệm phù hợp để đảm bảo sức khỏe.

• Người cao tuổi: Với những người lớn tuổi, nệm quá mềm có thể khiến họ khó xoay người và dễ đau lưng. Một chiếc nệm cứng vừa phải, dày từ 15 – 20cm sẽ giúp hỗ trợ tốt cho cột sống và khớp, đồng thời giúp việc ra vào giường dễ dàng hơn, hạn chế nguy cơ té ngã. Các dòng nệm cao su thiên nhiên hoặc foam có khả năng thấm hút mồ hôi tốt sẽ mang lại cảm giác thoải mái, tránh tình trạng bí bách khi ngủ.
• Người có vấn đề về cột sống: Những người bị đau lưng hoặc mắc bệnh lý về cột sống nên ưu tiên sử dụng nệm có độ cứng cao để hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống. Nệm dày từ 20 – 25cm làm từ cao su tự nhiên hoặc foam có độ đàn hồi tốt sẽ giúp nâng đỡ cơ thể tối ưu, giảm áp lực lên đốt sống và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
• Trẻ em: Độ cứng của nệm cho trẻ nhỏ cần được điều chỉnh theo từng độ tuổi. Trẻ sơ sinh và dưới 2 tuổi nên nằm nệm cứng, phẳng và có độ dày vừa phải (khoảng 10cm) để đảm bảo an toàn. Các loại nệm foam, lò xo túi độc lập hoặc cao su thiên nhiên đều là lựa chọn phù hợp.

• Phụ nữ mang thai: Khi mang thai, việc chọn nệm có độ mềm vừa phải là yếu tố quan trọng giúp giảm áp lực lên cơ thể. Tuy nhiên, không nên chọn nệm quá mềm, vì điều này có thể khiến mẹ bầu khó xoay người và dễ bị đau lưng. Một chiếc nệm có độ đàn hồi tốt, không quá cứng cũng không quá mềm, sẽ giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn trong suốt thai kỳ.

Việc chọn nệm phù hợp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tác động trực tiếp đến sức khỏe xương khớp, đặc biệt là với những ai đang quan tâm đến nệm và bệnh thoái hóa cột sống. Vì vậy, đầu tư vào một tấm nệm chất lượng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy chiếc nệm phù hợp nhất với nhu cầu của mình. Với hệ thống cửa hàng rộng khắp cả nước, bạn có thể đến tận nơi để trải nghiệm và cảm nhận thực tế trước khi mua.

Vua Nệm phân phối đa dạng các dòng nệm từ các thương hiệu uy tín như Goodnight, Tempur, Amando, Aeroflow, Comfy, Kim Cương… bao gồm nệm cao su thiên nhiên, nệm bông ép, nệm foam, nệm lò xo với nhiều mức giá khác nhau, đáp ứng mọi sở thích và điều kiện tài chính.

Ngoài ra, Vua Nệm còn có chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí”, giúp bạn thoải mái trải nghiệm ngay tại nhà và đổi trả nếu chưa ưng ý. Dịch vụ tư vấn tận tâm cùng các chương trình ưu đãi hấp dẫn cũng là những điểm cộng lớn khi mua sắm tại đây!

Dù nệm quá cứng hay nệm quá mềm, cả hai đều có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nếu không phù hợp với cơ thể. Vì vậy, việc lựa chọn một chiếc nệm có độ cứng vừa phải, nâng đỡ tốt là điều vô cùng quan trọng. Nếu bạn vẫn chưa biết đâu là loại nệm phù hợp, đừng lo! Hãy ghé Vua Nệm để được tư vấn và trải nghiệm trực tiếp, giúp bạn tìm ra chiếc nệm lý tưởng cho giấc ngủ ngon trọn vẹn.