Có nên nằm gối cao không? Độ cao thấp của gối thế nào phù hợp?

Gối cao có thực sự tốt cho giấc ngủ và sức khỏe không? Nhiều người nghĩ rằng gối càng cao thì càng êm ái, nhưng thực tế không phải vậy. Độ cao của gối ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, cơ cổ và chất lượng giấc ngủ. Vậy đâu là độ cao lý tưởng để bạn ngủ ngon mà không đau mỏi? Cùng Vua Nệm tìm hiểu ngay để chọn được chiếc gối có độ cao phù hợp nhé!

1. Có nên nằm gối cao hay không? 

Nằm gối cao hay thấp là thói quen tùy thuộc vào sở thích và thể trạng của mỗi người. Có người cảm thấy thoải mái khi gối cao, nhưng cũng có người chỉ ngủ ngon khi sử dụng gối thấp. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, gối có độ cao vừa phải sẽ giúp nâng đỡ tốt hơn cho cổ và cột sống. Điều này giúp cơ thể được thả lỏng và nghỉ ngơi đúng cách sau một ngày dài.

Nếu gối quá cao hoặc quá thấp, tư thế ngủ có thể bị ảnh hưởng, gây khó chịu sau khi thức dậy. Vì vậy, không nên nằm gối quá cao mà hãy lựa chọn độ cao phù hợp để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

2. 5 nguy cơ bạn có thể gặp phải nếu kê gối cao khi ngủ

Nhiều người có thói quen nằm gối cao với suy nghĩ rằng như vậy sẽ thoải mái và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, ít ai biết rằng gối quá cao có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Từ đau mỏi cổ, ảnh hưởng cột sống đến khó thở hay thậm chí là suy giảm thị lực, việc lựa chọn độ cao gối không phù hợp có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 5 nguy cơ bạn có thể gặp phải khi nằm gối quá cao.

2.1. Đau mỏi cổ

Một trong những tác hại rõ rệt nhất khi nằm gối cao là tình trạng đau mỏi cổ. Khi gối quá cao, đầu bị đẩy về phía trước hoặc gập xuống quá mức, tạo áp lực lớn lên các cơ và dây chằng vùng cổ. Điều này khiến cổ luôn ở trạng thái căng cứng, dễ dẫn đến đau nhức và thậm chí là viêm cơ nếu tình trạng này kéo dài.

Không chỉ gây khó chịu vào ban đêm, đau cổ còn ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày. Nhiều người sau khi ngủ dậy thường cảm thấy cổ bị cứng, khó xoay đầu hoặc đau lan xuống vai.

Nếu không thay đổi thói quen dùng gối cao, tình trạng này có thể kéo dài và dẫn đến các vấn đề mãn tính như thoái hóa đốt sống cổ. Vì vậy, việc chọn một chiếc gối có độ cao vừa phải sẽ giúp cổ được thư giãn và hạn chế đau nhức.

2.2. Ảnh hưởng cột sống

Cột sống của chúng ta vốn có đường cong tự nhiên để nâng đỡ cơ thể. Khi nằm gối cao, đường cong này bị thay đổi, khiến cột sống cổ bị gập xuống một cách bất thường. Điều này không chỉ tạo áp lực lên vùng cổ mà còn có thể ảnh hưởng đến cả lưng và vai.

Việc giữ cột sống trong tư thế sai lệch suốt nhiều giờ liền khi ngủ có thể gây đau lưng, đau vai và khiến cơ bắp không được thư giãn đúng cách. Đặc biệt, nếu tình trạng này kéo dài, cột sống có thể bị biến dạng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm cổ hay gai cột sống. 

2.3. Ngủ ngáy, khó thở

Nằm gối cao không chỉ gây đau mỏi mà còn ảnh hưởng đến quá trình hô hấp. Khi đầu bị nâng lên quá cao, đường thở bị thu hẹp, gây khó khăn cho luồng không khí đi vào phổi. Điều này khiến nhiều người gặp tình trạng khó thở, tức ngực hoặc thậm chí là ngủ ngáy.

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn là dấu hiệu của việc thiếu oxy lên não. Nếu bạn hoặc người thân thường xuyên bị ngáy to khi ngủ, có thể nguyên nhân đến từ việc kê gối quá cao. 

2.4. Thiếu oxy lên não

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ngủ đủ giấc là cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và hồi phục. Tuy nhiên, nếu nằm gối quá cao, não có thể không nhận đủ lượng oxy cần thiết, dẫn đến tình trạng mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ.

Khi đầu bị nâng quá cao, máu lưu thông lên não bị cản trở, khiến não không được cung cấp đủ oxy, dẫn đến cảm giác uể oải, đau đầu hoặc suy giảm trí nhớ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi ngủ dậy, hãy kiểm tra lại độ cao gối và điều chỉnh phù hợp, đảm bảo máu lưu thông tốt hơn.

2.5. Suy giảm thị lực

Một tác hại ít ai ngờ tới của việc nằm gối cao là ảnh hưởng đến thị lực. Khi đầu và cổ bị đặt sai tư thế trong thời gian dài, áp lực có thể dồn lên vùng mặt và mắt, ảnh hưởng đến các dây thần kinh thị giác.

Dần dần, tình trạng này có thể gây suy giảm thị lực, khiến mắt dễ mỏi, khô và thậm chí là nhìn mờ. Đặc biệt, nếu bạn đã có sẵn các vấn đề về mắt, việc kê gối quá cao có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. 

3. Nên kê gối cao bao nhiêu khi nằm ngủ là tốt nhất?

Như đã đề cập ở trên, chọn gối có độ cao phù hợp rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, cổ và chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu gối quá cao, cổ sẽ bị đẩy lên một góc không tự nhiên, tạo áp lực lên đốt sống và có thể gây đau mỏi vai gáy. Ngược lại, nếu gối quá thấp, đầu không được nâng đỡ đúng cách, dễ dẫn đến tình trạng căng cứng cơ cổ.

Theo các chuyên gia, độ cao lý tưởng của gối nằm trong khoảng 8cm – 15cm để đảm bảo sự cân bằng giữa đầu, cổ và cột sống. Nếu gối cao hơn 15cm, nó có thể gây ra áp lực lên cổ và vai, trong khi gối dưới 8cm lại không đủ nâng đỡ. Ngoài ra, gối nên có chiều rộng khoảng 30cm và dài tầm 60cm để tạo sự thoải mái khi nằm. 

Bên cạnh độ cao, bạn cũng nên quan tâm đến các yếu tố khác như chất liệu, độ cứng mềm, khả năng nâng đỡ và thiết kế của gối. Một chiếc gối phù hợp không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm nguy cơ đau nhức sau khi thức dậy. Vì thế, hãy cân nhắc thật kỹ trước khi chọn gối, tránh mua theo cảm tính mà gây ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài!

4. Tiêu chí lựa chọn độ cao gối phù hợp

Một chiếc gối cao hay thấp không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác khi nằm mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe cổ vai gáy. Chọn sai độ cao có thể gây đau mỏi, thậm chí làm gián đoạn giấc ngủ.

Vậy làm thế nào để biết đâu là độ cao lý tưởng? Dưới đây là 3 tiêu chí quan trọng giúp bạn chọn được chiếc gối phù hợp nhất.

4.1. Dựa vào tư thế ngủ

Tư thế ngủ là yếu tố quan trọng quyết định độ cao gối mà bạn nên chọn. Mỗi người có một thói quen nằm khác nhau, và gối cần được điều chỉnh sao cho hỗ trợ tối ưu phần đầu, cổ và cột sống.

• Người nằm sấp: Nếu bạn thường xuyên nằm sấp khi ngủ, một chiếc gối cao có thể khiến cổ bị uốn cong quá mức, gây khó chịu. Thay vào đó, bạn nên chọn gối mỏng, mềm để giữ tư thế cổ thoải mái hơn. Tuy nhiên, tư thế này không thực sự tốt cho sức khỏe, bạn có thể cân nhắc thay đổi để hạn chế đau cổ và lưng.
• Người nằm nghiêng: Đối với những ai thích ngủ nghiêng, gối cần có độ cao vừa phải, tương đương khoảng cách từ vai đến tai. Điều này giúp giữ cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên vai và cổ. Gối cao su hoặc gối foam là lựa chọn lý tưởng nhờ khả năng nâng đỡ tốt và giữ hình dạng lâu dài.
• Người nằm ngửa: Nếu bạn có thói quen nằm ngửa, hãy chọn gối có độ cao trung bình, mềm mại nhưng vẫn đủ đàn hồi để nâng đỡ cổ. Một chiếc gối quá cao sẽ đẩy đầu bạn về phía trước, gây áp lực lên cột sống, trong khi gối quá thấp lại không đủ hỗ trợ, dễ gây mỏi cổ.

4.2. Dựa vào kích thước 

Bên cạnh tư thế ngủ, kích thước gối cũng đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại sự thoải mái và hỗ trợ tốt nhất cho vùng đầu – cổ. Một chiếc gối quá nhỏ có thể không đủ diện tích nâng đỡ, trong khi gối quá lớn lại đẩy cổ lên cao, gây khó chịu.

Kích thước tiêu chuẩn của gối thường dao động trong khoảng 40x60cm, 45x65cm hoặc 50x70cm. Người có vóc dáng nhỏ thường phù hợp với gối thấp từ 8-10cm, còn những ai có thân hình to hơn có thể chọn gối cao từ 10-15cm để đảm bảo sự cân đối.

Ngoài ra, nếu bạn chưa quen với độ cao mới, có thể chọn gối có thiết kế điều chỉnh được độ dày để dễ dàng thích nghi. Một chiếc gối có kích thước phù hợp không chỉ giúp giấc ngủ sâu hơn mà còn hạn chế nguy cơ đau mỏi cổ vai gáy sau khi thức dậy.

4.3. Dựa vào trải nghiệm dùng thử

Cảm giác thực tế khi nằm là yếu tố quan trọng nhất để xác định độ cao gối có thực sự phù hợp hay không. Ngay cả khi bạn chọn gối theo tư thế ngủ và kích thước cơ thể, việc nằm thử vẫn giúp kiểm chứng sự thoải mái.

Nếu có thể, hãy đến trực tiếp cửa hàng để trải nghiệm. Khi nằm xuống, bạn cần kiểm tra xem gối có ôm sát vùng cổ, tạo cảm giác êm ái và không gây áp lực lên vai hay không. 

Điều này đặc biệt hữu ích với những ai đang phân vân giữa gối cao hay thấp. Chọn đúng độ cao không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài, giảm thiểu nguy cơ đau nhức sau khi thức dậy.

Giấc ngủ ngon không chỉ đến từ một chiếc nệm êm ái mà còn phụ thuộc vào việc chọn gối phù hợp. Đặc biệt, việc nằm gối cao hay thấp ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và sức khỏe cổ vai gáy. Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc gối lý tưởng, Vua Nệm sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn với hệ thống cửa hàng rộng khắp cả nước.

Không chỉ có mạng lưới rộng khắp với hơn 140 cửa hàng, Vua Nệm còn cung cấp đa dạng sản phẩm từ nhiều thương hiệu như Doona, Liên Á, Kim Cương, Amando,… Bạn có thể tìm thấy mọi loại gối, từ gối cao su thiên nhiên, gối memory foam đến gối lông vũ cao cấp, phù hợp với mọi sở thích và nhu cầu.

Bên cạnh đó, Vua Nệm còn nổi tiếng với dịch vụ chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp, giao hàng nhanh chóng và hỗ trợ đổi trả linh hoạt. Hơn nữa, các chương trình ưu đãi, khuyến mãi thường xuyên giúp bạn sở hữu các mẫu gối chất lượng với mức giá tốt nhất.

Mua gối cao hay thấp, nệm êm ái hay cứng vừa phải, tất cả đều có tại Vua Nệm. Với cam kết sản phẩm chính hãng, chất lượng đảm bảo và chính sách khách hàng vượt trội, Vua Nệm là điểm đến lý tưởng để bạn tìm được chiếc gối hoàn hảo cho giấc ngủ trọn vẹn!

Việc chọn gối cao hay thấp không chỉ là sở thích cá nhân mà còn tác động đến sức khỏe lâu dài. Một chiếc gối có độ cao phù hợp sẽ giúp bạn ngủ ngon, giảm đau mỏi và bảo vệ cột sống. Nếu bạn vẫn băn khoăn chưa biết chọn loại gối nào, đừng lo! Hãy ghé Vua Nệm để được tư vấn và chọn cho mình chiếc gối êm ái, nâng đỡ tốt nhất nhé!