Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời, nhưng không phải ai cũng biết nằm gối cao hay thấp mới thực sự tốt cho sức khỏe. Một chiếc gối không phù hợp có thể khiến bạn đau cổ, mỏi vai gáy và ngủ không sâu giấc. Cùng tìm hiểu độ cao gối thích hợp theo khoa học và khám phá 5+ mẫu gối nâng đỡ cổ vai gáy giúp bạn thư giãn, ngủ ngon và phục hồi năng lượng mỗi ngày.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Nằm gối cao hay thấp có lợi cho sức khỏe?
Chiều cao gối lý tưởng cho người trưởng thành thường nằm trong khoảng 8 – 12 cm, tùy vào tư thế ngủ và cấu trúc cơ thể mỗi người. Đây là độ cao được các chuyên gia cơ xương khớp khuyến nghị giúp duy trì trục thẳng tự nhiên giữa đầu, cổ và cột sống, hạn chế đau mỏi cổ vai gáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Việc nằm gối cao hay thấp không chỉ ảnh hưởng đến sự thoải mái khi ngủ mà còn tác động trực tiếp đến hệ hô hấp, tuần hoàn máu và sức khỏe cột sống cổ. Một chiếc gối có độ cao phù hợp giúp nâng đỡ cổ vai gáy đúng cách, giảm áp lực lên đốt sống và giúp người nằm dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
1.1. Nằm gối cao hay thấp là tốt nhất?
Về cơ bản, nằm gối vừa tầm cổ – không quá cao, không quá thấp là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe. Chiều cao gối phù hợp giúp đầu, cổ và lưng giữ thẳng hàng tự nhiên, hỗ trợ lưu thông máu và hô hấp ổn định trong suốt giấc ngủ.
Nếu gối quá cao, cổ bị gập về phía trước, khiến các cơ vai gáy căng cứng, dễ dẫn đến đau nhức, tê mỏi và rối loạn tuần hoàn. Ngược lại, gối quá thấp khiến đầu bị dốc ngược, máu dồn lên não nhiều hơn, gây nặng đầu, khó ngủ và ảnh hưởng hô hấp.
Do đó, gối vừa tầm cổ chính là điểm cân bằng lý tưởng, giúp duy trì tư thế ngủ đúng và hạn chế áp lực lên đốt sống cổ. Bạn nên ưu tiên các loại gối nâng đỡ cổ vai gáy thiết kế công thái học (ergonomic), làm từ foam hoặc cao su thiên nhiên có khả năng đàn hồi, ôm sát cổ và phân tán áp lực đồng đều, mang lại giấc ngủ sâu và phục hồi thể trạng tốt hơn.
1.2. Ảnh hưởng của chiều cao gối đến tư thế ngủ
Chiều cao của gối là yếu tố quan trọng quyết định đến sự cân bằng và thẳng hàng giữa đầu, cổ, vai trong suốt giấc ngủ. Khi gối có độ cao không phù hợp, tư thế ngủ bị sai lệch, dẫn đến hàng loạt vấn đề như đau cổ, mỏi vai gáy, ngáy khi ngủ hoặc thậm chí mất ngủ kéo dài. Việc hiểu rõ ảnh hưởng của từng độ cao gối giúp bạn chủ động chọn lựa loại gối phù hợp, đảm bảo giấc ngủ sâu và phục hồi thể trạng tốt hơn.
- Gối quá cao: Khi gối cao hơn mức cần thiết, phần cổ sẽ bị gập về phía trước, khiến các cơ vùng cổ và vai gáy bị căng cứng. Tình trạng này kéo dài làm tuần hoàn máu kém, gây nhức đầu, cứng cổ, đau mỏi vai gáy mỗi sáng. Ngoài ra, tư thế gập cổ khi ngủ còn có thể ảnh hưởng đến hô hấp, khiến bạn ngáy to hoặc khó ngủ sâu.
- Gối quá thấp: Trái lại, nếu gối quá thấp, đầu thấp hơn thân, khiến máu dễ dồn lên não, gây cảm giác nặng đầu, chóng mặt hoặc khó thở. Việc cổ không được nâng đỡ đúng cách còn khiến mất đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống cổ, lâu ngày có thể dẫn đến thoái hóa hoặc vẹo cổ.
Độ cao gối phù hợp theo tư thế ngủ:
- Người nằm ngửa: Gối nên cao khoảng 10cm để đầu, cổ và lưng nằm trên cùng một trục, duy trì tư thế tự nhiên, giảm áp lực cổ vai. Người nằm nghiêng: Nên chọn gối cao 10 – 12 cm, vừa đủ lấp khoảng trống giữa vai và đầu, giúp cổ không bị nghiêng lệch.
- Người nằm sấp: Hạn chế dùng gối hoặc chọn loại cao 3 – 5 cm để tránh gập cổ, giúp hô hấp dễ dàng hơn.
1.3. Lợi ích khi chọn đúng độ cao gối
Chọn gối đúng chiều cao không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe rõ rệt:
- Giảm áp lực vùng cổ, vai, gáy: giúp cơ bắp được thư giãn, tránh chèn ép dây thần kinh và mạch máu.
- Duy trì tư thế ngủ tự nhiên: hạn chế lệch cột sống, cong cổ hoặc vẹo vai.
- Cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu: tư thế nằm đúng giúp luồng khí lưu thông tốt, giảm tình trạng ngáy khi ngủ.
- Tăng chất lượng giấc ngủ: cơ thể thoải mái hơn, dễ chìm vào giấc ngủ sâu và thức dậy với tinh thần tỉnh táo, sảng khoái.
2. Gợi ý 5+ mẫu gối nâng đỡ cổ vai gáy, dễ ngủ
2.1. Gối Goodnight Nori 1.0 foam lượn sóng nâng đỡ cổ vai gáy
Goodnight Nori 1.0 được làm từ PU Foam cao cấp, có độ đàn hồi tốt và khả năng định hình vượt trội. Gối được thiết kế lượn sóng hai đầu cao 8 – 10 cm, phù hợp với tiêu chuẩn an toàn cho cột sống cổ. Phần lõm giữa ôm sát đầu và cổ, giúp giữ trục đầu, cổ, vai thẳng hàng, giảm áp lực cơ và hỗ trợ tư thế ngủ đúng. Lớp vỏ gối vải thun Polyester thoáng khí, dễ tháo giặt, giúp duy trì vệ sinh và độ bền lâu dài.
2.2. Gối Comfy Nami công thái học (foam – BST Ngủ Mát)
Comfy Nami nổi bật với thiết kế công thái học (ergonomic) ôm sát vùng cổ vai gáy, hỗ trợ nâng đỡ tối ưu. Gối có độ cao dao động 9 – 11 cm, phù hợp cho cả người nằm ngửa lẫn nằm nghiêng. Chất liệu Memory Foam đàn hồi chậm giúp gối tự thích ứng theo đường cong cơ thể, giảm áp lực cổ và vai. Đặc biệt, bề mặt vải làm mát độc quyền giúp tản nhiệt nhanh, giữ cảm giác thoáng mát suốt giấc ngủ, giúp duy trì tư thế thư giãn và tinh thần thoải mái.
2.3. Gối Aeroflow iCool làm mát công thái học
Aeroflow iCool là sự kết hợp giữa Memory Foam và Contour Foam mang lại độ êm và độ nâng đỡ hoàn hảo. Với chiều cao 9/11 cm, gối duy trì được độ cao an toàn, giúp cổ và vai không bị gập hoặc nghiêng. Thiết kế lượn sóng ôm trọn cổ vai gáy giúp ổn định tư thế ngủ, đồng thời chất liệu iCool vải tản nhiệt độc quyền hỗ trợ lưu thông không khí, giữ đầu cổ luôn mát mẻ, giảm tình trạng đau vai gáy do nằm sai tư thế.
2.4. Gối cao su Gummi Cookie 100% thiên nhiên nâng đỡ cổ vai gáy
Gummi Cookie làm từ cao su 100% thiên nhiên nguyên khối, có độ đàn hồi cao và khả năng nâng đỡ tốt cho người thường xuyên đau cổ vai gáy. Gối được thiết kế vòm cong 9 cm, chiều cao lý tưởng giúp duy trì độ cong sinh lý tự nhiên của cổ. Hệ thống lỗ thông khí dọc thân giúp gối luôn khô thoáng, không tích nhiệt. Chất liệu cao su tự nhiên kháng khuẩn, an toàn cho da nhạy cảm, mang lại giấc ngủ dễ chịu và thoải mái suốt đêm.
2.5. Gối cao su Gummi Contour Massage 100% thiên nhiên công thái học
Gummi Contour Massage có thiết kế lượn sóng 2 đầu cao 7.5 – 9 cm, giúp giữ đầu cổ cân bằng trong mọi tư thế ngủ. Bề mặt gối có gai massage mềm giúp kích thích huyệt đạo, tăng lưu thông máu, giảm đau mỏi cổ vai gáy. Lõi cao su Hyperfresh thiên nhiên kháng khuẩn và chống ẩm mốc hiệu quả, kết hợp công nghệ Ultra Venti-tech giúp tăng độ thoáng khí, duy trì cảm giác mát mẻ quanh năm. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho người muốn vừa nâng đỡ cổ đúng cách, vừa thư giãn sâu khi ngủ.
2.6. Gối Cao su Dreamland nâng đỡ vai gáy
Gối Dreamland được thiết kế theo đường cong công thái học, hai đầu cao thấp khác nhau (độ dày 11 cm) giúp phù hợp với nhiều tư thế ngủ, đặc biệt là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Phần lõm giữa gối giữ đầu ổn định, giúp cột sống cổ ở tư thế thẳng tự nhiên, hạn chế tình trạng đau mỏi sau khi thức dậy. Chất liệu cao su thiên nhiên đàn hồi cao, kháng khuẩn và chống nấm mốc, kết hợp lớp vỏ vải mềm thoáng khí giúp người nằm luôn cảm thấy mát mẻ, dễ chịu.
3. Ảnh hưởng của chiều cao gối đối với sức khỏe thể chất, tinh thần
Chiều cao của gối không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái khi ngủ mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người sử dụng. Một chiếc gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của cơ thể, khiến cột sống cổ bị sai lệch và chất lượng giấc ngủ giảm sút rõ rệt.
Khi gối quá cao, cổ phải gập xuống liên tục trong thời gian dài, khiến các cơ vùng cổ vai gáy luôn trong trạng thái căng cứng. Việc này không chỉ gây đau đầu, mỏi cổ, mất ngủ mà còn có thể dẫn đến rối loạn thần kinh vai cổ, làm giảm khả năng tập trung và tăng cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng. Ngoài ra, nằm gối quá cao còn làm cản trở lưu thông máu và khiến quá trình hô hấp trở nên khó khăn hơn, đặc biệt với những người mắc bệnh về hô hấp hoặc tim mạch.
Ngược lại, nằm gối quá thấp khiến đầu bị dốc ngược so với cơ thể, làm máu lưu thông kém và dễ gây chóng mặt, nặng đầu. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể khó đạt được trạng thái thư giãn hoàn toàn, giấc ngủ chập chờn và dễ tỉnh giấc giữa đêm. Khi giấc ngủ không sâu, não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến giảm hiệu suất làm việc, tinh thần uể oải và stress tích tụ.
Khi chọn gối có chiều cao phù hợp, cơ thể được thư giãn toàn diện:
- Giấc ngủ trở nên sâu và trọn vẹn hơn, giúp tinh thần minh mẫn và tỉnh táo vào sáng hôm sau.
- Cơ bắp vùng cổ, vai và lưng được thả lỏng đúng tư thế, giảm tình trạng đau nhức, tê mỏi.
- Quá trình tuần hoàn máu và trao đổi oxy diễn ra ổn định, giúp phục hồi năng lượng và cơ bắp hiệu quả hơn sau ngày dài làm việc.
4. Chọn mua gối độ cao tốt cho sức khỏe tại Vua Nệm cao phù hợp tại Vua Nệm
Một chiếc gối có độ cao vừa vặn không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu khi ngủ mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe cổ, vai gáy và cột sống. Nếu bạn còn băn khoăn nên nằm gối cao hay thấp tốt, ghé ngay Vua Nệm để lựa chọn sản phẩm phù hợp với tư thế ngủ và thể trạng.
Tại Vua Nệm, khách hàng có thể dễ dàng tìm thấy đa dạng các dòng gối với chất liệu và thiết kế khác nhau, từ gối bông mềm mại, gối cao su đàn hồi tự nhiên, gối foam nâng đỡ tốt cho đến gối lông vũ hay gối có thể điều chỉnh độ cao theo nhu cầu. Nhờ vậy, bạn hoàn toàn có thể chọn được chiếc gối lý tưởng giúp giữ thẳng cột sống và hỗ trợ tư thế ngủ chuẩn khoa học.
Không chỉ mang đến sự đa dạng về sản phẩm, Vua Nệm còn gây ấn tượng bởi chất lượng đảm bảo cùng dịch vụ tận tâm. Bạn có thể mua sắm dễ dàng qua website, fanpage hay các sàn thương mại điện tử, hoặc đến trực tiếp hơn 160 cửa hàng trên toàn quốc để trải nghiệm thực tế.
Việc xác định nên nằm gối cao hay thấp tốt thực chất không có đáp án duy nhất, bởi điều này phụ thuộc vào tư thế ngủ, thể trạng và thói quen của mỗi người. Điều quan trọng là chọn được độ cao phù hợp để cổ và cột sống được thẳng hàng, từ đó giúp giấc ngủ sâu và khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn tìm được “người bạn đồng hành” hoàn hảo cho những đêm ngon giấc.
