Giấc ngủ ngon không chỉ đến từ chiếc nệm êm hay không gian yên tĩnh mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ trạng thái của bộ não. Khi não bộ được thư giãn và vận hành ổn định, cơ thể mới dễ dàng nghỉ ngơi trọn vẹn. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy thử 9 cách rèn luyện não để có giấc ngủ ngon, vừa giúp tinh thần nhẹ nhõm vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên. Xem ngay!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Điểm danh 9 cách rèn luyện não để có giấc ngủ ngon
Theo tiến sĩ Michael Grandner, nhà tâm lý học lâm sàng kiêm chuyên gia về giấc ngủ cho biết, để nhịp điệu giấc ngủ được đồng bộ, chúng ta cần “luyện tập” cho não bộ của mình. Bởi giấc ngủ có tính lập trình cao và thích ứng với hoàn cảnh, chúng ta cần để não bộ nhận biết “Điều đó giúp tôi đi ngủ”. Dưới đây là 9 nguyên tắc rèn luyện não để có giấc ngủ ngon, hãy cùng tìm hiểu nhé!
1.1. Hạn chế sử dụng caffeine
Một thức uống thơm ngon, ấm nóng từ sữa sẽ giúp bạn thư giãn, cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Tuy nhiên, hãy nhớ tránh bất cứ các loại đồ uống chứa caffeine bao gồm trà, cà phê, soda, socola nóng… bởi chúng sẽ khiến não bộ của bạn tỉnh táo đấy.
Đặc biệt, đừng uống quá nhiều và quá sát giờ đi ngủ, bởi điều đó có thể làm phiền đến giấc ngủ của mình do có thể bạn sẽ thức dậy đi vệ sinh nhiều lần. Bên cạnh đó, tránh uống rượu vì điều này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.
1.2. Thư giãn trước khi đi ngủ
Một thói quen rèn luyện não để có giấc ngủ ngon là thư giãn nhẹ nhàng để não bộ nhận tín hiệu để chuẩn bị bước vào giấc ngủ sâu. Bạn có thể dành khoảng 30 phút trước giờ ngủ cho những hoạt động nhẹ nhàng như ngâm mình trong bồn nước ấm, đọc một cuốn sách hay nghe những bản nhạc yêu thích.
Nếu muốn, bạn có thể kết hợp thêm việc xoa bóp nhẹ, uống một tách trà thảo mộc hoặc thực hành vài động tác hít thở sâu để cơ thể thả lỏng hoàn toàn. Việc này không chỉ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp sáng hôm sau tỉnh dậy nhẹ nhõm và tràn đầy năng lượng.
1.3. Ăn đúng bữa
Sẽ thật khó khăn để bạn đi ngủ với một chiếc bụng đói đang “biểu tình”? Tuy nhiên việc ăn khuya lại có thể khiến bạn khó ngủ khi dạ dày căng cứng và cố gắng tiêu hóa thức ăn.
Do đó, ăn đúng giờ bữa tối là cách để chiếc bụng sẽ không cảm thấy đói. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thức ăn nhẹ như các loại hạt ngũ cốc, một chút trái cây… để giảm cảm giác đói vào ban đêm.
1.4. Hãy hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên trong ngày sẽ giúp tiêu hao năng lượng và bạn sẽ ngủ ngon hơn. Nhưng bạn không nên vận động mạnh vào buổi tối vì điều này sẽ khiến não bộ khó hoạt động và khó đi vào giấc ngủ hơn.
1.5. Bật chế độ ngoại tuyến cho thiết điện tử
Ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử như máy tính, tivi, điện thoại… sẽ đánh lừa não bộ của bạn rằng đây là ban ngày, do đó bạn sẽ khó có thể đi vào giấc ngủ hơn. Vậy nên hãy tắt những thiết bị này ít nhất một giờ trước khi ngủ để các cuộc gọi, tin nhắn, email hay thông báo từ mạng xã hội “quấy rầy” đến giấc ngủ của bạn.
1.6. Lên lịch trình giấc ngủ và bám sát nó
Melatonin là hormone giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của con người. Ban đêm, hormone này tăng lên để báo hiệu đã đến giờ ngủ, còn ban ngày ánh sáng sẽ ức chế quá trình sản xuất, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Để melatonin hoạt động hiệu quả, cơ thể cần một lịch trình ngủ đều đặn. Nếu giờ ngủ và dậy thay đổi liên tục, nhịp sinh học sẽ bị rối loạn. Vì vậy, hãy duy trì thời gian thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để bộ não “ghi nhớ” nhịp sinh học ổn định, giúp bạn dễ ngủ, tinh thần sảng khoái và năng lượng hơn.
1.7. Đừng nằm trên giường khi bị thức giấc
Trong quy tắc vàng của y học giấc ngủ, nếu bị tỉnh giấc, bạn đừng nằm ở trên giường khi chưa thể ngủ lại được. Dù là mới bắt đầu đi ngủ hay kể cả giữa đêm, nếu bạn đã tỉnh được 20 – 30 phút, hãy đứng dậy và khởi động lại.
Việc nằm trên giường khi thức giấc có thể hình thành mối liên hệ dẫn đến chứng mất ngủ kinh niên. Thay vì là nơi thư giãn, yên bình để chìm vào giấc ngủ, chiếc giường sẽ trở thành mối lo lắng, trằn trọc và khiến bạn thường xuyên phải trở mình và thức dậy sẽ là cơ thể đầy mệt mỏi.
1.8. Thay đổi nhận định về giấc ngủ
Nhiều người coi ngủ là việc cuối cùng mà họ phải làm sau một ngày mệt nhọc, hay sau nhiều vấn đề như việc nhà, bài vở, công việc… Tuy nhiên, suy nghĩ đó cần phải được thay đổi, đây cũng là một cách rèn luyện não để có giấc ngủ ngon.
Đừng xem giấc ngủ của bạn là khoảng thời gian còn lại trong một ngày. Thay vào đó, bạn nên coi đó là khoảng thời gian bạn cần chuẩn bị cho một ngày hôm sau hiệu quả. Nó không chỉ là sự thay đổi nhỏ trong suy nghĩ, nó thực sự rất quan trọng.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), hầu hết một người trưởng thành sẽ cần 7 đến 8 tiếng để được nghỉ ngơi đầy đủ. do đó, nếu một người thức dậy vào lúc 7h sáng mỗi ngày thì họ cần ngủ vào lúc 11 giờ đêm.
1.9. Đừng để những lo lắng đánh thức bạn
Nếu bạn thấy mình thường có những lo lắng trước khi ngủ, hoặc bạn thường xuyên thức dậy với lo lắng vào ban đêm, hãy viết chúng ra. Chúng có thể được xem xét vào ngày hôm sau. Bạn có thể chia sẻ nỗi lo lắng của mình với bạn bè, cha mẹ hoặc bác sĩ để có giải pháp hợp lý.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Chăm sóc giấc ngủ ngon với chăn ga gối nệm chất lượng
Dù bạn đã áp dụng nhiều cách rèn luyện não để có giấc ngủ ngon, một không gian thoải mái vẫn là điều không bỏ qua, giúp cơ thể thật sự thư giãn. Và nếu bạn đang tìm kiếm một nơi để mua chăn ga gối nệm chất lượng cho phòng ngủ của mình, Vua Nệm là lựa chọn đáng cân nhắc.
Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những sản phẩm chăn ga gối nệm chất lượng đến từ các thương hiệu uy tín. Với hơn 160 cửa hàng trên toàn quốc cùng dịch vụ tư vấn cá nhân hóa, Vua Nệm giúp bạn chọn được chiếc nệm, chăn hay gối phù hợp với thói quen nghỉ ngơi của riêng mình.
Bên cạnh đó, chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí” và dịch vụ giao hàng tận phòng ngủ mang đến trải nghiệm mua sắm tiện lợi, an tâm tuyệt đối. Để những nỗ lực rèn luyện não và chăm sóc giấc ngủ trở nên trọn vẹn hơn, hãy bắt đầu từ việc chọn chăn ga gối nệm chất lượng tại Vua Nệm bạn nhé!
Giấc ngủ ngon bắt đầu từ một bộ não khỏe mạnh và thư thái. Chỉ cần bạn duy trì những cách rèn luyện não để có giấc ngủ ngon đều đặn mỗi ngày, cơ thể sẽ dần thích nghi và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đôi khi, chỉ một vài thay đổi nhỏ trong thói quen cũng đủ để bạn tận hưởng những đêm ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Đừng quên đầu tư chăn ga gối nệm chất lượng để chăm sóc giấc ngủ của mình bạn nhé!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
