Thói quen bật Tivi khi đi ngủ ngày càng trở nên phổ biến và đi sâu vào tiềm thức của nhiều người. Vậy, việc Bật TV khi ngủ có hại không, có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không? Để biết thêm thông tin về tác hại của việc bật Tivi khi đi ngủ, bạn hãy cùng tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Bật TV khi ngủ có hại không? Các tác động tiêu cực
Câu trả lời là: Có và tác hại còn nghiêm trọng hơn bạn nghĩ. Việc để TV sáng suốt đêm không những làm bạn khó ngủ mà còn âm thầm phá vỡ chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài. Dưới đây là phân tích chi tiết về những tác động tiêu cực của thói quen này đến cơ thể và giấc ngủ của bạn.
1.1. Ức chế Melatonin, khó ngủ sâu
Nguyên nhân lớn nhất đến từ ánh sáng xanh phát ra từ màn hình TV. Khi mắt tiếp nhận ánh sáng này, não bộ hiểu nhầm là ban ngày và giảm tiết melatonin – hormone điều hòa nhịp sinh học và tạo cảm giác buồn ngủ. Hệ quả là bạn khó vào giấc, ngủ chập chờn, sáng dậy vẫn mệt mỏi dù ngủ đủ giờ.
1.2 Đánh lừa não bộ luôn trong trạng thái hoạt động
Ngủ không có nghĩa là não ngừng hoạt động. TV bật đồng nghĩa với việc não liên tục bị kích thích bởi âm thanh, hình ảnh thay đổi. Điều này khiến não khó thư giãn sâu, dễ mơ xấu, thậm chí làm tăng hormone cortisol gây căng thẳng, cản trở giấc ngủ chất lượng.
1.3 Tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ngủ dưới ánh sáng nhân tạo làm rối loạn trao đổi chất. Người ngủ khi bật TV có nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn rõ rệt. Ánh sáng ban đêm phá vỡ nhịp sinh học, kích thích cảm giác thèm ăn, giảm khả năng đốt năng lượng và thường đi kèm thói quen ăn vặt khuya.
1.4 Gây ra tình trạng nợ ngủ
TV rất dễ khiến bạn thức khuya hơn dự định để xem thêm một chút nữa. Khi thời gian ngủ không đủ so với nhu cầu, cơ thể rơi vào tình trạng nợ ngủ. Hệ lụy không chỉ là buồn ngủ ban ngày mà còn suy giảm trí nhớ, giảm tập trung, tăng nguy cơ cao huyết áp và suy yếu hệ miễn dịch.
1.5 Tác hại đặc biệt nghiêm trọng với trẻ em
Với trẻ nhỏ, tác hại càng rõ rệt. Việc xem TV trước hoặc trong lúc ngủ khiến trẻ ngủ không sâu, thiếu ngủ mạn tính, ảnh hưởng đến hành vi, cảm xúc và khả năng vận động. Về lâu dài, trẻ dễ gặp các vấn đề lo âu, giảm khả năng tập trung và phát triển không toàn diện.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Tại sao biết bật TV khi ngủ gây hại nhưng họ vẫn mở?
Dù đã được cảnh báo về tác hại, không ít người vẫn giữ thói quen bật TV khi đi ngủ. Nguyên nhân chủ yếu đến từ cảm giác dễ chịu tức thì mà TV mang lại. Cụ thể:
- TV giúp át đi suy nghĩ trong đầu: Âm thanh đều đều từ TV khiến não bớt trống trải, giảm cảm giác cô đơn hay lo lắng. Với nhiều người, tiếng TV giống như ru ngủ, giúp họ dễ chìm vào giấc ngủ hơn so với không gian quá yên tĩnh.
- Cảm giác an toàn từ những chương trình quen thuộc: Việc bật lại một bộ phim đã xem nhiều lần tạo cảm giác quen thuộc, thư giãn và an tâm. Điều này khiến não chủ quan rằng TV đang giúp ngủ ngon, dù thực tế là ngược lại.
- Khó dứt khỏi các chương trình hấp dẫn: Phim dài tập, show giải trí hay các chương trình đêm khuya được thiết kế cuốn hút, khiến người xem dễ rơi vào trạng thái xem thêm một chút nữa, dẫn đến bật TV suốt lúc ngủ.
- Ban đêm là thời gian hiếm hoi để giải trí: Sau một ngày bận rộn, nhiều người xem TV như phần thưởng cuối ngày. Khi đã bật lên, họ ngại tắt vì sợ mất cảm giác thư giãn vừa có.
- Thói quen sinh hoạt gia đình: Ở nhiều gia đình, xem TV buổi tối là lúc quây quần, trò chuyện. Dần dần, thói quen này kéo dài đến giờ ngủ mà không ai để ý đến tác động tiêu cực đến sức khỏe.
3. Thời điểm xem TV hợp lý trước khi ngủ
Để có thể ngủ ngon giấc và ngủ sâu hơn, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử, các thiết bị công nghệ trong khoảng một giờ. Đây là thời điểm quan trọng để cơ thể có thể tập trung sản xuất melatonin cần thiết nhằm tạo tín hiệu buồn ngủ.
Do đó, nếu bạn muốn xem các chương trình hay, thú vị và hấp dẫn trên Tivi thì hãy xem chúng từ sớm nhé. Nếu như bạn muốn 10 giờ đi ngủ thì có thể xem Tivi vào lúc 7 giờ, 8 giờ, đến 9 giờ là bạn nên tắt Tivi để các nguồn ánh sáng xanh không ảnh hưởng đến cơ thể.
4. Bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn dù không có Tivi
Sau khi đã tìm hiểu bật TV khi ngủ có hại không, vậy đâu chính là bí quyết giúp cho bạn có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn dù không có các thiết bị Tivi? Dưới đây là các cách giúp ngủ sâu giấc phổ biến, được nhiều người áp dụng, bạn hãy cùng tham khảo nhé!
- Dùng máy tạo tiếng ồn: Thông thường, các loại máy tạo tiếng ồn sẽ phát ra âm thanh với các tần số liên tục nhằm giúp làm gián đoạn suy nghĩ, sự trằn trọc và khó ngủ của bạn. Ngoài ra, tiếng ồn của các loại máy này cũng không quá lớn để có thể làm ảnh hưởng hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
- Nghe những bản nhạc nhẹ: Một số bản nhạc nhẹ, có âm thanh, giai điệu êm dịu, tự nhiên sẽ giúp cho bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, khi chọn bài hát, bạn cần tránh chọn các bản có lời bởi vì chúng sẽ dễ làm cho bạn hát theo mà khó có thể ngủ được.
- Xây dựng phòng ngủ yên tĩnh: Những không gian phòng ngủ yên tĩnh sẽ giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái, dễ chìm vào giấc ngủ và trải qua các giai đoạn phổ biến của giấc ngủ một cách thuận lợi hơn, không làm gián đoạn giấc ngủ. Từ đó, chúng sẽ giúp bạn luôn được ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
- Sử dụng đệm ngủ thoải mái: Một chiếc nệm phù hợp giúp cột sống được nâng đỡ đúng cách, giảm cảm giác nóng lưng, đau mỏi và hạn chế trở mình ban đêm. Khi cơ thể thoải mái, não bộ cũng dễ thư giãn và duy trì giấc ngủ sâu hơn. Một số dòng nệm nổi bật được nhiều người lựa chọn
- Nệm cao su Gummi 7zones: Thiết kế phân vùng nâng đỡ theo từng khu vực cơ thể, giúp cột sống giữ đúng tư thế và ngủ sâu hơn.
- Nệm cao su cao cấp Gummi Legend nhập khẩu (20cm): Độ đàn hồi cao, thông thoáng tốt, giảm cảm giác nóng lưng và hạn chế trở mình ban đêm.
- Nệm Foam Tempur Pro Plus Firm (25cm): Công nghệ foam cao cấp giúp cân bằng áp lực, ổn định tư thế ngủ, phù hợp người thích nệm cứng vừa.
- Nệm Foam Tempur Pro Plus Medium Firm (25cm): Khả năng tương thích toàn diện với đường cong cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ sâu và liền mạch.
- Kết hợp dùng các loại gối công thái học: Gối công thái học giúp nâng đỡ cổ, vai, gáy theo đường cong tự nhiên, giảm căng cứng và hạn chế tình trạng đau cổ khi ngủ. Khi vùng cổ được thả lỏng, giấc ngủ sẽ liền mạch và ít bị gián đoạn hơn. Ưu tiên sử dụng các sản phẩm như:
- Gối cao su Gummi Contour Massage 100% thiên nhiên: Thiết kế công thái học kết hợp massage nhẹ, giúp giảm căng thẳng vùng cổ khi ngủ.
- Gối cao su Gummi Butterfly 100% thiên nhiên: Dáng gối ôm trọn cổ vai gáy, phù hợp người ngủ nghiêng hoặc hay đau vai.
- Gối foam Aeroflow iCool công thái học: Chất liệu foam làm mát, hỗ trợ điều hòa nhiệt độ, giúp ngủ dễ và sâu hơn trong mùa nóng.
- Gối cao su Vinabedding Zenova: Nâng đỡ cổ tự nhiên, hạn chế đau mỏi sau khi thức dậy, phù hợp nhiều tư thế ngủ.
Trên đây là những thông tin hữu ích giúp bạn giải đáp tốt các thắc mắc bật TV khi ngủ có hại không? Qua bài viết trên, Vua Nệm hy vọng bạn có thể loại bỏ được thói quen xấu của mình, đồng thời xây dựng được thói quen tốt giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Nếu cần được tư vấn các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ, bạn đừng ngần ngại liên hệ với Vua Nệm để được hỗ trợ và tư vấn nhiệt tình nhất nhé!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
