Mất ngủ, ngủ chập chờn hay thường xuyên thức giấc giữa đêm đang trở thành vấn đề phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là những ai chịu áp lực công việc và căng thẳng kéo dài. Trong số các giải pháp hỗ trợ giấc ngủ không dùng thuốc, magiê và melatonin là hai cái tên được nhắc đến nhiều nhất nhờ khả năng giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, magiê với melatonin – chất nào giúp ngủ ngon hơn, và đâu mới là lựa chọn phù hợp với tình trạng của bạn? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết này của Vua Nệm nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Giới thiệu tổng quan về Magiê và Melatonin
Trước khi tìm hiểu Magiê với Melatonin chất nào giúp ngủ ngon hơn, Vua Nệm mời bạn cùng tìm hiểu Magiê với Melatonin là gì trước nhé.
1.1. Magiê là gì?
Magie được xem là một chất hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp, điều chỉnh lượng đường trong máu, huyết áp và tạo ra protein, xương và DNA. Chất dinh dưỡng này cũng giúp điều chỉnh quá trình sản xuất melatonin của cơ thể bạn. Magie được tìm thấy trong các loại thực phẩm như các loại đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh.
Lợi ích của magie rất đa dạng. Một số trường hợp, magie được sử dụng như một loại vitamin tổng hợp hoặc dành cho người theo đuổi chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, ở một số sản phẩm khác, người ta có thể sử dụng magie để nhuận tràng hoặc điều trị chứng ợ nóng, khó tiêu.
1.2. Melatonin là gì?
Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não, đem lại cảm giác buồn ngủ, thèm ngủ. Loại hormone này phản ứng với bóng tối và là một phần quan trọng tác động đến đồng hồ sinh học (chu kỳ giấc ngủ) diễn ra trong cơ thể chúng ta.
Melatonin tăng mạnh khi về đêm và giảm dần khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. Đây là lý do tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ khi đêm xuống. Chính nhờ đặc điểm này, Melatonin còn được ứng dụng trong lĩnh vực y dược để tạo ra các loại dược phẩm giúp ngủ ngon hơn.
1.3. Cơ chế tác động của Magiê và Melatonin đến giấc ngủ
Magiê và Melatonin đều hỗ trợ giấc ngủ nhưng lại tác động theo hai cơ chế hoàn toàn khác nhau.
Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp. Khoáng chất này giúp điều hòa hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là GABA – một chất có tác dụng làm dịu não bộ, giảm căng thẳng và lo âu. Khi cơ thể được bổ sung đủ Magiê, tình trạng co cơ, bồn chồn và stress sẽ giảm bớt, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Magiê đặc biệt phù hợp với những người mất ngủ do căng thẳng, áp lực tinh thần hoặc hay bị chuột rút, mỏi cơ vào ban đêm.
Trong khi đó, Melatonin là hormone do cơ thể tự sản sinh, có nhiệm vụ điều chỉnh đồng hồ sinh học và chu kỳ ngủ – thức. Melatonin thường được tiết ra nhiều vào buổi tối khi trời tối, gửi tín hiệu cho não bộ rằng đã đến giờ đi ngủ.
Việc bổ sung Melatonin giúp cơ thể dễ buồn ngủ hơn, rút ngắn thời gian vào giấc và cải thiện tình trạng rối loạn nhịp sinh học. Melatonin thường phù hợp với người khó ngủ do lệch múi giờ, làm việc ca đêm, thức khuya kéo dài hoặc có thói quen sinh hoạt không đều.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Những lợi ích của việc bổ sung Melatonin và Magiê
Việc bổ sung Melatonin và Magiê đúng cách không chỉ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ trước mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe giấc ngủ về lâu dài.
2.1. Điều hòa nhịp sinh học
Nhịp sinh học đề cập đến những thay đổi về tinh thần, thể chất và hành vi của cơ thể bạn trong chu kỳ 24 giờ. Những nhịp điệu này được điều chỉnh bởi đồng hồ sinh học trong não cùng các cơ quan nội tạng của chúng ta. Thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm chính là 1 ví dụ của nhịp sinh học .
Magie đóng một vai trò quan trọng trong việc đảm bảo tất cả các đồng hồ sinh học đó hoạt động trơn tru, trong khi melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học, hỗ trợ điều hòa nhịp ngủ – thức của bạn. Các chất bổ sung này được là giải pháp để các chu kỳ này diễn ra một cách khỏe mạnh.
2.2. Ổn định hệ thần kinh, giảm căng thẳng
Magiê đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh vì nó kiểm soát các tế bào chịu trách nhiệm về hoạt động, di chuyển, suy nghĩ và cảm xúc. Khoáng chất này cũng kết nối chặt chẽ với phần não chịu trách nhiệm gây ra các phản ứng căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy những chất bổ sung này có thể giúp giảm căng thẳng – một nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ.
Ngoài ra, theo nghiên cứu, Melatonin đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc bảo vệ hệ thống thần kinh trung ương khỏi các vấn đề về thần kinh như chấn thương hoặc thoái hóa não.
2.3. Hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu hơn
Các chất bổ sung melatonin không phải là một loại thuốc an thần mà nó hỗ trợ giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn, từ đó giúp bạn có thể ngủ được, cực kỳ hữu ích đối với những ai di chuyển từ múi giờ này qua múi giờ khác và chưa làm quen được với thời gian đi ngủ tại nước sở tại.
Trong khi đó, magie lại đem đến nhiều sự tác động đến cơ thể hơn. Thứ nhất, nó giúp điều chỉnh quá trình sản xuất Melatonin diễn ra tốt hơn, từ đó thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Thứ 2, Melatonin còn kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, đây là hệ thống giúp bạn cảm thấy thư giãn.
2.4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu dài
Khi được bổ sung hợp lý và kết hợp với lối sống lành mạnh, Melatonin và Magiê không chỉ giải quyết tình trạng mất ngủ tạm thời mà còn giúp xây dựng nhịp ngủ ổn định, bền vững. Giấc ngủ đều đặn, chất lượng hơn sẽ góp phần nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần, cải thiện khả năng tập trung và duy trì trạng thái sảng khoái vào ban ngày.
3. Magiê với Melatonin: Chất nào giúp ngủ ngon hơn?
Hiện tại chưa có câu trả lời chính xác cho việc lựa chọn Melatonin hay Magiê để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, bởi hiệu quả còn phụ thuộc nhiều vào nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.
Nếu bạn thường xuyên buồn ngủ muộn, khó vào giấc dù cơ thể không quá mệt, hoặc giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt thất thường, Melatonin sẽ là lựa chọn phù hợp. Melatonin giúp cơ thể nhận biết đúng thời điểm cần nghỉ ngơi, từ đó cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên mà không gây cảm giác uể oải.
Ngược lại, với những người khó ngủ do căng thẳng, đầu óc suy nghĩ nhiều, cơ thể mệt mỏi nhưng vẫn trằn trọc, thì nên chọn Magiê. Khoáng chất này giúp cơ thể thả lỏng, giảm cảm giác bồn chồn và hỗ trợ quá trình thư giãn trước khi ngủ, nhờ đó giấc ngủ đến dễ dàng và êm ái hơn.
4. Có nên kết hợp Magiê và Melatonin không?
Trên thực tế, Magiê và Melatonin không đối kháng nhau mà còn có tính hỗ trợ. Nên việc kết hợp Magiê và Melatonin có thể mang lại hiệu quả tốt, nhưng bạn chỉ nên áp dụng trong những trường hợp thực sự cần thiết và cần sử dụng đúng liều lượng để đạt được kết quả tốt nhất.
5. Tác dụng phụ và lưu ý khi sử dụng viên ngủ ngon Magie & Melatonin
Vì những sản phẩm này được phân loại là chất bổ sung, không phải là thuốc chữa bệnh vĩnh viễn nên chúng không được FDA quản lý và được khuyến nghị sử dụng trong thời gian nhất định. Các tác dụng phụ có thể xảy ra của melatonin được ghi nhận bao gồm nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn và buồn ngủ.
Có một số nghiên cứu cho thấy có thể có mối liên hệ giữa việc sử dụng liều lượng cao và nguy cơ vô sinh, nhưng mối liên hệ này cần được nghiên cứu thêm.
Việc tiêu thụ lượng magiê quá mức cũng được ghi nhận các dụng phụ là gây tiêu chảy, buồn nôn và đau quặn bụng.
6. Giải pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên bên cạnh Magiê và Melatonin
Bên cạnh việc bổ sung Magiê và Melatonin, giấc ngủ chất lượng còn phụ thuộc lớn vào môi trường ngủ và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Khi các yếu tố này được điều chỉnh hợp lý, cơ thể sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ tự nhiên và duy trì giấc ngủ sâu, ổn định hơn.
6.1. Vai trò của nệm và không gian ngủ
Một chiếc nệm phù hợp giúp nâng đỡ cơ thể đúng cách, giảm áp lực lên cột sống, vai và hông, từ đó hạn chế tình trạng trở mình hay thức giấc giữa đêm.
Bạn có thể tham khảo một số mẫu nệm chất lượng đang được phân phối tại Vua Nệm như nệm Comfy Lux 1.0, Gummi Premium, iComfy Coolax, Dunlopillo de.Stress Powerful, Amando Elite Plus,…. Mỗi sản phẩm đều được thiết kế nhằm nâng đỡ cơ thể tối ưu, giảm áp lực lên cột sống và giúp cơ thể thư giãn sâu hơn khi ngủ. Nhờ đó, giấc ngủ trở nên êm ái, liền mạch và dễ vào giấc hơn, đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không sâu.
Bên cạnh đó, không gian ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ mát mẻ và phòng ngủ gọn gàng cũng góp phần tạo cảm giác thư giãn cho não bộ. Khi cơ thể được thả lỏng hoàn toàn trong môi trường dễ chịu, giấc ngủ sẽ đến tự nhiên hơn mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào các biện pháp bổ sung bên ngoài.
6.2. Thói quen sinh hoạt giúp ngủ ngon hơn
Duy trì giờ ngủ – thức cố định mỗi ngày giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định. Ngoài ra, việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tránh ăn quá no vào buổi tối và dành thời gian thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc hoặc massage cũng giúp não bộ chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi. Những thói quen đơn giản này, khi được duy trì đều đặn, sẽ hỗ trợ giấc ngủ bền vững và cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu dài.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp phần nào các băn khoăn liên quan đến việc sử dụng Magiê với Melatonin để hỗ trợ ngủ ngon rồi nhé! Việc lựa chọn và kết hợp đúng cách, cùng với duy trì lối sống lành mạnh và môi trường ngủ phù hợp, sẽ giúp bạn dễ dàng tìm lại giấc ngủ ngon, sâu và trọn vẹn hơn mỗi đêm.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
