L-Theanine là một hợp chất xuất hiện tự nhiên trong trà xanh và trà đen cùng một số loại nấm. Nó cũng có sẵn ở dạng viên nén để sử dụng tiện lợi hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng L-Theanine có thể cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe, có thể bao gồm cải thiện sự tập trung tinh thần và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Trong bài viết, Vua Nệm sẽ này cung cấp một cái nhìn tổng quan về L-Theanine là gì, những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn cũng như cách sử dụng nó một cách hiệu quả.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. L-Theanine là gì?
L-theanine là một axit amin được tìm thấy trong lá trà đen, trà xanh. Nó được các nhà khoa học Nhật Bản tìm thấy vào năm 1949. Ngoài lá trà là nguồn cung cấp L-theanine phổ biến nhất, thì hợp chất này cũng được tìm thấy trong một số loại nấm. Trong thực phẩm, đặc biệt là trà xanh, L-theanine được cho là tạo nên vị umami (vị của bột ngọt), vị mặn, ngọt.
L-theanine có thể ảnh hưởng đến mức độ sản sinh của một số hóa chất trong não, bao gồm serotonin và dopamine – là những hóa chất ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và cảm xúc.
Bên cạnh đó, nó cũng kích thích sản xuất cortisol, giúp cơ thể đối phó với căng thẳng. Sự thay đổi cân bằng của các hóa chất này có thể thay đổi tâm trạng hoặc mức độ căng thẳng của một người. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng L-theanine có thể mang lại nhiều lợi ích. Nhìn chung, L-theanine an toàn với con người.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Mối liên hệ giữa L-Theanine và giấc ngủ
L-Theanine được biết đến là một axit amin có khả năng tác động tích cực đến hệ thần kinh, từ đó hỗ trợ giấc ngủ theo cách tự nhiên và an toàn. Thay vì gây buồn ngủ tức thì, L-Theanine giúp tạo trạng thái thư giãn sâu, làm nền tảng cho một giấc ngủ chất lượng hơn.
2.1. L-Theanine có thể giúp bạn thư giãn
Lý do chính để sử dụng L-Theanine là vì nó có khả năng tác động đến mức serotonin và dopamine trong não. Các hóa chất này ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ, cảm xúc và sự tỉnh táo, giúp cơ thể đối phó với căng thẳng.
Việc bổ sung L-Theanine giúp con người cảm thấy bình tĩnh và thanh thản hơn. Sử dụng L-theanine có thể tăng cường sóng não alpha, có liên quan đến trạng thái “thư giãn khi tỉnh táo”.
Người ta suy đoán rằng nguồn gốc của tác dụng làm dịu của L-Theanine là tác động tiềm tàng của nó đối với mức axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não. GABA là một axit amin hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh, báo hiệu cho hệ thần kinh bình tĩnh lại khi ở trong trạng thái căng thẳng. Nó liên kết với các thụ thể glutamate và ngăn chặn glutamate, cũng như làm tăng mức độ axit gamma-aminobutyric (GABA).
Hoạt động GABA tăng có liên quan đến cảm giác bình tĩnh, ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng. Sự kết nối giữa L-Theanine và GABA làm cho hợp chất này trở thành một chất bổ sung tuyệt vời cho giấc ngủ. Nó có thể giúp con người bình tĩnh và thư giãn – yếu tố rất cần thiết trong những giờ trước khi đi ngủ.
Nếu bạn đang sử dụng L-Theanine để giúp hạ hỏa vào ban đêm, tốt nhất bạn nên bổ sung từ 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn có thời gian để bình tĩnh và làm dịu tâm trí của bạn trước khi chìm vào giấc ngủ.
2.2. Cải thiện tâm trạng, lo lắng và giảm căng thẳng
L-theanine được gọi là thuốc giải lo âu — có tác dụng giảm lo lắng. Mặt khác, loại chất này thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng mà không cần thuốc an thần.
Nhìn chung, L-theanine có tác dụng tích cực đối với các triệu chứng căng thẳng về tinh thần và thể chất, bao gồm giảm nhịp tim và huyết áp. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng L-theanine, có thể giúp giảm lo lắng ở những người bị tâm thần phân liệt và rối loạn phân liệt. Với khả năng giảm lo lắng, căng thẳng, thì L-theanine sẽ giúp ngủ ngon hơn.
2.3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Với khả năng tăng sự thư giãn và giảm căng thẳng, L-theanine có tác dụng hỗ trợ, giúp người sử dụng đi vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng hơn. Đồng thời, nghiên cứu cũng cho thấy L-theanine có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn, hạn chế trằn trọc, thức giấc giữa đêm.
Có bằng chứng cho thấy L-theanine có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở trẻ em mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Một nghiên cứu đã kiểm tra tác động đến giấc ngủ của các bé trai từ 8-12 tuổi và phát hiện ra rằng, L-theanine hoạt động một cách an toàn và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ, giúp trẻ ngủ ngon hơn.
3. Rủi ro và tác dụng phụ, liều dùng L-theanine
Dưới đây là một số tác dụng phụ, rủi ro và liều dùng được khuyến cáo:
3.1. Rủi ro và tác dụng phụ
Đến hiện tại, không có nghiên cứu nào cho thấy L-theanine có tác dụng phụ hoặc gây hại cho người dùng. Nói chung, uống trà và bổ sung các chất bổ sung có chứa L-theanine là an toàn.
Tuy nhiên, mặc dù một số nghiên cứu cho thấy L-theanine có thể tốt đối với đặc tính chống hình thành khối u. Nhưng trà có chứa axit amin L-theanine có thể có các thành phần khác có thể gây hại cho những người đang điều trị căn bệnh này
Vì lý do đó, với những người dùng thuốc hóa trị cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống trà xanh hay các viên nén L-theanine như một phần của kế hoạch điều trị ung thư.
Mặc dù chưa có báo cáo về tác dụng phụ khi dùng L-theanine, nhưng do hàm lượng caffeine có trong lá trà, thì việc tiêu thụ một lượng lớn trà xanh có thể dẫn đến: buồn nôn, đau bụng, cáu gắt…Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cũng nên hạn chế uống nhiều trà để tránh quá nhiều caffein.
3.2. Khuyến nghị liều lượng an toàn cho L-theanine
Các liều lượng sau đây dựa trên số lượng đã được điều tra trong các nghiên cứu khoa học. Nói chung, người dùng nên bắt đầu với liều lượng nhỏ nhất, và tăng dần cho đến khi có tác dụng.
- Đối với mục đích cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và các mục đích sử dụng khác: 100mg đến 400mg.
- Kết hợp với caffeine: 12-100 mg L-theanine, 30-100 mg caffeine để không ảnh hưởng tới giấc ngủ
Tốt nhất những người đang sử dụng chất bổ sung L-theanine nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn về liều lượng.
4. Kết hợp L-theanine với thói quen ngủ lành mạnh để đạt hiệu quả tốt hơn
Để L-Theanine hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, bạn nên kết hợp với lối sống và thói quen ngủ khoa học, giúp cơ thể thư giãn và ổn định nhịp sinh học.
- Xây dựng giờ ngủ – giờ thức cố định: Duy trì khung giờ ngủ đều đặn giúp cơ thể quen với nhịp nghỉ ngơi tự nhiên. Khi kết hợp L-Theanine, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn và hạn chế tình trạng trằn trọc ban đêm.
- Hạn chế caffeine và chất kích thích: Caffeine và các chất kích thích có thể làm giảm tác dụng thư giãn của L-Theanine. Tránh sử dụng vào buổi chiều tối giúp hệ thần kinh dịu lại và hỗ trợ ngủ ngon hơn.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, dễ chịu: Phòng ngủ thoáng mát, ánh sáng dịu và ít tiếng ồn sẽ giúp cơ thể nhanh chóng thư giãn. Môi trường ngủ phù hợp sẽ giúp L-Theanine phát huy tốt vai trò cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5. Giải pháp hỗ trợ giấc ngủ từ các sản phẩm Vua Nệm
Để hỗ trợ giấc ngủ sâu và thoải mái hơn, việc lựa chọn các sản phẩm ngủ phù hợp đóng vai trò rất quan trọng bên cạnh việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Là hệ thống bán lẻ nệm, chăn ga gối chính hãng hàng đầu Việt Nam, Vua Nệm sở hữu thế mạnh nổi bật về nệm với danh mục sản phẩm đa dạng, đáp ứng nhiều nhu cầu và thể trạng khác nhau.
Tại đây, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các dòng nệm cao su thiên nhiên như Gummi Classic, Gummi Signature với khả năng nâng đỡ êm ái và thoáng khí tốt; các mẫu nệm foam như Comfy Cloud 2.0, Goodnight Active Hybrid giúp phân tán áp lực cơ thể, hạn chế cảm giác mỏi lưng; hay nệm lò xo Amando Elite Original, Goodnight SleepWave Hybrid có cấu trúc thông thoáng, hỗ trợ điều hòa nhiệt khi ngủ.
Bên cạnh đó, Vua Nệm còn cung cấp chăn ga gối làm từ cotton, tencel hoặc sợi bamboo mềm mại, thấm hút mồ hôi hiệu quả, góp phần tạo nên không gian nghỉ ngơi dễ chịu và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách bền vững.
Để mang đến trải nghiệm mua sắm tốt nhất cho khách hàng, Vua Nệm thường xuyên triển khai nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn: giảm giá, miễn phí vận chuyển và lắp đặt tận nhà, trả góp 0%,… Đặc biệt, chính sách “nằm thử 120 đêm” giúp khách hàng có thể trải nghiệm nệm ngay tại nhà để cảm nhận thực tế độ êm ái, độ nâng đỡ và mức độ phù hợp với cơ thể.
Trên đây là những chia sẻ của Vua Nệm về L-Theanine là gì và mối liên hệ giữa L-theanine và giấc ngủ. Nếu bạn đang gặp chứng mất ngủ, có thể thử bổ sung L-theanine theo chỉ định của bác sĩ hoặc uống trà xanh, trà đen để ngủ ngon hơn.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
