Sau một ngày dài căng thẳng và mệt mỏi, nhiều người thường rơi vào trạng thái trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ dù cơ thể đã rất cần được nghỉ ngơi. Trong số các phương pháp thư giãn tự nhiên, massage được nhắc đến như một cách đơn giản giúp thả lỏng cơ bắp, giải tỏa áp lực tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy massage có giúp ngủ ngon hơn không và nên áp dụng như thế nào để đạt hiệu quả?

Bài viết dưới đây của Vua Nệm sẽ giúp bạn hiểu rõ tác dụng của massage đối với giấc ngủ và gợi ý 8 cách massage đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà.

NỘI DUNG CHÍNH:

1. Massage có giúp ngủ ngon hơn không?

CÓ. Việc massage sẽ giúp cơ thể bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Massage hay còn được gọi là xoa bóp bấm huyệt trong tiếng Việt. Đã xuất hiện từ nhiều năm trước công nguyên, cho đến gần đây, massage mới được các chuyên gia y khoa nghiên cứu và đánh giá như một phương pháp trị liệu hiệu quả, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Massage có tác dụng kích thích, nhằm giải phóng lượng lớn hormone serotonin. Đây là thành phần giúp sản sinh melatonin – chất gây buồn ngủ tự nhiên. Khi cơ thể tiết ra lượng lớn melatonin, não bộ sẽ rơi vào trạng thái buồn ngủ, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bên cạnh đó, massgae còn có khả năng kích thích phát triển một lượng lớn chất endorphin và dopamine. Hai chất này cũng đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ, giúp con người chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và đạt được chất lượng giấc ngủ tối đa.

Một yếu tố khiến massage giúp giấc ngủ ngon hơn chính là massage có tác dụng kiềm chế hội chứng chân không yên. Hội chứng này khiến các bộ phận trên cơ thể như: hông, lưng, vai, và cổ…đau nhức thường xuyên. Khi các cơn đau được làm dịu nhờ hiệu quả của massage, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.

TOP NỆM BÁN CHẠY THÁNG 1

-20%

Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới dày 5/10/15cm

Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày 15cm

Nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Plus giảm tiếng ồn dày 25cm

[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful

2. Các phương pháp massage giúp ngủ ngon hơn

Cơ thể mỗi chúng ta có nhiều hệ thống mạch máu, huyệt đạo. Các phương pháp massage tác động vào những vùng này giúp máu huyết lưu thông, làm ấm cơ thể. Từ đó, tác động tích cực lên giấc ngủ, giúp giấc ngủ ngon, sâu và chất lượng hơn.

Dưới đây là một số phương pháp massage không chỉ giúp giấc ngủ ngon hơn mà còn cải thiện tình trạng mất ngủ mãn tính xuất hiện ở một số người:

2.1 Massage vùng dái tai

Đây là một trong những phương pháp massage cổ truyền trong văn hoá Trung Hoa. Vành tai là nơi tập trung các kinh tuyến năng lượng. Các kinh tuyến này bị tắc nghẽn sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mất cân bằng, dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon.

Bước thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái, thả lỏng vai và cổ, giữ tinh thần thư giãn trước khi bắt đầu.
Bước 2: Dùng ngón cái và ngón trỏ kẹp nhẹ phần dái tai, sau đó xoa và ấn nhẹ nhàng trong khoảng 2–3 phút để kích thích thư giãn.
Bước 3: Khi massage, chú ý thực hiện nhẹ tay ở các khu vực nhạy cảm như tai trên, tai ngoài và điểm giao nhau giữa cơ cổ và hàm phía trước tai để tránh gây khó chịu.
Bước 4: Tiếp tục xoa bóp nhẹ quanh tai theo chuyển động chậm, đều, giúp giải tỏa năng lượng và làm dịu tâm lý.
Bước 5: Kết thúc bằng động tác kéo nhẹ từ vành tai xuống dái tai vài lần để tạo cảm giác sảng khoái và thư giãn toàn thân.

Massage vùng dái tai giúp thúc đẩy sự thư giãn

2.2 Massage vùng đầu

Massage vùng đầu trước khi ngủ giúp giải tỏa các áp lực và căng thẳng tích tụ trong não bộ sau một ngày dài làm việc. Điều này giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và vì thế, giấc ngủ cũng trở nên sâu và ngon hơn.

Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, massage vùng đầu còn giúp cơ thể căng tràn sức sống, da mặt trẻ trung và hồng hào hơn.

Massage vùng đầu giúp cơ thể ngủ ngon hơn

Dưới đây là các bước massage vùng đầu để giấc ngủ ngon hơn:

Bước 1: Khép bàn tay, dùng đầu ngón tay day nhẹ vào vùng huyệt đạo ở hai bên thái dương. Sau đó, miết tay từ giữa thái dương vòng qua hai bên tai ra phía sau gáy, lặp lại khoảng 4–5 lần.
Bước 2: Đặt hai tay lên trán, dùng tay miết nhẹ từ vị trí giữa hai hàng lông mày sang hai bên thái dương, thực hiện 5–6 lần để làm dịu vùng trán.
Bước 3: Dùng các đầu ngón tay massage theo chuyển động xoắn ốc từ vùng xương chẩm ra phía sau đầu, tiếp tục cho đến khi toàn bộ da đầu được massage.
Bước 4: Luồn các ngón tay qua tóc, xoa bóp nhẹ nhàng vùng da đầu. Bạn có thể nắm từng lọn tóc nhỏ và kéo nhẹ để tăng cảm giác thư giãn, thực hiện đều khắp da đầu.
Bước 5: Kết thúc bằng cách dùng ngón trỏ và ngón cái xoa bóp nhẹ từ dái tai lên đến đỉnh tai, lặp lại động tác 2–3 lần để hoàn tất quá trình massage.

2.3 Massage vùng mặt

Massage vùng mặt là một trong những cách đơn giản giúp thư giãn các cơ, kích thích lưu thông máu và giảm áp lực thần kinh sau một ngày dài.

2.3.1. Mát xa vùng khóe miệng

Mát xa vùng khóe miệng giúp thả lỏng các cơ mặt, giảm căng thẳng vùng hàm và hỗ trợ khuôn mặt thư giãn hiệu quả trước khi ngủ. Để đạt hiệu quả tốt, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Dùng ngón trỏ và ngón giữa đặt lên vùng khóe miệng, tạo áp lực nhẹ rồi massage theo chuyển động hình chữ U, xoay từ trong ra ngoài.
Bước 2: Sử dụng ngón cái và ngón trỏ của hai tay bóp nhẹ vùng khóe miệng, lặp lại vài lần cho đến khi cảm thấy cơ bắp mềm hơn.
Bước 3: Dùng ngón cái và ngón trỏ xoa và xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ dọc theo khung xương hàm để giải tỏa căng cứng.
Bước 4: Kết thúc bằng cách dùng lòng bàn tay vỗ nhẹ lên toàn bộ vùng khóe miệng, giúp cơ mặt thư giãn và giảm áp lực tích tụ.

2.3.2. Mát xa hai bên gò má

Mát xa hai bên gò má là cách đơn giản giúp cơ mặt được thư giãn, hỗ trợ lưu thông máu và mang lại cảm giác khuôn mặt gọn gàng, thanh thoát hơn. Để thực hiện đúng cách, bạn có thể làm theo các bước sau:

Bước 1: Dùng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay vỗ nhẹ đều lên hai bên gò má nhằm kích thích tuần hoàn máu và làm ấm cơ mặt.
Bước 2: Tiếp tục dùng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay xoay tròn nhẹ nhàng hai bên gò má theo chuyển động tròn, tăng lực từ từ để cơ được thư giãn và giảm cảm giác căng mỏi.
Bước 3: Dùng đầu ngón tay xoa bóp vùng gò má theo hình chữ Z từ trên xuống dưới, giúp kích thích các nhóm cơ và giải tỏa căng thẳng.
Bước 4: Kết thúc bằng vài nhịp thở sâu, cảm nhận sự thư giãn lan tỏa trên khuôn mặt.

2.3.3. Mát xa vùng mắt

Massage vùng mắt cần được thực hiện nhẹ nhàng và cẩn thận vì đây là khu vực nhạy cảm, dễ chịu tác động nếu dùng lực quá mạnh. Khi thực hiện đúng cách, massage vùng mắt giúp giảm mỏi, thư giãn thần kinh và hỗ trợ bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bước 1: Dùng đầu ngón tay vỗ nhẹ lên mí mắt và vùng da dưới mắt để kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng.
Bước 2: Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa đặt lên hai huyệt đạo gần mắt, massage nhẹ theo hướng từ trong ra ngoài với chuyển động chậm rãi.
Bước 3: Dùng ngón cái và ngón trỏ tạo áp lực rất nhẹ, kết hợp xoay tròn vùng xung quanh mắt bằng đầu ngón tay, chú ý không kéo giãn da.
Bước 4: Kết thúc bằng cách dùng ngón cái và ngón trỏ massage nhẹ vùng trán, di chuyển từ giữa trán lan dần sang hai bên và kéo xuống sống mũi để tăng hiệu quả thư giãn.

2.3.4. Mát xa vùng chữ T

Vùng chữ T trên khuôn mặt bao gồm trán, khu vực giữa hai chân mày và kéo xuống đến cằm – nơi tập trung nhiều nhóm cơ cùng các dây thần kinh liên quan đến cảm giác và sự thư giãn. Việc massage khu vực này giúp kích thích lưu thông máu, giảm áp lực thần kinh và mang lại cảm giác dễ chịu cho toàn bộ khuôn mặt.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Dùng đầu ngón tay vỗ nhẹ lên vùng trán, bắt đầu từ giữa trán rồi di chuyển dần sang hai bên, lặp lại nhiều lần để kích thích lưu thông máu.
Bước 2: Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa đặt lên khu vực giữa hai lông mày, ấn nhẹ và massage theo chuyển động hình chữ V, thực hiện chậm rãi để giảm căng thẳng.
Bước 3: Dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng cằm và đường hàm theo chiều từ dưới lên trên, giúp thả lỏng cơ mặt và giảm mỏi.
Bước 4: Kết thúc bằng vài nhịp thở sâu, cảm nhận sự thư giãn lan tỏa trên khuôn mặt.

2.4. Mát xa vùng cổ

Massage vùng cổ là phương pháp đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng, giảm đau mỏi và hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên ngồi lâu hoặc chịu nhiều áp lực trong sinh hoạt hằng ngày. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái, thả lỏng vai và cổ, sau đó đặt hai tay lên vùng vai gáy.
Bước 2: Dùng lòng bàn tay kết hợp các đầu ngón tay tạo lực nhẹ, massage vùng cổ theo hướng từ trước ra sau và từ trên xuống dưới để làm mềm cơ.
Bước 3: Sử dụng ngón cái và ngón trỏ ấn nhẹ vào các điểm huyệt nằm dọc theo xương cổ, đồng thời massage theo chuyển động hình chữ V từ trên xuống dưới và từ ngoài vào trong nhằm giảm căng cứng.
Bước 4: Dùng lòng bàn tay xoa bóp từ cổ lan xuống vai rồi ngược lên vùng gáy, thực hiện theo chuyển động tròn hoặc xoắn ốc để kích thích cơ bắp và tăng cảm giác thư giãn.
Bước 5: Kết thúc bằng vài nhịp thở sâu, cảm nhận sự nhẹ nhõm và thoải mái ở vùng cổ vai gáy.

2.5. Massage vùng chân

Massage vùng chân giúp kích thích các dây thần kinh, thúc đẩy thư giãn toàn thân và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể thực hiện theo các bước đơn giản sau:

Bước 1: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thả lỏng cơ thể. Có thể xoa hai tay vào nhau để làm ấm trước khi massage bàn chân.
Bước 2: Dùng ngón cái ấn nhẹ vào lòng bàn chân, di chuyển chậm rãi và day đều khắp vùng lòng bàn chân.
Bước 3: Với những điểm cảm thấy đau hoặc căng cứng, tăng lực vừa phải và giữ trong khoảng 10–15 giây rồi thả ra.
Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác ấn và day từ gót chân lên đầu các ngón chân để kích thích các dây thần kinh.
Bước 5: Sau đó, chà xát hai bàn chân vào nhau trong khoảng 5–10 phút để làm ấm, giảm nhức mỏi và giúp cơ thể thư giãn sâu hơn.
Bước 6: Kết thúc massage bằng cách thả lỏng bàn chân, hít thở sâu và chuẩn bị cho giấc ngủ.

2.6. Massage huyệt đạo giúp dễ ngủ

Massage huyệt đạo là phương pháp thư giãn tự nhiên giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Khi tác động đúng các huyệt liên quan đến giấc ngủ, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn lan tỏa, tinh thần dịu lại và giấc ngủ trở nên sâu hơn.

Cách thực hiện massage huyệt đạo giúp dễ ngủ:

Bước 1: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, giữ không gian yên tĩnh, hít thở sâu vài nhịp để cơ thể thư giãn.
Bước 2: Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào các huyệt đạo quen thuộc hỗ trợ giấc ngủ như huyệt Thái dương, Ấn đường (giữa hai chân mày), huyệt Nội quan (mặt trong cổ tay) hoặc huyệt Dũng tuyền (lòng bàn chân).
Bước 3: Khi ấn huyệt, giữ lực vừa phải, kết hợp xoay tròn nhẹ nhàng trong khoảng 10–15 giây cho mỗi huyệt.
Bước 4: Lặp lại mỗi huyệt từ 2–3 lần, kết hợp hít thở chậm và sâu để tăng hiệu quả thư giãn.
Bước 5: Kết thúc bằng việc thả lỏng cơ thể, nhắm mắt nghỉ ngơi và để giấc ngủ đến một cách tự nhiên.

3. Massage kết hợp sử dụng nệm chất lượng để có giấc ngủ ngon mỗi ngày

Massage giúp cơ thể và tinh thần được thả lỏng, nhưng để giấc ngủ thực sự sâu và trọn vẹn mỗi ngày, việc kết hợp với một chiếc nệm chất lượng là yếu tố không thể thiếu. Sau khi massage, cơ bắp đã được giãn ra và hệ thần kinh ở trạng thái thư giãn, một tấm nệm có khả năng nâng đỡ tốt sẽ giúp cột sống giữ đúng tư thế, giảm áp lực lên vai, lưng và hông sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng trằn trọc hay thức giấc giữa đêm.

Cải thiện giấc ngủ bằng cách kết hợp massage và sử dụng nệm chất lượng từ Vua Nệm

Là hệ thống bán lẻ nệm, chăn ga gối chính hãng hàng đầu Việt Nam, Vua Nệm cung cấp đa dạng các giải pháp toàn diện cho giấc ngủ, đáp ứng nhu cầu của nhiều đối tượng và thể trạng khác nhau. Với thế mạnh về các dòng nệm đến từ nhiều thương hiệu nổi tiếng trong và ngoài nước như Amando, Aeroflow, Dunlopillo, Goodnight, Gummi, Comfy, Spring Air… Vua Nệm mang đến cho người dùng trải nghiệm nghỉ ngơi thoải mái và khoa học.

Một số sản phẩm nổi bật bạn có thể tham khảo:

Ngoài chất lượng sản phẩm, Vua Nệm còn đặc biệt chú trọng đến trải nghiệm của người mua hàng khi thường xuyên triển khai các chương trình khuyến mãi hấp dẫn như giảm giá sản phẩm, tặng quà kèm theo, miễn phí vận chuyển và lặp đặt tại nhà…. Ngoài ra, chính sách trả góp 0% giúp khách hàng dễ dàng tiếp cận những sản phẩm chất lượng mà không lo áp lực tài chính. Đặc biệt, chương trình nằm thử 120 đêm cho phép bạn trải nghiệm nệm ngay tại nhà trong thời gian dài, an tâm đổi sản phẩm nếu chưa phù hợp với cơ thể.

Với Vua Nệm, bạn có thể yên tâm tận hưởng giấc ngủ sâu, chất lượng và duy trì trạng thái nghỉ ngơi thoải mái mỗi ngày.

Bài viết đã giải mã câu hỏi “massage có giúp ngủ ngon hơn không” cũng như đưa ra các phương pháp massage hiệu quả, giúp cải thiện tối đa chất lượng giấc ngủ hàng đêm.

Hãy áp dụng các biện pháp trên trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn nha. Tiếp tục theo dõi Vua Nệm để đón đọc các bí quyết “Ngủ ngon – Sống trọn” tiếp theo nhé!

Đánh giá post

Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.

Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.