Lựu Bao Nhiêu Calo? Ăn Lựu Có Giảm Cân Không?

Lựu còn có tên gọi khác là thạch lựu – một loại trái cây được nhiều người yêu thích trong những ngày hè nóng bức. Dù là một loại trái cây quen thuộc nhưng có lẽ ít ai biết được hết những tác dụng tuyệt vời mà quả lựu mang đến cho sức khỏe. Vậy lựu có giá trị dinh dưỡng như thế nào? Lựu bao nhiêu Calo? Và ăn lựu có giảm cân không? Hãy cùng Vua Nệm đi tìm câu trả lời ngay nhé!

1. Lựu Bao Nhiêu Calo?

Lựu là một loại trái cây có nguồn gốc từ Iran, được trồng nhiều ven vùng Địa Trung Hải ở các nước ôn đới. Tại Việt Nam, lựu được trồng chủ yếu ở các tỉnh miền Trung, Lâm Đồng và Tây Nguyên. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đối với một quả lựu 200 gram tương ứng với khoảng 128 Calo. 

Ngoài ra, lựu còn có các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể như:

• 2 gram chất béo
• 5 mg Natri
• 29 gram Cacbonhidrat
• 6 gram chất xơ
• 21 gram đường
• 3 gram chất đạm

2. Lựu có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Không chỉ được yêu thích bởi là một loại trái cây ngon, giải nhiệt mà quả lựu còn được đánh giá là một loại trái cây có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe.

2.1 Ngăn ngừa lão hóa

Lựu là một trong những quả mọng giàu chất chống oxy hóa và được xem như thần dược đối với sắc đẹp của chị em phụ nữ. Trong lựu chứa nhiều vitamin có lợi, đặc biệt là vitamin C và các khoáng chất giúp hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa. Đồng thời, quả lựu còn có tác dụng hạ cholesterol giúp làn da căng mịn chẳng ngại thời gian.

2.2 Chống đông máu

Do có một hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất, lựu được xem là một loại trái cây có khả năng làm loãng máu rất hiệu quả. Chính vì vậy mà quả lựu được rất nhiều người dùng làm nước giải khát. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, quả lựu có khả năng chống oxy hóa cao gấp 3 lần so với rượu vang đỏ hoặc trà xanh. Và nếu uống nước ép lựu một cách thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

2.3 Phòng ngừa hiện tượng xơ vữa động mạch

Nước ép lựu chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Các chuyên gia cho rằng, nước ép lựu còn có khả năng phòng ngừa hiện tượng xơ vữa động mạch thường gặp ở người cao tuổi mắc bệnh tiểu đường.

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu duy trì uống 2 ly nước ép lựu mỗi ngày trong vòng 3 tháng sẽ có thể hạn chế tối đa nguy cơ xơ vữa động mạch ở các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường. Đây là một hiện tượng vô cùng nguy hiểm đối với người mắc bệnh tiểu đường. Vì theo thống kê mỗi năm, có đến 80% người mắc bệnh tiểu đường gặp vấn đề về xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, lượng đường tự nhiên có trong quả lựu sẽ kìm hãm lượng đường trong máu của các bệnh nhân tiểu đường, giúp cải thiện sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả.

2.4 Phòng ngừa các bệnh về xương khớp

Người lớn tuổi thường xuyên gặp các vấn đề liên quan đến xương khớp, đặc biệt là những lúc trái gió trở trời. Trong quả lựu chứa rất nhiều canxi, sắt, magie,… đây đều là những chất có lợi cho xương và ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi. Bên cạnh đó, nước ép lựu còn có tác dụng ức chế các enzym gây tổn thương sụn và giúp tăng cường các chức năng xương khớp. 

3. Ăn Lựu Có Giảm Cân Không?

Ngày nay, việc nạp vào cơ thể bất cứ loại thức ăn hay đồ uống nào cũng điều khiến chị em phụ nữ cân nhắc rằng liệu chúng có ảnh hưởng đến cân nặng và vóc dáng. Và ăn lựu có giảm cân không là một câu hỏi rất được phái đẹp quan tâm. 

Theo như các chuyên gia, trong lựu có nhiều chất cần thiết cho cơ thể như: natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho giúp hỗ trợ đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng. Bên cạnh đó, lựu còn rất giàu chất chống oxy hóa, polyphenol, axit linoleic liên hợp giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. 

Đồng thời, nước ép lựu còn giúp bạn ngăn chặn hiệu quả những cơn thèm ăn vào giữa các bữa chính. Điều này sẽ rất có lợi cho kế hoạch giảm cân của bạn.

4. Các Loại Nước Uống Ngon Từ Lựu 

4.1 Nước ép lựu và táo

Nguyên liệu:

• 1 quả lựu
• 1 quả táo
• Đường

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch táo, cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Lựu bóc vỏ, tách lấy hạt.
• Bước 2: Cho tất cả táo và lựu vào máy ép trái cây. Ép lấy nước, bỏ bã.
• Bước 3: Cho nước ép ra ly, thêm đường tùy theo khẩu vị của bạn. Bỏ một ít đá viên, khuấy đều và thưởng thức.

4.2 Cocktail lựu

Nguyên liệu:

• 750 ml rượu vang
• 230 ml rượu ngoại
• 3 quả lựu
• 2 quả cam
• 200 gram việt quất
• 1 lát thanh quế

Cách làm: 

• Bước 1: Lựu bóc vỏ, tách lấy hạt. Sau đó bỏ vào máy ép trái cây, ép lấy nước, bỏ bã. Nhớ để lại một ít hạt lựu trang trí. 
• Bước 2: Cam rửa sạch, 1 trái cắt thành từng lát mỏng. Trái còn lại vắt lấy nước cho vào ly.
• Bước 3: Cho hỗn hợp gồm rượu vang, rượu ngoại, nước cam vắt, nước ép lựu, việt quất vào bình khuấy đều. Để hỗn hợp vào tủ lạnh trong 2 giờ đồng hồ. 
• Bước 4: Lấy cocktail ra, thêm thanh quế, hạt lựu và vài lát cam vào. Sau đó khuấy đều và thưởng thức.

4.3 Sinh tố cà chua siro lựu

Nguyên liệu: 

• 100 gram cà chua
• 50 ml sữa tươi
• 10 ml siro lựu
• Đường trắng

Cách làm:

• Bước 1: Cà chua rửa sạch, cắt 2 đường hình chữ thập lên vỏ, trụng vào nước sôi khoảng 5 phút rồi vớt ra bóc vỏ, bỏ hạt.
• Bước 2: Cho hỗn hợp gồm: cà chua, 50 ml sữa tươi, 10 ml siro lựu, 1 muỗng canh đường trắng vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn trong khoảng 30-45 giây. Sau đó, cho đá viên vào tiếp tục xay trong 20-30 giây nữa là hoàn thành.
• Bước 3: Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức.

4.4 Nước ép lựu và chanh tươi

Nguyên liệu:

• 2 quả lựu
• 1 quả chanh
• Đường trắng

Công thức nước ép lựu chanh đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà

Cách làm:

• Bước 1: Lựu bóc sạch vỏ, lấy hạt. Chanh rửa sạch, cắt thành từng lát mỏng.
• Bước 2: Cho toàn bộ hạt lựu vào máy xay sinh tố, thêm 1 muỗng đường trắng rồi xay nhuyễn. Sau đó lọc qua rây lấy nước lựu. 
• Bước 3: Rót nước lựu ra ly, thêm vài lát chanh lên trên, khuấy đều và thưởng thức.

4.5 Siro lựu

Nguyên liệu:

• 2 quả lựu
• Đường trắng
• Muối

Cách làm:

• Bước 1: Lựu bóc sạch vỏ, lấy hạt.
• Bước 2: Rắc đều 1 muỗng canh đường vào đáy lọ, cho 1/2 lượng hạt lựu vào rồi rắc tiếp lên 1 muỗng canh đường. Cuối cùng cho số hạt lựu còn lại vào và rắc 1 muỗng canh đường và 1/4 muỗng cà phê muối lên trên cùng.
• Bước 3: Đặt lọ hạt lựu vào nơi thoáng mát, để từ 2 – 3 tuần cho hạt lựu ra nước.
• Bước 4: Chiết lấy phần si rô cho vào lọ thủy tinh sạch, cất vào tủ lạnh dùng dần.

>> Xem thêm: 

• 1 quả cam bao nhiêu calo? Hướng dẫn cách giảm cân với cam hiệu quả
• Bưởi bao nhiêu calo và ăn nhiều bưởi có khiến tăng cân không?

Trên đây là những chia sẻ về giá trị dinh dưỡng của quả lựu. Vua Nệm hy vọng sau bài viết này quý độc giả sẽ có thêm cho mình những kiến thức bổ ích đối với loại trái cây được rất nhiều người yêu thích này.