Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ theo từng độ tuổi khác nhau

Tạo ra một lịch trình giấc ngủ hợp lý rất quan trọng trong việc thiết lập môi trường tốt cho sự phát triển của các bé. Từ giúp cân bằng  phát triển thể chất đến việc thúc đẩy sự phát triển tinh thần và trí tuệ, giấc ngủ đóng vai trò không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi đứa trẻ. Để hiểu rõ hơn về cách thiết lập giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ ở từng giai đoạn, hãy cùng khám phá những nguyên tắc và hướng dẫn dưới đây.

1. Giấc ngủ đối với trẻ quan trọng như thế nào?

Trước khi khám phá về giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ, hãy hiểu sâu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển của chúng.

Giấc ngủ không chỉ là một phần thiết yếu trong cuộc sống mà còn là nền tảng của sức khỏe toàn diện. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc trẻ em có đủ giấc ngủ sẽ cải thiện nhiều khía cạnh của cuộc sống, từ khả năng tập trung, học tập, đến sức khỏe tinh thần và thể chất. 

Ngược lại, thiếu ngủ có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng như huyết áp cao, béo phì và trầm cảm.

Việc cho trẻ đi ngủ quá muộn cũng mang theo những hậu quả tiêu cực. Trẻ có thể gặp khó khăn khi vào giấc do sự tăng sản xuất cortisol và adrenaline, gây ra tình trạng hồi hộp và khó ngủ. 

Hơn nữa, việc thức giấc giữa đêm và giảm lượng giấc ngủ thực tế cũng là những vấn đề thường gặp khi trẻ ngủ muộn. Tóm lại, giấc ngủ đóng vai trò không thể phủ nhận trong sự phát triển của trẻ em. Chính vì thế, chăm lo giấc ngủ cho con cũng là đang chăm lo sức khoẻ và sự phát triển của con.

2. Ngủ bao nhiêu là đủ đối với trẻ?

Bởi vì giấc ngủ lý tưởng của trẻ em ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của chúng, việc xác định thời lượng ngủ đủ cho mỗi độ tuổi là rất quan trọng. Dưới đây là một bảng thời gian ngủ đề xuất cho trẻ em theo từng độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: 15 – 18 giờ mỗi ngày
• Trẻ từ 1 – 4 tháng tuổi: 14 – 15 giờ mỗi ngày
• Trẻ từ 4 – 8 tháng tuổi: 14 – 15 giờ mỗi ngày
• Trẻ từ 8 – 10 tháng tuổi: 12 – 15 giờ mỗi ngày
• Trẻ từ 10 – 15 tháng tuổi: 12 – 14 giờ mỗi ngày
• Trẻ từ 15 tháng – 3 tuổi: 12 – 14 giờ mỗi ngày
• Trẻ từ 3 – 6 tuổi: 11 – 13 giờ mỗi ngày
• Trẻ từ 7 – 12 tuổi: 10 – 11 giờ mỗi ngày
• Thanh thiếu niên: 9 giờ trở lên mỗi ngày

Với thông tin này, bạn có thể dễ dàng định rõ thời lượng ngủ cần thiết cho con bạn vào mỗi ngày. Tiếp theo, hãy cùng tìm hiểu về giờ đi ngủ lý tưởng cho từng độ tuổi của trẻ.

3. Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ là khi nào?

Tổ chức thời gian ngủ của trẻ theo khung giờ lý tưởng có thể có ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của chúng. Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào một khoảng thời gian cụ thể trong ngày, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao của trẻ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về giờ ngủ lý tưởng cho trẻ em theo từng độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: do chưa có nhịp sinh học ổn định, trẻ sơ sinh thường không tuân thủ một khung giờ ngủ cụ thể, thường xuyên ngủ chập chờn suốt cả ngày và đêm.
• Trẻ từ 1 đến 4 tháng: với trẻ trong độ tuổi này, giờ ngủ lý tưởng thường nằm trong khoảng từ 20:00 đến 23:00, vì lúc này chúng vẫn phát triển mạnh mẽ và thường cần bú đêm.
• Trẻ từ 4 đến 8 tháng: giờ ngủ lý tưởng cho trẻ trong độ tuổi này thường từ 17:30 đến 19:30, giúp chúng có đủ giấc ngủ cần thiết để phát triển về cả thể chất và tinh thần.
• Trẻ từ 8 đến 10 tháng: nên thúc đẩy thói quen ngủ từ 17:30 đến 19:00, tránh kéo dài giấc ngủ đêm quá 3,5 giờ sau giấc ngủ thứ hai vào buổi sáng.
• Trẻ từ 10 đến 15 tháng: khoảng thời gian lý tưởng để trẻ ngủ thường là từ 18:00 đến 19:30, và có thể chuyển từ ngủ nhiều giấc vào ban ngày sang chỉ ngủ một giấc vào buổi chiều.
• Trẻ từ 15 tháng đến 3 tuổi: từ 18:00 đến 19:30 vẫn là khoảng thời gian tốt nhất để trẻ ngủ đủ giấc, mặc dù thời gian này có thể biến đổi tùy theo thói quen ngủ của từng trẻ.
• Trẻ từ 3 đến 6 tuổi: giờ ngủ lý tưởng thường nằm trong khoảng từ 18:00 đến 20:00, và khi trẻ không còn ngủ trưa, có thể cần thêm thời gian ngủ vào ban đêm.
• Trẻ từ 7 đến 12 tuổi: đối với trẻ em trong độ tuổi này, nên đi ngủ từ 19:30 đến 21:00 để đảm bảo có giấc ngủ đủ, giúp cải thiện hiệu suất học tập và hành vi.
• Thanh thiếu niên: nên thiết lập thói quen đi ngủ đủ giấc, với thời gian ngủ từ 9 đến hơn 9 giờ mỗi ngày, đồng thời cần tính toán thời gian dậy sớm để đi học.

4. Dựa vào thời gian thức, trẻ nên ngủ lúc mấy giờ?

Thực tế, thời điểm lý tưởng để trẻ em đi ngủ phụ thuộc vào việc chúng có đủ giấc ngủ hay không. Điều này đòi hỏi xem xét cả thời gian chúng thức dậy vào buổi sáng và các giấc ngủ ngắn trong ngày.

Dựa trên quan điểm này, Trường Tiểu học Wilson ở Hoa Kỳ đã phát triển một lịch trình ngủ hợp lý cho trẻ em từ 5 đến 12 tuổi như sau:

	Thời gian thức dậy
	6:00	6:15	6:30	6:45	7:00	7:15	7:30
Độ tuổi	Giờ đi ngủ
5	18:45	19:00	19:15	19:30	19:30	20:15	20:30
6	19:00	19:15	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30
7	19:15	19:15	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45
8	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00
9	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15
10	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30
11	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45
12	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45

Thiết lập một thời gian đi ngủ đều đặn có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của trẻ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến những điểm sau:

• Đảm bảo rằng trẻ đã sẵn sàng cho giấc ngủ trước khi đưa chúng lên giường.
• Giải thích về sự quan trọng của giấc ngủ một cách đơn giản để trẻ hiểu rõ những điều sẽ xảy ra nếu họ không ngủ đúng giờ.

Từ sơ sinh đến tuổi thiếu niên, mỗi giai đoạn tuổi thơ đều đòi hỏi một quy định thời gian ngủ phù hợp để đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ. 

>> Xem thêm:

• Cho trẻ em xem tivi trước khi đi ngủ? Nên hay không?
• Thời gian sử dụng thiết bị điện tử ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ như thế nào?
• Cho bé nằm ngủ trên ngực có an toàn không? Nên điều chỉnh tư thế ngủ như thế nào?

Bằng cách điều chỉnh thói quen ngủ đúng lúc, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo ra một môi trường ngủ tích cực cho trẻ, giúp chúng thức dậy cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng cho một ngày mới. Hãy nhớ rằng, việc tạo ra giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ không chỉ là về việc xác định thời gian mà còn là về việc xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các bé.