Giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào môi trường hay thể chất mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ suy nghĩ trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Những điều bạn nên nghĩ trước khi đi ngủ có thể giúp tâm trí nhẹ nhàng, giảm căng thẳng và mang lại giấc ngủ sâu hơn. Vậy bạn nên tập trung vào điều gì mỗi tối để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi?
NỘI DUNG CHÍNH:
1. 7 điều bạn nên nghĩ trước khi đi ngủ
Sau đây là 7 điều bạn nên suy nghĩ trước khi ngủ, giúp bạn tránh được tình trạng căng thẳng và có giấc ngủ ngon hơn.
1.1. Những khoảnh khắc đáng yêu vào ban ngày
Một trong những yếu tố giúp bạn cải thiện được tinh thần, được mọi người áp dụng nhiều nhất chính là xem lại hoặc nhớ lại những hình ảnh ngộ nghĩnh, đáng yêu của con, đồng nghiệp, hay cả các video trên nền tảng xã hội.
Ông bà xưa đã nói, một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ, vì vậy hãy tận dụng điều này. Nên nhớ lại những hình ảnh đáng yêu để tinh thần được thoải mái, từ đó bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các bạn hãy lưu giữ những hình ảnh đáng yêu, vui nhộn của mình vào điện thoại hoặc xem các clip vui nhộn trên mạng. Đây cách đơn giản nhất, vì hầu hết ai cũng lướt điện thoại trước khi đi ngủ mà.
1.2. Suy nghĩ về những việc làm tích cực trong ngày
Trong một ngày, chúng ta thường làm rất nhiều công việc khác nhau, từ tiêu cực cho đến tích cực. Tuy nhiên, những điều tích cực thì mọi người lại rất ít khi nhớ, thay vào đó là họ sẽ nghĩ đến những điều tiêu cực nhiều hơn. Chính điều này sẽ khiến cho tinh thần luôn trong tình trạng căng thẳng.
Để hạn chế căng thẳng, thì các bạn chỉ nên tập trung vào những suy nghĩ tích cực trọng ngày. Với những điều tiêu cực thì chúng ta cũng nên suy nghĩ theo chiều hướng tích cực, tập trung vào mặt sáng thay vì mặt tối, hãy coi đấy là bài học để lần sau rút kinh nghiệm.
1.3. Suy nghĩ đến người thân yêu, người bạn yêu thương
Thông thường, khi đang trong tình trạng căng thẳng, cảm thấy tiêu cực nhất thì con người sẽ có xu hướng tìm người để chia sẻ, từ đó giúp tinh thần được thoải mái hơn.
Trước đi ngủ, bạn hãy nghĩ đến nhưng người thân yêu của mình, bạn bè thân thiết, người hãy chia sẻ cùng bạn và cả những khoảnh khắc bên cạnh nhau. Như vậy sẽ có tác động tích cực, giúp bạn giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn. Trường hợp họ ở xa, bạn có thể video call, inbox để hỏi thăm hoặc tâm sự.
Nếu bạn không có thói quen chia sẻ, thích sống hướng nội thì việc suy nghĩ đến những người thân yêu cũng sẽ giúp bạn cân bằng được tinh thần và cảm thấy cuộc sống còn nhiều điều ý nghĩa hơn.
1.4. Suy nghĩ về hành động tốt hoặc người mà bạn đã giúp đỡ
Trong cuộc sống, giúp đỡ người khác cũng có thể xem là đang giúp đỡ chính mình. Khi bạn giúp đỡ được một người nào đó, thì bạn sẽ cảm thấy vui hơn, cảm thấy mình cũng có ích, từ đó tinh thần sẽ được cải thiện và cảm thấy yếu cuộc sống hơn.
Hành động tốt ở đây có thể chỉ là những điều nhỏ nhặt, như giúp cụ giảng đường, giúp đỡ đồng nghiệp, lắng nghe bạn bè tâm sự chuyện buồn, đóng góp tiền từ thiện,… Chỉ những điều này thôi là đã đủ để bạn vui hơn và ngủ ngon hơn rồi.
1.5. Suy nghĩ những điều bạn thấy tự hào về chính mình
Đôi khi bạn đặt ra mục tiêu quá cao cho bản thân nên sẽ khiến cho mình bị áp lực, căng thẳng. Có thể bạn có nhiều tài năng và được mọi người đánh giá cao, nhưng lại coi đó là bình thường và muốn phải tốt hơn, hoàn hảo hơn.
Bạn nên suy nghĩ đến những thành công mà mình đã đạt được để cảm thấy tự tin hơn, có thêm nguồn năng lượng để thực hiện các mục tiêu lớn hơn. Việc suy nghĩ về những điều mình tự hào sẽ giúp bạn loại bỏ các trạng thái cảm xúc tiêu cực, để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
1.6. Nghĩ đến mục tiêu và kế hoạch cho ngày mai
Nhiều người thường tự trách và chán nản về những điều không thể hoàn thành trong ngày, khiến tâm trạng khó chịu hơn. Thay vào đó, bạn hãy nghĩ đến mục tiêu và lên kế hoạch cho ngày mai. Bạn sẽ cảm thấy yên tâm hơn với kế hoạch đã đặt ra và giúp bạn hoàn thành công việc tốt hơn vào ngày mai.
1.7. Nghĩ đến một nơi yêu thích và muốn đi
Một cách rất tốt để bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn là nghĩ đến một địa điểm tuyệt đẹp – nơi mà bạn muốn đến nhất. Đó có thể là một địa điểm du lịch, nghỉ dưỡng hay chỉ đơn giản là rạp chiếu phim, công viên,… Bạn sẽ thấy vui vẻ và thoải mái hơn nếu nghĩ rằng mình đang được đi chơi hoặc sẽ được đến đó trong thời gian tới.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-05-05-102427.png)
2. 6 việc không nên làm trước khi đi ngủ
Bên cạnh 7 điều bạn nên nghĩ trước khi đi ngủ, đừng quên tránh làm những việc sau đây để không ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
2.1. Xem điện thoại quá lâu trên giường
Dù bạn nên xem lại các hình ảnh ngộ nghĩnh, đáng yêu trước khi ngủ nhưng chỉ cần duy trì một lúc, lướt qua rồi ghi nhớ trong đầu chứ không nên lướt điện thoại quá lâu, như vậy sẽ phản tác dụng. Nếu bạn xem điện thoại quá lâu, sẽ khiến cho não bộ tỉnh táo hơn và qua mất cơn buồn ngủ. Như vậy bạn sẽ khó ngủ hơn.
2.2. Không nên ăn quá nó trước khi ngủ
Các chuyên gia luôn khuyên rằng, khoảng cách giữa bữa ăn tối và giờ đi ngủ vào khoảng 3 tiếng là tốt nhất. Như vậy, dạ dày sẽ có thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm nguy cơ trào ngược, ợ hơi, ợ chua.
Nếu bạn ăn muộn và ăn quá nó thì cơ thể sẽ phải tỉnh táo, để dạ dày làm việc và tiêu hoá thức ăn. Như vậy chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
2.3. Tập thể dục cường độ cao trước khi ngủ
Tập thể dục vào ban đêm không phải là không tốt. Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc ở mức độ trung bình trước khi đi ngủ 1 tiếng sẽ giúp bạn ngủ ngon và chất lượng hơn vào mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu bạn tập với cường độ cao và sát thời điểm đi ngủ thì lại không hề tốt chút nào.
2.4. Nhịn đói
Nhiều người đang muốn giảm cân nên thường nhịn đói vào bữa tối vì nghĩ ban đêm cơ thể không cần quá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, bụng cồn cào, làm giảm lượng đường trong máu và sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và giấc ngủ. Thay vào đó, các bạn hãy ăn nhẹ vào bữa tối, sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu hoá là hợp lý nhất.
2.5. Không nên uống nhiều rượu trước khi đi ngủ
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khi uống rượu sẽ giúp mọi người nhanh buồn ngủ hơn vì lượng cồn trong rượu sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, đa số mọi người sẽ chỉ ngủ được 2 – 3 tiếng đầu rồi lại tỉnh giấc. Từ đó gây gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến tinh thần, gây cáu kỉnh và không tỉnh táo vào hôm sau.
Bên cạnh đó, lượng cồn trong rượu cũng rất lợi tiểu, gây khát nước nên sẽ khiến cho người uống bị tỉnh giấc giữa đêm và sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2.6. Suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ có thể khiến tâm trí trở nên căng thẳng và khó thư giãn, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi não bộ liên tục lặp lại những lo lắng hoặc cảm xúc không tích cực, cơ thể sẽ khó bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu.
Thay vì để những suy nghĩ tiêu cực chi phối, bạn nên hướng tâm trí đến những điều nhẹ nhàng, tích cực hơn để tạo cảm giác an tâm. Điều này giúp tinh thần ổn định, dễ đi vào giấc ngủ và cải thiện trạng thái khi thức dậy vào ngày hôm sau.
3. Đầu tư cho giấc ngủ với chăn ga gối nệm từ Vua Nệm
Bên cạnh việc duy trì những điều bạn nên nghĩ trước khi đi ngủ để thư giãn tinh thần, một không gian nghỉ ngơi chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Một chiếc nệm phù hợp, bộ chăn ga êm ái hay chiếc gối nâng đỡ tốt sẽ giúp cơ thể dễ dàng thả lỏng và nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Vua Nệm là hệ thống bán lẻ nệm và chăn ga gối chính hãng hàng đầu Việt Nam với 180 cửa hàng trên toàn quốc, mang đến đa dạng lựa chọn từ nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam đến các phụ kiện giấc ngủ. Tại đây quy tụ nhiều thương hiệu trong và ngoài nước như Amando, Gummi, Dunlopillo, Liên Á, Goodnight, iComfy, Aeroflow,… đáp ứng nhu cầu từ phổ thông đến cao cấp.
Một số mẫu nệm đang được ưa chuộng tại Vua Nệm như:
- Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic
- Nệm lò xo Amando Elite Original túi độc lập
- Nệm foam Comfy Cloud 2.0
- Nệm foam công nghệ Đức Goodnight Active Hybrid
Không chỉ đảm bảo 100% sản phẩm chính hãng, Vua Nệm còn mang đến trải nghiệm mua sắm linh hoạt, cùng chương trình “120 đêm nằm thử miễn phí”. Đây là cách thiết thực để bạn đầu tư cho giấc ngủ trọn vẹn, giúp mỗi tối trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.
Duy trì thói quen suy nghĩ tích cực trước khi ngủ là cách đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi lựa chọn đúng điều bạn nên nghĩ trước khi đi ngủ, bạn không chỉ dễ ngủ hơn mà còn thức dậy với trạng thái tràn đầy năng lượng và tinh thần thoải mái hơn mỗi ngày.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 4 này, trong không khí rộn ràng của mùa lễ hội và những ngày nghỉ đáng mong chờ, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để những bộn bề thường nhật làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá của mình". Đây là dịp lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với những ưu đãi hấp dẫn trên hàng loạt sản phẩm. Từ nệm, chăn ga gối đến phụ kiện giấc ngủ, tất cả đang chờ bạn khám phá trong chương trình Deal Giảm Siêu Sốc. Hãy tận hưởng cảm giác êm ái, thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
