Cơn buồn ngủ bất chợt trong giờ làm việc không chỉ khiến bạn mất tập trung mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất và chất lượng công việc. Đặc biệt với những ngày thiếu ngủ hoặc áp lực cao, việc duy trì sự tỉnh táo trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Hiểu được điều đó, bài viết này sẽ gợi ý 13 cách giúp bạn chế ngự cơn ngủ gật một cách hiệu quả, dễ thực hiện ngay tại văn phòng mà không cần đến các biện pháp phức tạp.

NỘI DUNG CHÍNH:

1. Tác hại “không ngờ tới” của thói quen ngủ gật

Ngủ gật là thói quen không hiếm gặp ở nhân viên văn phòng, chúng không chỉ làm mất mỹ quan văn phòng mà còn khiến bạn gặp nhiều rắc rối về sức khỏe. Đặc biệt thói quen không tốt này còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc mà còn khiến cơ thể đình công đấy.

Ngủ gật có thể gây ra các triệu chứng mệt mỏi cơ thể như đau đầu, chóng mặt, chán ăn và uể oải. Hơn nữa là nguy cơ dẫn tới các triệu chứng sau:

Thiếu tập trung và giảm chỉ số IQ: Ngủ gật khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, giấc ngủ bị ngắt quãng khiến teen khó ngủ sâu và ngủ đủ giấc vào buổi tối. Do đó, não bộ không thể tập trung được nên làm giảm khả năng phân tích, thậm chí ảnh hưởng tới trí nhớ.
Nguy cơ tiểu đường và béo phì: Mất ngủ ảnh hưởng tới việc hấp thu glucose, làm tăng nguy cơ đái tháo đường. Tỷ lệ béo phì ở người thiếu ngủ hay ngủ gật cũng cao hơn những người ngủ đủ giấc.
Vấn đề tâm lý và cảm xúc: Thiếu ngủ khiến tinh thần mệt mỏi, uể oải dẫn đến gắt gỏng, nặng hơn sẽ dẫn đến suy nghĩ tiêu cực, gây ra căng thẳng và trầm cảm.

Ngủ gà ngủ gật, đứt quãng đã không tốt cho sức khỏe, nhưng ngủ gật với những tư thế sau còn gây ra nhiều tác hại hơn:

Ngủ chống cằm: Chống cằm lâu sẽ khiến da vùng cằm chảy xệ và hình thành nhiều nếp nhăn. Bên cạnh đó, bạn lại đang vô tình giúp vi khuẩn từ tay di chuyển lên da mặt.
Ngủ gục xuống mặt bàn: Ngủ trong tư thế này sẽ khiến máu không lưu thông, làm chèn ép ngực, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, gây áp lực lên tim và phổi.
Ngủ đè lên cánh tay: Ngủ đè lên cánh tay làm các dây thần kinh bị chèn ép, khiến tay bị tê, mắt đè lên bàn tay làm nhãn cầu bị dồn ép, gây đau nhức mắt khi tỉnh dậy.

*Ngủ gật ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe thể chất và tinh thần*

TOP NỆM BÁN CHẠY 2026

-20%

Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới dày 5/10/15cm

Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày 15cm

Nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Plus ngủ mát, êm sâu dày 25cm

[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful

2. 13 biện pháp giúp chế ngự cơn ngủ gật

Để chế ngự cơn ngủ gật hiệu quả trong ngày dài học tập và làm việc, cần kết hợp nhiều thói quen đơn giản nhưng đúng cách. Những gợi ý dưới đây tập trung vào các giải pháp dễ áp dụng, giúp cơ thể tỉnh táo tự nhiên mà không gây áp lực hay phụ thuộc vào chất kích thích.

2.1. Đứng dậy và tản bộ xung quanh văn phòng

Ăn một thanh kẹo hoặc đi bộ nhanh hơn 10 phút sẽ giúp cơ thể nhanh lấy lại sự tỉnh táo. Đặc biệt, kẹo chỉ cung cấp năng lượng trong 1 giờ thì 10 phút đi bộ lại cung cấp năng lượng tới 2 giờ.

Hoạt động này giúp cung cấp oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn. Do đó, nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy và đi lại, hoặc đi bộ tới quán ăn trưa cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe đấy.

2.2. Tận dụng giấc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa ngắn là một trong những cách hiệu quả để chế ngự cơn ngủ gật, đặc biệt với những người thường xuyên làm việc trí óc hoặc thiếu ngủ ban đêm. Chỉ cần ngủ khoảng 15 – 30 phút vào buổi trưa, cơ thể đã có thể phục hồi năng lượng, cải thiện sự tập trung và giảm cảm giác uể oải vào buổi chiều.

Tuy nhiên, cần lưu ý không ngủ quá lâu vì có thể gây cảm giác mệt mỏi ngược lại khi thức dậy. Một không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu và tư thế thoải mái sẽ giúp giấc ngủ trưa đạt chất lượng tốt hơn, từ đó hỗ trợ duy trì trạng thái tỉnh táo trong phần còn lại của ngày.

*Giấc ngủ trưa ngắn giúp tái tạo năng lượng nhanh chóng*

2.3. Thư giãn cho đôi mắt

Đôi mắt phải hoạt động liên tục khi làm việc với máy tính hoặc đọc tài liệu, dễ dẫn đến mỏi mắt và kéo theo cảm giác buồn ngủ. Việc cho mắt nghỉ ngơi định kỳ là cách đơn giản nhưng hữu ích để chế ngự cơn ngủ gật, đồng thời giảm căng thẳng thị giác.

Có thể áp dụng quy tắc nhìn xa trong vài phút sau mỗi khoảng thời gian làm việc, hoặc nhắm mắt thư giãn để mắt được phục hồi. Những khoảng nghỉ ngắn này không làm gián đoạn công việc mà ngược lại còn giúp cải thiện hiệu suất và sự tỉnh táo rõ rệt.

2.4. Ăn một món ăn lành mạnh

Đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng khi bạn cảm thấy lượng đường trong máu thấp, nhưng chúng cũng là nguyên nhân khiến tinh thần mệt mỏi và uể oải. Thay vào đó, một số món ăn có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài là sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi, bơ đậu phộng…

2.5. Nói chuyện với đồng nghiệp

Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy giải lao và nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, nhất là khi bàn luận về đề tài chính trị, phim truyện, thời trang…

*Giờ giải lao hãy nói chuyện với đồng nghiệp*

2.6. Bật đèn sáng

Môi trường có ánh sáng yếu thường khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh đèn sáng có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu buồn ngủ hãy thử tăng độ sáng của bóng đèn ở văn phòng lên nhé.

2.7. Hít thở sâu

Hít thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim và giảm huyết áp, mang đến cho tinh thần sảng khoái, năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi hít thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực.

Đầu tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi và để bụng tự đẩy tay ra, không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua miệng đang mím lại như huýt sáo.

2.8. Chuyển hoạt động khác để kích thích tâm trí

Những người làm việc 12h vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh táo. Vì vậy, bạn hãy cố gắng kích thích tâm trí, chuyển hoạt động khác xen kẽ khi làm việc để não hoạt động nhiều hơn và hạn chế tình trạng buồn ngủ.

2.9. Uống nước

Cơ thể thiếu nước là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ buồn ngủ. Vì vậy, uống đủ nước trong ngày là thói quen quan trọng giúp chế ngự cơn ngủ gật một cách tự nhiên và bền vững.

Nên duy trì việc uống nước đều đặn thay vì chờ đến khi khát, đặc biệt trong môi trường điều hòa hoặc khi làm việc cường độ cao. Một ly nước mát có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn ngay lập tức, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

*Uống đủ nước giúp cơ thể luôn tỉnh táo*

2.10. Hít thở không khí trong lành

Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi nguồn ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Do đó các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1 giờ vào buổi sáng. Điều đó sẽ thúc đẩy giác quan, mang lại sự tươi tắn và khỏe mạnh, giúp tăng hiệu suất làm việc của bạn.

2.11. Tập thể dục

Tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo dựng thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Đặc biệt, một bữa ăn giàu protein và carbohydrate trong vòng 2h sau khi tập luyện sẽ “nạp” phần năng lượng mà bạn bị mất đi khi tập thể dục. Điều này giúp bạn hạn chế tình trạng ngủ gật trong giờ làm việc.

2.12. Sử dụng bạc hà

Nếu không khí trong lành không đủ để cứu vớt ngày làm việc thì bạn sẽ cần một thứ mạnh hơn cả là kẹo cao su, bạc hà, kẹo cứng,… Những loại kẹo có vị bạc hà vừa giúp hơi thở của bạn thơm mát, đồng thời giúp tinh thần và đầu óc bạn luôn tỉnh táo, đỡ buồn ngủ hơn rất nhiều.

2.13. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước sẽ góp phần giúp cho bạn tỉnh táo hơn, và chống những cơn buồn ngủ ập tới vào ngày hôm sau.

Do đó, bạn nên chăm sóc giấc ngủ của mình bằng nhiều cách như đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định, hạn chế tiếp xúc với điện thoại, máy tính có nguồn ánh sáng xanh trước giờ đi ngủ khoảng 30 phút, tránh căng thẳng mệt mỏi…

*Một giấc ngủ ngon vào ban đêm giúp bạn chế ngự cơn ngủ gật ở ban ngày*

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ với sản phẩm từ Vua Nệm

Bên cạnh việc áp dụng các thói quen trong ngày để chế ngự cơn ngủ gật, chất lượng giấc ngủ ban đêm vẫn là yếu tố cốt lõi quyết định mức độ tỉnh táo của bạn vào hôm sau. Một không gian nghỉ ngơi thoải mái, phù hợp với cơ thể sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn, hạn chế tình trạng mệt mỏi kéo dài dù đã ngủ đủ giờ.

Vua Nệm hiện là hệ thống bán lẻ nệm và chăn ga gối chính hãng với 180 cửa hàng trên toàn quốc, mang đến đa dạng lựa chọn từ nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo đến chăn ga, gối và các phụ kiện giấc ngủ. Sự phong phú này giúp người dùng dễ dàng tìm được sản phẩm phù hợp với nhu cầu, từ cơ bản đến nâng cao, nhằm cải thiện trải nghiệm nghỉ ngơi mỗi ngày.

Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm được ưa chuộng tại Vua Nệm để cải thiện giấc ngủ của bạn như:

Không chỉ dừng lại ở sản phẩm, Vua Nệm còn tạo điều kiện để bạn mua sắm linh hoạt: có thể tìm hiểu online, đến cửa hàng trải nghiệm thực tế và lựa chọn hình thức thanh toán phù hợp. Chính sách 120 đêm nằm thử miễn phí khi mua nệm cùng dịch vụ giao hàng tận phòng giúp bạn yên tâm hơn khi đầu tư cho giấc ngủ. Khi giấc ngủ được chăm sóc đúng cách, việc chế ngự cơn ngủ gật trong giờ làm việc cũng trở nên dễ dàng và bền vững hơn.

*Chăm sóc giấc ngủ với sản phẩm từ Vua Nệm để chế ngự cơn ngủ gật*

Việc chế ngự cơn ngủ gật không quá khó nếu bạn biết áp dụng những thói quen phù hợp và điều chỉnh lối sống khoa học. Từ những thay đổi nhỏ như vận động nhẹ, điều chỉnh ánh sáng đến việc cải thiện giấc ngủ mỗi ngày đều có thể tạo nên khác biệt rõ rệt. Hãy thử áp dụng linh hoạt các phương pháp trên để giữ sự tỉnh táo và duy trì hiệu suất làm việc ổn định suốt cả ngày.

Đánh giá post

Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 4 này, trong không khí rộn ràng của mùa lễ hội và những ngày nghỉ đáng mong chờ, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để những bộn bề thường nhật làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá của mình". Đây là dịp lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với những ưu đãi hấp dẫn trên hàng loạt sản phẩm. Từ nệm, chăn ga gối đến phụ kiện giấc ngủ, tất cả đang chờ bạn khám phá trong chương trình Deal Giảm Siêu Sốc. Hãy tận hưởng cảm giác êm ái, thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.

Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.