[GIẢI ĐÁP] Sau khi ăn bao lâu thì đi ngủ trưa?  

Ngủ trưa đúng cách không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn hỗ trợ tăng cường trí nhớ và hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, sau khi ăn bao lâu thì đi ngủ trưa để không ảnh hưởng đến tiêu hóa? Bài viết dưới đây của Vua Nệm sẽ giúp bạn hiểu rõ thời gian nghỉ trưa lý tưởng cho sức khỏe!

1. Sau khi ăn bao lâu thì nên đi ngủ trưa?

Chuyên gia tiêu hóa, TS.BS Vũ Trường Khanh (công tác tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội) khuyến nghị nên đợi tối thiểu 30 phút sau bữa ăn mới đi ngủ trưa. Khi cơ thể vừa tiếp nhận một lượng lớn thực phẩm, hệ tiêu hóa cần thời gian để hoạt động hiệu quả. Nếu đi ngủ quá sớm, áp lực sẽ dồn lên dạ dày, dễ gây trào ngược axit, khó tiêu, tăng cân và thậm chí ảnh hưởng đến tim mạch.

Khoảng nghỉ 30 phút sau ăn giúp dạ dày có đủ thời gian chuyển hóa thức ăn sang ruột non, từ đó giảm cảm giác đầy bụng và khó chịu. Đối với những người có bệnh lý về tiêu hóa, trào ngược hay tiểu đường, thời gian chờ nên kéo dài hơn, khoảng 3 đến 4 tiếng sau bữa ăn là hợp lý. Nếu quá buồn ngủ và cần nghỉ ngơi ngay, bạn có thể chọn tư thế ngồi ngả nhẹ khoảng 45 độ để cơ thể được thư giãn mà không gây áp lực lên dạ dày.

2. 5 tác hại thường gặp của việc ngủ trưa ngay sau khi ăn

Để không bị mệt mỏi khi thức dậy, bạn cần biết rõ sau khi ăn bao lâu thì đi ngủ trưa. Dưới đây là 5 tác hại thường gặp nếu bạn không cho hệ tiêu hóa đủ thời gian nghỉ trước khi đi vào giấc ngủ trưa.

2.1. Gây áp lực cho hệ tiêu hóa

Dạ dày là cơ quan sản xuất axit để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, khi bạn nằm xuống ngay sau bữa ăn, quá trình tiêu hóa sẽ không diễn ra hiệu quả như khi cơ thể ở tư thế thẳng đứng. 

Trong tư thế nằm, dòng axit dạ dày không thể di chuyển đúng hướng mà dễ dàng trào ngược lên thực quản, gây cảm giác khó chịu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng ợ nóng, đau rát ở ngực và cổ họng. Ngược lại, khi cơ thể đứng hoặc ngồi, lực hấp dẫn sẽ hỗ trợ axit di chuyển xuống dạ dày, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn.

2.2. Giấc ngủ trưa kém chất lượng

Sau khi ăn bao lâu thì đi ngủ trưa là thắc mắc thường gặp của nhiều người đang muốn cải thiện giấc ngủ trưa. Vì khi ăn no rồi ngủ ngay, quá trình tiêu hóa vẫn tiếp diễn trong lúc bạn nghỉ ngơi. Điều này có thể khiến tâm trí bạn hoạt động mạnh mẽ hơn trong giai đoạn trao đổi chất, làm giấc ngủ trở nên chập chờn, không sâu. 

Xem thêm: Ngủ trưa dậy mệt mỏi: Nguyên nhân do đâu, cách phòng tránh

2.3. Mất tập trung sau khi ngủ dậy

Cảm giác thư giãn và sảng khoái khi thức dậy phụ thuộc vào việc sau khi ăn bao lâu thì đi ngủ trưa. Bởi trong khi cơ thể đang tiêu hóa thức ăn, lượng máu sẽ được chuyển hướng đến dạ dày và ruột, khiến não thiếu đi oxy và các dưỡng chất cần thiết để duy trì sự tỉnh táo. 

Kết quả là, khi thức dậy sau giấc ngủ trưa, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung. Đôi khi, bạn còn có cảm giác buồn ngủ kéo dài, làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

2.4. Dễ tích mỡ, tăng cân khó kiểm soát

Việc ngủ ngay sau khi ăn không chỉ làm gián đoạn quá trình tiêu hóa mà còn làm giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Khi bạn nằm xuống ngay lập tức, cơ thể không có đủ thời gian để tiêu thụ năng lượng từ thức ăn, dẫn đến việc các calo này sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ thừa. Chính vì thế, việc hiểu rõ sau khi ăn bao lâu thì đi ngủ trưa sẽ giúp bạn tránh được tình trạng này.

2.5. Làm tăng nguy cơ đột quỵ 

Một nghiên cứu được công bố tại Đại hội Hiệp hội Tim mạch Châu Âu năm 2011 chỉ ra rằng việc ngủ ngay sau bữa ăn có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Hành động này thúc đẩy tình trạng trào ngược axit dạ dày, từ đó gây ra các vấn đề như ngưng thở khi ngủ. Đồng thời, khi cơ thể nghỉ ngơi sau bữa ăn, hệ tiêu hóa phải làm việc quá mức, dẫn đến tăng huyết áp, gia tăng lượng đường trong máu và mức cholesterol.

3. Nên ngủ trưa lúc mấy giờ?

Nhiều người vẫn băn khoăn rằng ngủ trưa mấy giờ là tốt nhất để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Theo Candice Seti – chuyên gia trị liệu nổi tiếng trong lĩnh vực điều trị chứng mất ngủ, thời điểm vàng để nghỉ trưa là trước 15:00. Bởi lẽ, khi cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi quá muộn trong buổi chiều, nhịp sinh học tự nhiên sẽ bị rối loạn.

Sự xáo trộn ấy không đơn thuần là việc bạn ngủ muộn hơn vào ban đêm. Chúng là chuỗi ảnh hưởng domino khiến hệ thống sinh lý không đủ thời gian điều chỉnh, chuẩn bị cho một đêm ngủ sâu. Hệ quả là bạn chập chờn trong giấc ngủ, trằn trọc khi trời đã khuya và sáng hôm sau thức dậy với tâm trạng nặng nề, uể oải.

4. Thời gian ngủ trưa tốt nhất là bao lâu?

Tiến sĩ Yishan Xu, chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ, đồng thời là đồng chủ tịch ủy ban thuộc Hiệp hội Y học về giấc ngủ Hoa Kỳ nhận định, chỉ cần 10 phút ngủ trưa cũng đủ để tái tạo năng lượng và nâng cao khả năng nhận thức. Giấc ngủ trưa ngắn, đúng thời điểm giống như một khoảng lặng cần thiết để cơ thể và tâm trí tái tạo, không gây xáo trộn đến nhịp sinh học vốn rất nhạy cảm của con người.

Bạn nên hỏi chuyên gia để biết chính xác sau khi ăn bao lâu thì đi ngủ trưa và thời gian ngủ hiệu quả. Hiện nay, đa số các chuyên gia đều khuyến nghị: thời lượng lý tưởng của giấc ngủ trưa không nên vượt quá 30 phút. Bởi nếu ngủ quá sâu và bước vào giai đoạn REM – giai đoạn não bộ hoạt động mạnh, việc bị đánh thức đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy choáng váng, nặng đầu và mệt mỏi hơn cả lúc chưa ngủ.

5. 3 yếu tố tác động đến chất lượng của giấc ngủ trưa

Sau khi ăn bao lâu thì đi ngủ trưa là một vấn đề đáng lưu ý đối với những người có lịch làm việc bận rộn. Mặt khác, chất lượng giấc ngủ trưa lại chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có ba khía cạnh nổi bật sau:

5.1. Loại thực phẩm sử dụng trước khi ngủ

Những gì bạn ăn trước khi nghỉ ngơi có thể quyết định phần lớn cảm giác thư giãn và độ sâu của giấc ngủ trưa. Các món ăn giàu chất béo, chứa nhiều gia vị mạnh hoặc caffeine thường khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải, dẫn đến cảm giác nặng bụng, khó chịu và khó chìm vào giấc ngủ.

Ngược lại, các loại thực phẩm nhẹ như trái cây, sữa ấm, hạt óc chó hoặc hạt hạnh nhân lại giúp làm dịu thần kinh, hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu. Vì thế, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trước khi chợp mắt là cách bạn chăm sóc giấc ngủ ngắn một cách thông minh.

5.2. Sức khỏe tổng thể

Cơ thể khỏe mạnh là nền tảng cho một giấc ngủ trưa chất lượng. Những vấn đề về thể chất như đau lưng, viêm khớp hay rối loạn hô hấp có thể cản trở quá trình thư giãn, khiến người ngủ không thể cảm nhận được sự phục hồi thật sự.

Song song đó, căng thẳng, lo âu hay cảm xúc bất ổn là những “kẻ phá bĩnh” thầm lặng, âm thầm làm gián đoạn nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Do đó, duy trì sự ổn định về thể chất và tinh thần không chỉ giúp bạn ngủ trưa ngon hơn mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.

5.3. Môi trường và không gian ngủ

Nếu bạn muốn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái sau giấc ngủ trưa, hãy xác định đúng thời gian sau khi ăn bao lâu thì đi ngủ trưa. Bên cạnh đó, không gian nghỉ trưa lý tưởng không cần cầu kỳ, nhưng phải đảm bảo những yếu tố cơ bản như yên tĩnh, thông thoáng và dễ chịu. Tiếng ồn, ánh sáng chói hoặc nhiệt độ quá cao đều có thể làm giấc ngủ bị ngắt quãng.

Ngoài ra, một bộ chăn ga gối đệm chất lượng cũng giúp hoàn thiện không gian nghỉ ngơi lý tưởng, mang lại cảm giác thư thái trong từng giấc ngủ trưa. Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, Vua Nệm là địa chỉ đáng tin cậy để mua sắm.

Vua Nệm – hệ thống bán lẻ chăn ga gối đệm uy tín hàng đầu được thành lập từ năm 2007 và sở hữu mạng lưới hơn 140 cửa hàng khắp toàn quốc. Đến đây, bạn có thể tìm mua chăn ga gối, đệm foam, đệm cao su, đệm bông ép, đệm lò xo chính hãng của các thương hiệu nổi tiếng như Vạn Thành, Kim Cương, Liên Á, Everon,… 

Cùng với đó là hàng loạt đặc quyền hấp dẫn dành riêng cho khách hàng của Vua Nệm: Trả góp lãi suất 0%, giao hàng tận nhà miễn phí, trải nghiệm đệm trong 120 đêm,…  >>> Để mua hàng, bạn truy cập website chính thức của Vua Nệm hoặc đến cửa hàng gần nhất trong hệ thống.

Việc xác định rõ sau khi ăn bao lâu thì đi ngủ trưa hay nên ngủ trưa từ mấy giờ là bước quan trọng trong quá trình xây dựng lối sống khỏe mạnh. Khi biết cách cân bằng giữa thời gian ăn và thời điểm nghỉ ngơi, bạn không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể tái tạo năng lượng một cách hiệu quả nhất.