Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không? Lợi ích của việc ngủ trưa

Ngủ trưa là thói quen quen thuộc của nhiều người, nhưng ngủ trưa 2 tiếng có tốt không hay lại gây hại cho sức khỏe? Một giấc ngủ ngắn có thể giúp cơ thể tái tạo năng lượng, nhưng nếu ngủ quá lâu có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Vậy lợi ích của việc ngủ trưa là gì và đâu là thời gian ngủ trưa lý tưởng? Cùng Vua Nệm tìm hiểu ngay để có một giấc ngủ trưa khoa học và chất lượng nhé!

1. Giải đáp thắc mắc ngủ trưa 2 tiếng có tốt không?

Người Việt có thói quen ngủ trưa, xem đây là cách để nạp lại năng lượng sau một buổi sáng làm việc, học tập. Thực tế, giấc ngủ trưa hợp lý có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng. Nhưng liệu ngủ trưa 2 tiếng có tốt không?

Nhiều người từng trải qua cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi ngủ trưa quá lâu. Đây là trạng thái “tỉnh nhưng không tỉnh”, khiến tinh thần lơ mơ, mất tập trung, thậm chí có xu hướng cáu gắt, dễ kích động. Trong y học, hiện tượng này được gọi là “say ngủ” và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Không chỉ vậy, một nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Châu Âu năm 2020 chỉ ra rằng, ngủ trưa quá 1 tiếng làm tăng nguy cơ tử vong lên đến 30%, đặc biệt với những người đã ngủ đủ giấc vào ban đêm. Ngược lại, giấc ngủ trưa ngắn dưới 60 phút có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Nếu bạn có tiền sử huyết áp thấp hoặc bệnh tim, ngủ trưa quá lâu có thể khiến áp lực mạch máu thay đổi đột ngột, làm tim hoạt động vất vả hơn. Ngoài ra, việc ngủ quá nhiều vào ban ngày còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, khiến cơ thể mệt mỏi hơn vào hôm sau.

Vậy nên, nếu bạn thắc mắc ngủ trưa 2 tiếng có tốt không thì câu trả lời là không! Để đảm bảo sức khỏe, giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 20 – 45 phút, đủ để cơ thể phục hồi mà không gây hại đến tim mạch hay tinh thần.

2. Lợi ích của việc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường sự tập trung và thậm chí còn bảo vệ tim mạch. 

2.1. Giảm căng thẳng

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta phải đối mặt với nhiều áp lực từ công việc, học tập cho đến các vấn đề cá nhân. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu gắt.

Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp giảm mức độ cortisol, đồng thời kích thích sản sinh serotonin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, tinh thần sảng khoái và giảm căng thẳng hiệu quả.

Ngoài ra, giấc ngủ trưa còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi được nghỉ ngơi hợp lý, não bộ sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên phải làm việc trong môi trường căng thẳng hoặc có nguy cơ bị stress cao.

2.2. Bảo vệ tim mạch

Ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn có tác động tích cực đến hệ tim mạch. Khi ngủ, nhịp tim giảm xuống, huyết áp ổn định hơn, giúp tim có thời gian nghỉ ngơi sau một buổi sáng làm việc căng thẳng. Theo nghiên cứu, những người có thói quen ngủ trưa từ 1 – 2 lần/tuần có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch thấp hơn so với những người không ngủ trưa.

Ngoài ra, giấc ngủ trưa giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ đột quỵ và suy tim. Một giấc ngủ trưa hợp lý sẽ giúp cơ thể vận hành chậm lại, cho tim có thời gian phục hồi mà không gây rối loạn nhịp tim hay ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

2.3. Tăng cường hiệu suất

Năng suất làm việc thường giảm dần vào buổi chiều do cơ thể bị thiếu hụt năng lượng. Ngủ trưa là cách đơn giản nhưng hiệu quả để lấy lại sự tỉnh táo và tăng cường hiệu suất công việc. Chỉ cần một giấc ngủ ngắn từ 10 – 20 phút cũng đủ giúp bạn khôi phục sự tập trung, giảm cảm giác buồn ngủ và duy trì tinh thần làm việc tốt hơn.

Nhiều doanh nghiệp hiện nay khuyến khích nhân viên ngủ trưa để cải thiện hiệu quả công việc. Đặc biệt, thay vì dựa vào các chất kích thích như cà phê hay trà để tỉnh táo, ngủ trưa sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi thực sự, từ đó cải thiện trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề tốt hơn.

2.4. Bảo vệ và thư giãn mắt

Sau nhiều giờ làm việc với máy tính hoặc tiếp xúc với các thiết bị điện tử, mắt sẽ bị mỏi và dễ khô. Ngủ trưa là cách giúp đôi mắt được nghỉ ngơi, giảm áp lực lên các cơ mắt và hạn chế nguy cơ suy giảm thị lực. Trong thời gian ngủ, tuyến lệ sẽ tiết nước mắt để giữ ẩm cho mắt, giúp ngăn ngừa tình trạng khô mỏi mắt.

Bên cạnh đó, một giấc ngủ trưa hợp lý còn giúp giảm căng thẳng cho đôi mắt, làm chậm quá trình lão hóa mắt. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính hoặc trong môi trường có ánh sáng mạnh.

2.5. Tái tạo da

Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, ngủ trưa còn đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo làn da. Khi ngủ, máu lưu thông tốt hơn, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho da. Điều này giúp cải thiện tình trạng da xỉn màu, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương trên da như mụn hay nám.

Ngoài ra, trong quá trình ngủ, cơ thể sản sinh ra các hormone chống lão hóa, giúp da duy trì sự tươi trẻ và đàn hồi. Nếu bạn cảm thấy da mình thiếu sức sống, hãy thử duy trì thói quen ngủ trưa hợp lý để cảm nhận sự khác biệt.

3. Nên ngủ trưa bao lâu là đủ?

Dù bạn chỉ tranh thủ chợp mắt 10 phút hay kéo dài đến 90 phút, một giấc ngủ trưa đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngủ trưa giúp cơ thể thư giãn, tinh thần tỉnh táo hơn và giảm căng thẳng hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi khoảng thời gian ngủ sẽ có những tác động khác nhau, hãy cùng tìm hiểu nhé!

Nếu bạn chỉ có ít thời gian, một giấc ngủ ngắn từ 10 – 20 phút là lựa chọn lý tưởng. Các chuyên gia cho biết đây là khoảng thời gian giúp cơ thể lấy lại năng lượng nhanh nhất mà không khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi khi thức dậy.

Ngủ trưa 30 phút có thể khiến bạn hơi uể oải khi vừa dậy, nhưng bù lại, nó mang đến nhiều lợi ích cho trí não. Một giấc ngủ nửa tiếng sẽ giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và còn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường hay mất trí nhớ.

Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể ngủ trưa khoảng 60 phút. Tuy nhiên, giấc ngủ kéo dài một tiếng có thể khiến bạn cảm thấy ngái ngủ khi mới thức dậy. Vì vậy, nếu chọn ngủ trưa 60 phút, hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian để cơ thể tỉnh táo trở lại trước khi làm việc.

Ngủ trưa 90 phút được xem là khoảng thời gian lý tưởng nếu bạn muốn có một giấc ngủ trọn vẹn. Bạn sẽ trải qua cả hai giai đoạn ngủ nông và ngủ sâu, giúp tăng cường trí nhớ, kích thích sự sáng tạo và đặc biệt là không bị lờ đờ sau khi thức dậy.

Và nên nhớ, ngủ trưa 2 tiếng trở lên có thể làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, vì vậy nên hạn chế ngủ trưa quá dài để giữ cho tinh thần luôn thoải mái sau khi ngủ dậy và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

4. Lưu ý để có giấc ngủ trưa hợp lý, khoa học

Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng liệu ngủ trưa 2 tiếng có tốt không? Điều quan trọng là bạn cần ngủ đúng cách và có thời gian nghỉ trưa hợp lý để tránh ảnh hưởng đến cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn có giấc ngủ trưa chất lượng hơn.

• Không ngủ ngay sau khi ăn no: Nếu bạn vừa ăn xong mà nằm ngủ ngay, dạ dày sẽ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa, dễ gây đầy bụng, trào ngược thực quản. Tốt nhất, hãy dành khoảng 15–30 phút đi lại nhẹ nhàng trước khi ngủ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Hạn chế nằm sấp khi ngủ trưa: Nằm sấp trong thời gian dài có thể gây áp lực lên tim, phổi, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Nếu bạn làm việc văn phòng và không có chỗ nằm thoải mái, hãy thử ngủ tựa lưng vào ghế thay vì gục mặt xuống bàn để tránh đau mỏi cổ, vai gáy.

• Sắp xếp thời gian ngủ trưa hợp lý: Một giấc ngủ trưa từ 15 – 30 phút là lý tưởng để cơ thể hồi phục mà không làm bạn uể oải khi tỉnh dậy. Bạn nên ngủ trước 15 giờ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nếu ngủ quá muộn hoặc kéo dài đến 2 tiếng, bạn có thể khó ngủ vào buổi tối.

5. Chăm sóc giấc ngủ trưa với chăn ga gối nệm tại Vua Nệm

Sau khi tìm được lời giải đáp cho câu hỏi ngủ trưa 2 tiếng có tốt không, thì bên cạnh việc điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý, chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng. Một tấm nệm êm ái, gối thoải mái và chăn ga phù hợp sẽ giúp bạn tận hưởng giấc ngủ trưa trọn vẹn hơn.

Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các sản phẩm chăn ga gối nệm phù hợp với mọi nhu cầu. Với hệ thống cửa hàng lớn nhất cả nước, từ thành phố đến nông thôn, Vua Nệm mang đến trải nghiệm mua sắm tiện lợi và nhanh chóng. 

Không chỉ vậy, nơi đây còn là đại lý chính thức của nhiều thương hiệu nệm danh tiếng như Amando, Tempur, Liên Á, Kim Cương, đảm bảo chất lượng sản phẩm luôn đạt tiêu chuẩn cao nhất.

Đặc biệt, chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí” là điểm cộng lớn giúp khách hàng yên tâm khi lựa chọn nệm. Nếu sau thời gian trải nghiệm bạn cảm thấy sản phẩm chưa phù hợp, có thể đổi trả dễ dàng mà không lo rủi ro.

Bên cạnh đó, Vua Nệm mang tới dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp, giao hàng nhanh chóng và các chương trình ưu đãi hấp dẫn, giúp khách sở hữu sản phẩm chất lượng với mức giá tốt nhất. Giấc ngủ trưa sẽ trở nên thư thái và trọn vẹn hơn khi bạn chọn đúng chăn ga gối nệm phù hợp cho mình đấy! 

Vậy là bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc ngủ trưa 2 tiếng có tốt không rồi đúng không? Một giấc ngủ trưa hợp lý sẽ giúp bạn tỉnh táo, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Đừng quên tạo không gian ngủ thoải mái với chăn ga gối nệm chất lượng từ Vua Nệm, để mỗi giấc ngủ trưa đều thật trọn vẹn và thư giãn nhé!