Ngủ trưa 1 tiếng có tốt không? Lợi ích của việc ngủ trưa?

Ngủ trưa là thói quen phổ biến giúp cơ thể tái tạo năng lượng và cải thiện hiệu suất làm việc, nhưng ngủ trưa 1 tiếng có tốt không? Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa hợp lý mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa quá dài hoặc quá ngắn có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu lợi ích, tác động của giấc ngủ trưa kéo dài 1 tiếng và cách ngủ đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.

1. Ngủ trưa 1 tiếng có tốt không?

1.1. Khung thời gian lý tưởng để ngủ trưa

Giấc ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn cải thiện khả năng tập trung và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ trưa, việc chọn đúng khung giờ ngủ rất quan trọng.

Theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để ngủ trưa thường rơi vào khoảng 12h – 13h30. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu có dấu hiệu mệt mỏi sau nửa ngày làm việc, mức năng lượng giảm dần, và não bộ cần được nghỉ ngơi để tái tạo sức lực.

• Ngủ trưa từ 12h – 12h30: Phù hợp với những người bận rộn, chỉ có thể ngủ ngắn trong khoảng 10 – 20 phút để duy trì sự tỉnh táo.
• Ngủ trưa từ 12h30 – 13h30: Khoảng thời gian này giúp cơ thể hồi phục tốt hơn, đặc biệt với những người làm việc trí óc, giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung.
• Ngủ trưa sau 14h: Không được khuyến khích vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, làm rối loạn nhịp sinh học.

Nhìn chung, khung giờ 12h – 13h30 là lý tưởng để ngủ trưa mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ buổi tối. Nếu có thể, hãy ngủ trưa từ 10 – 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.2. Vấn đề có thể gặp phải khi ngủ trưa quá dài hoặc quá ngắn

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác động tích cực của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe và hiệu suất làm việc. Theo NASA, giấc ngủ trưa kéo dài 26 phút giúp tăng 34% khả năng phản ứng và 54% mức độ tỉnh táo. Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ khuyến nghị giấc ngủ trưa không nên vượt quá 30 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá dài có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa quá lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tử vong. Do đó, một giấc ngủ trưa ngắn, khoảng 10-30 phút, được coi là lý tưởng để tái tạo năng lượng và duy trì sự tỉnh táo mà không gây ảnh hưởng tiêu cực.

1.3. Vậy ngủ trưa 1 tiếng có tốt không?

Ngủ trưa 1 tiếng có thể giúp phục hồi năng lượng nếu bạn thiếu ngủ ban đêm. Tuy nhiên, ngủ quá lâu dễ gây uể oải và ảnh hưởng đến sự tỉnh táo sau khi thức dậy. Ngoài ra, điều này có thể làm rối loạn giấc ngủ ban đêm, gây khó ngủ hoặc mất ngủ. 

Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là khoảng 20–30 phút để tránh mệt mỏi. Nếu quá mệt, bạn có thể ngủ 1 tiếng nhưng nên đặt báo thức để tránh ngủ sâu. Nhìn chung, ngủ trưa ngắn hiệu quả hơn và ít ảnh hưởng đến nhịp sinh học.

2. Lợi ích của việc ngủ trưa

Ngủ trưa là một thói quen quan trọng giúp cơ thể phục hồi và nâng cao hiệu suất làm việc. Một giấc ngủ trưa hợp lý không chỉ cải thiện sự tỉnh táo mà còn giúp tăng cường khả năng tập trung và giảm căng thẳng hiệu quả.

2.1. Cải thiện sự tỉnh táo

Ngủ trưa giúp tái tạo năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì trạng thái tỉnh táo cho phần còn lại của ngày. Khi làm việc liên tục trong nhiều giờ, não bộ sẽ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng, khiến bạn cảm thấy uể oải, giảm hiệu suất làm việc. Một giấc ngủ trưa ngắn từ 10 – 30 phút giúp kích hoạt lại hệ thần kinh, cải thiện phản xạ và duy trì sự minh mẫn.

2.2. Tăng cường khả năng tập trung

Ngủ trưa không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn nâng cao khả năng tập trung và ghi nhớ. Khi thiếu ngủ hoặc làm việc liên tục trong thời gian dài, não bộ sẽ bị quá tải, làm giảm khả năng xử lý thông tin và giải quyết vấn đề. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường khả năng tiếp thu kiến thức và duy trì sự tập trung trong công việc.

2.3. Giảm căng thẳng và lo âu

Một giấc ngủ trưa hợp lý còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tinh thần. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, gây ra cảm giác lo âu và mệt mỏi. Ngủ trưa giúp giảm mức độ hormone này, đồng thời kích thích sản sinh serotonin, một chất giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thư giãn.

3. Thời gian ngủ trưa bao nhiêu là hợp lý?

Về thời gian lý tưởng để ngủ trưa, các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ từ 10 – 20 phút để tăng cường sự tỉnh táo mà không gây cảm giác uể oải. Nếu muốn cải thiện trí nhớ và khả năng sáng tạo, giấc ngủ từ 30 – 60 phút sẽ mang lại lợi ích đáng kể.

Tuy nhiên, nếu ngủ quá 60 phút, bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Một giấc ngủ kéo dài 90 phút hoàn thành một chu kỳ ngủ, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn nhưng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

4. Làm thế nào để ngủ trưa 1 tiếng hiệu quả?

Để có giấc ngủ trưa 1 tiếng giúp phục hồi năng lượng mà không gây cảm giác mệt mỏi khi thức dậy, bạn cần chú ý đến thời gian ngủ, chế độ sinh hoạt trước giấc ngủ và môi trường ngủ phù hợp.

4.1 Chọn thời gian ngủ phù hợp

Thời điểm tốt nhất để ngủ trưa là từ 12h – 13h30. Ngủ trưa quá muộn có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, làm rối loạn nhịp sinh học. Khoảng thời gian này giúp cơ thể nạp lại năng lượng một cách tối ưu, tăng hiệu suất làm việc vào buổi chiều.

4.2 Tránh sử dụng các chất kích thích

Trước khi ngủ trưa, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine, trà đậm hoặc đồ uống có gas vì những chất này có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, tránh ăn quá no trước khi ngủ để không gây khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu cần thư giãn nhanh, bạn có thể thực hiện bài tập thở sâu hoặc thiền nhẹ để giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

4.3 Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ trưa. Để có một giấc ngủ trưa hiệu quả, bạn nên giữ không gian ngủ yên tĩnh và tối, tránh ánh sáng mạnh có thể gây cản trở giấc ngủ. Nếu không thể kiểm soát ánh sáng tự nhiên, bạn có thể sử dụng rèm che, bịt mắt hoặc khẩu trang ngủ để tạo cảm giác thư giãn hơn.

Ngoài ra, nhiệt độ phòng ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và tránh tình trạng thức giấc giữa chừng. Nếu ngủ trưa tại văn phòng hoặc nơi làm việc, bạn có thể sử dụng quạt hoặc điều hòa để duy trì không gian mát mẻ.

Bên cạnh đó, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ trưa. Việc sử dụng gối, nệm hoặc ghế nằm thoải mái giúp nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực lên cổ và lưng, tránh tình trạng đau mỏi sau khi thức dậy. Bằng cách tối ưu môi trường ngủ, bạn sẽ có được giấc ngủ trưa chất lượng, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày.

5. Mua nệm gối ngủ trưa ở đâu chất lượng?

Để có một giấc ngủ trưa êm ái và thư giãn, việc lựa chọn nệm và gối phù hợp là rất quan trọng. Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm chính hãng, chất lượng cao, Vua Nệm là một trong những địa chỉ uy tín hàng đầu tại Việt Nam.

Với hơn 140 cửa hàng trên toàn quốc, từ thành phố lớn đến khu vực nông thôn, Vua Nệm giúp khách hàng dễ dàng tiếp cận, trực tiếp trải nghiệm sản phẩm trước khi mua. Các cửa hàng được bố trí khoa học, có đội ngũ nhân viên tư vấn tận tình, giúp bạn chọn được nệm gối ngủ trưa phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Tại Vua Nệm, bạn có thể lựa chọn nhiều dòng gối và nệm chuyên dụng cho giấc ngủ trưa đến từ các thương hiệu hàng đầu như Liên Á, Goodnight, Amando, Gummi… với các chất liệu cao su thiên nhiên, memory foam giúp nâng đỡ tốt, giảm áp lực cho vùng cổ và vai.

Một trong những điểm khác biệt lớn tại Vua Nệm là chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí”, giúp khách hàng có thời gian trải nghiệm thực tế sản phẩm tại nhà. Nếu cảm thấy không phù hợp, bạn có thể đổi sang mẫu khác, đảm bảo giấc ngủ thoải mái nhất.

Vua Nệm thường xuyên triển khai các chương trình ưu đãi lớn, giảm giá lên đến 50%, tặng quà hấp dẫn khi mua hàng. Dịch vụ giao hàng nhanh chóng, hỗ trợ đổi trả linh hoạt, bảo hành sản phẩm theo chính sách của hãng sẽ mang lại sự yên tâm tuyệt đối cho khách hàng.

Như vậy, việc ngủ trưa 1 tiếng có tốt không sẽ phụ thuộc vào cơ địa và thói quen sinh hoạt của mỗi người. Nếu ngủ đúng cách, giấc ngủ trưa kéo dài 1 tiếng có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung. Tuy nhiên, nếu ngủ quá lâu hoặc quá muộn trong ngày, bạn có thể gặp tình trạng uể oải hoặc khó ngủ vào ban đêm. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có câu trả lời rõ ràng về việc ngủ trưa 1 tiếng có tốt không và cách tối ưu hóa giấc ngủ trưa để mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.