Ngủ trưa dần trở thành một thói quen của người Việt và là nét văn hóa đặc trưng của giới văn phòng nước ta ngày nay. Chỉ là việc ngủ vào ban trưa nhưng lại có các kiểu ngủ trưa khác nhau. Vậy các kiểu ngủ trưa khác nhau sẽ ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay với Vua Nệm trong bài viết bên dưới nhé!

NỘI DUNG CHÍNH:

1. Ngủ trưa có tác dụng như thế nào?

Giấc ngủ trưa trở nên quan trọng với nhiều người và cũng được các nhà khoa học khuyến khích. Lý do là vì:

Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa sẽ làm dịu hệ tim mạch và ổn định huyết áp.
Khi ngủ các cơ bắp mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn, nhờ vậy mà ngăn ngừa tình trạng mất thị lực hiệu quả hơn. Lúc này, tuyến lệ cũng bắt đầu tiết ra nước mắt để giữ ẩm và hạn chế chứng khô mắt.
Ngủ vào buổi trưa với thời gian vừa phải cho phép bộ não sắp xếp và ghi nhớ lại các thông tin vào buổi sáng.
Ngủ trưa giúp cải thiện cảm xúc, xoa dịu sự lo lắng và nỗi tức giận, điều này rất tốt cho công việc hay cuộc sống vào buổi chiều.
Tế bào lympho trong cơ thể sẽ được kích thích sau giấc ngủ trưa ngắn hạn, nhờ vậy mà hệ thống miễn dịch làm việc hiệu quả hơn.

*Một giấc ngủ trưa đúng cách giúp bạn cảm thấy vô cùng sảng khoái*

TOP NỆM BÁN CHẠY 2026

-20%

Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới dày 5/10/15cm

Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày 15cm

Nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Plus giảm tiếng ồn dày 25cm

[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful

2. Các kiểu ngủ trưa khác nhau

Trên thực tế, các kiểu ngủ trưa khác nhau sẽ mang lại những lợi ích hoặc tác động tiêu cực khác nhau, tùy thuộc vào thời gian, tư thế và môi trường ngủ.

2.1. Ngủ trưa sau khi ăn

Ngủ trưa ngay sau khi ăn là một trong các kiểu ngủ trưa phổ biến nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Nếu bạn là một nhân viên văn phòng chính hiệu thì giấc ngủ trưa sẽ được coi như “món đặc sản” ai cũng nếm qua. Trên thực tế ghi nhận đại đa số mọi người sẽ ngủ trưa ngay sau khi ăn xong. Điều này là một thói quen xấu nhiều người biết những vẫn ngó lơ.

Nếu đi ngủ ngay sau khi ăn, bạn đã góp phần làm dạ dày hoạt động kém đi. Hệ quả là lượng thức ăn vừa mới tiêu thụ vẫn không thể nào được chuyển hóa hết. Đây là nguyên nhân của chứng khó tiêu, đầy hơi và cũng khiến bạn vô cùng khó chịu.

Nghiêm trọng hơn, sau khi ăn no, dạ dày sẽ căng to hơn lúc bình thường vì lượng máu chảy về khá lớn giúp tiêu hóa thức ăn. Lúc này nếu bạn nằm ngay sẽ khiến cơ tim bị chèn ép. Tình trạng trên kéo dài lâu ngày sẽ gây nên những căn bệnh về huyết áp và tim mạch, thậm chí là đột quỵ.

2.2. Ngủ trưa chớp mắt (10–20 phút)

Trong các kiểu ngủ trưa khác nhau, ngủ trưa chớp mắt, hay còn gọi là “power nap”, là hình thức ngủ trưa ngắn được nhiều chuyên gia khuyến khích, đặc biệt phù hợp với người làm việc trí óc hoặc dân văn phòng. Trong khoảng 10–20 phút, cơ thể chỉ dừng lại ở giai đoạn ngủ nông nên não bộ được thư giãn vừa đủ mà chưa bước vào chu kỳ ngủ sâu.

Kiểu ngủ trưa này giúp cải thiện rõ rệt sự tỉnh táo, khả năng tập trung và phản xạ tinh thần vào buổi chiều. Đồng thời, ngủ trưa ngắn còn hỗ trợ giảm căng thẳng, mỏi mắt sau nhiều giờ làm việc mà không gây cảm giác lờ đờ hay “choáng ngủ” khi thức dậy. Đây được xem là lựa chọn tối ưu nếu bạn có quỹ thời gian hạn chế nhưng vẫn muốn phục hồi năng lượng hiệu quả.

*Ngủ trưa chớp mắt là một trong các kiểu ngủ trưa được nhiều chuyên gia khuyến khích*

2.3. Ngủ trưa trung bình (30–60 phút)

Ngủ trưa trong khoảng 30–60 phút cho phép cơ thể bước sâu hơn vào chu kỳ nghỉ ngơi, giúp não bộ thư giãn toàn diện và hỗ trợ quá trình củng cố trí nhớ. Đây là một trong các kiểu ngủ trưa khác nhau phù hợp với trẻ nhỏ, người lớn tuổi hoặc người lao động cường độ cao.

Tuy nhiên, nếu không kiểm soát tốt thời gian, giấc ngủ trưa trung bình rất dễ chuyển sang ngủ sâu. Khi bị đánh thức giữa chừng, cơ thể có thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau đầu và giảm tỉnh táo do hiện tượng “quán tính giấc ngủ”. Vì vậy, người ngủ trưa theo hình thức này nên đặt báo thức và lựa chọn khung giờ phù hợp để tránh ảnh hưởng đến nhịp sinh học cũng như giấc ngủ ban đêm.

2.4. Ngủ trưa kéo dài (trên 60 phút)

Theo các chuyên gia thì giấc ngủ trưa trong thời gian ngắn nên được khuyến khích nhiều hơn so với giấc ngủ trưa dài. Ngủ trưa quá lâu dễ khiến cơ thể cảm thấy uể oải.

Lý do là vì ngủ lâu dẫn đến ngủ sâu, nếu phải thức dậy khi đang ngủ sâu sẽ khiến cơ thể chưa thật sự sẵn sàng. Đó cũng chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy nhức đầu, mỏi mệt và mất tập trung nếu ngủ trưa trong thời gian dài.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng giấc ngủ trưa và chứng đau đầu có liên quan mật thiết với nhau. Khi bạn ngủ trưa từ 80 – 100 phút, cơ thể sẽ chuyển từ trạng thái ngủ nông sang ngủ sâu.

Đây chính là khoảng thời gian mà quá trình ức chế trung khu thần kinh diễn ra mạnh mẽ, lượng máu lưu thống lên não giảm xuống. Điều này khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Tất cả những biến động này làm cơ thể thấy mệt mỏi kèm theo đau đầu sau khi ngủ trưa quá lâu.

Bên cạnh đó, những người ngủ trưa quá lâu còn phải đối mặt với triệu chứng trì trệ sau khi ngủ. Nhiều người chọn cách không ngủ trưa để tránh khỏi trường hợp này. Các bác sỹ cũng cho biết ngủ trưa quá lâu là nguyên nhân tìm ẩn có thể dẫn đến trầm cảm và sa sút trí tuệ.

*Ngủ trưa quá lâu khiến bạn mệt mỏi khi tỉnh giấc*

2.5. Ngủ trưa phục hồi kết hợp caffeine

Ngủ trưa kết hợp caffeine (nappuccino) là một trong các kiểu ngủ trưa khác nhau được áp dụng trong môi trường làm việc áp lực cao. Cách thực hiện là uống một lượng nhỏ cà phê trước khi ngủ trưa khoảng 15-20 phút.

Trong thời gian bạn chợp mắt, caffeine chưa kịp phát huy tác dụng. Khi tỉnh dậy, caffeine bắt đầu hoạt động đúng lúc, giúp tăng sự tỉnh táo, cải thiện phản xạ và hạn chế cảm giác uể oải sau giấc ngủ trưa. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên áp dụng với người có khả năng dung nạp caffeine tốt và không nên sử dụng quá muộn trong ngày, tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

2.6. Ngủ trưa sai tư thế

Ngủ gục trên bàn, ngồi ghế hoặc nằm vắt chân là các kiểu ngủ trưa sai tư thế khá phổ biến. Nếu ngủ ở nơi làm việc, các nhân viên văn phòng thường không được chuẩn bị nơi nằm thoải mái và đúng chuẩn như ở nhà. Nhiều người chọn giải pháp là ngủ gục mặt xuống bàn, nằm dưới gầm bàn hay ngồi trên một chiếc ghế rồi gác chân lên một chiếc ghế khác.

Dù có ngủ với bất cứ tư thế nào kể trên thì giấc ngủ vẫn không được đảm bảo. Sau khi thức dậy, thay vì được nạp thêm năng lượng để làm việc thì bạn lại cảm thấy đau lưng, mỏi cổ. Bên cạnh đó, do tiếng ồn của các loại máy móc và những người còn thức mà giấc ngủ của bạn có thể bị chập chờn.

Tư thế nằm không thoải mái sẽ dẫn đến tình trạng căng cơ, đau mỏi vai gáy. Nghiêm trọng hơn là chứng tê bì chân tay, tắt nghẽn quá trình lưu thông máu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến những căn bệnh mãn tính liên quan đến cơ, xương, khớp.

2.7. Ngủ trưa trong môi trường không đảm bảo

Môi trường làm việc có thể bị ô nhiễm do tiếng ồn, khí thở, bụi bẩn bám vào rèm thảm,… Mặc dù trong lúc ngủ, các cơ quan hoạt động ít nên không cần nhiều dưỡng khí, nhưng nếu có thì phải đạt chất lượng tiêu chuẩn.

Hầu hết các văn phòng đều phải đóng kín để mở máy lạnh. Vì vậy mà không gian này thường chật chội, thiếu không khí tự nhiên và tồn tại nhiều vi khuẩn. Đó có lẽ là lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi ngủ trưa tại văn phòng.

Để cải thiện môi trường ngủ cho nhân viên, các nhà khoa học khuyên rằng văn phòng nên có giải pháp thông khí tốt. Ngoài ra cần phải thường xuyên vệ sinh và mở cửa để đón nắng, gió tự nhiên.

Thêm vào đó, nếu bạn muốn ngủ trưa tại băn phòng, đừng nên nằm gần những nơi có thiết bị máy móc thường xuyên hoạt động. Đồng thời hãy tắt những bóng đèn không cần thiết hoặc kéo rèm để hạn chế ánh sáng tự nhiên. Quan trọng nhất là khu vực ngủ phải được dọn vệ sinh thường xuyên.

2.8. Ngủ trưa không đúng giờ

Lịch trình của bạn có bị thay đổi vào cuối tuần không? Đa số mọi người đều không thực hiện mọi việc theo đúng những gì mà họ làm vào những ngày trong tuần, điển hình là giấc ngủ trưa.

Khi cuối tuần ghé thăm, người ta thường có xu hướng ngủ trưa muộn hơn bình thường. Họ sẽ làm việc gì đó như xem phim, lướt web hay đi mua sắm thay vì ngủ trưa. Nhưng rồi sau đó họ lại cảm thấy buồn ngủ vào lúc 4 giờ chiều. Lúc này, họ sẵn sàng nằm ngay xuống giường rồi ngủ một mạch đến tối.

Ngủ trưa càng muộn thì thời gian thức dậy sẽ càng muộn. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn thức khuya và hậu quả là mệt mỏi vào ngày hôm sau. Việc làm này cũng khiến cho đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn.

Thời gian lý tưởng nhất để ngủ trưa là cách lúc thức dậy vào buổi sáng khoảng 6 – 8 tiếng. Nếu làm đúng như vậy, bạn có thể thư giãn sau những công việc áp lực và tiếp thêm năng lượng cho những giờ làm việc tiếp theo. Quan trọng nhất là giấc ngủ trưa đúng lúc và kéo dài vừa đủ sẽ không làm phiền giác ngủ ban đêm của bạn.

3. Ngủ trưa đúng cách là như thế nào?

Sau khi hiểu rõ các kiểu ngủ trưa khác nhau, việc quan trọng tiếp theo là lựa chọn cách ngủ trưa phù hợp với thể trạng và lịch sinh hoạt cá nhân.

Để tận dụng lợi ích từ các kiểu ngủ trưa, bạn cần chú ý đến thời gian, tư thế và môi trường ngủ phù hợp.

3.1. Thời gian ngủ trưa

Tùy vào quỹ thời gian và thể trạng, mỗi người có thể lựa chọn khoảng ngủ trưa khác nhau, tuy nhiên cần ưu tiên những mốc thời gian sau:

Ngủ trưa ngắn 10-20 phút: Đây được xem là khoảng thời gian lý tưởng với người làm việc văn phòng hoặc có lịch sinh hoạt bận rộn. Một giấc ngủ ngắn giúp giảm buồn ngủ, tăng sự tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung mà không gây mệt mỏi sau khi thức dậy.
Ngủ trưa 30-60 phút: Phù hợp với trẻ nhỏ, người lớn tuổi hoặc những người cần phục hồi thể lực nhiều hơn. Giấc ngủ ở mức này giúp não bộ thư giãn sâu hơn, hỗ trợ trí nhớ và giảm căng thẳng, tuy nhiên cần tránh ngủ quá lâu để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Không nên ngủ trưa quá 60 phút: Ngủ trưa kéo dài dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, lờ đờ khi tỉnh dậy và làm rối loạn nhịp sinh học, đặc biệt là gây khó ngủ vào buổi tối.

Thời điểm ngủ trưa tốt nhất thường rơi vào khoảng 13-14 giờ, khi cơ thể có xu hướng giảm năng lượng tự nhiên. Bạn nên nghỉ ngơi sau bữa trưa khoảng 15-20 phút rồi mới ngủ để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

3.2. Tư thế và cách ngủ trưa đúng để cơ thể được thư giãn

Bên cạnh thời gian, tư thế ngủ trưa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chất lượng giấc ngủ:

Tư thế lý tưởng nhất là nằm thẳng, thả lỏng cơ thể, đầu – cổ – lưng được nâng đỡ vừa phải để tránh đau mỏi sau khi ngủ dậy.
Không nên ngủ trưa trong các tư thế sai như gục đầu xuống bàn, nằm vắt chân lên ghế hoặc dùng tay làm gối kê đầu vì dễ gây tê tay, đau cổ vai gáy và làm giảm lưu thông máu.

Với những người ngủ trưa tại văn phòng, có thể chuẩn bị gối cổ, gối lưng hoặc tấm nệm mỏng để hỗ trợ tư thế. Nếu ngủ tại nhà, nên tạo không gian yên tĩnh, nhiệt độ phòng dễ chịu (khoảng 24-26°C) và hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Sau khi tỉnh dậy, bạn không nên đứng dậy hoặc làm việc ngay mà hãy dành 1-3 phút ngồi thư giãn, hít thở nhẹ để cơ thể thích nghi dần, tránh cảm giác choáng váng hay mệt mỏi.

Xem thêm: Chọn ngủ trưa hay ngồi thiền trong 20 phút: Lựa chọn nào tốt hơn?

4. Tác hại của việc không ngủ trưa

Việc bỏ qua hoàn toàn giấc ngủ trưa, hoặc áp dụng sai các kiểu ngủ trưa khác nhau, đều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực lâu dài cho sức khỏe. Dưới đây là những tác hại phổ biến khi cơ thể không được nghỉ ngơi giữa ngày:

Cơ thể mệt mỏi, tinh thần giảm tỉnh táo: Sau nhiều giờ làm việc buổi sáng, não bộ cần thời gian hồi phục. Không ngủ trưa khiến bạn dễ rơi vào trạng thái uể oải, buồn ngủ, giảm khả năng tập trung và xử lý công việc kém hiệu quả hơn.
Suy giảm trí nhớ và khả năng tư duy: Khi não phải hoạt động liên tục mà không có quãng nghỉ, khả năng ghi nhớ, sáng tạo và phản xạ sẽ suy giảm dần. Lâu dài, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất học tập và làm việc.
Tăng căng thẳng, dễ cáu gắt và rối loạn cảm xúc: Thiếu ngủ trưa khiến hệ thần kinh không được thư giãn, dễ dẫn đến stress, lo âu, tâm trạng thất thường và cảm giác quá tải vào buổi chiều.
Mỏi mắt và đau đầu kéo dài: Làm việc liên tục, đặc biệt là với máy tính hoặc điện thoại, mà không có thời gian nghỉ ngơi giữa ngày dễ gây khô mắt, mỏi mắt, đau đầu và giảm thị lực.
Ảnh hưởng xấu đến tim mạch và huyết áp: Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa giúp ổn định huyết áp và giảm áp lực lên tim. Việc không ngủ trưa có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, rối loạn chuyển hóa và các bệnh tim mạch, nhất là ở người làm việc cường độ cao.
Giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm: Cơ thể bị mệt mỏi kéo dài nhưng không được điều hòa nhịp sinh học hợp lý có thể dẫn đến tình trạng ngủ không sâu, khó ngủ hoặc thức giấc nhiều lần vào ban đêm.

Có thể thấy, hiểu rõ các kiểu ngủ trưa khác nhau và lựa chọn cách ngủ trưa phù hợp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, tinh thần tỉnh táo và hiệu suất làm việc ổn định mỗi ngày.

Vì vậy, thay vì ngủ trưa theo cảm tính, mỗi người nên chủ động xây dựng thói quen ngủ trưa khoa học, phù hợp với thể trạng và lịch sinh hoạt của bản thân. Một giấc ngủ trưa đúng cách, vừa đủ và thoải mái sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, tinh thần tỉnh táo hơn và duy trì sức khỏe bền vững về lâu dài. Hy vọng những chia sẻ trên từ Vua Nệm sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các kiểu ngủ trưa khác nhau và lựa chọn được cách nghỉ ngơi phù hợp nhất cho mình.

3.5/5 - (2 đánh giá)

Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.

Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.