Giấc ngủ là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sống của chúng ta. Một giấc ngủ đẹp sẽ giúp tâm trạng tốt hơn, tinh thần phấn chấn, sảng khoái. Vậy thế nào là giấc ngủ đẹp và chúng ta có được nó bằng cách nào? Bài viết này Vua Nệm sẽ cùng bạn làm rõ.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Thế nào là một giấc ngủ đẹp?
Một giấc ngủ đẹp là giấc ngủ đảm bảo 4 yếu tố: ngủ tự nhiên (ngủ sinh học), thời gian ngủ đủ giấc, giấc ngủ sâu và không bị đau nhức cơ thể sau khi tỉnh dậy.
Trong đó, ngủ tự nhiên hay ngủ sinh học, là giấc ngủ đến một cách tự nhiên khi cơ thể có nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải giấc ngủ đến từ sự ức chế thần kinh do các loại thuốc an thần. Một giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, sảng khoái tinh thần sau khi thức dậy.
Thời gian ngủ đủ giấc là yếu tố tiếp theo tạo nên một giấc ngủ đẹp. Trung bình người trưởng thành sẽ cần từ 6 – 8 tiếng/ngày để ngủ, với trẻ nhỏ, thời gian ngủ sẽ nhiều hơn, nên từ 10 – 12 tiếng/ngày, để phát triển thể chất và trí tuệ.
Ngủ sâu giấc chỉ việc giấc ngủ của bạn được liền mạch, không bị tỉnh giấc, trằn trọc trong lúc ngủ. Một giấc ngủ sâu mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn và phấn chấn hơn sau khi thức dậy. Nếu bạn đi ngủ trong tình trạng lo lắng, căng thẳng, bạn rất dễ bị giật mình, tỉnh giấc, thậm chí là gặp ác mộng.
Giấc ngủ sẽ không thể được trọn vẹn nếu sau khi thức giấc bạn cảm thấy đau mỏi cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, vai, cổ. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã ngủ sai tư thế hoặc chất lượng giường nằm, gối đệm không đảm bảo.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Vai trò quan trọng của giấc ngủ
Chúng ta dành tới 1/3 cuộc đời cho việc ngủ, như vậy đủ thấy tầm quan trọng của hoạt động này đối với sức khỏe và tuổi thọ mỗi người.
2.1. Giấc ngủ đối với sức khỏe
Một giấc ngủ sâu và chất lượng sẽ hỗ trợ đẩy lùi được những bệnh lý nguy hiểm. Khi cơ thể được nghỉ ngơi điều độ, các bộ máy, cơ quan trọng cơ thể sẽ được tái tạo năng lượng, duy trì ở trạng thái tốt nhất và hoạt động nhịp nhàng. Từ đó sức khỏe bạn sẽ được đảm bảo và nâng cao mỗi ngày.
Giấc ngủ ngon còn giúp cải thiện sắc đẹp, sự trẻ trung và là cách làm đẹp da hiệu quả mà không một loại mỹ phẩm nào có thể so sánh được. Lý do là vì trong khi ngủ, quá trình tái tạo tế bào mới được diễn ra giúp da đẹp hơn. Bạn dễ dàng nhận thấy da mình mịn màng, sáng hơn khi ngủ đủ giấc. Ngược lại nếu mất ngủ, đặc biệt trong thời gian dài, da bạn sẽ trở nên khô ráp, xỉn màu, kém sắc.
Không chỉ có vậy, đảm bảo được chất lượng giấc ngủ còn giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình, hạn chế được tình trạng béo phì do thức khuya.
2.2. Giấc ngủ đối với công việc và cuộc sống
Giấc ngủ chất lượng mang đến cho bạn một tinh thần sảng khoái để tập trung công việc. Bạn sẽ loại bỏ được tình trạng uể oải, cáu gắt hoặc mất tập trung do thiếu ngủ. Mỗi ngày thức dậy với một tinh thần tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn làm việc, học tập được hiệu quả hơn. Cuộc sống sẽ trở nên chất lượng và hạnh phúc hơn nhờ những giấc ngủ ngon đúng nghĩa.
3. Cần ngủ bao nhiêu là đủ?
Thời gian ngủ của con người sẽ thay đổi theo độ tuổi, ít hơn khi già đi. Theo khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (National Sleep Foundation), thời lượng giấc ngủ theo tuổi tác sẽ như sau:
| Tuổi tác | Khuyến nghị về giấc ngủ |
| 65 trở lên | 7 đến 8 giờ |
| 18 đến 64 tuổi | 7 đến 9 giờ |
| 14 đến 17 tuổi | 8 đến 10 giờ |
| 6 đến 13 tuổi | 9 đến 11 giờ |
| 3 đến 5 tuổi | 10 đến 13 giờ |
| 1 đến 2 tuổi | 11 đến 14 giờ |
| 4 đến 11 tháng tuổi | 12 đến 15 giờ |
| 0 đến 3 tháng tuổi | 14 đến 17 giờ |
Di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến việc mỗi người cần ngủ bao nhiêu lâu. Các gen của bạn cũng đóng vai trò trong việc phản ứng với tình trạng thiếu ngủ như thế nào.
Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng quyết định đến việc bạn cần ngủ bao nhiêu mỗi đêm. Nếu ngủ ngon và sâu giấc bạn có thể ngủ ít hơn thời gian khuyến cáo. Với những người khó ngủ, thường xuyên thức dậy giữa đêm thì thời gian ngủ có thể sẽ kéo dài hơn.
4. Tác hại của việc ngủ không đủ giấc
Trong cuộc sống hiện nay, giấc ngủ dường như trở thành một điều xa xỉ đối với nhiều người. Vì nhiều những lý do như công việc, căng thẳng hay là mải chơi mà chúng ta không được một giấc ngủ ngon đúng nghĩa. Thế nào là giấc ngủ đẹp cũng đã được Vua Nệm giải đáp ở trên. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến nhiều tác hại xấu về sức khỏe và chất lượng cuộc sống, thậm chí có thể gây ra các bệnh lý nguy hiểm.
Thiếu ngủ làm suy giảm chức năng sinh lý, trong đó có hoạt động sản xuất Insulin sinh ra bệnh tiểu đường. Thiếu ngủ còn gây tích tụ mảng bám Amyloid trong não, gây ra chứng giảm trí nhớ rất nguy hại.
Ngoài ra, mất ngủ triền miên là nguyên nhân gây tắc nghẽn, làm vỡ các thành mạch máu, dễ dẫn đến chứng đột quỵ, hoặc có khả năng gây ra các bệnh ung thư nguy hiểm như ung thư đại tràng, tuyến tiền liệt, ung thư vú… thường gặp ở người trung niên và lớn tuổi.
5. Làm thế nào để có giấc ngủ đẹp?
Đây là thắc mắc mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là với những người lớn tuổi, những người mắc các chứng rối loạn về giấc ngủ. Dưới đây là một số bí quyết Vua Nệm gửi đến bạn.
5.1 Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Đầu tiên hãy đảm bảo đi ngủ đúng giờ và đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc. Hãy sắp xếp công việc, hoàn thành chúng trước 23 giờ để bạn có thể an tâm đi ngủ. Đối với trẻ nhỏ hãy đi ngủ sớm hơn để phát triển thể chất, trí tuệ một cách tốt nhất.
Ngay cả vào ngày cuối tuần hay nghỉ lễ bạn cũng hãy đảm bảo đi ngủ đúng giờ. Việc này sẽ tạo nên đồng hồ sinh học tốt cho cơ thể, mỗi ngày bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn thay vì trằn trọc chờ cơn buồn ngủ. Ngoài ra, trước khi ngủ nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop… Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể gây ức chế giấc ngủ của bạn.
5.2 Tập thể dục, vận động mỗi ngày
Việc này tưởng chừng không liên quan đến giấc ngủ nhưng thực tế lại có những tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi cơ thể vận động, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhịp nhàng hơn, máu lưu thông tốt hơn, tiêu hao năng lượng dư thừa từ đó giúp cải thiện giấc ngủ, dễ ngủ hơn sau một ngày vận động.
Bạn chỉ cần dành từ 20 – 30 phút để tập thể dục hàng ngày với các bài tập đơn giản, hoặc nhiều hơn nếu có thể. Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện trong chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn, hạn chế việc bị trằn trọc, thức giấc giữa đêm.
5.3. Thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ
Tinh thần căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Trước khi ngủ, bạn nên dành thời gian để thả lỏng tâm trí bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền hoặc massage. Những thói quen này giúp giảm áp lực sau một ngày dài, đưa não bộ về trạng thái nghỉ ngơi và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.
5.4. Điều chỉnh môi trường ngủ phù hợp
Một không gian yên tĩnh, thoáng đãng, nhiệt độ dễ chịu và ánh sáng dịu sẽ giúp cơ thể nhanh chóng thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Phòng ngủ nên được giữ gọn gàng, sạch sẽ để tạo cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng cho não bộ. Ngoài ra, việc hạn chế tiếng ồn, mùi khó chịu và ánh sáng mạnh từ bên ngoài cũng góp phần giúp giấc ngủ sâu hơn, ít bị gián đoạn trong suốt đêm.
5.5. Hạn chế tác nhân kích thích
Các tác nhân như caffeine, rượu bia, thuốc lá, đồ ăn cay nóng hoặc thiết bị điện tử đều có thể làm rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ khiến não bộ tiếp xúc với ánh sáng xanh, gây ức chế hormone melatonin và làm bạn khó buồn ngủ. Vì vậy, bạn hãy hạn chế những yếu tố này vào buổi tối để cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.
6. Cải thiện giấc ngủ từ các sản phẩm của Vua Nệm để có giấc ngủ đẹp
Một giấc ngủ đẹp không chỉ đến từ việc ngủ đủ giờ mà còn là cảm giác dễ chịu, thư thái ngay khi đặt lưng xuống. Hiểu được điều đó, Vua Nệm mang đến hệ sinh thái sản phẩm chăm sóc giấc ngủ toàn diện, giúp bạn tận hưởng từng phút nghỉ ngơi một cách trọn vẹn hơn mỗi ngày.
Các sản phẩm nệm như Gummi Classic, iComfy Coolax Plus, Gummi Signature, Amando Elite Original, … cùng nhiều sản phẩm khác đến từ nhiều thương hiệu nổi tiếng trong và ngoài nước sẽ mang lại cho bạn cảm giác êm ái, giúp nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc như vai, hông và lưng, từ đó hạn chế mỏi cơ khi ngủ.
Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng gối ngủ thiết kế khoa học hỗ trợ nâng đỡ vùng đầu – cổ đúng cách, giảm căng thẳng cơ cổ và giảm nguy cơ đau mỏi khi thức dậy, giúp bạn có một giấc ngủ ngon, giấc ngủ đẹp mỗi ngày.
Trên đây Vua Nệm vừa giúp bạn làm rõ thế nào là giấc ngủ đẹp. Ngay từ bây giờ bạn hãy đầu tư cho giấc ngủ vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, công việc của bạn. Đồng thời để có thể tìm cho mình một chiếc giường, chăn ga, gối và đệm chất lượng bạn hãy ghé ngay đến Vua Nệm ngay nhé!
Xem thêm:
- Cách ngủ theo chu kỳ giấc ngủ để ngủ ít nhưng vẫn khỏe mạnh
- Khó ngủ nên làm gì? 15 cách giúp bạn ngủ nhanh hơn
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
