Nhiều người truyền tai nhau rằng ăn thanh long giúp ngủ ngon hơn nhờ vào thành phần dinh dưỡng tự nhiên trong loại quả này. Nhưng liệu điều đó có đúng không, hay chỉ là một hiểu lầm phổ biến? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Ăn thanh long giúp ngủ ngon hơn có thật không?
Câu trả lời là CÓ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn thanh long giúp ngủ ngon nhờ hàm lượng magie dồi dào – một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ quá trình điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn quá nhiều hoặc ăn quá muộn vào buổi tối để không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
Ngoài magiê, thanh long còn là nguồn cung cấp vitamin C, sắt và chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và duy trì nhịp sinh học tự nhiên. Nhờ vậy, việc bổ sung loại quả này đúng cách có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách nhẹ nhàng và tự nhiên.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Một số lợi ích khác của quả thanh long
Trong thành phần của thanh long có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng ngoài magie như: sắt, lycopene, vitamin C…. Chính vì vậy, ngoài công dụng ăn thanh long giúp ngủ ngon thì bạn cũng có thể nhận được nhiều lợi ích khác nhau dưới đây.
- Thanh long có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin C cùng nhiều khoáng chất thiết yếu khác như sắt, canxi, phốt pho.
- Thanh long có chứa lycopene, một thành phần có công dụng hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Trong quả thanh long, nhất là thanh long đỏ có chứa nhiều anthocyanin, đây là chất có khả năng chống oxy hóa, có thể ngăn ngừa xơ cứng động mạch, hạn chế nguy cơ đau tim và đột quỵ do tắc nghẽn mạch máu.
- Thanh long có chứa các chất chống oxy hóa, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ phòng ngừa ung thư, hạn chế sự thoái hóa tế bào não, làm chậm hoặc ngăn cản tình trạng suy giảm trí nhớ khá hiệu quả.
- Trong thành phần của thanh long có chứa albumin thực vật, chúng sẽ kết hợp với mercury trong cơ thể để tăng sự thải độc của cơ thể qua hệ bài tiết, có lợi cho sức khỏe của dạ dày.
- Hàm lượng vitamin C có trong thanh long rất có ích cho làn da, giúp tăng cường hiệu quả làm trắng da.
- Lượng sắt chứa trong quả thanh long có tác dụng tham gia vào việc sản xuất hemoglobin cùng một số chất thiết yếu khác cho cơ thể.
3. Lưu ý cần biết khi ăn quả thanh long để ngủ ngon hơn
Nếu sử dụng thanh long sai cách thì sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Chính vì vậy, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây để ăn thanh long một cách an toàn, không gây ra tác dụng không mong muốn.
3.1. Thời điểm ăn phù hợp
Thời gian ăn thanh long có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng và chất lượng giấc ngủ.
- Buổi sáng hoặc buổi trưa là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thu dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa.
- Trước khi ngủ 1 – 2 tiếng, bạn có thể ăn một lượng nhỏ vì thanh long chứa tryptophan, là dưỡng chất giúp cơ thể tạo serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng hỗ trợ giấc ngủ.
- Tránh ăn khi bụng đói hoặc ăn quá sát giờ ngủ để không gây khó chịu cho dạ dày, đặc biệt ở người có hệ tiêu hóa yếu.
3.2. Đối tượng cần hạn chế
Không phải ai cũng nên ăn thanh long giúp ngủ ngon, vì một số nhóm người có thể gặp phản ứng không mong muốn nếu sử dụng thường xuyên.
- Người có vấn đề tiêu hóa như đau bụng, lạnh bụng, tiêu chảy nên hạn chế.
- Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt nên tránh vì tính hàn của thanh long có thể không phù hợp.
- Người bị tiểu đường cần thận trọng do thanh long có chứa đường glucose.
- Người nhạy cảm dị ứng hoặc phụ nữ mang thai có thể cần lưu ý vì protein thực vật trong thanh long đôi khi gây phản ứng dị ứng.
- Người dễ đầy hơi nên tránh ăn thanh long cùng sữa bò để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.
4. Một số bí quyết khác giúp bạn ngủ ngon mỗi tối
Ăn thanh long giúp ngủ ngon nhưng thực tế thì giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, đôi khi chỉ ăn thanh long thôi không đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chính vì vậy, bạn có thể tham khảo thêm một số bí quyết dưới đây để ngủ ngon giấc hơn.
- Thư giãn trước khi đi ngủ: Thư giãn sẽ giúp hạn chế căng thẳng, từ đó giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc, ngâm chân với nước ấm, vận động cơ thể một cách nhẹ nhàng để tinh thần thư giãn hơn.
- Tạo không gian phòng ngủ có lợi cho giấc ngủ: Bạn nên chú ý đến một số yếu tố như ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh để giấc ngủ của bạn diễn ra thuận lợi nhất. Không để nhiệt độ phòng quá cao hoặc quá thấp, phòng ngủ nên có cửa cách âm để loại bỏ những âm thanh từ bên ngoài.
- Chọn chăn ga gối nệm phù hợp: Chăn ga gối nệm tiếp xúc trực tiếp với cơ thể nên bạn cần lưu tâm đến những vật dụng này. Với nệm, nếu không mắc các bệnh về xương sống, có thể chọn nệm đàn hồi tốt như nệm lò xo, nệm hỗn hợp hybrid. Nếu bạn đang bị đau lưng thì nên chọn nệm hơi cứng để giữ cột sống được thẳng hàng. Đối với chăn ga gối, ưu tiên chất liệu mềm mại, màu sắc theo sở thích để tạo sự thoải mái khi sử dụng.
- Ăn những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ: Một số thực phẩm có lợi cho giấc ngủ như: đậu nành, kiwi, các thực phẩm giàu chất xơ, các loại ngũ cốc, chuối, sữa chua, thực phẩm giàu Omega-3… Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế một số loại thực phẩm khiến bạn khó ngủ như: đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, đồ uống có chứa nhiều caffeine…
- Đi ngủ và thức giấc một giờ cố định: Bạn nên xây dựng cho mình một thời gian ngủ và thức giấc cố định để tạo nhịp sinh học cho cơ thể, từ đó sẽ giúp bạn có những giấc ngủ lành mạnh, chất lượng giấc ngủ được nâng cao.
5. Chăm sóc giấc ngủ chất lượng với sản phẩm tại Vua Nệm
Một giấc ngủ ngon không chỉ đến từ việc ăn uống lành mạnh, giống như ăn thanh long giúp ngủ ngon, mà còn nhờ không gian nghỉ ngơi thoải mái. Hiểu được điều đó, Vua Nệm mang đến giải pháp toàn diện giúp bạn chăm sóc giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi ngày.
Với hơn 170 cửa hàng trải dài từ Bắc tới Nam, Vua Nệm là hệ thống bán lẻ nệm và chăn ga gối chính hãng hàng đầu Việt Nam. Tại đây, bạn có thể tìm thấy sản phẩm đến từ các thương hiệu uy tín như Goodnight, iComfy, Gummi, Aeroflow, Amando, Kim Cương, Dunlopillo,… đáp ứng mọi nhu cầu nghỉ ngơi khác nhau.
Sứ mệnh của Vua Nệm là nâng cao chất lượng cuộc sống thông qua trải nghiệm giấc ngủ được cá nhân hóa cho từng người dùng. Dù bạn yêu thích nệm cao su tự nhiên, đệm lò xo, đệm foam hay nệm bông ép, Vua Nệm đều có giải pháp phù hợp, đi kèm chăn ga gối và phụ kiện giúp hoàn thiện không gian ngủ của bạn.
Khách hàng có thể dễ dàng mua sắm qua Website, Fanpage hoặc các sàn thương mại điện tử như Shopee, Tiktok Shop, Lazada,… cùng dịch vụ tư vấn tận tâm từ đội ngũ chuyên gia chăm sóc giấc ngủ. Đặc biệt, Vua Nệm mang đến “Dịch vụ WOW” độc đáo với chương trình “120 đêm nằm thử miễn phí” và giao hàng tận phòng ngủ, giúp bạn an tâm chọn được chiếc nệm ưng ý nhất.
Việc ăn thanh long giúp ngủ ngon có thể đúng ở một mức độ nhất định nhờ các dưỡng chất hỗ trợ thư giãn thần kinh và cân bằng cơ thể. Tuy nhiên, giấc ngủ sâu và chất lượng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ sinh hoạt và tinh thần. Vì thế, hãy kết hợp ăn uống lành mạnh cùng lối sống khoa học để mỗi giấc ngủ thật sự trọn vẹn.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
