Cảm giác buồn ngủ khi làm việc là chuyện ai cũng từng gặp, nhất là vào buổi trưa hoặc sau những giờ làm việc căng thẳng. Cơn buồn ngủ không chỉ khiến bạn mất tập trung mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Vậy làm sao để cơ thể tỉnh táo và đầu óc minh mẫn hơn? Cùng điểm qua hơn 15 cách đơn giản giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ ngay tại bàn làm việc nhé.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Bật mí 15+ cách để không buồn ngủ khi làm việc
Nếu bạn đang đấu tranh để giữ tỉnh táo trong công việc thì hãy thử một số cách để không buồn ngủ khi làm việc sau:
1.1. Đi dạo trước khi làm việc
Hít thở không khí trong lành và vận động cơ thể trước khi làm việc có thể giúp bạn tỉnh táo. Đi bộ rất hiệu quả trong việc tăng cường sự tỉnh táo của bạn, đặc biệt nếu bạn đi bộ vào sáng sớm thức dậy. Đây chính là cách để không buồn ngủ khi làm việc vừa hiệu quả, vừa đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được.
1.2. Chợp mắt trước khi làm việc
Mặc dù bạn không thể ngủ trong giờ làm việc, nhưng chợp mắt trước khi vào giờ làm có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo của bạn. Đây là một mẹo đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc theo ca. Chợp mắt khoảng 15 – 20 phút trước khi làm việc có thể giúp bạn tỉnh táo trong suốt ca làm việc
1.3. Nghỉ giải lao
Ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu, chẳng hạn như ở bàn làm việc hoặc quầy thu ngân có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy thử đứng dậy và nghỉ giải lao vài giờ một lần nếu có thể.
Ví dụ: Hãy thử đi bộ xung quanh văn phòng hoặc nơi làm việc của bạn trong khi bạn nhận một cuộc điện thoại nào đó. Bạn cũng có thể thử những bài tập thể dục đơn giản tại bàn làm việc.
1.4. Giữ không gian làm việc sáng sủa
Nếu bạn làm việc vào ban ngày, hãy để cửa sổ nơi làm việc luôn mở để đón ánh sáng mặt trời. Nếu bạn làm việc ca đêm hoặc ở nơi thiếu sáng, hãy bật đèn để giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn.
1.5. Uống nước
Nhấm nháp cà phê có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tạm thời, nhưng uống nước trong suốt giờ làm việc của bạn sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều và cũng có hiệu quả trong việc giữ cho bạn tỉnh táo. Tình trạng mất nước có thể khiến bạn khó tập trung vào công việc hơn.
1.6. Uống cà phê vào đầu giờ làm việc
Tiêu thụ một ít caffein vào đầu giờ làm việc có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và hạn chế sự buồn ngủ hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo chỉ uống cà phê vào thời điểm bắt đầu ca làm. Uống cà phê quá muộn có thể cản trở giấc ngủ sau giờ làm việc.
1.7. Ăn nhẹ
Ăn các món ăn nhẹ lành mạnh trong ngày có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn và sự tập trung ổn định suốt cả ngày. Hãy lựa chọn những thực phẩm có sự kết hợp của protein, tinh bột và chất béo lành mạnh. Các lựa chọn ăn nhẹ tốt bao gồm:
- Bơ đậu phộng và bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám
- Granola và sữa chua
- Các loại hạt và trái cây
Tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có nhiều đường, chẳng hạn như bánh kẹo, thanh năng lượng và coca.
1.8. Làm những việc đơn giản khi cơ thể mệt mỏi
Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể khó tập trung vào các nhiệm vụ phức tạp. Nếu có thể, hãy hoàn thành các công việc dễ dàng nhất vào thời điểm này, chẳng hạn như trả lời email, nộp tài liệu hoặc sắp xếp lại màn hình máy tính của bạn. Thông thường năng lượng của bạn sẽ trở lại khi bạn hoàn thành những công việc đơn giản hơn này.
1.9. Sử dụng mùi hương để đánh thức bạn
Hãy thử để nến thơm hoặc máy khuếch tán tinh dầu ở bàn làm việc. Tìm những mùi hương mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng, chẳng hạn như hoa nhài, cam quýt hoặc bạc hà. Bạn cũng có thể xoa tinh dầu lên bàn tay và thái dương để tỉnh táo hơn.
Xem thêm: Tại sao có người ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo và khỏe mạnh?
1.10. Nghe nhạc
Nghe các bản nhạc tràn đầy năng lượng như rock hoặc pop với âm lượng lớn đôi khi có thể khiến tinh thần của bạn trở nên sảng khoái hơn. Nếu bạn làm việc trong không gian chung, hãy nhớ đeo tai nghe để không làm phiền tới đồng nghiệp.
1.11. Nói chuyện với ai đó
Tán gẫu một vài câu chuyện ngoài lề với bạn bè hoặc đồng nghiệp trong thời gian ngắn có thể giúp đánh thức sự nhạy bén và sự uể oải của bạn. Nó sẽ hoạt động tốt hơn khi chủ đề không liên quan đến công việc và không cần tới bàn làm việc.
1.12. Ngồi thẳng dậy
Nếu bạn đang buồn ngủ, bạn có thể sẽ ngã xuống ghế. Tuy nhiên, nỗ lực để ngồi thẳng dậy có thể làm nên điều kỳ diệu. Một nghiên cứu từ tạp chí Health Psychology cho thấy tư thế có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Những người ngồi thẳng lưng cho thấy rằng, họ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hưng phấn hơn những người hay gục đầu vào bàn làm việc.
1.14. Tự massage cho bản thân
Tự massage là một cách tuyệt vời để giúp máu lưu thông và kích thích hệ thần kinh của bạn. Hãy massage sau gáy và đầu của bạn. Nó có thể tạo ra một luồng năng lượng giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, đỡ mệt mỏi hơn.
1.15. Nhai kẹo cao su
Một nghiên cứu năm 2013 từ Tạp chí Tâm lý học của Anh cho thấy những người tham gia nhai kẹo cao su trong 30 phút có thể trả lời các câu hỏi nhanh và chính xác hơn những người không nhai kẹo cao su nào. Đây cũng là phương pháp được nhiều tài xế sử dụng khi lái xe để tỉnh táo hơn khi di chuyển.
1.16. Rửa mặt bằng nước lạnh
Rửa mặt bằng nước lạnh là cách nhanh nhất giúp bạn tỉnh táo tức thì. Cảm giác mát lạnh tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu và đánh thức mọi giác quan. Khi buồn ngủ khi làm việc, chỉ cần ra nhà vệ sinh, rửa mặt vài lần bằng nước lạnh, bạn sẽ cảm thấy tinh thần được “nạp pin”.
Bên cạnh đó, nếu không tiện rửa mặt thường xuyên, bạn có thể dùng khăn ướt lạnh lau nhẹ vùng cổ hoặc gáy. Cách này cũng mang lại hiệu quả tương tự, giúp xua tan cảm giác uể oải và tập trung tốt hơn cho công việc.
1.17. Thực hiện hít thở sâu
Hít thở sâu là phương pháp đơn giản nhưng ít ai tận dụng đúng cách. Khi bạn hít thở sâu, cơ thể nhận được nhiều oxy hơn, từ đó não bộ hoạt động hiệu quả hơn, giảm căng thẳng và hạn chế buồn ngủ khi làm việc.
Hãy thử hít sâu bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 4 giây rồi thở ra chậm rãi bằng miệng trong 6 giây,chỉ vài lần là bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt. Bạn có thể kết hợp cùng việc vươn vai, xoay cổ hoặc đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để cơ thể được “đánh thức” hoàn toàn.
1.18. Thay đổi không gian làm việc
Một môi trường làm việc đơn điệu, thiếu ánh sáng hoặc quá bí bách rất dễ khiến bạn buồn ngủ khi làm việc. Hãy thử thay đổi vị trí ngồi, mở cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên hoặc thêm một chậu cây nhỏ trên bàn. Không gian sáng sủa và thoáng đãng sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái và tập trung hơn.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Vì sao bạn cảm thấy buồn ngủ khi làm việc?
Có nhiều nguyên nhân có thể khiến bạn luôn cảm thấy buồn ngủ khi làm việc. Và một trong số đó bao gồm:
- Ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều: Thức dậy với cảm giác mệt mỏi hoặc bị sưng, phù nề mặt là một triệu chứng của việc ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều. Theo National Sleep Foundation, những người ngủ trung bình hơn 8 tiếng mỗi đêm không sống lâu bằng những người ngủ đủ 8 tiếng.
- Mất ngủ: Trằn trọc, lo lắng và các vấn đề về thể chất đều có thể góp phần gây ra một đêm ngủ mất ngủ cho bạn.
- Uống quá nhiều cafe hoặc đường: Trong khi caffeine và đường cung cấp năng lượng ngay lập tức thì chúng cũng đem đến hậu quả nếu dùng quá nhiều. Hai chất này sẽ kích thích não quá mức, làm cơ thể mệt mỏi, uể oải và khiến bạn buồn ngủ khi làm việc.
- Do công việc quá nhàm chán: Theo một cuộc thăm dò của BBC, cứ ba người lao động thì có một người cảm thấy chán nản với công việc hiện tại. Điều này cũng khiến cho họ luôn thấy buồn ngủ khi làm việc.
- Ít vận động: Ngồi bàn làm việc và làm việc trước máy tính hàng giờ đồng hồ có thể gây ra mệt mỏi. Cộng thêm việc bạn lười vận động, ít đi lại, sẽ càng khiến cơ thể bị trì trệ.
- Do căng thẳng: Căng thẳng sẽ khiến một người không ngủ ngon vào ban đêm và đồng thời, và khiến mọi người muốn ngủ vào ban ngày như một sự giải phóng cơ thể nhất thời khỏi căng thẳng.
3. Thay đổi lối sống dài hạn để hạn chế buồn ngủ khi làm việc
Để không còn rơi vào trạng thái buồn ngủ khi làm việc, việc điều chỉnh lối sống là điều cần thiết. Những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn trong sinh hoạt, giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo hơn mỗi ngày.
3.1. Đầu tư chăn ga gối nệm cho không gian nghỉ ngơi
Giấc ngủ chất lượng bắt đầu từ một không gian thoải mái. Nếu bạn thường xuyên buồn ngủ khi làm việc, rất có thể nguyên nhân đến từ việc ngủ không đủ sâu vào ban đêm. Đầu tư vào bộ chăn ga gối nệm êm ái và phù hợp với cơ thể là bước đầu tiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Vua Nệm là một trong những địa chỉ uy tín giúp bạn dễ dàng chọn được sản phẩm phù hợp. Với đa dạng chất liệu và thiết kế, các sản phẩm nệm tại đây hỗ trợ nâng đỡ cột sống, mang lại cảm giác thư giãn để bạn ngủ ngon hơn, từ đó hạn chế tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ khi làm việc vào ngày hôm sau.
Bạn có thể tham khảo một số mẫu nệm được ưa chuộng tại Vua Nệm như:
3.2. Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Không gian phòng ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng nghỉ ngơi. Một căn phòng yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Hãy tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để não bộ có thời gian thư giãn, đồng thời sử dụng mùi hương nhẹ như oải hương hoặc cam bergamot để tạo cảm giác dễ chịu.
Khi giấc ngủ đủ sâu và đúng chu kỳ, cơ thể sẽ phục hồi năng lượng tốt hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ thấy tỉnh táo, tập trung và không còn cảm giác buồn ngủ khi làm việc vào ban ngày.
3.3. Ăn uống và rèn luyện khoa học
Chế độ ăn uống mất cân bằng dễ khiến cơ thể thiếu năng lượng và dẫn đến buồn ngủ khi làm việc. Hãy duy trì thực đơn giàu protein, vitamin và chất xơ, hạn chế đồ ngọt và thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, bổ sung đủ nước giúp não hoạt động hiệu quả và duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày.
Bên cạnh đó, tập thể dục đều đặn cũng là yếu tố quan trọng. Chỉ cần 20 – 30 phút vận động nhẹ mỗi ngày, như đi bộ, yoga hay đạp xe, bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái hơn. Cơ thể khỏe mạnh chính là nền tảng để giảm mệt mỏi và duy trì sự tập trung khi làm việc.
3.4. Xây dựng thói quen ngủ tốt
Một giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm là điều kiện lý tưởng để não bộ và cơ thể phục hồi. Hãy tập ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần, để đồng hồ sinh học được ổn định. Việc duy trì nhịp sinh học đều đặn giúp bạn tỉnh táo tự nhiên vào buổi sáng, tránh được tình trạng buồn ngủ khi làm việc.
Bên cạnh đó, đừng quên tạo thói quen thư giãn nhẹ trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc thiền. Đây là những cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu và thức dậy tràn đầy năng lượng cho ngày làm việc mới.
Không ai có thể làm việc hiệu quả khi tâm trạng uể oải và đôi mắt cứ díp lại vì buồn ngủ. Chỉ cần áp dụng những mẹo nhỏ trên, bạn sẽ thấy năng lượng tích cực quay lại nhanh chóng. Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và giữ tinh thần thoải mái để mỗi ngày làm việc đều tràn đầy hứng khởi.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
