Viêm loét đại tràng không chỉ gây khó chịu vào ban ngày mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm cơ thể mệt mỏi, suy giảm miễn dịch và khiến bệnh dễ tái phát hơn. Vậy làm thế nào để cải thiện giấc ngủ khi đang sống chung với căn bệnh này? Trong bài viết này, Vua Nệm sẽ chia sẻ với bạn 10 bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn khi bị viêm loét đại tràng.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Vì sao người bệnh viêm loét đại tràng thường bị mất ngủ?
Viêm loét đại tràng (UC) là một bệnh lý viêm đường tiêu hóa mãn tính. Khi viêm loét đại tràng xảy ra, cơ thể thường phản ứng bằng cách tấn công lớp niêm mạc của đại tràng và trực tràng. Kết quả làm xuất hiện các vết loét và gây đau đớn cho người bệnh.
Mặc dù viêm loét đại tràng chủ yếu tác động đến hệ tiêu hoá, nhưng nó cũng gây ảnh hưởng lớn đến thể chất, tinh thần và giấc ngủ của người bệnh. Nguyên nhân gây mất chủ yếu liên quan đến những triệu chứng khó chịu như buồn nôn, đau đớn, gây khó chịu, lo lắng, đi tiểu nhiều vào ban đêm.
Việc mất ngủ thường đi kèm với việc bùng phát triệu chứng bệnh do căng thẳng vì thiếu ngủ có thể khiến người bệnh lo lắng. Khi ngủ, cơ thể thường thực hiện quá trình tự chữa lành và tái tạo tế bào. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn, hoạt động này cũng bị ảnh hưởng, dẫn đến việc cải thiện triệu chứng bệnh trở nên khó khăn hơn.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-03-09-103600.png)
2. 10 bí quyết ngủ ngon hơn khi bị viêm loét đại tràng
Để ngủ ngon hơn khi bị viêm loét đại tràng, hãy tham khảo ngay 10 bí quyết dưới đây:
2.1. Sử dụng gối nệm phù hợp hỗ trợ tốt cho mọi tư thế ngủ
Một chiếc nệm có độ nâng đỡ vừa phải sẽ giúp cột sống giữ đúng đường cong tự nhiên, giảm áp lực lên vùng bụng và thắt lưng. Người bị viêm loét đại tràng nên ưu tiên nằm nghiêng nhẹ sang bên trái để hỗ trợ tiêu hóa và giảm trào ngược. Gối có độ cao phù hợp cũng giúp hạn chế căng cơ cổ – vai, từ đó giảm cảm giác khó chịu khi nằm lâu.
2.2. Tránh các thực phẩm dễ kích thích đại tràng vào buổi tối
Các món cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, rượu bia, cà phê hoặc thực phẩm nhiều chất xơ không hòa tan có thể khiến đại tràng co thắt mạnh hơn vào ban đêm. Tốt nhất nên ăn tối sớm, chọn thực phẩm dễ tiêu như cháo, súp, cơm mềm hoặc thức ăn nấu chín kỹ để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa khi ngủ.
2.3. Uống đủ nước trong ngày, hạn chế uống nhiều trước khi ngủ
Người bị viêm loét đại tràng cần bổ sung đủ nước để tránh mất nước do tiêu chảy. Tuy nhiên, nên phân bổ lượng nước đều trong ngày và hạn chế uống nhiều nước sát giờ đi ngủ để tránh phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
2.4. Áp dụng các tư thế ngủ khác nhau
Một số tư thế khi ngủ có thể làm bệnh viêm loét đại tràng trở nên trầm trọng. Tùy thuộc vào các triệu chứng hoặc bên nào của đường ruột bị viêm nhiều nhất có thể lựa chọn tư thế ngủ tránh tác động tới vùng viêm nhất có thể.
Nếu bạn cảm thấy đau ở một tư thế ngủ nào đó, hãy thử ngủ nghiêng sang một bên khác hoặc nằm ngửa xem liệu điều đó có khiến bạn thoải mái hơn không, nếu không đau và cảm thấy thoải mái sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Do đó, hãy theo dõi những dấu hiệu bệnh và tìm tư thế ngủ thích hợp.
2.5. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu
Trong thế giới hiện đại, lướt web, chơi game và xem phim thường là những giải trí phổ biến trước khi đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, những thói quen này thường gây ra mất ngủ. Hơn nữa, chúng còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE vào tháng 11 năm 2016, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có khả năng ức chế sản xuất melatonin – một hormone liên quan đến giấc ngủ và điều chỉnh chu kỳ sinh học. Melatonin thường được sản xuất bởi tuyến tùng trong não và giúp cơ thể điều chỉnh giấc ngủ.
Vì vậy, để đảm bảo một giấc ngủ tốt hơn, tốt nhất là tránh xa smartphone và máy tính bảng ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Nếu bạn thích đọc sách trước khi ngủ, hãy sử dụng sách giấy hoặc thiết bị đọc không phát ra ánh sáng xanh để không gây xáo trộn chu kỳ tự nhiên của cơ thể.
2.6. Nên ăn tối vào lúc 5 – 6 giờ chiều
Để cải thiện giấc ngủ, hãy cân nhắc những thay đổi trong thói quen ăn uống và lịch trình ăn uống lành mạnh như:
- Thời gian ăn tối hợp lý: Ưu tiên ăn tối vào khoảng 5 – 6 giờ chiều. Sau bữa ăn, cơ thể có phản xạ tự nhiên là cần đi vệ sinh. Nếu bạn ăn tối quá gần giờ đi ngủ, khả năng bạn sẽ phải thức giấc để đi vệ sinh vào ban đêm, điều này có thể gây gián đoạn giấc ngủ của bạn.
- Tránh các thức uống kích thích: Caffeine và nước uống kích thích khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hạn chế việc tiêu thụ caffeine và các loại đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối để có một giấc ngủ ngon hơn.
- Chế độ ăn uống cân đối: Một chế độ ăn uống cân đối và hợp lý có thể giúp giảm nguy cơ kích thích sự sản xuất axit trong dạ dày. Tránh ăn quá no vào bữa tối vì điều này có thể dẫn đến tăng sản xuất axit và gây ra khó chịu.
2.7. Sử dụng miếng chườm ấm thay cho thuốc giảm đau
Hãy xem xét sử dụng miếng chườm nóng thay vì sử dụng các loại thuốc giảm đau như ibuprofen. Những cơn đau bụng dữ dội trong các đợt bùng phát của viêm loét đại tràng thường khiến người bệnh phải tỉnh giấc giữa đêm.
Tuy nhiên, không phải loại thuốc giảm đau nào cũng thích hợp trong trường hợp viêm loét đại tràng. Cụ thể, các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDS) như ibuprofen không cần kê đơn có thể gây kích ứng cho ruột non hoặc ruột già. Từ đó, làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh.
2.8. Hãy điều trị các vấn đề về tâm thần nếu có
Viêm loét đại tràng và tình trạng tâm thần có thể tác động đến giấc ngủ của bạn. Những người mắc viêm loét đại tràng thường trải qua chất lượng giấc ngủ kém và xuất hiện các triệu chứng của trầm cảm. Ngoài ra, lo lắng về tình trạng sức khỏe cũng đã được kiểm chứng là gây ra những vấn đề về giấc ngủ.
Mối quan hệ giữa tình trạng sức khỏe tâm thần và triệu chứng của bệnh viêm loét đại tràng không phải lúc nào cũng rõ ràng về cái nào đến trước. Tuy nhiên, việc cải thiện tình trạng lo lắng và trầm cảm có thể gây tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn đang trải qua rối loạn về sức khỏe tâm thần như lo lắng, trầm cảm hoặc bất kỳ tình trạng tâm thần nào khác, hãy liên hệ đến các chuyên gia để được hỗ trợ. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu cách đối phó với tình trạng này, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
2.9. Ngồi thiền có thể giúp ngủ ngon hơn
Thiền định sẽ mang đến nhiều lợi ích cho giấc ngủ, kể cả đối với những người mắc bệnh viêm loét đại tràng. Việc ngồi thiền và tập trung trong thiền có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ cho người bệnh.
2.10. Tập và duy trì những thói quen lành mạnh
Xây dựng thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon hơn. Hãy tham khảo các phương pháp dưới đây:
- Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát và ít ánh sáng trong phòng ngủ.
- Tránh ăn quá no, uống rượu và đồ uống chứa caffeine gần thời gian đi ngủ.
- Tuân thủ lịch trình ngủ nhất quán, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày kể cả vào cuối tuần.
- Tập thể dục tích cực và thường xuyên khoảng 30 phút mỗi ngày. Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ, vì điều này có thể tăng nhiệt độ cơ thể và làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
- Dành thời gian để ra ngoài và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, điều này giúp đồng hồ sinh học hoạt động hiệu quả hơn.
- Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày. Nếu cần thiết, chỉ nên chợp mắt trong khoảng thời gian ngắn không quá 30 phút vào ban ngày. Ngủ nhiều vào ban ngày có thể làm gây cản trở cho việc đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
- Nên thư giãn cho cả cơ thể và tâm hồn trước khi đi ngủ.
Xem thêm: Bật mí 5 cách để bệnh nhân ung thư ngủ ngon hơn mỗi ngày
3. Tạo môi trường ngủ thoải mái giúp người viêm loét đại tràng ngủ sâu hơn
Với người bị viêm loét đại tràng, một không gian ngủ dễ chịu có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm co thắt đại tràng và hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm. Khi cơ thể được thư giãn hoàn toàn, giấc ngủ sẽ đến tự nhiên và sâu hơn, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi hiệu quả.
Bên cạnh việc giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và hạn chế ánh sáng xanh trước giờ đi ngủ, việc lựa chọn chăn ga gối nệm phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng.
Tại Vua Nệm, bạn có thể tìm thấy các sản phẩm nệm được thiết kế với độ nâng đỡ cân bằng, giúp cơ thể thả lỏng mà không gây áp lực lên vùng bụng – khu vực nhạy cảm với người mắc bệnh đại tràng. Bề mặt nệm thoáng khí còn giúp hạn chế tích nhiệt, mang lại cảm giác dễ chịu suốt đêm dài.
Ngoài ra, các sản phẩm chăn ga chất liệu mềm mại, thấm hút tốt cùng gối có độ cao hợp lý như gối foam Comfy Nami công thái học, gối foam Goodnight Nori 1.0,… giúp nâng đỡ cổ – vai, tạo tư thế nằm ổn định và thoải mái hơn. Khi cơ thể được nâng đỡ đúng cách và không bị bí nóng, bạn sẽ ít trở mình, giảm gián đoạn giấc ngủ.
Khi mua hàng tại Vua Nệm, bạn sẽ được:
- Tư vấn chọn nệm phù hợp theo thể trạng và thói quen ngủ, giúp tìm ra sản phẩm có độ nâng đỡ và độ êm lý tưởng.
- Trải nghiệm trực tiếp đa dạng dòng nệm như cao su, foam, lò xo của nhiều thương hiệu uy tín trong và ngoài nước.
- Chính sách dùng thử 120 đêm tại nhà để yên tâm kiểm chứng chất lượng trước khi quyết định lâu dài.
- Bảo hành chính hãng rõ ràng, minh bạch, đảm bảo quyền lợi trong suốt quá trình sử dụng.
- Giao hàng tận nơi, hỗ trợ vận chuyển linh hoạt, tiết kiệm thời gian và công sức.
- Nhiều chương trình ưu đãi, trả góp tiện lợi, giúp bạn dễ dàng đầu tư cho giấc ngủ chất lượng.
Mặc dù viêm loét đại tràng có thể gây mất ngủ. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng phương pháp bạn vẫn có thể có giấc ngủ ngon. Tuân thủ điều trị, tạo môi trường, thói quen ngủ tốt giúp đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ, mang lại sự thoải mái và sức khỏe tốt hơn. Hy vọng, với 7 bí quyết ngủ ngon hơn khi bị viêm loét đại tràng được chia sẻ bởi Vua Nệm trên đây sẽ giúp bạn sở hữu một giấc ngủ ngon như mong đợi.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
