Giải đáp: Uống dầu ô liu trước khi đi ngủ có tác dụng gì?

Từ lâu, ô liu là một trong những loại dầu chiết xuất từ tự nhiên mang đến nhiều công dụng tuyệt vời trong việc chăm sóc sức khoẻ và làm đẹp da. Việc sử dụng dầu ô liu cũng rất đa dạng như dùng để chế biến món ăn, đắp mặt nạ… và đặc biệt là uống trước khi đi ngủ. Ở trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về thói quen uống dầu ô liu trước khi đi ngủ mang đến những lợi ích gì? Bạn đọc hãy cùng tìm hiểu chi tiết ở trong bài viết này nhé!

1. Những lợi ích khi uống dầu ô liu trước khi đi ngủ

Dầu ô liu là thực phẩm giàu chất béo tốt và chất chống oxy hoá. Phần lớn lợi ích dưới đây đến từ việc dùng dầu ô liu đều đặn trong chế độ ăn, uống vào buổi tối không tạo thêm tác dụng đặc biệt nào: 

1.1. Cung cấp chất béo tốt cho tim mạch

Dầu ô liu giàu chất béo không bão hoà đơn, chủ yếu là axit oleic. Dùng dầu ô liu thay cho mỡ động vật hay bơ khi nấu ăn là một phần của chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, vốn được khuyến khích cho sức khoẻ tim mạch. Lợi ích này đến từ việc thay thế chất béo trong cả ngày, không phụ thuộc vào việc bạn uống dầu lúc nào. 

1.2. Bổ sung chất chống oxy hoá 

Dầu ô liu nguyên chất (extra virgin) có polyphenol và vitamin E, những chất chống oxy hoá giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. 

1.3. Tạo cảm giác no lâu hơn

Chất béo làm dạ dày tiêu hoá chậm hơn, nên một chút dầu ô liu trong bữa ăn giúp bạn no lâu hơn. Tuy vậy, chưa có bằng chứng chắc chắn rằng uống dầu ô liu trước khi ngủ giúp giảm cân hơn so với dùng vào ban ngày. Mỗi muỗng canh dầu có khoảng 120 calo, nên uống thêm mà không bớt món khác còn có thể làm tăng cân.

1.4. Giữ ẩm cho da

Dầu ô liu chứa vitamin E và chất chống oxy hoá, thường được dùng để thoa ngoài da giúp da mềm và đủ ẩm hơn. Còn việc uống dầu ô liu giúp mờ nám, đồi mồi hay tàn nhang thì chưa có bằng chứng rõ ràng.

Nhiều chị em truyền tai nhau uống dầu ô liu trước khi ngủ để da “trắng hồng”. Thực tế, làn da khoẻ chủ yếu nhờ ngủ đủ giấc, chống nắng và ăn uống cân bằng. Nếu đang bị mụn viêm kéo dài, bạn nên đi khám da liễu thay vì tự dùng dầu. 

2. Những rủi ro có thể gặp khi uống dầu ô liu buổi tối

Dù dầu ô liu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc sử dụng trước khi đi ngủ không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Nếu dùng sai cách hoặc lạm dụng, bạn có thể gặp một số vấn đề không mong muốn.

• Gây đầy bụng nếu dùng quá nhiều: Dầu ô liu là chất béo, vì vậy nếu uống với lượng lớn trong một lần có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải. Điều này dễ gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu hoặc buồn nôn, đặc biệt khi uống sát giờ đi ngủ.
• Không phù hợp với người có hệ tiêu hóa yếu: Những người mắc hội chứng ruột kích thích, viêm dạ dày hoặc thường xuyên rối loạn tiêu hóa nên cân nhắc trước khi sử dụng. Việc bổ sung dầu ô liu vào buổi tối có thể làm tăng nhu động ruột, gây khó chịu trong đêm.
• Tăng lượng calo nếu dùng thường xuyên: Dầu ô liu chứa hàm lượng calo khá cao (khoảng 120 calo mỗi muỗng canh). Nếu sử dụng hàng ngày mà không kiểm soát tổng năng lượng nạp vào, bạn có thể vô tình tăng cân thay vì giảm cân như mong muốn.

3. Những ai nên uống dầu ô liu trước khi đi ngủ? 

Việc uống dầu ô liu trước khi ngủ có thể phù hợp với một số đối tượng nhất định, nhưng cũng có những trường hợp nên hạn chế hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Nên sử dụng nếu:

• Người muốn thay chất béo trong bữa ăn: Thay bơ, mỡ động vật bằng một lượng nhỏ dầu ô liu là cách đơn giản để có chế độ ăn lành mạnh hơn.
• Người hay bị táo bón nhẹ: Chất béo giúp phân mềm hơn, nhưng cần đi kèm uống đủ nước và ăn nhiều rau. Táo bón kéo dài thì nên đi khám.
• Người muốn bổ sung chất chống oxy hoá: Dầu ô liu nguyên chất có polyphenol và vitamin E, có thể trộn salad hoặc rưới lên món ăn thay vì uống trực tiếp. 

Không nên hoặc cần thận trọng nếu:

• Người có bệnh lý về dạ dày, tiêu hóa nhạy cảm.
• Người đang trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt về năng lượng.
• Người đang dùng thuốc thường xuyên, như thuốc huyết áp, thuốc tiểu đường hay thuốc chống đông máu, nên hỏi bác sĩ trước khi uống dầu ô liu mỗi ngày.
• Phụ nữ có thai, đang cho con bú và trẻ nhỏ: chỉ nên dùng dầu ô liu như thực phẩm trong bữa ăn, không uống trực tiếp.

Nếu bạn có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung dầu ô liu vào thói quen buổi tối.

4. Hướng dẫn cách uống dầu ô liu trước khi đi ngủ an toàn

Dù là thực phẩm quý giá nhưng khi được sử dụng đúng cách thì dầu ô liu mới phát huy được hết công dụng. Nếu bạn đang có nhu cầu uống dầu ô liu trước khi đi ngủ thì hãy tham khảo ngay theo cách dưới đây: 

1. Bước 1: Chọn dầu ô liu nguyên chất. Nên chọn dầu ô liu nguyên chất (extra virgin), có nhãn mác, hạn dùng rõ ràng, đựng trong chai tối màu để dầu ít bị oxy hoá.
2. Bước 2: Dùng lượng nhỏ. Một lượng vừa phải là khoảng 1 muỗng cà phê. Nếu mới bắt đầu, hãy dùng ít hơn để xem dạ dày có thấy khó chịu không. 
3. Bước 3: Chọn cách dùng và thời điểm. Bạn có thể uống trực tiếp hoặc dùng cùng một món ăn nhẹ như salad. Dầu không tan trong nước, nên pha vào nước ấm chỉ giúp dễ nuốt hơn. Nên dùng cách giờ ngủ ít nhất 2 giờ. 

5. Những lưu ý khi uống dầu ô liu trước khi đi ngủ

Mặc dù sử dụng dầu ô liu mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhưng người dùng vẫn cần lưu ý những điểm sau đây để đảm bảo an toàn cho sức khỏe: 

• Không dùng quá nhiều: Uống nhiều dầu một lúc dễ gây đau bụng, tiêu chảy và cộng thêm nhiều calo. Hãy tính cả lượng dầu bạn đã dùng khi nấu ăn trong ngày. 
• Không uống trực tiếp với những người có dạ dày nhạy cảm: Nếu là người có dạ dày nhạy cảm thì bạn nên pha chung dầu ô liu với nước nhằm giảm thiểu tác động của dầu lên dạ dày. 
• Nên uống vào thời gian phù hợp: Nên uống dầu ô liu trước khi đi ngủ trước ít nhất 2 giờ để tránh gây ra tình trạng khó chịu cho dạ dày, đồng thời giảm nguy cơ gây ra trào ngược dạ dày thực quản. 

Nếu mục tiêu của bạn là giữ cân nặng hợp lý, những thói quen dưới đây quan trọng hơn nhiều so với việc uống dầu ô liu: 

• Tập luyện thể dục đều đặn
• Ăn uống lành mạnh và cân đối các nhóm dinh dưỡng
• Giảm thiểu tiêu thụ đường, tinh bột vào cơ thể
• Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. 

6. Giải đáp thắc mắc khi uống dầu ô liu trước khi đi ngủ

6.1. Uống dầu ô liu trước khi đi ngủ có an toàn cho sức khoẻ hay không?

Với người khoẻ mạnh, một lượng nhỏ dầu ô liu thường an toàn. Người có bệnh dạ dày, túi mật, đang dùng thuốc thường xuyên hoặc đang mang thai nên hỏi bác sĩ trước. 

6.2. Dầu ô liu để lâu không sử dụng có ảnh hưởng đến chất lượng hay không?

Dầu ô liu có thể bị oxy hoá trong không khí khi để lâu mà không sử dụng, làm ảnh hưởng đến chất lượng, hương vị của dầu. 

6.3. Uống dầu ô liu trước khi đi ngủ có làm giảm mỡ bụng không?

Không có thực phẩm nào đốt mỡ riêng ở một vùng. Mỡ bụng giảm khi năng lượng ăn vào ít hơn năng lượng tiêu hao, cùng với vận động đều đặn. Dầu ô liu chỉ nên là một phần nhỏ trong chế độ ăn đó. 

6.4. Nên uống dầu ô liu trước khi đi ngủ mỗi ngày hay không?

Không bắt buộc. Nếu đã dùng dầu ô liu khi nấu ăn hằng ngày, bạn không cần uống thêm vào buổi tối. 

6.5. Nên chọn loại dầu ô liu nào để uống trước khi đi ngủ?

Nên chọn dầu ô liu nguyên chất (extra virgin), có nguồn gốc, nhãn mác và hạn dùng rõ ràng, bảo quản nơi khô mát, tránh ánh nắng. 

Ngoài chuyện ăn uống buổi tối, chỗ nằm cũng ảnh hưởng nhiều tới giấc ngủ. Nệm quá mềm khiến hông lún sâu hơn vai, còn nệm quá cứng dồn lực tì vào vai và hông, khiến bạn phải trở mình nhiều lần trong đêm. Nếu đang muốn chọn lại nệm, bạn có thể ghé cửa hàng Vua Nệm gần nhà để nằm thử vài dòng có độ cứng khác nhau trước khi quyết định.

Trên đây là những thông tin về những lợi ích uống dầu ô liu trước khi đi ngủ mà Vua Nệm muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng rằng bài viết này sẽ cung cấp đến bạn kiến thức hữu ích trước khi sử dụng loại thực phẩm này. Chúc bạn luôn vui khoẻ!