Nhiều người trong chúng ta vẫn đang duy trì thói quen nằm sấp vì nó phần nào mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể, đặc biệt là cánh đàn ông. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, tư thế này đối với sức khỏe ‘lợi thì ít mà hại thì nhiều’. Bài viết sau đây của Vua Nệm sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ‘Tại sao nam giới không nên nằm sấp?’ và những bí kíp giúp thay đổi thói quen này.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tại sao nam giới không nên nằm sấp?
Nam giới không nên nằm sấp khi ngủ vì đây là tư thế tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Nằm sấp khiến vùng bìu bị bí nhiệt, cản trở lưu thông máu, lâu dài có thể làm giảm chất lượng tinh trùng và tăng nguy cơ rối loạn cương dương. Đồng thời, toàn bộ trọng lượng cơ thể đè lên cột sống và cơ quan nội tạng, dễ gây đau lưng, đau cổ, khó thở và mệt mỏi khi thức dậy. Chưa kể, tư thế này còn làm tăng nguy cơ xoắn tinh hoàn ở nam giới trẻ tuổi. Để bảo vệ sinh lý và sức khỏe lâu dài, nam giới nên ưu tiên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng đúng cách ngay từ hôm nay.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Tác hại của việc nam giới nằm sấp thường xuyên
Trên thực tế, nằm sấp được đánh giá là một tư thế nghỉ ngơi gây hại cho sức khỏe. Cụ thể như:
2.1 Ảnh hưởng đến cột sống
Việc nằm sấp sẽ khiến hệ thống xương khớp tại phần lưng, cổ và vai rơi vào trạng thái căng thẳng, nhất là vùng cột sống. Điều này cũng đồng nghĩa với việc phần lớn trọng lượng cơ thể bị dồn vào khu vực giữa thân, từ đó gây ra các cơn đau âm ỉ và hiện tượng thức giấc giữa đêm.
Không chỉ ảnh hưởng đến chu trình ngủ tự nhiên, tư thế nói trên còn khiến chúng ta không thể giữ cột sống ở vị trí thoải mái nhất và mệt mỏi hơn khi ngủ dậy. Đồng thời, cột sống bị chèn ép thường kéo theo các dây thần kinh xung quanh cũng bị tác động tương tự, làm bạn cảm thấy đau nhức, ngứa ran hoặc tê bì cục bộ tại một số bộ phận liên quan.
2.2 Tăng nguy cơ thoát vị địa đệm cổ
Để ngủ trong thế nằm sấp, bạn không thể nào úp mặt xuống gối mà buộc phải nghiêng đầu sang một bên để hít thở. Thao tác này sẽ làm lệch cột sống và khiến cho các khớp xương không còn thẳng hàng như ban đầu. Điều này diễn ra trong một thời gian dài rất dễ gây kích ứng dây thần kinh và chứng thoát vị đĩa đệm cổ vô cùng đau đớn.
2.3 Gây lão hóa và có hại cho da
Một tác hại không thể tránh khỏi gây ra bởi thói quen nằm sấp chính là lão hóa da mặt. Điều này chủ yếu nảy sinh do làn da tiếp xúc với bề mặt gối, nệm và chịu áp lực liên tục trong thời gian dài. Khi đó, da mặt sẽ dần hình thành những nếp nhăn ngày càng rõ nét, tạo cảm giác ‘xuống sắc’ đáng kể.
2.4 Chèn ép tim và ảnh hưởng đến hệ hô hấp
Nhược điểm tiếp theo của việc nằm sấp là chèn ép các cơ quan nội tạng trong cơ thể, đặc biệt là tim. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tuần hoàn mà còn cản trở quá trình lưu thông máu, gây tê bì, khó thở,… Mặt khác, cơ chế hô hấp cũng sẽ bị gián đoạn, không thông suốt.
3. Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho nam giới
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, lựa chọn đúng tư thế ngủ không chỉ giúp ngủ sâu hơn mà còn bảo vệ sinh lý và sức khỏe lâu dài.
- Nằm ngửa: Giúp cột sống giữ đúng đường cong sinh lý tự nhiên, hạn chế đau lưng và đau cổ. Đồng thời, tư thế này không gây chèn ép nội tạng, tạo không gian thông thoáng cho bộ phận sinh dục tản nhiệt hiệu quả, hỗ trợ lưu thông máu tốt và bảo vệ chức năng sinh lý lâu dài.
- Nằm nghiêng bên phải: Giảm áp lực lên tim, hỗ trợ hô hấp ổn định và giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu. Khi nằm nghiêng, nam giới nên kẹp gối giữa hai chân để giữ thẳng trục cột sống, tránh để đùi và đầu gối ép chặt vào vùng kín nhằm hạn chế tình trạng nóng, khó chịu hoặc nguy cơ xoắn tinh hoàn.
4. Mẹo nhỏ để từ bỏ thói quen nằm sấp
Thay đổi tư thế ngủ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn chọn đúng sản phẩm hỗ trợ. Dưới đây là những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn cần lưu ý:
- Chọn nệm thoải mái, nâng đỡ đúng chuẩn: Nệm foam và nệm lò xo tại Vua Nệm có khả năng ôm sát cơ thể, phân tán áp lực tốt, giữ cột sống thẳng khi nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Khi cơ thể được nâng đỡ ổn định, bạn sẽ ít trằn trọc và không còn xu hướng xoay sang nằm sấp trong lúc ngủ.
- Sử dụng gối hỗ trợ đúng vị trí: Gối công thái học, gối giảm đau vai gáy, gối làm mát,… tại Vua Nệm giúp cố định vùng cổ, vai, gáy, giảm cảm giác khó chịu khi mới chuyển sang tư thế nằm ngửa. Khi nằm nghiêng, kẹp thêm gối ôm hoặc gối dài giữa hai chân sẽ giữ trục cơ thể thẳng, hạn chế lật sấp vô thức.
- Dùng chăn có trọng lượng: Chăn nặng khoảng 8 – 10% trọng lượng cơ thể tạo áp lực nhẹ, giúp cơ thể “yên vị” ở tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng. Đây là giải pháp được nhiều khách hàng Vua Nệm lựa chọn để ngủ sâu hơn, ít xoay trở, đặc biệt hiệu quả với người quen nằm sấp lâu năm.
- Vệ sinh giấc ngủ kết hợp sản phẩm phù hợp: Một chiếc nệm mát, thoáng khí cùng bộ chăn ga chất lượng từ Vua Nệm giúp giảm nóng lưng, giảm đổ mồ hôi – nguyên nhân khiến nhiều người nằm sấp để dễ chịu hơn. Kết hợp hạn chế điện thoại, rượu bia trước ngủ sẽ giúp bạn nhanh thích nghi với tư thế ngủ mới.
Trên đây là toàn bộ bài viết của Vua Nệm về đề tài Tại sao nam giới không nên nằm sấp. Hi vọng rằng những thông tin vừa rồi sẽ giúp phái mạnh nắm được tác hại của thói quen này đối với sức khỏe và sinh lý. Cảm ơn bạn đã quan tâm và đón đọc!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
