Giấc ngủ ở những người bị viêm khớp tương đối khác biệt so với người bình thường. Các nghiên cứu cho thấy, có đến 80% người bị viêm khớp khó ngủ. Cho dù bạn thiếu ngủ do gặp khó khăn khi đi vào giấc mơ, trằn trọc suốt đêm hay thức dậy trước khi mặt trời mọc,… đều có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn và tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Giấc ngủ ở những người bị viêm khớp diễn ra như thế nào?
Viêm khớp là một bệnh lý tương đối phổ biến ở nhiều người, đặc biệt thường gặp ở lứa tuổi trung niên và cao tuổi. Tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng như đau, sưng, cứng và hạn chế chức năng của các khớp trong cơ thể. Chính vì vậy, viêm khớp không chỉ ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt và lao động của người bệnh mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Liệu bạn có biết giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phục hồi cơ thể hay không? Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone giúp giảm viêm, tăng miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Ngược lại, khi mất ngủ hoặc ngủ không sâu, cơ thể sẽ bị căng thẳng, tăng độ nhạy cảm với cơn đau và làm tăng các triệu chứng của viêm khớp.
Theo một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh (Mỹ), khoảng 80% số người bị viêm khớp dạng thấp (RA) – một loại viêm khớp liên quan đến hệ miễn dịch có vấn đề về giấc ngủ. Nguyên nhân có thể do đau khớp làm khó ngủ, hoặc do một số loại thuốc điều trị RA có tác dụng phụ,…
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-05-05-102427.png)
2. Giấc ngủ ở những người bị viêm khớp không sâu do nguyên nhân nào?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người bệnh viêm khớp thường gặp các vấn đề về giấc ngủ, như khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy nhiều lần trong đêm hoặc cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Vậy nguyên nhân nào khiến giấc ngủ ở những người bị viêm khớp không sâu?
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người mắc bệnh lý này, trong đó có:
2.1. Đau khớp
Đây là triệu chứng chính của viêm khớp dạng thấp. Tình trạng này thường gây ra cảm giác khó chịu, căng thẳng và lo lắng cho người bệnh. Vì thế nên nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ hoặc làm cho người bệnh khó đi vào giấc ngủ. Không chỉ vậy, đau khớp cũng có thể làm tăng cường độ của các cơn ác mộng hoặc mơ xấu.
2.2. Viêm nhiễm
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn – tức là hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công các mô và khớp của chính nó. Điều này gây ra các dấu hiệu của viêm nhiễm như sưng, đỏ, nóng và cứng ở các khớp. Viêm nhiễm có thể gây sốt, ớn lạnh, mồ hôi trộm và mệt mỏi,.. từ đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh.
2.3. Thuốc
Một số loại thuốc trong phác đồ điều trị viêm khớp dạng thấp có thể vô tình làm giấc ngủ bị gián đoạn nếu không dùng đúng cách:
- NSAID: Dễ gây kích ứng dạ dày, ợ nóng, tạo cảm giác khó chịu khi nằm, khiến người bệnh trằn trọc, khó ngủ sâu.
- Corticosteroid: Có thể gây bồn chồn, lo âu, làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.
- Thuốc sinh học (biologics): Một số trường hợp xuất hiện phát ban, sốt nhẹ hoặc phản ứng dị ứng, làm cơ thể khó thư giãn hoàn toàn vào ban đêm.
2.4. Thói quen sinh hoạt
Những thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hằng ngày lại có thể âm thầm phá vỡ chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở người mắc viêm khớp dạng thấp:
- Lạm dụng đồ uống chứa caffeine (cà phê, trà, nước ngọt): Gây khó ngủ, ngủ chập chờn, khiến cơ thể không thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu.
- Uống rượu bia, hút thuốc lá: Làm giảm chất lượng giấc ngủ, đồng thời gia tăng cảm giác đau nhức khớp về đêm.
- Ngủ trưa quá lâu hoặc lịch sinh hoạt thất thường: Dễ gây rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể mất cảm giác buồn ngủ tự nhiên vào ban đêm.
2.5 Sự thay đổi hormone và nhịp sinh học
Ở người mắc viêm khớp dạng thấp, cơ thể vận hành theo một nhịp sinh học nhất định. Khi về đêm, nồng độ cortisol – hormone có vai trò kháng viêm tự nhiên giảm xuống mức thấp nhất trong ngày. Điều này khiến các phản ứng viêm không còn được kiểm soát hiệu quả, từ đó làm gia tăng cảm giác đau nhức, cứng khớp, đặc biệt rõ rệt vào ban đêm và sáng sớm. Đây cũng là lý do nhiều người thường tỉnh giấc giữa đêm hoặc cảm thấy khớp “đơ cứng” khi vừa thức dậy.
2.6 Môi trường ngủ không phù hợp
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Một chiếc đệm quá cứng hoặc quá mềm, cùng với gối không nâng đỡ đúng cách, có thể tạo ra áp lực trực tiếp lên các khớp đang viêm. Khi cơ thể nằm yên trong thời gian dài, những điểm tỳ đè này càng trở nên nhạy cảm, dẫn đến đau tăng, khó trở mình và ngủ không sâu. Nếu tình trạng kéo dài, không chỉ giấc ngủ bị ảnh hưởng mà quá trình phục hồi của khớp cũng bị cản trở đáng kể.
3. Phương án cải thiện giấc ngủ ở những người bị viêm khớp
Nếu tình trạng mất ngủ cứ kéo dài liên tục, cơ thể của chúng ta dường như sẽ không còn đủ năng lượng cũng như sự tỉnh táo để bắt đầu ngày mới. Vậy làm thế nào để cải thiện giấc ngủ ở những người bị viêm khớp hiệu quả? Bên dưới đây là một số giải pháp hữu ích bạn có thể áp dụng.
3.1. Điều trị viêm khớp hiệu quả
Việc quan trọng nhất bạn cần phải làm chính là điều trị bệnh viêm khớp hiệu quả. Điều này sẽ giúp giảm đau và sưng khớp, từ đó làm tăng chất lượng giấc ngủ. Tốt hơn hết người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn loại thuốc phù hợp và tuân thủ chỉ định đã được đưa ra.
Ngoài ra, người bệnh cũng có thể sử dụng các biện pháp tự chăm sóc như sử dụng nhiệt lạnh để giảm đau, massage, tập thể dục nhẹ nhàng để có thể giảm thiểu các triệu chứng. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
3.2. Tạo môi trường thuận lợi để có được giấc ngủ sâu hàng đêm
Một môi trường ngủ lành mạnh phải đảm bảo không có ánh sáng quá chói lóa, ngăn chặn tiếng ồn và điều chỉnh nhiệt độ thích hợp. Ngoài ra, nên chọn gối, nệm và chăn phù hợp với tư thế và cơ địa của mình để hỗ trợ cho các khớp không bị nhức mỏi.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, máy tính hoặc điện thoại thông minh ít nhất là một giờ trước khi đi ngủ. Nên nhớ rằng chúng có thể kích thích não bộ và làm giảm sản xuất melatonin – một hormon điều tiết giấc ngủ.
3.3. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Người bệnh nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh ngủ quá nhiều nhưng cũng không nên ngủ quá ít. Nên tránh uống cà phê, rượu bia hoặc hút thuốc lá trước khi đi ngủ. Nên ăn uống đúng giờ và tránh ăn quá nhiều vào buổi tối. Bên cạnh đó còn nên tập thể dục đều đặn vào buổi sáng hoặc chiều, nhưng không nên tập quá gần giờ đi ngủ.
Ngoài ra, người bị viêm khớp nên duy trì một lịch trình ngủ thức ổn định, kể cả vào cuối tuần. Nếu cần thiết, có thể ngủ trưa trong khoảng 15 – 20 phút vào buổi chiều, nhưng không nên quá muộn hoặc quá lâu.
3.4. Thư giãn tinh thần, tránh stress gây ảnh hưởng đến giấc ngủ
Người bệnh nên tìm cách giảm căng thẳng và lo lắng, vì chúng có thể làm tăng độ nhạy cảm với đau và gây khó ngủ. Có thể áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách trước khi đi ngủ…
Một trong những cách rất hữu ích chính là viết ra những điều mình lo lắng hoặc lập kế hoạch cho ngày hôm sau để không phải suy nghĩ về chuyện mất ngủ. Những phương pháp đơn giản này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, từ đó việc chìm vào giấc ngủ sâu sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết.
3.5 Điều chỉnh tư thế ngủ giải phóng áp lực lên khớp
Một tư thế ngủ đúng không chỉ giúp bạn dễ chịu hơn mà còn giải phóng áp lực lên cột sống và các khớp một cách rõ rệt. Dưới đây là bảng hướng dẫn chi tiết giúp bạn lựa chọn tư thế phù hợp theo từng vùng đau:
| Tình trạng đau | Tư thế ngủ khuyến nghị | Cách thực hiện chi tiết | Lợi ích mang lại |
| Đau lưng, hông, đầu gối | Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa đúng cách | Nằm nghiêng: Kẹp 1 chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ trục cơ thể thẳngNằm ngửa: Đặt 1 gối dưới thắt lưng và 1 gối dưới đầu gối | Giữ cột sống thẳng tự nhiênGiảm xoắn hông, hạn chế lệch khớpGiảm ma sát và áp lực lên đầu gối |
| Đau vai | Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng đúng bên | Nằm ngửa: Dùng gối mỏng kê đầu, ôm thêm 1 gối trước bụng để cố định vaiNằm nghiêng: Luôn nằm về bên không bị đau | Giảm chèn ép khớp vaiHạn chế tình trạng tê mỏi, đau lanGiữ vai ở vị trí ổn định suốt đêm |
| Đau cổ | Nằm ngửa với gối phù hợp | Chọn gối cao dưới 15cm, độ rộng bằng vaiĐảm bảo cổ – cằm tạo góc khoảng 90°- Có thể dùng khăn cuộn kê dưới cổ | Duy trì đường cong sinh lý của cổGiảm căng cơ và cứng cổ buổi sángHạn chế đau lan xuống vai gáy |
3.6 Đầu tư vào chiếc đệm “chuẩn y khoa”
Không ít người cho rằng cứ đau lưng là phải nằm đệm cứng. Thực tế, đây là quan niệm sai lầm dễ khiến tình trạng đau nhức kéo dài. Một chiếc đệm quá cứng sẽ không ôm sát đường cong cơ thể, tạo áp lực lên vai – hông – lưng. Ngược lại, đệm quá mềm khiến cột sống bị võng xuống, lâu dài gây lệch trục và tăng cảm giác đau.
Giải pháp đúng là lựa chọn đệm có độ cứng vừa phải (medium-firm), vừa đủ nâng đỡ vừa đủ đàn hồi để giữ cột sống luôn ở trạng thái tự nhiên. Những dòng đệm được khuyên dùng hiện nay gồm:
- Đệm lò xo túi độc lập: Nâng đỡ theo từng vùng cơ thể, hạn chế lan truyền rung động khi xoay người.
- Đệm cao su thiên nhiên: Đàn hồi tốt, nâng đỡ tối ưu và thoáng khí.
- Đệm mút (foam) cao cấp: Ôm sát cơ thể, giảm áp lực lên các điểm tỳ đè.
Đây cũng chính là các dòng sản phẩm chủ lực tại Vua Nệm – hệ thống bán lẻ nệm uy tín được nhiều người tin chọn khi tìm kiếm giải pháp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ xương khớp.
Không chỉ dừng lại ở sản phẩm chất lượng, Vua Nệm còn tạo khác biệt nhờ hệ sinh thái dịch vụ toàn diện:
- Trả góp 0%: Dễ dàng sở hữu đệm cao cấp mà không áp lực tài chính.
- Nằm thử 120 đêm: Trải nghiệm thực tế ngay tại nhà, không phù hợp có thể đổi.
- Hơn 200 cửa hàng toàn quốc: Thuận tiện đến thử trực tiếp, được tư vấn kỹ lưỡng.
- Chất lượng đảm bảo: Phân phối chính hãng từ các thương hiệu lớn trong và ngoài nước.
- Dịch vụ chuyên nghiệp: Tư vấn cá nhân hóa theo thể trạng và nhu cầu
- Giao hàng – vận chuyển nhanh chóng: Lắp đặt tận nơi, tối ưu trải nghiệm người dùng.
3.7 Áp dụng chế độ dinh dưỡng kháng viêm, an thần
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc giảm viêm và nâng cao chất lượng giấc ngủ ở những người bị viêm khớp:
- Thực phẩm nên ăn: Tăng cường cá béo (cá hồi, cá thu) giàu Omega-3 giúp giảm viêm. Bổ sung tỏi, gừng, bông cải xanh để ngăn chặn tế bào viêm. Đặc biệt, uống nước ép quả anh đào hoặc ăn quả óc chó có thể cung cấp melatonin tự nhiên và chất chống oxy hóa giúp ngủ sâu hơn.
- Thực phẩm cần tránh: Tuyệt đối tránh uống rượu bia, trà, cà phê (caffeine) vào buổi chiều và tối muộn. Không ăn quá no sát giờ đi ngủ vì sẽ gây áp lực cho dạ dày và làm bạn khó chìm vào giấc ngủ.
3.8 Vận động hợp lý: Không tập quá muộn, khởi động kỹ vào buổi sáng
Người bị viêm khớp nên tập các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đạp xe, đi bộ để tăng cường linh hoạt cho khớp, nhưng tuyệt đối không tập mạnh trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.
Vào buổi sáng, tình trạng cứng khớp sau khi ngủ dậy là rất phổ biến do dịch khớp lưu thông chậm. Đừng vội vã bật dậy kéo giãn mạnh; thay vào đó, hãy dành 5-8 phút thực hiện các bài tập ngay tại giường hoặc ghế: lắc cổ chân, duỗi gối có kiểm soát khi ngồi, xoay vai vươn tay và xoay hông nhẹ nhàng để bơm dịch khớp và đánh thức cơ thể an toàn.
Vậy bạn đã biết tại sao giấc ngủ ở những người bị viêm khớp thường không sâu hay chưa? Nếu tình trạng này khiến bạn hay những người thân yêu của mình cảm thấy khó chịu thì hãy tìm cách khắc phục ngay nhé. Chỉ mong bài viết này của Vua Nệm sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn vào mỗi tối.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 4 này, trong không khí rộn ràng của mùa lễ hội và những ngày nghỉ đáng mong chờ, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để những bộn bề thường nhật làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá của mình". Đây là dịp lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với những ưu đãi hấp dẫn trên hàng loạt sản phẩm. Từ nệm, chăn ga gối đến phụ kiện giấc ngủ, tất cả đang chờ bạn khám phá trong chương trình Deal Giảm Siêu Sốc. Hãy tận hưởng cảm giác êm ái, thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
