Hướng dẫn cách ngồi ở trên giường đúng tư thế tránh đau lưng

Nhiều người có thói quen ngồi trên giường để làm việc, đọc sách hoặc sử dụng điện thoại mà không để ý đến tư thế. Thực tế, việc duy trì dáng ngồi không đúng có thể gây căng thẳng cho cột sống, dẫn đến tình trạng đau lưng hoặc mệt mỏi kéo dài. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách ngồi ở trên giường đúng tư thế đơn giản, dễ áp dụng để bạn có thể bảo vệ lưng mỗi ngày.

1. 3 cách ngồi ở trên giường đúng tư thế, tránh đau lưng

Ngồi trên giường để đọc sách, làm việc hay xem phim là thói quen quen thuộc của nhiều người. Dưới đây là 3 cách ngồi ở trên giường đúng tư thế mà bạn có thể áp dụng để bảo vệ sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn mỗi ngày.

1.1. Ngồi kê gối sau lưng

Nhiều người thường phàn nàn về việc bị đau lưng khi ngồi lâu trên giường, đặc biệt là sau 2 – 3 giờ liên tục. Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc không có điểm tựa phù hợp cho cột sống. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể sử dụng ít nhất hai chiếc gối đặt phía sau lưng.

Khi kê gối đúng cách, phần cột sống cổ và ngực sẽ được nâng đỡ, giúp giảm căng thẳng và áp lực lên lưng. Những chiếc gối mềm mại sẽ thích ứng với đường cong tự nhiên của lưng, giúp bạn ngồi thẳng hơn, đồng thời hạn chế tình trạng đau nhức thường gặp.

1.2. Ngồi kê gối giữa hai chân

Cột sống của chúng ta có ba đoạn cong chính gồm lưng dưới, lưng giữa và phần trên. Nếu không giữ đúng tư thế khi ngồi hoặc nằm, áp lực sẽ dồn lên các đoạn cong này, gây ra cảm giác nhức mỏi. Một trong những phương pháp đơn giản được khuyến khích là đặt một chiếc gối giữa hai chân khi ngồi trên giường.

Việc kê gối như vậy giúp định hình lại dáng ngồi, giữ cho cơ thể cân bằng và hạn chế áp lực tác động lên vùng lưng dưới. Không chỉ giảm cảm giác khó chịu, cách này còn giúp ngăn chặn tình trạng đau cột sống kéo dài. Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi ngồi lâu, hãy thử đặt gối giữa hai chân để tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn.

1.3. Ngồi kê gối sau đầu

Nhiều người thường có thói quen ngồi trên giường đọc sách hoặc sử dụng điện thoại mà không đặt gối sau đầu, khiến cổ phải chịu áp lực lớn, dẫn đến đau nhức hoặc thậm chí gây ra chứng đau nửa đầu. 

Để cải thiện tình trạng này, bạn nên kê thêm một chiếc gối mềm phía sau đầu. Cách làm đơn giản này giúp giảm tải cho các cơ cổ, giữ đầu ở vị trí ổn định và hạn chế tình trạng mỏi mắt khi phải nhìn xuống quá lâu. Đây là một trong những cách ngồi ở trên giường đúng tư thế, bảo vệ sức khỏe cột sống cổ hiệu quả.

2. Lưu ý khi áp dụng các cách ngồi ở trên giường

Bên cạnh những công dụng thường thấy, chiếc giường thân yêu có thể biến thành một vị trí hoàn hảo cho việc đọc sách, làm việc cũng như học tập, giải trí,… Dưới đây là một vài lưu ý khi áp dụng các cách ngồi ở trên giường:

2.1. Sử dụng gối hỗ trợ chuyên dụng

Để nắm được cách ngồi ở trên giường một cách thoải mái và dễ chịu nhất, yếu tố đầu tiên mà bạn cần quan tâm đến chính là những chiếc gối. Trong trường hợp này, gối ngồi (hay gối thắt lưng) chắc chắn sẽ đáp ứng hoàn toàn nhu cầu sử dụng của bạn. 

Dòng gối chuyên dụng nói trên thường được tích hợp thêm bọt hoạt tính, hoàn toàn phù hợp với cấu trúc cơ thể và mang đến khả năng chống trượt hiệu quả. Do đó, chúng thường được dùng để kê phía sau lưng khi ngồi hoặc nâng đỡ đầu và cổ khi nằm xuống.

Hiện nay, ngày càng có nhiều dòng gối tựa lưng tích hợp công nghệ hiện đại xuất hiện trên thị trường. Tiêu biểu là các sản phẩm có thiết kế công thái học hoặc sở hữu chức năng rung nhằm xoa bóp, thư giãn cho phần lưng dưới. Mặt khác, gối tựa cũng giúp giữ cho cột sống của người dùng luôn thẳng hàng, đồng thời định hướng phần đầu mà không khiến đốt sống cổ bị căng quá mức.

2.2. Lựa chọn vị trí đặt gối thích hợp

Sau khi lựa chọn được loại gối hỗ trợ phù hợp, điều thứ hai bạn cần làm chính là xác định vị trí đặt gối lý tưởng trước khi ngồi xuống. Cụ thể, một số vị trí quan trọng bạn cần lưu ý bao gồm:

• Đặt một chiếc gối tựa phía sau hai chân nhằm giảm bớt áp lực tác động lên phần thân dưới
• Kê thêm hai chiếc gối chất lượng (ưu tiên gối cao su) dày vừa vào phía sau đầu
• Đầu tư một chiếc gối lót êm ái để ngồi lên

Theo lời khuyên của các chuyên gia, nệm với độ cứng vừa phải sẽ giúp bạn tăng cường khả năng tập trung và không vô thức chìm vào giấc ngủ khi ngồi trên giường. Tuy nhiên, đây vốn là là yếu tố không bắt buộc nên bạn hoàn toàn có thể lựa chọn sản phẩm theo ý muốn.

2.3. Sử dụng giường có thể điều chỉnh được

Một chiếc giường điều khiển thông minh (Adjustable Bed) với phần chân có thể điều chỉnh dễ dàng theo ý muốn sẽ là ‘cộng sự’ hoàn hảo để bạn có thể ngồi dậy và thực hiện các hoạt động khác ngay trên giường. 

Kiểu giường này bao gồm một khung động cơ tự động giúp người dùng tùy chỉnh góc độ bề mặt nằm, thuận tiện cho mọi trải nghiệm cá nhân – từ giải trí, nghỉ ngơi đến học tập, làm việc. 

Ngoài việc đặt người sử dụng vào tư thế nằm/ngồi thoải mái nhất, giường điều khiển thông minh tiếp tục cho thấy sự vượt trội nhờ các tính năng đột phá như tư thế không trọng lực (Zero Gravity) hay chế độ massage chuyên nghiệp,… 

2.4. Ngồi dậy đúng cách sau khi nằm

Nhiều người thường bật dậy ngay sau khi thức giấc, nhưng điều này có thể gây ra cảm giác hoa mắt hoặc chóng mặt. Để cơ thể thích nghi tốt hơn, bạn nên thực hiện các bước ngồi dậy một cách chậm rãi và đúng kỹ thuật. Đây cũng được xem là một trong những cách ngồi ở trên giường giúp bảo vệ sức khỏe cột sống và hệ tuần hoàn.

• Nằm ngửa và duỗi thẳng chân.
• Từ từ co gối lại để tạo điểm tựa.
• Xoay người sang một bên một cách nhẹ nhàng.
• Dùng tay chống xuống giường để nâng cơ thể lên.
• Khi đã ngồi dậy, chậm rãi vươn vai để ổn định tư thế.

3. Đầu tư giường ngủ thông minh Sleeptek 2.0 để hỗ trợ tư thế ngồi đúng

Nếu bạn đang muốn đầu tư một chiếc giường ngủ thông minh để hỗ trợ cho việc áp dụng đúng cách ngồi ở trên giường, Sleeptek 2.0 là lựa chọn đáng cân nhắc.

3.1. Tại sao nên sử dụng giường ngủ thông minh Sleeptek 2.0?

Giường ngủ thông minh Sleeptek 2.0 là dòng sản phẩm nhập khẩu trực tiếp đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng quốc tế khắt khe, được cấp phép lưu hành rộng rãi trên khắp thế giới. Sở hữu thiết kế hiện đại cùng công nghệ đột phá, thiết kế hiện đang là mẫu giường ngủ thế hệ mới dẫn đầu xu hướng, ‘làm mưa làm gió’ tại những thị trường khó tính nhất như Mỹ, châu Âu,… 

Tập trung nâng cấp chất lượng cuộc sống nói chung và tình trạng sức khỏe nói riêng, giường ngủ thông minh Sleeptek 2.0 dễ dàng ‘thuyết phục’ người tiêu dùng bởi loạt lợi ích tiêu biểu như sau: 

• Thư giãn cơ thể nhờ tính năng công thái học, lấy con người làm trung tâm và điều hướng góc độ đầu – chân một cách linh hoạt, giúp bạn tìm thấy tư thế nghỉ ngơi lý tưởng nhất.
• Chế độ massage cục bộ ở phần đầu, chân hoặc cả hai vùng, giúp xoa bóp cơ bắp, giảm đau nhức và tăng lưu thông khí huyết; giường dễ dàng thiết lập cường độ massage thông qua bộ điều khiển từ xa
• Trải nghiệm trạng thái Zero Gravity – tư thế với góc nâng đầu và chân lần lượt là 30 – 15 độ so với mức trung bình của cơ thể. Nằm ngủ ở tư thế này cho phép cơ thể được thả lỏng hết mức, đồng thời giảm bớt áp lực lên cột sống cùng các khớp xương, xoa dịu nhức mỏi, căng cứng,…
• Mở rộng và khai thông đường thở, góp phần cải thiện chứng ngủ ngáy, tốt cho người già, người mắc các bệnh hô hấp, hen suyễn, ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ,…
• Kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, đẩy lùi ợ nóng, ợ chua, trào ngược axit dạ dày, thực quản,…
• ‘Giải nén’ cho phần lưng dưới, đặc biệt phù hợp với người bị đau thần kinh tọa, đau lưng, viêm khớp
• Điều chỉnh lại tư thế ngủ, giúp người dùng dễ đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đáng kể so với phiên bản giường phẳng thông thường

3.2. Địa điểm mua giường Sleeptek 2.0 chính hãng uy tín nhất

Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phân phối các tiện ích phòng ngủ, Vua Nệm luôn hoạt động hết mình nhằm hiện thực hóa sứ mệnh phục vụ sức khỏe của mọi khách hàng.

Hiểu được nhu cầu nghỉ ngơi ngày càng đa dạng, chúng tôi tự hào giới thiệu đến người tiêu dùng dòng giường ngủ thông minh Sleeptek 2.0 được đánh giá chuẩn Mỹ. Sản phẩm sở hữu động cơ tân tiến nhất với độ bền bỉ lên đến hơn 10 năm, đảm bảo hoạt động êm ái và đáp ứng mọi mục đích sử dụng. Đặc biệt, Sleeptek đã vượt qua các kiểm định về chất lượng cũng như độ an toàn tiêu chuẩn, gồm: SGS, TUV và EN ISO 12100:2010. 

Sleeptek 2.0 hiện đang được trưng bày tại các cửa hàng chính hãng thuộc hệ thống phân phối độc quyền của Vua Nệm. Mời Quý khách hàng ghé qua chi nhánh gần nhất để trực tiếp trải nghiệm và đánh giá chất lượng sản phẩm.

Việc thay đổi tư thế ngồi từ những thói quen nhỏ hàng ngày như cách đặt gối, cách tựa lưng hay cách phân bổ trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm thiểu đáng kể tình trạng đau nhức, cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy áp dụng ngay cách ngồi ở trên giường đúng tư thế để nâng cao chất lượng nghỉ ngơi và bảo vệ cột sống lâu dài.