Khi hình thức work from home trở thành xu hướng, việc dành cả ngày ở nhà đã trở nên phổ biến hơn. Thay vì quay lại làm việc ngay sau khi ăn như khi còn làm tại văn phòng, người làm việc từ xa có cơ hội đọc sách hoặc thậm chí chợp mắt sau bữa ăn.
Chợp mắt trong giờ nghỉ trưa có thể là một trải nghiệm mới đối với nhiều người. Tuy nhiên, nghỉ ngơi vào buổi trưa không phải là một điều gì quá lạ lẫm đối với các khu vực khác trên thế giới. Mặc dù không thể xác định chính xác nguồn gốc của phương pháp ngủ ngắn Siestas, nhưng tập tục này có thể đã có từ thời kỳ đầu của Đế chế La Mã, đặc biệt là Tây Ban Nha.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Phương pháp ngủ ngắn Siestas là gì?
Phương pháp ngủ ngắn Siestas là thói quen nghỉ ngơi vào buổi trưa, phổ biến tại các quốc gia có khí hậu nóng như Tây Ban Nha. Thuật ngữ “Siestas” bắt nguồn từ tiếng Tây Ban Nha, có nghĩa là “giờ thứ 6” – khoảng thời gian giữa ngày khi cơ thể cần được thư giãn và phục hồi năng lượng.
Trong thực tế, Siestas không chỉ đơn thuần là một giấc ngủ trưa mà còn là một phần của lối sống. Người dân thường tạm dừng công việc vào đầu giờ chiều để ăn uống, nghỉ ngơi và tránh thời điểm nắng nóng cao nhất trong ngày. Sau đó, họ quay lại làm việc với tinh thần tỉnh táo và hiệu quả hơn.
Ngày làm việc theo kiểu Siestas thường được chia thành hai giai đoạn: từ buổi sáng đến đầu giờ chiều, sau đó nghỉ khoảng 1–2 tiếng và tiếp tục làm việc vào buổi chiều tối. Chính vì vậy, Siestas được xem là một phương pháp giúp cân bằng năng lượng, cải thiện sức khỏe và nâng cao hiệu suất làm việc trong ngày.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-03-23-145713.png)
2. Lợi ích của phương pháp ngủ ngắn Siestas
Có rất nhiều lợi ích khi kết hợp phương pháp ngủ ngắn Siestas vào thói quen hàng ngày của bạn. Những giấc ngủ ngắn Siestas có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và kết thúc một ngày làm việc hiệu quả hơn. Các lợi này cụ thể là:
2.1. Giảm tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi
Hầu hết người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, sự bận rộn của cuộc sống đã nhiều người trong chúng ta không còn ưu tiên cho giấc ngủ, thay vào đó là các hoạt động như làm việc, giải trí và giao tiếp xã hội đã được chứng minh là làm giảm tổng lượng thời gian mọi người dành để ngủ, dẫn đến một khoản “nợ ngủ”.
Nợ ngủ là sự khác biệt giữa thời gian ngủ mà một người cần và thời gian họ thực sự nhận được. Ngủ trưa là một cách để bù thời gian ngủ (trả nợ ngủ) và giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ. Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần chợp mắt 10 phút trong ngày có thể đủ để giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và buồn ngủ.
2.2. Cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc
Giấc ngủ không sâu, mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ đều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể, trong đó có mất khả năng kiểm soát cảm xúc, tăng căng thẳng, suy giảm nhận thức và trí nhớ cũng như gia tăng khả năng gặp tai nạn tại nơi làm việc và ở nhà.
Những giấc ngủ ngắn Siestas đã được chứng minh là hỗ trợ tăng khả năng ghi nhớ và điều chỉnh cảm xúc của não hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, Siestas cũng có thể tăng khả năng nhận thức, phán đoán của bạn.
Lợi ích của những giấc ngủ ngắn Siestas dường như phụ thuộc vào độ dài của giấc ngủ ngắn. Tối ưu nhất, bạn chỉ nên dành từ 10 đến 30 phút để ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn Siestas kéo dài hơn 30 phút có nhiều khả năng dẫn đến quán tính giấc ngủ, đó là cảm giác uể oải, mất phương hướng và phản ứng chậm sau một giấc ngủ dài. Quán tính giấc ngủ sẽ biến mất sau một khoảng thời gian, sau đó bạn mới dần dần trở lại hiệu suất làm việc như bình thường.
2.3. Tăng khả năng tập trung và ghi nhớ
Sau một buổi sáng làm việc liên tục, não bộ thường rơi vào trạng thái quá tải, khiến khả năng tập trung và ghi nhớ suy giảm rõ rệt. Một giấc ngủ trưa ngắn theo phương pháp Siestas sẽ giúp “làm mới” trạng thái này, đưa não bộ trở lại trạng thái tỉnh táo hơn.
Nhờ đó, sau khi thức dậy, bạn có thể xử lý thông tin nhanh hơn, tiếp thu tốt hơn và duy trì sự tập trung trong công việc. Đây là lý do nhiều người cảm thấy làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều khi có thói quen ngủ trưa hợp lý.
2.4. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Ngủ trưa giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi giữa ngày, từ đó giảm áp lực lên hệ tim mạch. Khi cơ thể được thư giãn, nhịp tim và huyết áp có xu hướng ổn định hơn so với khi phải hoạt động liên tục trong thời gian dài.
Tuy nhiên, lợi ích này chỉ đạt được khi bạn ngủ trong khoảng thời gian hợp lý. Nếu ngủ quá lâu hoặc ngủ không đúng thời điểm, cơ thể có thể bị mệt mỏi ngược lại, ảnh hưởng đến trạng thái tim mạch và tuần hoàn.
2.5. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn “cắt nhịp” căng thẳng trong ngày. Thay vì duy trì trạng thái mệt mỏi kéo dài, việc nghỉ ngơi giúp tinh thần được thư giãn và dễ chịu hơn.
Sau khi ngủ dậy, nhiều người cảm thấy nhẹ đầu hơn, giảm cảm giác cáu gắt và dễ kiểm soát cảm xúc hơn trong công việc cũng như giao tiếp. Đây là lợi ích rõ rệt với những người thường xuyên làm việc áp lực cao.
2.6. Hỗ trợ phục hồi năng lượng cho cơ thể
Siestas hoạt động như một khoảng nạp lại năng lượng giữa ngày. Khi ngủ trưa đúng cách, cơ thể có thể nhanh chóng phục hồi trạng thái tỉnh táo, giảm cảm giác uể oải sau bữa trưa.
Chỉ cần một giấc ngủ ngắn từ 10–20 phút, bạn đã có thể cảm nhận rõ sự khác biệt: cơ thể nhẹ nhàng hơn, đầu óc minh mẫn hơn và sẵn sàng tiếp tục công việc với hiệu suất tốt hơn trong buổi chiều.
3. Thời gian ngủ trưa Siestas bao lâu là tốt?
Thời gian ngủ trưa đóng vai trò rất quan trọng trong phương pháp Siestas. Nếu ngủ đúng khoảng thời gian phù hợp, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái; ngược lại, ngủ quá lâu có thể khiến cơ thể mệt mỏi và khó chịu hơn sau khi thức dậy.
Theo thực tế áp dụng, thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa Siestas thường dao động từ 10–20 phút. Đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi mà không rơi vào giấc ngủ sâu. Nhờ đó, bạn có thể thức dậy dễ dàng, không bị choáng váng hay uể oải.
Trong một số trường hợp, bạn có thể ngủ dài hơn khoảng 20–30 phút, nhưng cần tránh vượt quá mốc này. Khi ngủ quá lâu, cơ thể dễ bước vào giấc ngủ sâu, khiến bạn gặp tình trạng “lơ mơ sau khi thức dậy”, mất tập trung và cần thêm thời gian để lấy lại trạng thái tỉnh táo.
Ngoài ra, thời điểm ngủ trưa cũng rất quan trọng. Khoảng thời gian phù hợp nhất thường rơi vào từ 13h đến 15h, khi cơ thể bắt đầu có dấu hiệu giảm năng lượng tự nhiên. Ngủ đúng khung giờ này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ trưa mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
4. Một số nhược điểm của việc ngủ trưa
Mặc dù có bằng chứng cho thấy rằng ngủ trưa trong thời gian ngắn có thể mang lại lợi ích cho nhận thức và trí nhớ tổng thể, nhưng điều này có thể không đúng với mọi nhóm tuổi. Những giấc ngủ ngắn vào ban ngày với thời lượng dài có tăng nguy cơ viêm nhiễm ở những người lớn tuổi.
Phụ nữ trung niên ngủ trưa lâu hơn 1 giờ có nguy cơ cao bị tăng huyết áp, trong khi điều này không xảy ra với đàn ông. Bên cạnh đó, ngủ trưa quá lâu cũng có thể tăng nguy cơ lên cơn đau tim ở những người có tiền sử bệnh tim.
Nguyên nhân là do huyết áp bị tụt trong những giấc ngủ ngắn, sau đó tăng lên nhanh chóng khi bạn thức dậy, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch ở những người lớn tuổi. Cũng có bằng chứng cho thấy những giấc ngủ ngắn ở những người lớn tuổi có thể làm tăng các triệu chứng trầm cảm.
Nếu bạn có tiền sử bệnh tim hoặc là người lớn tuổi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm giấc ngủ trưa Siestas vào thói quen sinh hoạt của bạn.
5. Lời khuyên để ngủ trưa đúng cách
Ngủ ngắn Siestas (hoặc gọi ngắn là giấc ngủ trưa hàng ngày) có thể là một thói quen tốt mà bạn có thể bổ sung trong lịch sinh hoạt hằng ngày. Nếu bạn đang muốn tập ngủ trưa sau giờ ăn trưa, đây là một số mẹo:
- Tìm một nơi thoải mái để ngủ trưa. Mặc dù ngủ trên ghế làm việc có thể thuận tiện hơn nếu bạn là nhân viên văn phòng nhưng bạn nên cố gắng tìm 1 nơi thoải mái hơn có không gian để duỗi thẳng lưng. Điều này có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và hạn chế đau nhức cổ, vai, gáy, lưng sau khi ngủ dậy.
- Hãy đảm bảo rằng bạn đã đặt đồng hồ báo thức trong khoảng 20 phút để tận hưởng những lợi ích của giấc ngủ ngắn mà không cảm thấy đau đầu hay chóng mặt sau giấc ngủ trưa.
- Đặt nhiệt độ phòng ngủ của bạn ở mức dễ chịu vài giờ trước khi ngủ trưa.
- Nếu bạn phải vật lộn với chứng trào ngược axit hoặc ợ nóng, hãy thử chợp mắt trước bữa trưa thay vì sau bữa trưa.
- Hãy nghe một bài thiền hoặc nhạc không lời để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đặc biệt nếu bạn không quen ngủ trưa vào ban ngày.
Một số người bắt đầu thói quen ngủ trưa thường gặp phải tình trạng kiệt sức và đau nhức cơ thể nên hình thành cái nhìn tiêu cực về giấc ngủ này. Thực tế giấc ngủ trưa đem lại rất nhiều lợi ích nếu bạn thực hiện đúng cách. Bằng cách thực hiện các mẹo đã chia sẻ phía trên chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn sau giấc ngủ Siestas đấy!
Một lưu ý nữa là thời gian ngủ trưa thích hợp nằm trong khoảng 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều nên hãy tranh thủ đi ngủ trong khung giờ này để nhận được lợi ích tuyệt vời của nó nhé. Không nên ngủ quá nhiều hoặc quá muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
6. Khó ngủ trưa phải làm sao?
Bạn rất muốn ngủ trưa để tăng sự tỉnh táo cho buổi chiều nhưng lại cảm thấy khó ngủ, trằn trọc không ngủ được? Hãy tham khảo 1 số gợi ý dưới đây nhé:
- Không uống bia rượu, cà phê trước khi đi ngủ trưa: Thói quen uống cà phê hoặc chất có cồn sẽ kích thích bộ não hưng phấn, tăng cường sự tỉnh táo. Đây có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể ngủ trưa được hoặc ngủ không sâu giấc.
- Không gian không phù hợp: Nếu bạn đi ngủ trưa ở 1 nơi nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiều người qua lại gây cảm giác kém riêng tư thì chất lượng giấc ngủ chắc chắn sẽ không được tối ưu. Vì thế hãy chọn 1 không gian phù hợp cho giấc ngủ đủ yên tĩnh, đủ tối và đủ riêng tư. Bạn có thể nghe nhạc không lời 1 lúc để tìm thấy sự thư giãn, dễ chịu trước khi vào giấc.
- Ngoài ra, các nghiên cứu đã chứng minh rằng, ngay cả khi bạn không ngủ mà chỉ nhắm mắt thả lỏng cơ thể, không suy nghĩ lo lắng thì cũng đã nhận được lợi ích từ giấc ngủ trưa tương tự như người có được 1 giấc ngủ Siestas sâu. Chính vì thế, mấu chốt để đánh giá chất lượng giấc ngủ sẽ nằm ở việc liệu bạn có thể tìm thấy sự dễ chịu, sảng khoái sau khi nghỉ ngơi hay không.
7. Giải pháp ngủ ngon, thư giãn hơn đến từ Vua Nệm
Bên cạnh việc áp dụng phương pháp ngủ ngắn Siestas đúng cách, chất lượng giấc ngủ cũng phụ thuộc rất lớn vào không gian và sản phẩm bạn sử dụng. Một chiếc gối phù hợp, nệm êm ái hay môi trường ngủ thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ trưa nhanh hơn và thức dậy với trạng thái dễ chịu hơn.
Tại Vua Nệm, bạn có thể tìm thấy đa dạng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như gối công thái học, nệm cao su, nệm foam hay chăn ga thoáng mát. Những sản phẩm này được thiết kế nhằm nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực lên cổ vai gáy và tạo cảm giác thư giãn tối đa, đặc biệt phù hợp với những giấc ngủ ngắn giữa ngày.
Ngoài ra, Vua Nệm còn mang đến trải nghiệm mua sắm tiện lợi với hệ thống cửa hàng trên toàn quốc, cho phép bạn trải nghiệm thực tế trước khi mua. Bên cạnh đó là các chính sách như đổi trả linh hoạt, giao hàng tận nơi nhanh chóng và tư vấn chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu sử dụng, giúp bạn yên tâm hơn khi lựa chọn.
Việc kết hợp giữa thói quen ngủ khoa học và sản phẩm phù hợp sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ Siestas, từ đó cải thiện sức khỏe và nâng cao hiệu suất làm việc mỗi ngày.
Hy vọng những thông tin về ngủ trưa trên đây đã giúp bạn nhiều kiến thức thú vị liên quan đến giấc ngủ Siestas. Trường nếu bạn ngủ trưa mà vẫn cảm thấy uể oải sau giấc nghỉ ngắn Siestas này thì bạn có thể cân nhắc thêm có nên ngủ trưa hay không nhé! Chúc bạn luôn ngủ ngon sống trọn.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
