Nhiều người quan tâm đến việc cải thiện vóc dáng thường đặt ra câu hỏi thuật ngữ skinny fat là gì. Đây thật ra chỉ là cách gọi của một kiểu dáng cơ thể mà không ít người sở hữu. Hãy đọc bài viết này để cùng Vua Nệm tìm hiểu xem đâu là dấu hiệu của Skiny fat và cách cải thiện.

Nội Dung Chính

1. Skinny fat là gì?
2. Tạng người Skinny fat trông ra sao?
3. Nhận biết Skinny fat bằng cách nào?
4 Nguyên nhân gây ra Skinny fat
5. Bài tập cho người Skinny fat
6. Chế độ ăn uống cho người Skiny fat

1. Skinny fat là gì?

Skinny fat là thuật ngữ phổ biến được dùng trong huấn luyện thể hình. Người ta dùng thuật ngữ này để chỉ về việc cơ thể có tỷ lệ chất béo cao hơn tỷ lệ cơ bắp. Những ai có dáng người Skinny fat thường bị tích tụ mỡ ở các vùng như bụng, đùi, ngực,… mặc dù nhìn từ bên ngoài vào nhìn họ không hề mập.

Có nhiều nguyên nhân khiến một người sở hữu cơ thể Skinny fat. Đó có thể là do yếu tố di truyền làm khung xương có hình dạng nhỏ nhắn. Hoặc cũng có thể là do thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống chưa lành mạnh dẫn đến việc cơ thể không có tỷ lệ cân xứng.

TOP NỆM BÁN CHẠY

-34%

Nệm Nhật Bản Aeroflow Standard nâng đỡ cơ thể dày 12cm

(Quà tặng 7 món với độ dày 10cm) Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới dày 5/10/15cm

(Tặng tinh dầu) Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày 15cm

Nệm lò xo Amando Elite Original túi độc lập tiêu chuẩn khách sạn 5 sao dày 23cm

2. Tạng người Skinny fat trông ra sao?

Nếu biết cách ăn mặc, người Skinny fat sẽ khiến bạn bị đánh lừa ở vẻ bề ngoài. Bởi cơ thể những người này đôi khi còn gầy hơn bình thường. Nhưng chỉ cần quan sát kỹ, bạn sẽ thấy cơ thể Skinny fat không săn chắc và cân đối cho lắm.

Theo đó, một số bộ phận trên cơ thể của người Skinny fat thường bị nhão do thiếu cơ bắp. Ở phụ nữ, dấu hiệu nhận biết rõ rệt nhất có lẽ là vùng ngực bị chảy xệ và hẹp ở hai bên.

3. Nhận biết Skinny fat bằng cách nào?

Thực tế, việc mỡ tích tụ ở các vùng nhất định trên cơ thể không chỉ là dấu hiệu của riêng Skinny fat. Điều này vẫn sẽ xảy ra nến bạn bị béo phì, mắc bệnh tim mạch, thần kinh, tiểu đường hoặc có vấn đề về gan.

Chính vì thế, nếu chỉ dựa vào cái nhìn khách quan sẽ không thể đưa ra kết luận chính xác rằng ai đó thuộc tuýp Skinny fat. Biện pháp được khuyến khích nhất hiện nay là làm các bài kiểm tra về lượng cơ và mỡ tại cơ sở y tế.

tạng người skinny fat — *Thực hiện một số bài kiểm tra y tế để biết mình có bị Skinny fat hay không*

Bên cạnh đó, bạn cũng nên xem xét việc thực hiện những bài kiểm tra khác bao gồm:

Chỉ số đường trong máu khi đói.
HDL – lượng cholesterol tốt.
Triglycerides.
Chỉ số huyết áp.

4 Nguyên nhân gây ra Skinny fat

4.1. Yếu tố di truyền

Yếu tố gen di truyền quyết định rất lớn đến nhiều thứ trên cơ thể bạn, điển hình và dễ thấy nhất có lẽ là dáng người. Vì thế, đôi khi việc bạn có tạng người Skinny fat rất có thể là do thừa hưởng được từ những người lớn trong gia đình.

Tới đây, nếu bạn đang thắc mắ rằng đã là di truyền rồi thì làm sao có thể cải thiện, đừng lo lắng vì vẫn có phương pháp giúp cơ thể bạn đẹp hơn đấy. Hãy kiên nhẫn đọc tiếp để biết chi tiết về những cách đó nhé!

4.2. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày rất quan trọng trong việc cải thiện vóc dáng. Nếu bạn gặp sai lầm trong quá trình tiếp nhận dưỡng chất vào cơ thể, nguy cơ bạn trở thành người Skinny fat là rất cao.

Ví dụ, khi bạn ăn ít protein, cơ thể không có đủ lượng nguyên liệu thô cần thiết để tái tạo cơ bắp cũng như năng lượng. Nguy hiểm hơn, thiếu protein khiến bạn ăn nhiều những vẫn cảm thấy đói. Việc liên tục nạp quá nhiều thức ăn và cơ thể dẫn đến tình trạng tăng cân khó kiểm soát.

Bên cạnh đó, một thực đơn chứa quá nhiều đường tinh luyện cũng khiến cơ thể chịu nhiều tác động tiêu cực. Tương tự, tinh bột cũng là một trong những nguyên nhân đang âm thầm biến bạn trở thành người Skinny fat.

skinny fat body — *Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng gây Skinny fat*

4.3. Tập luyện sai cách

Tập thể dục sẽ có vóc dáng đẹp, nhận định này đúng nhưng chưa đủ. Tập thể dục phải đều độ và đúng phương pháp thì mới mang lại hiệu quả. Ngoài ra, những bài tập cũng phải được chọn lựa phù hợp với mục đích mà bạn đã đề ra. Riêng đối với việc muốn cải thiện cơ thể Skinny fat, chúng ta nên hạn chế tập luyện cardio.

Không phủ nhận rằng cardio có khả năng giúp bạn giảm béo và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu tập quá nhiều sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bị Skinny fat tăng cao.

Tập cardio không có kế hoạch cản trở quá trình hình thành cơ bắp. Nếu bạn là người vốn đã ăn ít protein và calo thì bài tập này càng thúc đẩy việc tiêu hủy các bó cơ. Chính vì vậy mà dù cho bạn có thường xuyên thực hiện tập cardio thì cơ thể vẫn không săn chắc, thậm chí còn tệ hơn.

4.4. Giảm cân sai cách

Đã có rất nhiều báo cáo cho thấy hậu quả nghiêm trọng của việc giảm cân sai cách. Một bộ phận người nghĩ mình mập giảm cân bằng cách nhịn ăn. Việc đột nhiên hạn chế mức calo nạp vào cơ thể mỗi ngày dẫn đến tình trạng mất cơ rất nhanh chóng. Đó chính là nguyên nhân khiến bạn rơi vào tình trạng có tạng người Skinny fat.

nguyên nhân skinny fat — *Nhịn ăn để giảm cân khiến bạn dễ bị Skinny fat*

4.5. Lạm dụng các loại thuốc

Để tăng cân hay giảm cân nhanh chóng, nhiều người sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc bất chấp khuyến cáo từ bác sĩ. Giải pháp này chỉ giúp bạn cảm thấy an tâm về mặt tinh thần chứ không hiệu quả cho việc giảm mỡ. Thậm chí, những loại thuốc “vô thưởng vô phạt” này còn khiến bạn suy giảm cơ, nặng hơn là tử vong.

5. Bài tập cho người Skinny fat

5.1. Bodyweight

Theo quy luật tự nhiên thì tập càng nặng cơ sẽ càng to và săn chắc hơn. Điều này hoàn toàn chính xác nhưng không có nghĩa chúng ta coi thường những bài tập Bodyweight. Những động tác như Push up, Pull up, Handstand hay Muscle up đều có tác dụng tăng cơ giảm mỡ nếu thường xuyên thực hiện đấy.

5.2. Isolation

Những bài tập Isolation rất hữu ích cho người Skiny fat cải thiện tối đa vóc dáng. Chúng giúp các bó cơ trở nên săn chắc và sắc nét hơn. Khi tập chúng ta cũng nên sử dụng những thanh đòn mỏng để phần cẳng và bắp tay phát triển khỏe mạnh.

5.3. Chạy nước rút và mang vác nặng

Chạy nước rút giúp cơ thể đốt cháy calo rất hiệu quả nhưng không nên lạm dụng quá nhiều. Cách tốt nhất là hãy chạy từ 40 – 100m rồi đi bộ về nơi bắt đầu, dành thời gian nghỉ ngơi rồi mới tiếp tục. Các bài tập mang vác nặng như Farmer walk hay Waiter walk cũng là lựa chọn tuyệt vời để tăng cơ giảm calo.

skinny fat nên tập gì — *Chạy nước rút với cường độ vừa phải giúp bạn cải thiện tình trạng Skinny fat*

6. Chế độ ăn uống cho người Skiny fat

6.1. Ăn nhiều bữa

Tăng cơ sẽ luôn đi chung với việc phải tăng cân. Việc tăng cân có kiểm soát sẽ giúp bạn trông tươi trẻ hơn chứ không bị mập. Cách tốt nhất để tăng cân lành mạnh là ăn nhiều bữa mỗi ngày, mỗi lần ăn không quá nhiều.

6.2. Bổ sung thêm protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cơ và giảm chất béo. Thành phần này giúp đốt cháy calo, tạo cảm giác no, hình thành cơ bắp,… Do đó, việc bổ sung thêm protein cho cơ thể là bước bắt buộc nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng Skiny fat.

chế độ ăn cho người skinny fat — *Bổ sung thêm protein cho người skinny fat*

6.3. Kiểm soát lượng tinh bột

Tinh bột không hề xấu, thức ăn chứa tinh bột còn hỗ trợ ngăn cản sự phân hủy protein. Tuy nhiên, sử dụng tinh bột quá nhiều sẽ khiến bạn bị tăng cân không lành mạnh. Hãy hạn chế sử dụng tinh bột trong bánh mì hay gạo. Thay vào đó nên tích cực bổ sung tinh bột có trong ngũ cốc hay các loại quả mọng.

>> Xem thêm:

Như vậy câu hỏi Skinny fat là gì đã được giải đáp trong bài viết trên. Nếu bạn là người có vóc dáng Skinny fat, đừng cảm thấy tự ti. Thay vào đó, hãy siêng năng tập luyện, ăn uống khoa học và luôn vui vẻ yêu đời nhé!