Bật mí 13 cách rèn luyện trí nhớ lâu hiệu quả 

Việc cải thiện trí nhớ là một yếu tố quan trọng trong công việc và cuộc sống. Do đó, có nhiều người quan tâm đến việc rèn luyện trí nhớ để nâng cao khả năng ghi nhớ lâu dài. Dưới đây là một số cách rèn luyện trí nhớ lâu được nhiều người áp dụng, cùng Vua Nệm khám phá ngay nhé!

1. Luyện não bộ ghi nhớ

Giống như cơ bắp, trí nhớ cũng cần được luyện tập đều đặn. Một tập luyện trí não đầy sôi động và đa dạng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng xử lý và ghi nhớ thông tin. Tuy nhiên, không có một phương pháp luyện tập nào hoàn hảo cho tất cả mọi người. Dưới đây là một số gợi ý để bạn bắt đầu rèn luyện trí nhớ:

• Kích thích bộ não bằng những trải nghiệm mới: Để rèn luyện trí não, hãy tạo ra những hoạt động mới mẻ và vượt ra khỏi vùng an toàn của bạn. Điều này đòi hỏi bạn học hỏi và phát triển những kỹ năng mới.
• Thử thách trí nhớ: Để nâng cao hiệu suất của trí não, bạn cần tập trung và chú ý đầy đủ. Nếu thiếu bất kỳ yếu tố nào trong hai khả năng này, bạn sẽ không đạt được sự hiệu quả trong việc rèn luyện trí não. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn liên tục đưa bộ não của mình vào trạng thái rèn luyện.
• Xây dựng kỹ năng cá nhân: Hãy chọn những hoạt động ở mức phù hợp và bắt đầu từ cấp độ dễ nhất. Tiếp tục lặp lại và thực hiện các kỹ năng này cho đến khi bạn đạt được trình độ mong muốn.

2. Lựa chọn thông tin và tránh việc nhồi nhét

Thường xuyên cập nhật kiến thức và lựa chọn thông tin sẽ giúp bạn ghi nhớ tốt hơn so với việc cố gắng nhồi nhét một lượng lớn kiến thức. Đồng thời, hãy sắp xếp thời gian một cách hợp lý để tránh việc chất đống thông tin đến mức khó kiểm soát.

3. Tập trung

Sự tập trung là một yếu tố quan trọng để có thể ghi nhớ và lưu giữ thông tin lâu dài. Để giúp thông tin được chuyển từ bộ nhớ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn, bạn cần tạo ra các liên kết với nhiều yếu tố khác nhau.

Hãy cố gắng học ở những nơi yên tĩnh mà không có sự ồn ào để tránh mất tập trung. Hạn chế âm nhạc và trò chơi trong quá trình học. Mặc dù việc loại bỏ sự phân tâm có thể đầy thách thức, nhưng chỉ cần tập trung và chú ý, bạn sẽ dễ dàng học và ghi nhớ nhanh chóng mọi thứ.

4. Sử dụng sơ đồ tư duy để ghi nhớ

Sử dụng sơ đồ tư duy là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để rèn luyện trí nhớ. Khi muốn ghi nhớ một thông tin, hãy áp dụng sơ đồ tư duy. Đây được coi là chìa khóa đa năng giúp bạn dễ dàng ghi nhớ mọi kiến thức, đồng thời kích thích tiềm năng của bộ não một cách tối ưu.

5. Liên hệ thông tin mới với những gì đã biết

Bằng cách thiết lập mối quan hệ giữa thông tin mới và kiến thức cũ, bạn sẽ tạo ra một cấu trúc thông tin rõ ràng và giúp cho trí nhớ hoạt động tốt hơn. Khi bạn tiếp xúc với thông tin mới, hãy tìm những điểm tương đồng hoặc mối liên hệ với những gì bạn đã biết trước đó.

Nó có thể là các khái niệm tương tự, quan hệ nguyên nhân – kết quả, hoặc sự mở rộng của một khái niệm đã biết. Bằng cách tạo ra mối liên kết giữa thông tin mới và kiến thức cũ, bạn sẽ tạo ra một mạng lưới kiến thức mạnh mẽ trong tư duy của mình.

6. Xây dựng liên kết giữa thông tin mới và kiến thức hiện có

Mỗi người không đều có khả năng nhớ nhanh và lâu về nhiều sự việc khác nhau. Tuy nhiên, một trong những phương pháp hữu ích để rèn luyện khả năng nhớ lâu là sử dụng khả năng hồi tưởng và tái hiện lại chi tiết của các sự việc bất kỳ lúc nào.

Khi gặp vấn đề, việc đầu tiên bạn nên làm là liên tưởng đến những vấn đề bạn đã biết rõ liên quan đến sự việc đó. Quá trình hồi tưởng không chỉ giúp bạn rèn luyện trí nhớ mà còn giúp sự việc của bạn trở nên logic và liên kết hơn.

7. Viết nhật ký (journaling)

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc thực hiện viết nhật ký là một phương pháp hiệu quả giúp củng cố thông tin và sự kiện trong trí nhớ dài hạn của chúng ta. Qua việc ghi lại các sự kiện hàng ngày, những trải nghiệm thú vị hay các cột mốc quan trọng trong cuộc sống, công việc hoặc mối quan hệ, chúng ta có thể hồi tưởng lại chúng bằng cách viết và vẽ trong nhật ký cá nhân. 

Việc phác thảo, viết, đọc, vẽ và thậm chí chia sẻ nhật ký là một trải nghiệm thú vị, giúp chúng ta ghi nhớ các khoảnh khắc quan trọng trong tương lai.

8. Tận dụng các công cụ hỗ trợ để rèn luyện trí nhớ lâu

Sử dụng các công cụ hỗ trợ là một phương pháp phổ biến để rèn luyện trí nhớ lâu hơn, được nhiều người áp dụng. Ghi chú thông tin lên giấy, vở là một cách hiệu quả để ghi nhớ thông tin. 

Hơn nữa, bạn có thể kết hợp việc ghi nhớ với sử dụng thuật ngữ quen thuộc. Đây là một cách để rèn luyện trí nhớ cho bản thân, và phương pháp ghi nhớ tốt nhất là sử dụng hình ảnh, sự hài hước hoặc các yếu tố mới lạ và thu hút.

9. Tập thể dục đều đặn

Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp rèn luyện trí nhớ mà còn có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Chăm sóc sức khỏe tinh thần là cách tốt nhất để tăng cường khả năng tư duy cho não bộ và nâng cao hiệu suất làm việc của nó. Bạn có thể tham gia vào một số hoạt động rèn luyện sức khỏe như yoga, chạy bộ, đạp xe để rèn luyện bản thân.

10. Thực hiện lặp lại những điều cần ghi nhớ

Lặp đi lặp lại kiến thức là cách tốt nhất và đơn giản nhất để ghi nhớ một cách hiệu quả. Khi bạn liên tục tiếp xúc với một vấn đề trong một khoảng thời gian dài, bộ não sẽ lưu giữ thông tin đó một cách chính xác nhất. Qua quá trình lặp lại, bạn sẽ hiểu rõ vấn đề đó là gì. Hãy tránh lặp lại một vấn đề mà bạn chưa hiểu rõ về nội dung của nó.

11. Chú trọng đến sức khỏe tinh thần

Nếu bạn luôn sống trong tình trạng lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi, sự tập trung và khả năng ghi nhớ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Tâm trạng không tốt có thể tạo ra một môi trường không thuận lợi cho trí nhớ của bạn. Khi bạn lo lắng và căng thẳng, não bộ sẽ tiếp nhận và xử lý thông tin theo một cách không hiệu quả, dẫn đến khả năng quên mất.

Vì vậy, quan tâm đến sức khỏe tinh thần là một yếu tố quan trọng trong việc rèn luyện trí nhớ. Hãy tạo điều kiện thuận lợi cho bản thân bằng cách duy trì tâm trạng lạc quan và thoải mái. Hãy tìm những hoạt động giảm stress và giúp thư giãn như yoga, thiền định, hoặc tập thể dục. 

Khi bạn đặt tâm trí và cơ thể trong trạng thái tốt, bạn sẽ cải thiện khả năng tư duy và ghi nhớ. Hãy để tinh thần của bạn thư giãn và tự tin, và bạn sẽ nhận thấy sự tiến bộ đáng kể trong khả năng ghi nhớ và lưu giữ thông tin trong trí nhớ lâu dài.

12. Sắp xếp thông tin theo nhóm

Bộ não của chúng ta tiếp nhận thông tin từ môi trường và tổ chức nó theo các nhóm liên quan. Bằng cách tận dụng tính chất này, bạn có thể tạo ra cấu trúc và sắp xếp lại các tài liệu nghiên cứu. Hãy thử nhóm các khái niệm và thuật ngữ tương tự lại hoặc tạo dàn ý cho các ghi chú, bài đọc sách giáo khoa để giúp bạn hình thành một tổ chức thông tin hiệu quả.

13. Cải thiện trí nhớ qua việc đọc to và lắng nghe

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 đã chỉ ra rằng việc đọc to tài liệu và lắng nghe giọng nói của chính mình có thể đem lại sự cải thiện đáng kể cho trí nhớ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng việc chia sẻ kiến thức hoặc giảng dạy lại thông tin cho người khác có khả năng tăng cường hiểu biết và rèn luyện trí nhớ một cách tốt hơn.

>> Xem thêm:

• Làm thế nào để có trí nhớ tốt hơn?
• Top 6 các trò chơi rèn luyện trí nhớ cho trẻ hiệu quả
• Mối quan hệ giữa suy giảm trí nhớ và rối loạn giấc ngủ

Như vậy, trên đây là những cách luyện trí nhớ lâu mà Vua Nệm muốn chia sẻ. Chúng tôi hy vọng rằng bạn có thể áp dụng và rèn luyện trí nhớ lâu cho bản thân mình, từ đó đạt được những kết quả mà bạn mong muốn.