Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ, ảnh hưởng trực tiếp đến cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, không phải cha mẹ nào cũng nắm rõ thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi là bao nhiêu là đủ. Việc hiểu đúng và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp con có nền tảng sức khỏe tốt, tinh thần tỉnh táo và khả năng học hỏi hiệu quả hơn mỗi ngày.

NỘI DUNG CHÍNH:

1. Thời gian ngủ của trẻ theo từng độ tuổi như thế nào hợp lý?

Tác động của giấc ngủ rất lớn đối với sự phát triển tổng thể từ trí tuệ đến thể chất và tinh thần của trẻ, nên thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi trở thành vấn đề rất được quan tâm. Dưới đây là thời gian ngủ cần thiết cho trẻ theo từng nhóm tuổi mà các bậc cha mẹ cần lưu ý.

1.1. Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh 0 – 1 tháng

Trẻ sơ sinh thường ngủ khoảng 15 – 18 giờ mỗi ngày, nhưng mỗi giấc chỉ trong khoảng thời gian ngắn từ 2 – 4 giờ. Trẻ sinh non có thể ngủ lâu hơn hoặc ít hơn. Không có một mô hình giấc ngủ nào được thiết lập ở trẻ sơ sinh trong độ tuổi này, ở những đứa trẻ khác nhau có nhu cầu, thói quen và thời gian ngủ khác nhau.

Vì trẻ sơ sinh chưa thiết lập được đồng hồ sinh học hay nhịp sinh học như người lớn, nên giấc ngủ của trẻ cũng không liên quan đến chu kỳ ban ngày và ban đêm, nó có thể ngủ bất cứ lúc nào, thậm chí là ngủ nhiều hơn vào ban ngày.

Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi cần đảm bảo từ 14 - 17 giờ mỗi ngày — *Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi cần đảm bảo từ 14 – 17 giờ mỗi ngày*

1.2. Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh từ 1 – 4 tháng

Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi từ 1 – 4 tháng tuổi cần phải đảm bảo từ 14 – 17 giờ mỗi ngày. Do nhu cầu ăn/bú sữa nhiều hơn nên giấc ngủ thường được chia thành nhiều khoảng thời gian ngắn hơn. Thời gian ngủ dài nhất kéo dài từ 4 – 6 giờ và thường ngủ nhiều hơn vào buổi tối, cho thấy có sự phân biệt ngày đêm rõ ràng hơn.

Mặc dù phần lớn thời gian ngủ diễn ra vào ban đêm, nhưng hiếm khi trẻ sơ sinh ngủ suốt đêm mà không thức dậy. Trẻ không ngủ suốt cả đêm và vẫn thức dậy để ăn/bú sữa.

1.3. Đối với trẻ từ 4 – 6 tháng

Mốc 4 tháng là điểm mà giấc ngủ của trẻ sẽ diễn ra đều đặn hơn và có thể đoán trước được, trẻ sẽ cần ngủ từ 12 – 16 giờ mỗi ngày. Trẻ ở độ tuổi này sẽ bắt đầu bỏ bú đêm và thường ngủ suốt đêm, ít thức dậy để bú hơn, giấc ngủ của trẻ có thể kéo dài từ 6 đến 12 giờ mỗi lần.

1.4. Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi từ 6 – 12 tháng

Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi từ 6 – 12 tháng thì tối đa 15 giờ là lý tưởng nhất. Tuy nhiên, hầu hết trẻ sơ sinh đến 11 tháng tuổi chỉ ngủ được khoảng 12 giờ. Vì em bé đã bắt đầu hình thành kiểu ngủ giống người lớn hơn nên các bạn có thể thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh cho bé.

Khoảng 6 tháng tuổi trở đi, trẻ có thói quen ngủ khoảng 2 – 3 giấc ngắn mỗi ngày và có khả năng ngủ suốt đêm không thức dậy. Việc thiết lập những giấc ngủ ngắn như ngủ vào buổi trưa sẽ tốt cho trẻ.

Giấc ngủ ngắn đầu tiên thường bắt đầu lúc 9 giờ sáng và kéo dài khoảng 1h đồng hồ. Giấc ngủ ngắn đầu giờ chiều bắt đầu từ trưa đến 2 giờ chiều và kéo dài từ 1 – 2 tiếng. Và giấc ngủ trưa muộn có thể bắt đầu từ 3 giờ chiều đến 5 giờ chiều.

Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi từ 6 - 12 tháng từ 12 - 15 giờ mỗi ngày — *Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi từ 6 – 12 tháng từ 12 – 15 giờ mỗi ngày*

1.5. Giấc ngủ của trẻ từ 1 – 3 tuổi

Khi trẻ được 1 tuổi, chúng có thể sẽ không ngủ giấc ngủ ngắn vào buổi sáng và cuối buổi chiều và thường chỉ ngủ một lần một ngày. Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi từ 1 tuổi cần ngủ 14 giờ mỗi ngày, nhưng thông thường chúng chỉ ngủ được khoảng 10 giờ.

Hầu hết trẻ em từ khoảng 21 đến 36 tháng tuổi vẫn cần một giấc ngủ ngắn mỗi ngày, có thể kéo dài từ 1 – 3,5 giờ một lần ngủ. Trẻ trong độ tuổi này cũng thường đi ngủ từ 7 – 9 giờ tối và thức dậy trong thời gian từ 6 – 8 giờ sáng ngày hôm sau.

1.6. Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi từ 3 – 6 tuổi

Trẻ em ở độ tuổi này thường đi ngủ vào khung giờ giống như khi chúng còn từ 1 – 3 tuổi và cần ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi ngày. Ở tuổi lên 3, hầu hết trẻ vẫn còn ngủ trưa, nhưng đến 5 tuổi thì dường như không còn ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn cũng dần trở nên ngắn hơn, chỉ khoảng 1 – 2 tiếng trong lần ngủ trưa.

Trẻ từ 3 - 6 tuổi cần ngủ từ 10 - 12 giờ mỗi ngày — *Trẻ từ 3 – 6 tuổi cần ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi ngày*

1.7. Giấc ngủ của trẻ từ 7 – 12 tuổi

Ở lứa tuổi này, trẻ tham gia nhiều hoạt động xã hội, học tập ở trường học, nên giờ đi ngủ dần trở nên muộn hơn. Hầu hết trẻ 12 tuổi đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối. Giờ đi ngủ của trẻ không cố định mà nằm trong khoảng từ 7 giờ 30 đến 10 giờ tối, tổng số thời gian ngủ từ 9 – 12 giờ, phần lớn chỉ trung bình khoảng 9 giờ.

1.8. Thời gian ngủ của trẻ từ 12 – 18 tuổi

Trẻ trong độ tuổi thanh thiếu niên 12 – 18 tuổi thường ngủ ít hơn nhiều so với trẻ dưới 12 tuổi. Công việc, học tập hay các hoạt động xã hội cũng như nhu cầu vui chơi, giải trí cao hơn và thường trẻ không còn ngủ trưa mà chỉ ngủ một giấc vào ban đêm.

Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi này cần phải đảm bảo từ 8 – 10 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe thể chất, tinh thần và trí lực tốt nhất.

Thời gian ngủ của thanh thiếu niên 12 - 18 tuổi khoảng 8 - 10 giờ mỗi ngày — *Thời gian ngủ của thanh thiếu niên 12 – 18 tuổi khoảng 8 – 10 giờ mỗi ngày*

TOP NỆM BÁN CHẠY 2026

-20%

Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới dày 5/10/15cm

Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày 15cm

Nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Plus giảm tiếng ồn dày 25cm

[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful

2. Vì sao cần tuân thủ thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi?

Giấc ngủ là yếu tố nền tảng cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Đặc biệt trong những năm đầu đời, việc tuân thủ thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi giúp hỗ trợ quá trình tăng trưởng thể chất, phát triển trí não, chiều cao và cả chỉ số cảm xúc. Khi trẻ ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, đồng thời củng cố trí nhớ và khả năng học hỏi.

Với trẻ lớn hơn, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung, tiếp thu kiến thức và điều hòa tâm trạng. Thiếu ngủ khiến trẻ dễ cáu gắt, quấy khóc và giảm khả năng nhận thức. Nghiên cứu cho thấy, trẻ thường xuyên ngủ không đủ giấc có nguy cơ cao gặp các vấn đề về miễn dịch, viêm mũi dị ứng, thậm chí tăng khả năng mắc bệnh béo phì, tiểu đường hoặc huyết áp cao trong tương lai.

Ở lứa tuổi thanh thiếu niên, việc không duy trì thời gian ngủ hợp lý còn ảnh hưởng đến kết quả học tập và sức khỏe tinh thần. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, mất ngủ mãn tính ở độ tuổi này là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ trầm cảm và lạm dụng chất kích thích.

*Giấc ngủ đủ và đúng giờ là chìa khóa vàng giúp trẻ phát triển ở mọi giai đoạn*

3. Mẹo giúp trẻ ngủ ngon hơn mỗi đêm

Rất nhiều trẻ em bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc khiến cha mẹ rất lo lắng sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và khả năng học tập của con. Dưới đây là một số mẹo giúp con bạn ngủ ngon hơn, cùng tham khảo nhé.

Lên “thời khóa biểu” cho lịch đi ngủ: Thiết lập một lịch trình thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán mỗi ngày cho bé. Vào những ngày nghỉ học, cuối tuần, ngày lễ có thể ngủ muộn và thức dậy sớm không quá 1 giờ so với ngày thường.
Rèn luyện thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ: Cha mẹ có thể tập cho con các thói quen tốt như đọc sách hoặc kể chuyện về một ngày vừa diễn ra trước khi ngủ.
Phòng ngủ mang tới sự dễ chịu: Phòng ngủ của con phải thoải mái, yên tĩnh và tối hơn. Trẻ thường bị sợ hãi bóng tối nên có thể sử dụng đèn ngủ nhưng không nên chọn ánh sáng đèn quá sáng. Phòng mát mẻ (khoảng 28 độ C) sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn.
Kiểm soát việc ăn vặt của con: Không nên để con đi ngủ khi còn đói, bạn có thể cho con ăn một bữa nhẹ hoặc uống sữa trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, không nên để ăn quá no hoặc các bữa quá nặng với những món khó tiêu, nhiều dầu mỡ… trong 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ.
Hạn chế cho con tiêu thụ caffeine: Caffeine có thể được tìm thấy trong nhiều loại soda, cà phê, trà đá và sôcôla. Các bạn nên hạn chế cho con sử dụng những loại này từ 6 – 8 giờ trước khi đi ngủ.
Tránh hoạt động cường độ cao vào buổi tối: Không nên cho con tham gia vào các hoạt động tốn nhiều năng lượng hoặc các hoạt động kích thích, chẳng hạn như trò chơi trên máy vi tính.
Ngủ trưa phù hợp: Những giấc ngủ ngắn rất cần thiết cho nhu cầu phát triển của con những năm tháng đầu đời. Tuy nhiên, nên tránh những giấc ngủ trưa quá dài hoặc quá nhiều, vì ngủ ban ngày quá nhiều có thể khiến con bạn ngủ ít hơn vào ban đêm.

*Hướng dẫn cách để trẻ ngủ ngon hơn mỗi đêm*

4. Đầu tư chăn gối nệm chất lượng tại Vua Nệm cho giấc ngủ của trẻ

Một khi đã hiểu rõ thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi, cha mẹ cũng đừng quên yếu tố quan trọng không kém: môi trường nghỉ ngơi của bé. Không gian ngủ lý tưởng không chỉ cần yên tĩnh, thoáng mát mà còn phải được trang bị chăn ga, gối và nệm chất lượng, giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và phát triển toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần.

Tại Vua Nệm, các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ đều được chọn lọc tỉ mỉ, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho làn da nhạy cảm. Chất liệu mềm mại và thoáng khí giúp bé luôn thoải mái khi ngủ, hạn chế các cử động giật mình về đêm. Nệm êm nâng đỡ cơ thể đúng tư thế, gối ôm hỗ trợ cột sống, còn chăn nhẹ giúp điều hòa thân nhiệt để bé ngủ sâu hơn mỗi ngày.

Một vài gợi ý cha mẹ có thể tham khảo gồm:

Với hơn 170 cửa hàng cùng hệ thống mua sắm trực tuyến tiện lợi, Vua Nệm luôn đồng hành cùng cha mẹ trong việc chăm sóc giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe cho con yêu.

*Đầu tư không gian nghỉ ngơi của trẻ với sản phẩm từ Vua Nệm*

Mỗi giai đoạn phát triển, trẻ đều có nhu cầu ngủ khác nhau và việc đáp ứng đúng thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi chính là cách cha mẹ đồng hành cùng con lớn lên khỏe mạnh. Hãy quan sát thói quen của bé, duy trì nếp ngủ khoa học và tạo môi trường thoải mái để giấc ngủ thực sự là khoảng thời gian hồi phục trọn vẹn cho con.

Xem thêm:

Đánh giá post

Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.

Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.