Các bạn có thể rất dễ dàng bắt gặp những người có thói quen thò chân ra khỏi mền khi đi ngủ. Những người phải ủ ấm chân mới ngủ được thường nghĩ những ai thò chân ra ngoài là bất thường. Họ cho rằng, đôi chân không được ủ ấm vào ban đêm sẽ mất luôn giấc ngủ. Tuy nhiên, cũng có những ngày khó đi vào giấc ngủ, nhưng chỉ cần đưa chân ra khỏi chăn là bạn lại dễ dàng thiếp đi. Vậy thò chân ra khỏi mền khi ngủ có tốt không? Câu trả lời sẽ có trong bài phân tích dưới đây.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Thò chân ra khỏi mền khi ngủ có tốt không?
Câu trả lời là có thể tốt, đặc biệt với những người hay bị nóng khi ngủ. Theo giáo sư Natalie Dautovitch – người phát ngôn của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ), bàn chân đóng vai trò như một “bộ điều hòa tự nhiên” của cơ thể, giúp giải phóng nhiệt và làm mát toàn thân.
Chuyên gia giấc ngủ Terry Cralle cũng cho biết, bàn chân có hệ thống mạch máu đặc biệt với các liên kết động mạch – tĩnh mạch sát bề mặt da. Khi nhiệt độ cơ thể tăng, các mạch máu này có thể giãn nở mạnh, giúp máu tỏa nhiệt nhanh hơn ra môi trường bên ngoài.
Ngoài ra, lòng bàn chân gần như không có lông, nên khả năng tỏa nhiệt diễn ra liên tục suốt đêm. Việc thò chân ra khỏi mền vì thế có thể giúp cơ thể hạ nhiệt tự nhiên, hỗ trợ điều hòa thân nhiệt và tạo điều kiện để bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Những lợi ích của việc thò chân ra khỏi mền khi ngủ
2.1. Chân mát ngủ ngon hơn
Khi chuẩn bị đi vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể thường bắt đầu giảm từ 1 – 2 độ. Thân nhiệt sẽ tiếp tục giảm khi chúng ta bắt đầu ngủ và giảm thấp nhất khi chúng ta ngủ say. Đó là nguyên nhân tại sao con người thường khó ngủ hơn khi thời tiết ấm dần.
Khi ngủ đắp mền, nhiệt độ trong mền sẽ được giữ ấm và tăng lên. Đặc biệt khi ngủ còn đắp chung mền với người khác, cộng hưởng thân nhiệt sẽ khiến nhiệt độ trong mền càng nóng hơn. Khi đó cơ thể sẽ phản kháng với môi trường nóng và khiến chúng ta khó ngủ.
Với những người đang mang thai, bị mãn kinh hoặc rối loạn tuyến giáp cũng gặp vấn đề với thân nhiệt. Họ thường cảm thấy nóng bức và không thoải mái suốt đêm.
Vì vậy, để dễ ngủ và ngủ ngon hơn, bạn cần phải giữ cho cơ thể mát mẻ. Khi đó, việc cần làm chỉ là thò chân ra khỏi mền là đủ. Nhiệt độ cơ thể mát sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Bạn có thể thò cả bàn chân hoặc chỉ phần ngón chân ra ngoài cũng đã giúp hạ thân nhiệt, theo giáo sư Dautovitch giải thích thêm.
Ngoài ra, nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ được nghiên cứu là từ 18 – 24 độ C. Vì vậy, nếu phòng có sử dụng điều hoà thì không nên hạ nhiệt độ xuống thấp hơn mức này, hoặc để điều hoà quá nóng.
2.2. Thò chân ra khỏi mền đem lại tư thế ngủ thoải mái nhất
Thực tế, có nhiều người không thể ngủ khi thiếu chăn kể cả vào mùa hè. Tuy nhiên như đã phân tích ở trên, vấn đề dễ gặp phải khi đắp chăn đó là khiến cơ thể quá nóng. Cách tốt nhất lúc này để vừa đắp chăn đi ngủ mà không bị nóng chính là thò chân ra ngoài.
Theo tạp chí Medical Daily công bố, việc thò chân ra khỏi mền khi đi ngủ có thể giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Nhưng còn một tác dụng khác của việc cho chân ra khỏi chăn đó là chính là tạo tư thế ngủ thoải mái nhất.
Gác chân lên chăn cho phép cơ thể bạn tìm được tư thế ngủ thoải mái nhất kết hợp bàn chân giúp làm mát cơ thể sẽ làm giấc ngủ được kéo dài và thư giãn hơn. Chân gác lên chăn cũng giúp giữ ấm mà không khiến đôi chân bị bí nóng như khi đắp chùm.
2.3. Thò chân ra khỏi mền giúp gan thải độc trong giấc ngủ tốt hơn
Gan là bộ phận chịu trách nhiệm chính trong quá trình trao đổi chất và lọc bỏ độc tố. Nếu gan có vấn đề thì cơ thể sẽ bị rối loạn chuyển hoá, giải độc kém dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe, trong đó có giấc ngủ kém. Theo nghiên cứu từ sinh lý học, thời gian đào thải độc tố của gan là từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng hôm sau. Lúc này, cơ thể nên ở trong trạng thái ngủ để gan làm tốt nhất chức năng giải độc.
Trong Đông y, đôi chân có ý nghĩa rất quan trọng trong việc dưỡng sinh. Đôi chân là nơi phần lớn máu của cơ thể tập trung để đi qua và trao đổi chất độc. Vì vậy mà đôi chân được mệnh danh là “trái tim thứ hai”. Nếu đang gặp các vấn đề về gan, bạn cũng có thể ngủ dễ hơn bằng cách thò chân ra khỏi mền khi ngủ để đôi chân hỗ trợ việc giải độc của cơ thể.
2.4. Hỗ trợ điều hòa thân nhiệt khi ngủ
Giấc ngủ chất lượng gắn chặt với khả năng điều chỉnh thân nhiệt của cơ thể. Khi bước vào trạng thái ngủ sâu, nhiệt độ trung tâm cần giảm nhẹ để não bộ phát tín hiệu “nghỉ ngơi”. Việc thò chân ra khỏi mền giúp quá trình này diễn ra tự nhiên hơn, bởi bàn chân là khu vực dễ tỏa nhiệt ra môi trường bên ngoài. Khi thân nhiệt được giữ ở mức ổn định, cơ thể ít bị tỉnh giấc giữa đêm, từ đó duy trì chu kỳ ngủ liên tục và sâu hơn.
2.5. Giúp tinh thần thư giãn và dễ vào giấc hơn
Ngủ không đủ giấc thường đi kèm cảm giác cáu kỉnh, căng thẳng và bất ổn cảm xúc. Khi cơ thể được làm mát đúng cách, hệ thần kinh sẽ nhanh chóng chuyển sang trạng thái thư giãn. Thói quen thò chân ra khỏi mền tuy nhỏ nhưng có thể giúp bạn dễ dàng thả lỏng cơ thể, giảm bồn chồn và rút ngắn thời gian trằn trọc trước khi ngủ.
2.6. Góp phần tăng cường sức đề kháng
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch. Khi ngủ sâu và đủ giấc, cơ thể có điều kiện sản sinh các protein cần thiết giúp chống lại vi khuẩn, virus và phản ứng viêm. Ngược lại, ngủ chập chờn hoặc thiếu ngủ kéo dài khiến khả năng phòng vệ tự nhiên suy giảm. Việc giữ cho cơ thể không bị quá nóng khi ngủ, trong đó có thói quen thò chân ra khỏi mền, có thể gián tiếp hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
2.7. Hỗ trợ giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch
Khi cơ thể được nghỉ ngơi trọn vẹn vào ban đêm, nhịp tim và huyết áp có xu hướng ổn định hơn. Việc ngủ ngon hơn nhờ điều hòa thân nhiệt tốt cũng là một trong những cách giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch về lâu dài.
2.8. Giúp kiểm soát nguy cơ rối loạn chuyển hóa
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể duy trì cân bằng hormone, đặc biệt là các hormone liên quan đến cảm giác đói – no và chuyển hóa năng lượng. Ngược lại, thiếu ngủ dễ dẫn đến tăng cân, béo phì và làm tăng nguy cơ tiểu đường. Khi giấc ngủ được cải thiện nhờ cảm giác mát mẻ, dễ chịu vào ban đêm, cơ thể sẽ có đủ năng lượng để vận động và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn trong ngày hôm sau.
2.9. Cải thiện khả năng tập trung và hiệu suất làm việc
Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn giúp não bộ tái tạo năng lượng. Khi ngủ đủ và đúng chu kỳ, khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin sẽ được cải thiện rõ rệt. Việc thò chân ra khỏi mền, nếu giúp bạn ngủ ngon hơn, cũng đồng nghĩa với việc tinh thần tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau, từ đó nâng cao hiệu suất học tập và làm việc.
3. Cách tránh bị nhiễm lạnh khi muốn thò chân ra khỏi mền khi ngủ
Do ở xa trung tâm nên đôi bàn chân cũng rất dễ bị nhiễm lạnh. Vì vậy luôn cần phải chú ý đến đôi chân. Không nên để chân quá nóng cũng như quá lạnh. Nếu bàn chân bị lạnh, khi dòng máu lưu thông từ chân trở về tim sẽ mang theo khí lạnh và khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh. Tim cũng phải tiêu hao nhiều năng lượng để sưởi ấm lại máu.
Vậy nên khi thò chân ra khỏi chăn khi ngủ, nên gác chân lên phần chăn ở dưới để giữ ấm mà không làm chân bị quá nóng. Bên cạnh đó, không nên để chân ở ngay dưới luồng gió của quạt hay điều hoà sẽ khiến gan bàn chân bị lạnh và gây khó ngủ.
Những người bị bệnh về chân nên đi tất mỏng và rộng khi đi ngủ để chân được ấm mà vẫn thoải mái. Không nên đi tất quá dày và chật lúc ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng lưu thông máu.
Những người bình thường thì không nên đi tất khi ngủ thường xuyên. Những ngày thời tiết không quá lạnh, chân không bị cóng thì nên đi ngủ chân trần. Việc này sẽ giúp chân được thoáng mát và thông khí.
4. Giải pháp giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ toàn diện
Để giấc ngủ thực sự trọn vẹn, những thói quen nhỏ như thò chân ra khỏi mền khi ngủ chỉ là một phần trong bức tranh tổng thể. Bên cạnh việc điều chỉnh thân nhiệt và tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể, chất lượng chăn ga gối, nệm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định bạn ngủ sâu hay chập chờn suốt đêm. Một chiếc nệm có khả năng nâng đỡ phù hợp, gối ngủ đúng độ cao cùng chăn ga thoáng khí sẽ giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn và hạn chế tỉnh giấc giữa chừng.
Thấu hiểu điều đó, Vua Nệm không chỉ mang đến các sản phẩm phục vụ giấc ngủ mà còn hướng đến giải pháp chăm sóc giấc ngủ toàn diện. Với nhiều năm đồng hành cùng người tiêu dùng Việt, Vua Nệm cung cấp đa dạng các dòng nệm, gối và chăn ga được thiết kế phù hợp với từng thể trạng, thói quen ngủ và điều kiện thời tiết khác nhau, giúp tối ưu cảm giác thoải mái trong suốt thời gian nghỉ ngơi.
Khi giấc ngủ được đầu tư đúng cách, cơ thể sẽ phục hồi năng lượng tốt hơn, tinh thần cũng trở nên tỉnh táo và cân bằng hơn mỗi ngày. Dù là những thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ hay việc lựa chọn sản phẩm phù hợp, tất cả đều góp phần tạo nền tảng cho sức khỏe lâu dài và chất lượng cuộc sống bền vững.
Như vậy, thò chân ra khỏi mền khi ngủ có tốt không đã được giải đáp. Nó không chỉ là thói quen mà còn là hoạt động có chủ đích của cơ thể để hạ nhiệt và muốn ngủ ngon hơn. Chính vì vậy, nếu gặp phải ngày khó ngủ, hãy thử đưa đôi chân của bạn ra khỏi chăn, có lẽ chỉ vài phút sau là bạn đã có thể đi vào giấc ngủ trọn vẹn. Nếu có nhu cầu tư vấn các sản phẩm nệm giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn, hãy liên hệ ngay đến Vua Nệm!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
