Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe tinh thần cũng như thể chất. Chính vì vậy, các chuyên gia sức khỏe thường khuyên rằng mỗi người cần phải ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, trẻ em, thanh thiếu niên cần phải ngủ nhiều hơn để cơ thể phát triển tốt nhất.
Tuy nhiên, với cuộc sống bộn bề như hiện nay, việc ngủ đủ giấc mỗi ngày có phần hơi xa xỉ. Tuy nhiên, với cách ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng, bạn có thể rút ngắn thời gian ngủ mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Có nên rút ngắn giấc ngủ 8 tiếng chỉ còn 4 tiếng?
Với đa số người trưởng thành, việc rút ngắn giấc ngủ từ 7–8 tiếng xuống chỉ còn 4 tiếng mỗi đêm không được khuyến khích. Ngủ quá ít khiến cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần, dù cảm giác ban đầu có thể là “đã quen” với thời lượng ngủ ngắn.
Thực tế, khi chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm, nhiều người thường thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ, kém tập trung và dễ cáu gắt, kể cả khi họ cảm thấy mình ngủ sâu. Việc “quen” ở đây chủ yếu là do cơ thể thích nghi tạm thời, chứ không đồng nghĩa với việc các cơ quan bên trong vẫn hoạt động tối ưu.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài có thể làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe như:
- Béo phì
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh tim mạch
- Tăng huyết áp
- Khó thở khi ngủ
- Phiền muộn, lo âu
- Rối loạn tâm thần
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Các cách ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng để tốt cho sức khỏe
2.1. Ngủ theo công thức tính thời gian thức dậy
Theo như các chuyên gia thì một người trưởng thành thường sẽ ngủ tối đa 6 chu kỳ liên tục, tức khoảng 9 tiếng một đêm và tối thiểu 2 chu kỳ liên tục, tức khoảng 4 tiếng 30 phút. Vì vậy, các chuyên gia đã dựa trên chu kỳ ngủ cũng như giai đoạn ngủ của con người mà đưa ra lời khuyên về phương pháp làm sao để ngủ 4 tiếng mà vẫn tỉnh táo như khi ngủ 8, 9 tiếng.
Công thức tính thời gian ngủ cho phương pháp này như sau:
Thời gian thức dậy = Thời gian đi ngủ + (1,5 x X) + Y
Trong đó:
- Thời gian đi ngủ: Thời gian cơ thể đã sẵn sàng cho giấc ngủ
- 1,5: Một chu kỳ của giấc ngủ, tương ứng 1 tiếng 30 phút (tức 90 phút)
- X: Số chu kỳ giấc ngủ mong muốn (từ 3 – 6)
- Y: Khoảng thời gian ru ngủ (từ 10 – 30 phút, tùy mỗi người)
Dựa theo phương pháp tính toán ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng mỗi ngày trên và thay đổi về số lượng chu kỳ ngủ như mong muốn nhưng không ít hơn 3 chu kỳ và nhiều hơn 6 chu kỳ. Như vậy bạn sẽ có được khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết mà khi tỉnh lại vẫn tỉnh táo.
2.2. Ngủ theo phong cách Dymaxion
Đây là một trong những cách ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng vừa hiệu quả lại vừa tốt cho sức khỏe, đảm bảo cơ thể không lâm vào trạng thái buồn ngủ, mệt mỏi. Với cách này, cứ mỗi 6 tiếng bạn sẽ ngủ một lần. Tuy nhiên, mỗi lần ngủ chỉ kéo dài từ 30 – 60 phút mà thôi. Như vậy, nếu chia đều thời gian cho 1 ngày thì bạn có thể ngủ được khoản 4 lần với tổng thời gian ngủ vào khoảng 2 – 4 tiếng.
Cách ngủ này được phát minh ra bởi Buckminster Fuller – một kiến trúc sư người Mỹ. Chính bản thân ông đã áp dụng cách ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng này liên tục suốt 2 năm trời mà không hề xảy ra bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe. Thậm chí, ông còn luôn cảm thấy bản thân tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả.
Bạn có thể áp dụng cách ngủ Dymaxion này và thay đổi thời gian ngủ thành nhiều lần hơn nếu muốn. Ví dụ như cứ 4 tiếng lại ngủ một lần và thời gian ngủ mỗi lần sẽ kéo dài từ 20 – 40 phút. Tuy nhiên, khi thực hiện theo cách ngủ này bạn cần phải có sự kiên trì, thực hiện trong thời gian dài và nghiêm ngặt, không bỏ dở giữa chừng hay ngày thực hiện, ngày nghỉ.
2.3. Ngủ theo kiểu Siesta
Một cách ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng nữa bạn cũng có thể tham khảo, đó là ngủ kiểu Siesta. Theo như cách ngủ này thì bạn sẽ ngủ 3 tiếng vào ban đêm và 1 tiếng vào ban ngày. Cách ngủ này đã được chính ông Winston Churchill – cựu thủ tướng Anh Quốc thực hiện. Cụ thể, mỗi ngày, ông sẽ đi ngủ lúc 3 giờ sáng, sau đó thức dậy lúc 6 giờ sáng.
Ban ngày ông sẽ ngủ thêm 1 tiếng nữa vào buổi chiều. Kết quả cho thấy, dù chỉ ngủ tổng cộng 4 tiếng mỗi ngày trong một thời gian dài nhưng sức khỏe, tinh thần của vị cựu thủ tướng này vẫn rất tốt, khỏe khoắn, tỉnh táo và minh mẫn.
2.4. Ngủ theo kiểu Tesla
Hoặc bạn cũng có thể tìm hiểu và áp dụng cách ngủ theo kiểu Tesla. Với cách ngủ này mỗi ngày bạn chỉ cần ngủ 2 tiếng vào ban đêm và 2 tiếng vào ban ngày. Tuy nhiên, vào ban ngày, bạn chia ra ngủ 4 lần, mỗi lần 30 phút.
Người đã tạo ra cách ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng này chính là Nikola Tesla – một nhà khoa học. Nhà khoa học này đã làm việc gần như suốt đêm và ông chỉ ngủ khoảng hơn 2 tiếng một ngày nhưng vẫn không xuất hiện bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe cũng như tinh thần.
Xem thêm: Tất tần tật về phương pháp ngủ Everyman có thể bạn chưa biết
3. Những mẹo giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn
Trong trường hợp buộc phải rút ngắn thời gian ngủ, việc ngủ sâu và vào giấc nhanh là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi tốt hơn trong quãng nghỉ ngơi ngắn. Dưới đây là một số mẹo đơn giản có thể hỗ trợ bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Vận động nhẹ nhàng trước giờ ngủ: Các hoạt động như đi bộ chậm, giãn cơ, yoga nhẹ giúp máu lưu thông tốt hơn và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn. Tránh tập luyện cường độ cao vì dễ khiến cơ thể hưng phấn, khó ngủ.
- Hạn chế thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ức chế hormone melatonin, khiến bạn khó vào giấc và ngủ không sâu. Tốt nhất nên tắt thiết bị hoặc để xa khu vực ngủ.
- Giữ không gian ngủ tối và yên tĩnh: Ánh sáng và tiếng ồn đều là tác nhân làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Khi nghỉ ngơi, bạn nên tắt đèn hoàn toàn (kể cả đèn ngủ) và đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh nhất có thể.
- Tránh sử dụng caffeine và chất kích thích vào buổi tối: Cà phê, trà đặc, nước tăng lực hay một số loại soda có thể khiến hệ thần kinh tỉnh táo kéo dài nhiều giờ, làm giảm độ sâu của giấc ngủ.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống đủ chất, đúng bữa giúp cơ thể có nguồn năng lượng ổn định, hạn chế cảm giác mệt mỏi khi ngủ ít. Tránh ăn quá no hoặc quá sát giờ đi ngủ.
- Hạn chế bia rượu trước khi ngủ: Dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh, nhưng lại làm giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc giữa đêm và giảm chất lượng giấc ngủ sâu.
- Giảm lượng nước uống trước giờ ngủ: Việc hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối giúp tránh tình trạng thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, từ đó duy trì giấc ngủ liền mạch hơn.
4. Nâng niu giấc ngủ với chăn ga gối nệm êm ái
Dù áp dụng bất kỳ phương pháp ngủ nào, từ ngủ đủ 7-8 tiếng hay rút ngắn thời gian nghỉ ngơi trong những giai đoạn bận rộn, thì chất lượng chăn ga gối, nệm vẫn đóng vai trò then chốt quyết định độ sâu và khả năng phục hồi của giấc ngủ. Một chiếc nệm có độ nâng đỡ phù hợp, chiếc gối đúng độ cao và bộ chăn ga thoáng khí có thể giúp cơ thể nhanh chóng thả lỏng, hạn chế tỉnh giấc giữa đêm và tối ưu thời gian nghỉ ngơi.
Hiểu rõ điều đó, Vua Nệm mang đến hệ sinh thái sản phẩm giấc ngủ đa dạng, từ nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo đến gối và chăn ga chất lượng cao, đáp ứng nhiều thể trạng và thói quen ngủ khác nhau. Việc lựa chọn đúng sản phẩm không chỉ giúp bạn ngủ sâu hơn mà còn hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống, cơ bắp và hệ thần kinh, đặc biệt quan trọng khi thời gian ngủ bị rút ngắn.
Khi giấc ngủ được chăm chút đúng cách, dù quỹ thời gian nghỉ ngơi không nhiều, cơ thể vẫn có cơ hội phục hồi tốt hơn, tinh thần tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau. Bởi ngủ ít chỉ là giải pháp tạm thời, còn một giấc ngủ chất lượng mới là nền tảng bền vững để bạn duy trì sức khỏe và hiệu suất lâu dài.
Trên đây là chia sẻ về các cách ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng hiệu quả đã được áp dụng và kiểm chứng. Nếu bạn muốn mình có nhiều thời gian để thực hiện các mục tiêu cá nhân hơn, rút ngắn thời gian ngủ xuống thì có thể áp dụng những cách chúng tôi đã chia sẻ trên. Tuy nhiên, nếu cảm thấy cơ thể bất ổn, cơ địa không phù hợp với những cách này thì bạn nên dừng lại để bảo đảm sức khỏe của mình.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
