Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngon ngất ngây

Trứng là một loại thực phẩm rất tốt để giảm cân, hầu hết những người đang trong chế độ giảm mỡ, tăng cơ đều sử dụng trứng. Tuy nhiên, nếu ăn trứng thường xuyên sẽ rất ngấy, Vua Nệm mách bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đảm bảo hiệu quả giảm cân mà vẫn rất ngon ngay dưới đây nhé.

1. Những lý do bạn nên ăn trứng để giảm cân?

Trứng là loại thực phẩm quen thuộc trong mỗi gia đình, dễ ăn, dễ chế biến và có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trứng còn là thực phẩm để “eat clean” cực kỳ tốt.

1.1 Lượng calo trong trứng thấp

Lượng calo trong trứng vào khoảng 77 – 100. Mức calo này thấp và dễ dàng tiêu biến trong ngày. Lượng calo khi ăn 3 quả trứng là khoảng 240. Con số này là đủ cho bạn hoạt động, làm việc trong ngày.

1.2 Ăn trứng tạo cảm giác no lâu

Trứng gà chứa nguồn protein và folate dồi dào giúp bạn cảm thấy no lâu. Chỉ với 2 – 3 quả trứng luộc là bạn đã cảm thấy no bụng và không muốn ăn gì thêm. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ vào việc hạn chế lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể.

1.3 Trứng tăng khả năng trao đổi chất

Bản chất của mỡ là sự tích lũy các axit béo thông qua quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Trong trứng luộc chứa một lượng axit amin lớn giúp đốt cháy calo ở mức cao, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh từ đó giảm mỡ thừa hiệu quả.

1.4 Dễ chế biến, giá thành hợp lý

Trứng là loại thực phẩm giá rẻ, dễ chế biến hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác như yến mạch, hạnh nhân, rau củ quả… Tuy nhiên về hàm lượng dinh dưỡng và công dụng giảm cân thì chẳng hề thua kém. Để chế biến trứng cũng không cần đến người có tay nghề nấu ăn cao.

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả

2.1 Kết hợp trứng gà và chuối

Trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, trứng luộc và chuối là hai thực phẩm kết hợp để giảm cân rất tốt. Hàm lượng chất xơ trong chuối cao giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và hạn chế tình trạng thèm ăn. Kết hợp chuối và trứng giúp bạn mau chóng đánh tan mỡ, mang đến vóc dáng thon gọn, cân đối. Thực đơn gợi ý như sau:

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước.
• Bữa trưa: 1 đĩa gà xào, 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau ngót.
• Bữa tối: bò áp chảo kèm rau, 1 bát súp, 1 quả chuối.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng:1 quả trứng ốp, 1 quả chuối, 1 cốc nước.
• Bữa trưa:1 đĩa thịt lợn, 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh.
• Bữa tối: cá hồi áp chảo, 1 bát súp rau củ, salad ăn kèm.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: trứng ốp la, 1 lát bánh mì kèm sốt.
• Bữa trưa: 1 cuộn kimbap gạo lứt, 1 đĩa rau củ.
• Bữa tối: 3 con tôm hấp, 1 đĩa salad, 1 bát súp rau. 

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 bánh bao, 1 ly sữa đậu.
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 cốc sinh tố chuối và hạt.
• Bữa tối: 1 bát cơm, 1 đĩa bò xào, 1 bát canh.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: trứng ốp la và 1 lát bánh mì nướng.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang hấp kèm 1 đĩa salad rau củ.
• Bữa tối: canh thịt gà kèm 1 bát trứng hấp rau.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 1 bát mì gạo lứt, 1 trái chuối, 1 dĩa rau.
• Bữa trưa: cơm gạo lứt, 1 miếng cá hồi và 1 đĩa rau.
• Bữa tối: 1 lát bánh mì và 1 bát cà ri gà.

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 lát bánh mì.
• Bữa trưa: 1 bát cơm trộn rau củ, canh rong biển.
• Bữa tối: 1 bát súp, 1 miếng gà nướng, 1 đĩa rau củ luộc.

2.2 Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và ức gà

Trong ức gà có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu đạm nhưng ít béo, là loại thực phẩm được các vận động viên lựa chọn khi muốn siết cơ và cân nặng. Kết hợp trứng với ức gà vừa giúp bạn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng và sức khỏe. Thực đơn trong 7 ngày như sau:

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch, 1 ly sinh tố chuối.
• Bữa trưa: Cơm, 100g ức gà, súp lơ luộc.
• Bữa tối: 1 ly sữa tách béo ăn kèm salad cá ngừ.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả táo, 1 lát bánh mì.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà nướng, súp lơ luộc.
• Bữa tối: Salad ức gà, 1 cốc sữa chua không đường.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sinh tố chuối bơ.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g ức gà nướng, 1 bát rau cải luộc.
• Bữa tối: 1 đĩa salad, 1 hũ sữa chua.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang uống cùng 1 ly sữa tách béo.
• Bữa trưa: cơm, ức gà áp chảo, 1 đĩa salad rau củ.
• Bữa tối: ức gà luộc kèm 1 đĩa rau củ.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo đỏ.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 đĩa ức gà xào, 1 quả dưa chuột.
• Bữa tối: 1 miếng cá hồi nướng áp chảo, 1 đĩa súp lơ xanh luộc.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp, 1 lát bánh mì, 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt ức gà hấp, 1 cốc nước cam.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 hũ sữa chua không đường, 1 đĩa salad ức gà.

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 ly sữa, sandwich bơ đậu phộng.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà luộc.
• Bữa tối: Salad cá hồi, 1 ly hoa quả dầm sữa chua không đường.

Đừng bỏ lỡ: 100g ức gà luộc bao nhiêu calo? 

2.3 Thực đơn giảm cân với trứng kết hợp khoai lang

Hàm lượng chất xơ trong khoai lang cao, rất tốt cho việc giảm cân nhờ mang lại cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn. Trứng có nhiều protein giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể khi cắt giảm khẩu phần ăn. Kết hợp với trứng và khoai lang là một phương pháp giảm cân khá hữu ích. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và khoai lang như sau:

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: trứng luộc ăn kèm khoai lang và 1 tách trà gạo lứt.
• Bữa trưa: khoai luộc ăn kèm salad ức gà và 1 hũ sữa chua không đường.
• Bữa tối: 1 bát súp.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: khoai luộc ăn kèm 2 quả trứng ốp la và 1 cốc cà phê.
• Bữa trưa: Một dĩa salad rau củ uống kèm 1 cốc sữa không đường.
• Bữa tối: ức gà, khoai luộc và 1 đĩa súp lơ xanh.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: khoai luộc, chuối và 1 ly sữa.
• Bữa trưa: vài lát lát bánh mì, súp kèm 1 ly sữa chua.
• Bữa tối: 1 quả trứng, rau luộc và khoai lang nghiền.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 múi bưởi.
• Bữa trưa: Ức gà kèm rau xanh.
• Bữa tối: Cá hồi hấp, 1 đĩa rau luộc.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc kèm 1 đĩa salad rau.
• Bữa trưa: Trứng luộc, khoai lang luộc, salad rau và 1 ly nước ép.
• Bữa tối: 1 chén ngũ cốc kèm 1 hũ sữa chua không đường.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: trứng luộc, salad. 
• Bữa trưa: khoai lang luộc, 2 quả táo và 1 cốc sữa.
• Bữa tối: ức gà và 1 đĩa rau luộc.

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp và 1 cốc sữa gạo lứt.
• Bữa trưa: thịt bò nướng và salad.
• Bữa tối: trứng và khoai luộc.

 

Đọc thêm: Trứng vịt bao nhiêu calo? Ăn nhiều trứng vịt có tốt hay không?

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng mà bạn có thể áp dụng vào khẩu phần ăn của mình. Để không bị ngấy bạn có thể linh hoạt thay đổi các món ăn trong ngày. Đối với việc giảm cân cần phải kiên trì, quyết tâm thực hiện đi kèm chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý. Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng và cân nặng như mong muốn.