Nho bao nhiêu calo? Những cách giảm cân với nho tốt cho sức khỏe

Nho là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thanh, tươi mát. Thế nhưng, nho bao nhiêu calo có thể là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm nếu đang trong quá trình giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng. Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời qua bài viết ngay dưới đây nhé!.

1. Một quả nho bao nhiêu calo?

1.1.  Thành phần dinh dưỡng trong quả nho 

Nho là một loại quả có vị khá ngọt nhưng lại chưa khá ít chất béo và calo. Trước khi tìm hiểu một quả nho chứa bao nhiêu calo, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn thành phần dinh dưỡng có trong quả nho ngay sau đây nhé.

Vitamin K là loại vitamin dồi dào có trong quả nho, đây là một loại vitamin có thể tan trong chất béo, vì thế đóng vai trò quan trọng trong việc đông máu, đồng thời giúp xương chắc khỏe hơn. 

Nho cũng là loại quả cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, trong một chén nho có chứa những thành phần dinh dưỡng giá trị sau đây:

• Calo: 104
• Protein: 1.1 grams
• Carbohydrate: 27.3 grams
• Chất xơ: 1.4 grams
• Chất béo: 0.2 grams
• Vitamin B6: 6% RDI
• Đồng: 10% RDI
• Magie: 5% RDI
• Kali: 8% RDI
• Riboflavin: 6% RDI
• Thiamine: 7% RDI
• (RDI là lượng hấp thụ hàng ngày tham khảo)

1.2. Nho bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100gr nho sẽ chứa trung bình 60 kcal. Để đảm bảo sức khỏe và lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ăn từ 200 – 400gr là thích hợp nhất tương đương với 120 – 240 kcal. Tuy nhiên, từng loại nho sẽ có lượng calo khác nhau, để biết chính xác trong một quả nho bao nhiêu calo hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây.

• Nho xanh chứa bao nhiêu calo

Trong 100gr nho xanh của Ninh Thuận sẽ chứa tầm 45 kcal, 100gr nho xanh không hạt của Mỹ là 58 kcal và nho xanh không hạt của Úc sẽ là 65 kcal. Đây được đánh giá là lượng calo khá thấp và không gây nên tình trạng béo phì khi tiêu thụ.

• Nho đen chứa bao nhiêu calo

Tương tự như nho xanh, nho đen cũng sẽ bao gồm các loại như nho đen Ninh Thuận, nho đen Mỹ và nho đen Úc. Nhìn chung, trong 100gr nho đen sẽ chứa lượng calo nhiều hơn nho xanh tầm 65-68 kcal.

• Nho khô chứa bao nhiêu calo

Nho khô là thực phẩm được chế biến từ nho tươi và có hàm lượng dinh dưỡng gấp 3 lần so với nho tươi. Trong 100gr nho khô sẽ chứa khoảng 180-200 kcal, vì thế nếu bạn ăn quá nhiều nho khô trong một ngày có thể khiến bạn tăng cân.

2. Ăn nho có giúp giảm cân không?

Như đã đề cập ở nội dung trên, lượng calo có trong quả nhỏ khá thấp và hơn nữa nhờ vào lượng vitamin và khoáng chất có trong nho sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể vô tư nạp vào cơ thể mình vô tội vạ một lượng lớn nho mỗi ngày, hãy kết hợp với những loại thực phẩm khác để tiết chế lượng calo, giúp bạn có một vóc dáng thon gọn.

Bạn có thể tham khảo cách ăn nho đúng cách dưới đây để có một quá trình giảm cân khoa học và hiệu quả:

• Chỉ nên ăn tối đa là 200g nho mỗi ngày để tránh tình trạng tăng cân.
• Nho khô có lượng calo cao gấp 3 lần so với nho tươi, vì thế nên ăn nho tươi thay vì ăn nho khô.
• Không nên quá lạm dụng nho trong thực đơn giảm cân, nên cân bằng lại thực đơn ăn uống để tránh tình trạng thừa chất này thiếu chất kia.
• Nho xanh là ứng cử viên sáng giá trong quá trình giảm cân bởi trong nho xanh có chứa lượng chất xơ và axit amin cao nhất, đồng thời là loại nho có lượng calo thấp nhất.
• Nên kết hợp với việc tập thể dục, thể thao và ăn uống lành mạnh để phát huy hiệu quả việc giảm cân từ quả nho.

3. Những lợi ích tuyệt vời của quả nho

Bên cạnh đem lại lợi ích trong việc giảm cân, nho còn có một số công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy cùng khám phá những công dụng “ngàn vàng” của quả nho ngay sau đây.

• Phòng chống bệnh tim mạch và mạch máu não

Ăn nho có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu, chống huyết khối. Flavonoid là hợp chất được tìm thấy trong quả nho có đặc tính có thể chống oxy hóa mạnh gây ra bởi cholesterol, nguyên nhân dẫn đến tắc mạch máu và nhiều bệnh lý tim mạch khác.

• Chống lão hóa

Trong nho chứa rất nhiều axit béo và chất chống oxy hóa thiết yếu giúp bạn duy trì được một làn da rạng ngời, tươi trẻ.

• Tạo sự hưng phấn cho não bộ

Trong nho chứa rất nhiều axit amin, axit hữu cơ và đường glucose tạo cảm giác kích thích, hưng phấn cho não bộ. Nếu bạn là người thường xuyên mệt mỏi hay suy nhược thần kinh, hãy thử bổ sung nho vào khẩu phần ăn hằng ngày để cải thiện sức khỏe

• Phòng chống cảm lạnh

Nghe thật thần kỳ phải không? Nho là một loại quả có chất xơ với hàm lượng lớn giúp tăng cường hệ miễn dịch và sản sinh số lượng tế bào Delta T Và Game có lợi cho cơ thể. Vì thế, hãy tăng cường nho hằng ngày để phòng chống được bệnh cảm lạnh.

4.  Những công thức giảm cân từ nho tốt cho sức khỏe

Nếu bạn cảm thấy việc giảm cân bằng nho quá đơn điệu với cách ăn bình thường, hãy thử ngay những công thức được chế biến từ quả nho bổ dưỡng và thơm ngon ngay dưới đây nhé, chắc chắn bạn sẽ thích mê cho mà xem.

4.1. Sinh tố nho

Chuẩn bị nguyên liệu

• Nho : 150gr
• Thơm: ¼ quả
• Chanh: ½ quả
• Đường
• Đá

Cách thực hiện:

• Nho đem rửa sạch và ngâm với nước muối loãng trong vòng vài phút,  sau đó rửa lại với nước sạch một lần nữa và để khô ráo.
• Cắt nho làm hai và bỏ hạt 
• Cắt thơm thành từng miếng mỏng
• Vắt lấy nước cốt chanh
• Cho nho, thơm, nước cốt chanh, đường và đá viên vào máy xay sinh tố và tiến hành xay nhuyễn. Bạn có thể điều chỉnh lượng đường tùy vào khẩu vị mỗi người, tốt nhất nên sử dụng đường ăn kiêng.

Thế là đã có ngay một ly sinh tố nho thơm ngon vào những ngày hè mát lạnh. Bên cạnh đó, không chỉ là công thức giảm cân hiệu quả mà còn giúp da thêm sáng mịn và khỏe mạnh.

4.2. Detox nho

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Nho: 150gr
• Chanh: 1/2 quả
• Táo: 1 quả
• Quế: 1 ít
• Bạc hà: 1 ít

Cách thực hiện

• Tách từng quả nho, rửa sạch và để ở nơi khô ráo
• Rửa sạch táo, chanh, lá quế và bạc hà
• Lấy một bình thủy tinh cho quế vào bình và đậy nắp lại
• Rốt vào bình khoảng 500ml nước ấm
• Cắt táo, chanh thành những lát mỏng
• Cắt quả nho thành hai và tách hạt
• Khi nước trong bình đã nguôi, cho nho, chanh, táo vào bình và lắc đều
• Bạc hà bỏ vào cuối cùng để dậy mùi thơm
• Cuối cùng để bình vào tủ lạnh khoảng 1-2 giờ để nguyên liệu có mùi vị thơm nhất.
• Detox nho với hương vị thơm ngon, chua chua ngọt ngọt lại rất dễ uống. Một ly detox nho vào lúc sáng sớm có tác dụng thanh lọc cơ thế và giảm cân hiệu quả.

4.3. Nước ép nho xanh

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Nho xanh: 200gr
• Gừng: 1 ít
• Chanh: 1 ít
• Bạc hà: 1 ít

Cách thực hiện:

• Rửa nho thật sạch và để ráo
• Chanh cắt đôi và vắt lấy nước
• Gừng rửa sạch và cạo vỏ
• Bạc hà rửa sạch
• Lần lượt cho nho, gừng và lá bạc hà vào máy ép để ép nước
• Cuối cùng cho nước cốt chanh vào hỗn hợp nho đã ép là xong. Một ly nước ép nho xanh hòa quyện với những nguyên liệu như gừng, bạc hà sẽ tạo nên một hương vị độc đáo và thơm ngon.

>> Xem thêm:

• Khô gà bao nhiêu calo? Những tác dụng của khô gà đối với sức khỏe
• Khoai tây chiên bao nhiêu calo? Công thức giảm cân với khoai tây

Trên đây là những chia sẻ về câu hỏi “Nho bao nhiêu calo?”. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân.