Tiếng xe cộ, hàng xóm nói chuyện hay âm thanh từ phố xá đôi khi khiến giấc ngủ trở nên chập chờn và khó chịu. Nếu bạn đang loay hoay tìm cách ngủ khi có tiếng ồn, bài viết này sẽ mách bạn 10 mẹo đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích. Những gợi ý nhỏ này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ sâu ngay cả trong môi trường không yên tĩnh.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Ảnh hưởng của tiếng ồn tới sức khỏe như thế nào?
Tiếng hàng xóm cười nói đến khuya, âm thanh từ tivi, điện thoại hay công trường xây dựng… đều là những nguồn tiếng ồn quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Chúng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi của bạn.
Việc tiếp xúc với tiếng ồn kéo dài có thể khiến bạn mất ngủ, gián đoạn giấc ngủ hoặc thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Không chỉ vậy, tiếng ồn vào ban đêm còn kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim và huyết áp.
Trong ngắn hạn, thiếu ngủ do tiếng ồn khiến bạn dễ buồn ngủ, cáu gắt và suy giảm tinh thần. Về lâu dài, giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường loại 2, thậm chí là tăng nguy cơ đột quỵ hoặc một số bệnh ung thư. Vì vậy, tìm ra cách ngủ khi có tiếng ồn hiệu quả là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và duy trì giấc ngủ sâu mỗi đêm.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Gợi ý cho bạn 10 cách ngủ khi có tiếng ồn hiệu quả
Tiếng ồn đôi khi khiến bạn trằn trọc cả đêm, nhưng đừng lo, vẫn có nhiều cách giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn dù môi trường xung quanh chưa thật yên tĩnh. Dưới đây là những gợi ý đơn giản bạn có thể thử ngay tại nhà, bắt đầu với việc nghe nhạc dễ ngủ.
2.1. Nghe nhạc dễ ngủ
Nghe những bản nhạc du dương bằng tai phone là cách ngủ khi có tiếng ồn đơn giản nhưng khá hiệu quả. Những bản nhạc có âm hưởng nhẹ nhàng sẽ giúp tâm trí của bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
2.2. Sử dụng nút bịt tai
Nút bịt tai sẽ giúp tai của bạn hạn chế được tối đa những âm thành ồn ào từ môi trường bên ngoài. Đây là một thiết bị có hình dạng giống như tai nghe, được làm từ vật liệu như cao su, nhựa.
Khi không sử dụng nữa, bạn nên tháo chúng ra, không nên đeo quá lâu vì không tốt cho tai. Bên cạnh đó, nó có thể ngăn cản bạn nhận biết những nguy hiểm xung quanh. Một số lưu ý khi sử dụng nút bịt tai:
- Để giảm nguy cơ bị nhiễm khuẩn tai, hãy luôn rửa tay trước khi cầm nút bịt tai và rút ra khi không cần sử dụng.
- Sử dụng nút bịt tai theo đúng theo hướng dẫn từ nhà sản xuất
- Mua nút bịt tai nghe có nguồn gốc rõ ràng để tránh gây viễm nhiêm và các vấn nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn khác.
- Không nên nhét nút tai nghe chống ồn quá sâu trong tai. Việc đeo quá sâu rồi rút ra đột ngột có thể làm thủng màng nhĩ của bạn’
- Trong một số trường hợp khẩn cấp việc đeo nút tai nghe khi ngủ có thể làm bạn không nghe được các âm thanh báo động như: tiếng chuông báo thức, chuông báo cháy….
2.3. Áp dụng phương pháp thư giãn
Khi môi trường xung quanh không yên tĩnh, cơ thể và tâm trí càng cần được thư giãn để dễ ngủ hơn. Bạn có thể thử hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc tập thiền trước khi ngủ để giảm căng thẳng. Những hoạt động này giúp nhịp tim chậm lại, đầu óc thư thái hơn, từ đó hạn chế việc bị tiếng ồn làm phiền.
Một số người còn chọn ngâm chân nước ấm hoặc dùng tinh dầu thư giãn như oải hương, hoa nhài. Những thói quen nhỏ này không chỉ giúp dễ ngủ hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn tỉnh dậy với tinh thần thoải mái và sảng khoái hơn.
2.4. Bố trí lại phòng ngủ
Việc sắp xếp lại đồ đạc trong ngôi nhà cũng có thể giảm được tiếng ồn, Giả sử bức tường phòng của bạn tiếp giáp với một người hàng xóm ồn ào thì bạn có thể kê một kệ sách cạnh bức tường đó để chặn tiếng ồn. Tuyệt đối đừng để giường của bạn ngay cạnh bức tường này nhé!
2.5. Sử dụng dụng cụ cách âm
Cách vật dụng cách âm cũng rất hiệu quả trong việc giảm bớt tiếng ồn. Chúng sẽ giúp bạn chặn được âm thanh từ bên ngoài vào phòng, từ đó đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu hơn.
2.6. Dùng thảm trải sàn cách âm
Cách ngủ khi có tiếng ồn này rất hiệu quả trong trường tiếng ồn vang lên từ sang nhà. Thảm trải sàn cách âm có thể ứng dụng ở nhiều không gian khác nhau, đặc biệt là văn phòng để hạn chế tiếng giày cao gót.
Bên cạnh đó, bạn có thể mua tấm lớp trần cách âm để giảm ồn. Tấm lợp này có khả năng cách âm cực kì tốt và thường được những gia đình gần sân bay sử dụng để giảm tiếng ồn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng sàn lát gỗ bần, loại gỗ này rất hiệu quả trong việc cách âm.
2.7. Đặt tấm cách âm trong phòng
Nếu bạn sống ở khu vực đông dân hoặc gần đường lớn, việc lắp đặt tấm cách âm là một giải pháp hiệu quả. Những tấm vật liệu như mút tiêu âm, rèm dày hoặc cửa kính hai lớp có thể giảm đáng kể lượng tiếng ồn lọt vào phòng. Đây là cách ngủ khi có tiếng ồn được nhiều người áp dụng lâu dài để tạo không gian yên tĩnh, dễ chịu.
2.8. Sử dụng tiếng ồn trắng
Bạn có thể cân nhắc giải pháp này nếu bạn là người có thói quen nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ. Nó sẽ là công cụ hữu ích giúp bạn quên đi những âm thanh khó chịu, tiếng chạy xe, tiếng trẻ con nô đùa hay tiếng nói chuyện lớn từ hàng xóm kế bên.
2.9. Khiến bản thân mệt mỏi trước khi ngủ
Một trong những cách ngủ khi có tiếng ồn đơn giản nhưng hiệu quả là khiến cơ thể mệt một chút trước khi lên giường. Bạn có thể tập thể dục nhẹ, đi bộ hoặc dọn dẹp phòng. Khi cơ thể mỏi, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn, ít bị tác động bởi tiếng động xung quanh.
Tuy nhiên, tránh tập luyện quá nặng ngay trước khi ngủ vì có thể khiến tim đập nhanh, gây khó ngủ hơn. Thay vào đó, hãy chọn những hoạt động nhẹ nhàng, giúp bạn thả lỏng và dễ đi vào giấc ngủ tự nhiên.
2.10. Cố gắng phớt lờ tiếng ồn
Đôi khi, cách tốt nhất không phải là chống lại mà là học cách “phớt lờ” tiếng ồn. Thay vì tập trung vào âm thanh gây khó chịu, bạn có thể chuyển sự chú ý sang hơi thở hoặc tưởng tượng khung cảnh yên bình. Việc này giúp tâm trí dần tách khỏi tiếng ồn, tạo cảm giác thư giãn hơn.
3. Tạo môi trường ngủ thoải mái để ngủ ngon hơn mỗi đêm
Để áp dụng hiệu quả các cách ngủ khi có tiếng ồn, việc tạo ra một môi trường nghỉ ngơi êm ái đóng vai trò rất quan trọng. Một chiếc nệm êm, bộ chăn ga thoáng mát hay chiếc gối ôm vừa vặn có thể giúp bạn dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu hơn, dù xung quanh vẫn còn những âm thanh khó chịu.
Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy mọi thứ cần thiết cho giấc ngủ của mình. Với hệ thống hơn 170 cửa hàng trên toàn quốc, Vua Nệm mang đến đa dạng sản phẩm chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng như Goodnight, iComfy, Dunlopillo, Liên Á, Gummi,… đáp ứng mọi sở thích và nhu cầu riêng.
Một số mẫu nệm bạn có thể tham khảo:
Không chỉ có sự lựa chọn phong phú, Vua Nệm còn mang đến trải nghiệm mua sắm tiện lợi qua website, fanpage và các sàn thương mại điện tử. Đặc biệt, chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí” cùng dịch vụ giao hàng tận phòng giúp bạn an tâm chọn lựa và tận hưởng giấc ngủ thoải mái nhất mỗi đêm.
Giấc ngủ ngon không chỉ đến từ sự yên tĩnh tuyệt đối mà còn từ cách bạn thích nghi với không gian xung quanh. Hy vọng những cách ngủ khi có tiếng ồn trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng thư giãn và ngủ sâu hơn mỗi đêm, dù môi trường có ồn ào đến đâu.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
