Những tư thế ngủ không tốt nên tránh để bảo vệ sức khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết rằng tư thế ngủ sai có thể gây ra nhiều vấn đề như đau lưng, nhức mỏi hay thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Vậy những tư thế ngủ không tốt nào bạn nên tránh để bảo vệ sức khỏe? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu ngay để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể luôn thoải mái nhé!

1. Tư thế nằm ảnh hưởng tới giấc ngủ và sức khỏe như thế nào?

Chúng ta dành đến 1/3 cuộc đời để ngủ, cho thấy giấc ngủ quan trọng thế nào đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi, tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho ngày 

Nếu ngủ sai tư thế, bạn có thể gặp tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ thể, thậm chí ngủ dậy vẫn cảm giác như chưa được nghỉ ngơi. Những tư thế ngủ không tốt không chỉ ảnh hưởng đến cột sống, quá trình tuần hoàn máu mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

Chính vì vậy, hiểu rõ tác động của tư thế ngủ đến sức khỏe và điều chỉnh kịp thời sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ đau nhức và thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn.

2. Những tư thế ngủ không tốt bạn nên tránh

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể, nhưng nếu duy trì những tư thế ngủ không tốt, bạn có thể gặp các vấn đề như đau lưng, mỏi cổ hay thậm chí ảnh hưởng đến làn da và vóc dáng. Dưới đây là một số tư thế ngủ không tốt mà bạn nên hạn chế để bảo vệ sức khỏe.

2.1. Nằm sấp

Nhiều người cảm thấy thoải mái khi nằm sấp, nhưng đây lại là tư thế gây nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Khi nằm sấp, đầu phải nghiêng sang một bên trong thời gian dài, làm căng cơ cổ và gây đau mỏi. Hơn nữa, cột sống cũng không được nâng đỡ đúng cách, dẫn đến đau lưng và khó chịu khi thức dậy.

Đối với phụ nữ, đặc biệt là các bạn gái trong độ tuổi dậy thì, tư thế này còn ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng một. Việc đè ép ngực liên tục có thể làm giảm lưu thông máu, khiến ngực chảy xệ hoặc không phát triển đầy đủ. 

Không chỉ vậy, mặt tiếp xúc trực tiếp với gối trong thời gian dài cũng có thể tạo ra nếp nhăn, khiến da nhanh lão hóa hơn. Vì vậy, nếu có thói quen này, bạn nên thay đổi để bảo vệ cả vóc dáng lẫn làn da của mình.

2.2. Nằm cuộn tròn

Tư thế nằm co người như bào thai có thể mang lại cảm giác ấm áp và an toàn, đặc biệt vào mùa lạnh. Tuy nhiên, việc cuộn tròn quá mức khiến lưng bị căng giãn liên tục, làm tăng nguy cơ đau nhức cột sống. Khi đầu gối ép sát vào ngực, cơ thể rơi vào trạng thái gập sâu, hạn chế hoạt động của phổi và làm giảm lượng oxy nạp vào. Điều này có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Ngoài ra, tư thế này còn gây căng thẳng cho lưng dưới, đặc biệt đối với những ai phải ngồi làm việc lâu vào ban ngày. Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng hoặc gặp vấn đề về hô hấp, tốt nhất nên điều chỉnh tư thế ngủ để cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn trong giấc ngủ.

2.3. Nằm kê tay lên trán

Một số người có thói quen đặt tay lên trán khi ngủ để che mắt hoặc tạo cảm giác dễ chịu hơn. Tuy nhiên, đây lại là một tư thế có thể gây ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và làm xuất hiện nếp nhăn trên vùng trán. Việc duy trì tư thế này trong thời gian dài có thể khiến da mất đi độ đàn hồi, dễ hình thành các nếp nhăn sớm hơn.

Không chỉ vậy, đặt tay lên trán còn có thể gây áp lực lên hệ thần kinh, dẫn đến tình trạng nặng đầu hoặc đau đầu sau khi thức dậy. Hơn nữa, việc giữ tay ở vị trí này qua đêm có thể làm cản trở lưu thông máu, khiến cánh tay bị tê mỏi, gây cảm giác khó chịu khi tỉnh giấc.

2.4. Nằm nghiêng quá lâu

Nằm nghiêng là một trong những tư thế ngủ phổ biến, nhưng nếu chỉ nằm nghiêng về một bên trong suốt thời gian dài, bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề về cột sống và làn da.

Việc dồn trọng lượng cơ thể lên một phía quá lâu có thể gây đau lưng mãn tính, ảnh hưởng đến sự cân bằng của hệ cơ xương. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên nằm nghiêng bên phải, áp lực lên lưng và cột sống càng lớn, dẫn đến đau nhức kéo dài.

Bên cạnh đó, nằm nghiêng còn tác động đến làn da. Việc áp mặt vào gối liên tục có thể gây nếp nhăn sớm, làm da nhanh lão hóa. Không chỉ vậy, đối với phụ nữ, tư thế này còn ảnh hưởng đến vòng một, khiến ngực chảy xệ theo thời gian. Để hạn chế những tác động tiêu cực này, bạn có thể thay đổi tư thế ngủ thường xuyên hoặc dùng gối nâng đỡ phù hợp để giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất.

3. Nên nằm ngủ tư thế nào để ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe?

Không phải ai cũng để ý đến tư thế ngủ của mình mỗi đêm, nhưng thực tế, nó ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Tránh những tư thế ngủ không tốt sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn, hạn chế đau nhức và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cột sống. Đâu là tư thế ngủ phù hợp?

3.1. Nằm ngửa

Nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ tốt nhất vì giúp cột sống và cổ luôn giữ được vị trí tự nhiên, giảm áp lực lên các khớp. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên bị đau cổ hoặc đau lưng, tư thế này sẽ giúp hạn chế tình trạng đau nhức, nhất là khi kết hợp với một chiếc gối hỗ trợ phù hợp. 

Ngoài ra, nằm ngửa cũng giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, hạn chế tình trạng đau lưng do áp lực dồn về một phía. Nếu bạn muốn tối ưu tư thế này, có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới khoeo chân để giúp thư giãn vùng đùi và hông, đồng thời tránh làm cột sống thắt lưng bị ưỡn quá mức. 

Không chỉ tốt cho xương khớp, tư thế nằm ngửa còn giúp giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn trên da mặt. Vì mặt không tiếp xúc với gối hay chăn, da sẽ ít bị đè nén, kéo căng, từ đó hạn chế tình trạng da nhăn nheo theo thời gian. Tuy nhiên, để tránh đau lưng khi nằm ngửa, bạn nên sử dụng nệm có độ đàn hồi vừa phải, tránh nệm quá mềm gây lún cột sống.

3.2. Nằm nghiêng

Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất, được nhiều người yêu thích, đặc biệt là khi lớn tuổi. Theo thời gian, cột sống mất đi độ linh hoạt, khiến tư thế nằm nghiêng trở nên thoải mái hơn so với nằm ngửa. Đây cũng là tư thế giúp giảm áp lực lên cột sống, hạn chế nguy cơ đau lưng, nhất là khi được hỗ trợ bằng gối kê đúng cách.

Với những người bị đau thắt lưng, nằm nghiêng với một chiếc gối hoặc chăn nhỏ đặt giữa hai đầu gối có thể giúp giảm căng cơ và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Tư thế này cũng rất có lợi cho phụ nữ mang thai, người bị chứng ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc trào ngược dạ dày, vì nó giúp cải thiện tuần hoàn và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.

Tuy nhiên, dù có nhiều lợi ích, nằm nghiêng cũng có một số hạn chế. Nếu bạn bị đau vai, tư thế này có thể khiến vai bị chèn ép, gây cảm giác khó chịu sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, vì mặt tiếp xúc trực tiếp với gối, da có thể bị đè nén, dễ hình thành nếp nhăn hơn so với khi nằm ngửa.

4. Gợi ý tư thế ngủ đúng phù hợp cho từng nhóm đối tượng

Những tư thế ngủ không tốt có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là với những người đang gặp tình trạng đau lưng, ngủ ngáy hoặc phụ nữ mang thai. Việc lựa chọn đúng tư thế ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ giảm bớt các triệu chứng khó chịu.

4.1. Tư thế cho người đau lưng

Những ai bị đau lưng thường gặp khó khăn khi ngủ vì tư thế không đúng có thể làm căng cứng cơ và gia tăng áp lực lên cột sống. Để giảm bớt tình trạng này, tư thế ngủ nghiêng là một lựa chọn lý tưởng. Khi nằm nghiêng, bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giúp căn chỉnh cột sống, giảm áp lực lên hông và lưng dưới.

Nếu bạn thích nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giữ đường cong tự nhiên của cột sống. Điều này giúp giảm áp lực lên lưng, hỗ trợ cơ thể thư giãn tốt hơn. Tránh nằm sấp, vì đây là một trong những tư thế ngủ không tốt, có thể làm tăng căng thẳng cho vùng lưng và cổ.

4.2. Tư thế cho người ngủ ngáy

Ngủ ngáy không chỉ gây ảnh hưởng đến người xung quanh mà còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe như ngưng thở khi ngủ, cao huyết áp hay bệnh tim. Để giảm tình trạng này, bạn nên nằm ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa. Tư thế ngủ nghiêng giúp đường thở thông thoáng hơn, giảm rung động ở cổ họng – nguyên nhân chính gây ra tiếng ngáy.

Nếu bạn có thói quen nằm ngửa, hãy thử kê thêm một vài chiếc gối để nâng cao phần đầu. Điều này giúp mở rộng đường thở và hạn chế tình trạng tắc nghẽn. Tuy nhiên, nếu bạn ngáy quá to hoặc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc, hãy cân nhắc gặp bác sĩ để kiểm tra xem có vấn đề về hô hấp hay không.

4.3. Tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Phụ nữ mang thai cần đặc biệt chú ý đến tư thế ngủ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Theo các chuyên gia, nằm nghiêng – đặc biệt là nghiêng sang bên trái – là tư thế ngủ tốt nhất cho thai phụ. Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn cho thai nhi.

Để thoải mái hơn khi nằm ngủ nghiêng, mẹ bầu có thể đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc dùng gối ôm dài để nâng đỡ cơ thể. Ngoài ra, uốn cong đầu gối và đặt một chiếc gối giữa hai chân cũng giúp giảm áp lực lên lưng, hạn chế tình trạng đau nhức. Ngược lại, nằm ngửa hoặc nằm sấp là những tư thế ngủ không tốt đối với bà bầu, có thể gây chèn ép mạch máu và ảnh hưởng đến thai nhi.

5. Chăm sóc giấc ngủ toàn diện với chăn ga gối nệm Vua Nệm

Việc tránh những tư thế ngủ không tốt là một cách bảo vệ sức khỏe, nhưng để có một giấc ngủ ngon thật sự, bạn còn cần đến một chiếc nệm êm ái và bộ chăn ga gối phù hợp. Hiểu được điều này, Vua Nệm mang đến giải pháp chăm sóc giấc ngủ toàn diện với hệ thống sản phẩm đa dạng và chất lượng.

Là chuỗi bán lẻ nệm lớn tại Việt Nam, Vua Nệm có hơn 140 cửa hàng trải dài trên khắp cả nước, giúp khách hàng dễ dàng trải nghiệm và lựa chọn sản phẩm. Bạn có thể tìm thấy mọi loại nệm đến chăn ga gối cao cấp từ các thương hiệu nổi tiếng như Goodnight, Gummi, Serta, Liên Á, Amando… phù hợp với nhiều nhu cầu khác nhau.

Đặc biệt, Vua Nệm còn có chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí”, cho phép khách hàng thoải mái trải nghiệm nệm ngay tại nhà. Nếu cảm thấy không phù hợp, bạn hoàn toàn có thể đổi trả mà không lo rủi ro. Ngoài ra, các chương trình khuyến mãi hấp dẫn được cập nhật thường xuyên, giúp bạn sở hữu sản phẩm chất lượng với mức giá tốt nhất. Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào tư thế ngủ mà còn cần sự hỗ trợ từ một bộ chăn ga gối nệm tốt. 

Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào nệm hay gối mà còn ở tư thế ngủ hàng ngày của bạn. Tránh những tư thế ngủ không tốt sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm đau nhức và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đừng quên lựa chọn một chiếc nệm phù hợp cùng chăn ga gối chất lượng từ Vua Nệm để giấc ngủ luôn êm ái và trọn vẹn hơn nhé!