Bật mí 2 tư thế ngủ tốt cho dạ dày bạn nên biết

Bạn có biết rằng tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa? Nếu thường xuyên bị đầy hơi, ợ nóng hay khó tiêu, có thể bạn chưa chọn đúng tư thế ngủ. Trong bài viết này, Vua Nệm sẽ bật mí 2 tư thế ngủ tốt cho dạ dày, giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm hẳn cảm giác khó chịu sau bữa ăn. Cùng khám phá ngay nhé!

1. 2 tư thế ngủ tốt cho dạ dày bạn nên biết

Lựa chọn đúng tư thế ngủ tốt cho dạ dày sẽ giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, hạn chế trào ngược và giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong đó, hai tư thế được các chuyên gia khuyến khích là nằm ngửa kê cao đầu và nằm nghiêng sang trái. Cùng Vua Nệm tìm hiểu nhé!

1.1. Nằm ngửa kê cao đầu

Nằm ngửa kê cao đầu là một trong những tư thế ngủ tốt cho dạ dày, đặc biệt là với những ai đang gặp vấn đề về trào ngược dạ dày thực quản. Khi nằm ở tư thế này, bạn nên kê gối sao cho phần đầu cao hơn từ 10 – 15 cm so với chân để thực quản nằm cao hơn dạ dày. Điều này giúp hạn chế tình trạng axit và thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản, giảm cảm giác ợ nóng hay khó chịu sau khi ăn.

Với những trường hợp bị trào ngược nghiêm trọng hơn vào ban đêm, bạn có thể nâng cao đầu giường khoảng 25 – 30cm thay vì chỉ dùng gối. Cách này đã được các chuyên gia y khoa công nhận là hiệu quả trong việc giảm triệu chứng trào ngược khi ngủ.

Bên cạnh lợi ích cho dạ dày, tư thế nằm ngửa cũng giúp giảm áp lực lên cột sống, hạn chế đau lưng và tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn tối đa. Nếu bạn thường xuyên bị đau dạ dày hoặc có vấn đề về đường tiêu hóa, đây là một tư thế nên áp dụng để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

1.2. Nằm nghiêng sang trái

Nằm nghiêng sang trái cũng được coi là một tư thế ngủ tốt cho dạ dày nhờ vào cấu tạo đặc biệt của hệ tiêu hóa. Dạ dày con người có hình dạng giống chữ J, khi nằm nghiêng về bên trái, dạ dày và tuyến tụy sẽ ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp hạn chế tình trạng trào ngược axit.

Không chỉ vậy, tư thế này còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Khi nằm nghiêng bên trái, thức ăn di chuyển dễ dàng từ ruột non sang ruột già, giảm nguy cơ đầy hơi, táo bón. Đây cũng là lý do vì sao những người gặp vấn đề về hệ tiêu hóa thường được khuyến khích ngủ nghiêng về bên trái.

Ngoài ra, nằm nghiêng trái còn giúp giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới – bộ phận kiểm soát dòng chảy của axit từ dạ dày lên thực quản. Điều này góp phần giảm nguy cơ ợ nóng, khó tiêu và cảm giác nóng rát vùng thượng vị. Không những thế, tư thế này còn có lợi cho những người bị ngưng thở khi ngủ hoặc ngủ ngáy, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.

2. Người bị dạ dày nên tránh nằm tư thế nào?

Bên cạnh việc tìm hiểu tư thế ngủ tốt cho dạ dày, bạn cũng cần biết những tư thế nên tránh để không làm tình trạng đau dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Một số tư thế ngủ có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến dạ dày tiết nhiều axit hơn, dễ dẫn đến trào ngược và khó chịu suốt đêm. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị đau dạ dày, hãy tránh hai tư thế dưới đây để có giấc ngủ trọn vẹn hơn.

2.1. Tư thế nghiêng sang phải

Nhiều người có thói quen nằm nghiêng khi ngủ vì cảm giác thoải mái, nhưng nếu bạn bị đau dạ dày, hãy hạn chế nằm nghiêng sang phải. Khi ngủ ở tư thế này, dạ dày sẽ nằm cao hơn thực quản, làm tăng nguy cơ trào ngược axit. Điều này dẫn đến cảm giác nóng rát, ợ chua, khó tiêu và thậm chí có thể khiến bạn mất ngủ giữa đêm vì khó chịu.

Ngoài ra, đối với những người bị giãn cơ co thắt thực quản, tư thế này càng làm tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. Axit trong dạ dày dễ dàng di chuyển lên trên, gây viêm loét niêm mạc thực quản nếu kéo dài trong thời gian dài. Những ai bị béo phì hoặc thừa cân càng nên tránh tư thế này vì áp lực lên vùng bụng lớn hơn, làm gia tăng tình trạng trào ngược.

Nếu bạn có thói quen nằm nghiêng, hãy thử điều chỉnh sang tư thế nghiêng trái. Đây được xem là tư thế ngủ tốt cho dạ dày, giúp giảm trào ngược và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn.

2.2. Tư thế nằm sấp

Nằm sấp là một trong những tư thế ngủ gây hại nhất cho dạ dày mà bạn cần tránh. Khi nằm úp xuống giường, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên vùng bụng, tạo áp lực lớn lên dạ dày và các cơ quan nội tạng khác. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy tức bụng, khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ trào ngược axit dạ dày.

Ngoài ảnh hưởng đến tiêu hóa, tư thế nằm sấp còn gây khó thở, đặc biệt là với những ai có tiền sử bệnh hô hấp. Việc phải xoay đầu sang một bên để thở trong thời gian dài cũng dễ gây đau cổ, vai gáy. Đối với người bị béo phì hoặc thừa cân, tác động của tư thế này càng nghiêm trọng hơn vì áp lực lên vùng bụng lớn hơn, khiến axit và thức ăn dễ bị đẩy ngược lên thực quản.

3. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để bảo vệ dạ dày

Bên cạnh việc lựa chọn tư thế ngủ tốt cho dạ dày, bạn cũng cần xây dựng một lối sống lành mạnh để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Một số thói quen hàng ngày có thể giúp giảm đau dạ dày, cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa các triệu chứng trào ngược. 

• Chọn tư thế ngủ phù hợp: Nằm ngửa với đầu cao có thể giúp giảm trào ngược axit, nhưng những người thừa cân nên hạn chế tư thế này để tránh chèn ép dạ dày.
• Không ăn trước khi ngủ: Nên ăn tối trước giờ ngủ ít nhất 3 – 4 tiếng để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa, tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
• Chia nhỏ bữa ăn: Hạn chế ăn quá no trong một bữa, thay vào đó, một ngày nên ăn thành 4 – 5 bữa nhỏ mỗi ngày để không tạo áp lực quá lớn lên dạ dày.
• Tránh thực phẩm kích thích: Hạn chế đồ ăn cay nóng, chua, dầu mỡ, caffeine và rượu bia vì chúng có thể khiến dạ dày tiết nhiều axit hơn, làm tình trạng đau trở nên nghiêm trọng.

• Kiểm soát căng thẳng: Stress là một trong những nguyên nhân gây đau dạ dày, vì vậy hãy cố gắng thư giãn, tham gia các hoạt động như yoga, thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ.
• Không nằm ngay sau khi ăn: Nếu cần nghỉ ngơi sau bữa ăn, hãy nằm nghiêng về bên trái và nâng cao đầu để giảm nguy cơ trào ngược dạ dày.
• Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể nhưng tránh uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tuân thủ hướng dẫn điều trị: Nếu đang sử dụng thuốc, hãy dùng đúng theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý ngừng thuốc hoặc sử dụng thuốc không kê đơn.

Kết hợp tư thế ngủ tốt cho dạ dày cùng với thói quen sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tiêu hóa và có giấc ngủ ngon hơn. Nếu tình trạng đau dạ dày kéo dài, đừng quên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

4. Chăm sóc giấc ngủ trọn vẹn với chăn ga gối nệm Vua Nệm

Một tư thế ngủ tốt cho dạ dày sẽ phát huy hiệu quả tối đa khi bạn kết hợp với một chiếc nệm phù hợp. Hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ, Vua Nệm mang đến giải pháp trọn vẹn với hệ thống chăn ga gối nệm chất lượng cao, giúp bạn có giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe.

Là chuỗi bán lẻ chăn ga gối nệm lớn nhất Việt Nam với hơn 140 cửa hàng trên toàn quốc, Vua Nệm giúp khách hàng có thể trực tiếp trải nghiệm sản phẩm. Từ thành thị đến nông thôn, bạn đều có thể tìm thấy một cửa hàng gần mình để chọn lựa sản phẩm ưng ý.

Vua Nệm cũng là đại lý chính thức của nhiều thương hiệu nổi tiếng như Goodnight, Gummi, Serta, Tempur, Liên Á, Amando… với đa dạng dòng sản phẩm từ nệm foam, nệm cao su đến nệm lò xo cao cấp. Nhờ đó, bạn có thể chọn được loại nệm tối ưu giúp nâng đỡ cơ thể và hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa khi ngủ.

Đặc biệt, với chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí”, bạn có thể yên tâm trải nghiệm sản phẩm ngay tại nhà. Nếu cảm thấy chưa phù hợp, bạn hoàn toàn có thể đổi trả dễ dàng. Đây là ưu đãi hiếm có trên thị trường, giúp khách hàng thêm tin tưởng khi mua sắm tại Vua Nệm.

Bên cạnh đó, Vua Nệm còn nổi bật với dịch vụ hậu mãi chuyên nghiệp, giao hàng nhanh chóng và hỗ trợ đổi trả tận tình, đồng thời có các chương trình khuyến mãi hấp dẫn, giúp bạn sở hữu sản phẩm chăm sóc sức khỏe và giấc ngủ chất lượng với mức giá hợp lý.

Một giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào nệm gối mà còn ở cách bạn nằm. Áp dụng đúng tư thế ngủ tốt cho dạ dày sẽ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm áp lực lên dạ dày và mang đến cảm giác dễ chịu hơn mỗi sáng thức dậy. Vua Nệm hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có những đêm ngon giấc và một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn!