Điểm danh 10 loại trái cây tốt cho trẻ em – Bố mẹ nên biết

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, rất thích hợp cho giai đoạn phát triển của trẻ em. Không chỉ giàu chất xơ, vitamin C hay Kali, trái cây còn là loại thực phẩm lành mạnh không chứa cholesterol mà trẻ nhỏ nên được bổ sung mỗi ngày. Vậy trái cây tốt cho trẻ em bao gồm những loại nào? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu nhé.

1. Các loại quả mọng

Quả mọng là thuật ngữ chung để chỉ một số loại trái cây như dâu tây, việt quất, anh đào và dâu đen. Màu sắc trái mọng càng đậm thì càng có nhiều dinh dưỡng. Những loại trái cây này chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C giúp phòng ngừa ung thư. 

Hạt của quả mọng cũng là nguồn chất béo Omega-3 tốt cho não bộ của bé. Phụ huynh có thể cho bé ăn các loại quả mọng kèm với sữa chua, ngũ cốc hoặc làm sinh tố. Loại quả này có vị chua ngọt tự nhiên nên không tạo cảm giác khó ăn cho bé.

2. Táo

Táo thực sự là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe. Một quả táo có thể cung cấp đủ 1/4 lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày cho trẻ. Pectin trong táo là một loại chất xơ sở hữu những đặc tính rất tuyệt vời như hòa tan trong nước, tăng cường lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa cho bé. 

Một loại khoáng chất đặc biệt tên boron trong táo còn giúp xương và răng của trẻ chắc khỏe hơn. Nếu con bạn đang trong giai đoạn phát triển thể chất, ăn táo mỗi ngày có thể giúp bé khỏe mạnh hơn. 

Phụ huynh có thể bổ sung táo làm món tráng miệng nhẹ sau bữa ăn, hoặc làm nước ép táo, sinh tố táo để bé đổi món thường xuyên. Nguồn dinh dưỡng dồi dào trong quả táo có thể giúp bé ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường và các vấn đề về thị lực. 

3. Cam

Cam được đánh giá cao vì hàm lượng vitamin C cao hơn nhiều loại trái cây khác. Một quả cam có thể cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết trong hai ngày cho bé. Cam giàu chất xơ, beta carotene và nhiều loại carotenoid khác. Vỏ cam cung cấp nhiều pectin, một loại chất xơ hòa tan và flavonoid có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh. 

Vì những lợi ích tuyệt vời của cam, cha mẹ nên khuyến khích trẻ uống nước cam tươi hoặc ăn cam hàng ngày. Một sự kết hợp tuyệt vời là nước ép cam và cà rốt, một loại thức uống tốt cho hệ miễn dịch của trẻ.

4. Bơ

Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe tim mạch. Đây là nguồn axit béo giống với chất béo tốt trong dầu ô liu. Bên cạnh đó, lượng vitamin E có trong quả bơ cũng giúp duy trì sự khỏe mạnh của tế bào hồng cầu trong máu. Đồng thời, ngăn ngừa khả năng xảy ra các tổn thương ảnh hưởng đến màng bảo vệ của các tế bào trong cơ thể. 

Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giúp trẻ hạn chế tình trạng táo bón. Trong quả bơ còn có lượng vitamin B6 tốt, chất cần thiết đối với hệ thần kinh, sản xuất năng lượng cho cơ thể và giúp da khỏe mạnh.

5. Chuối

Lượng carbohydrate dồi dào trong chuối mang đến nhiều lợi ích cho quá trình phát triển cơ bắp, cung cấp năng lượng hoạt động cho trẻ. Chuối còn chứa nhiều vitamin B6 cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh và bảo vệ sức khỏe làn da. Bên cạnh đó, việc bổ sung trái cây như chuối thường xuyên có thể giúp bé hấp thụ thêm các chất xơ, vitamin C và kali, tốt cho sức khỏe tim mạch. 

Chuối không chứa chất béo nên bố mẹ hoàn toàn có thể an tâm cho bé ăn mỗi ngày. Để bổ sung chuối vào chế độ ăn của bé, bạn có thể cho bé ăn trực tiếp hoặc dùng chuối làm nguyên liệu chế biến các món bánh ăn vặt hàng ngày.

6. Chanh

Giống như các loại cam quýt, quả canh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Trong 100ml nước chanh có đến 48mg vitamin C – lượng vitamin C cần thiết trong 1 ngày của trẻ nhỏ. Chanh cũng là loại trái cây giàu pectin, một loại chất xơ quan trọng có thể giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu. 

Khi cho trẻ uống nước chanh hoặc ăn chanh, bố mẹ cần cho trẻ súc miệng lại bằng nước sạch để tránh axit hủy hoại men răng. Không nên vệ sinh răng miệng ngay sau khi ăn để tránh việc đưa các axit vào sâu trong men răng,

7. Đào

Quả đào có vị ngọt tự nhiên do chứa lượng đường tự nhiên cao nên được nhiều trẻ nhỏ yêu thích. Loại trái cây này chứa nhiều vitamin C và chất xơ, đồng thời cung cấp một lượng nhỏ các loại vitamin, khoáng chất khác, đặc biệt là kali. Ngoài ra, quả đào cũng chứa beta carotene. Đây là một chất cần thiết cho cơ thể sẽ sử dụng để chuyển hóa thành vitamin A.

8. Dứa

Dứa có chứa enzyme bromelain, có khả năng làm mềm thịt nếu được sử dụng để làm nước sốt. Loại trái cây này cũng cung cấp chất xơ, vitamin C và khoáng chất mangan cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của xương, sụn khớp và não.

9. Lê

Lê có chỉ số Glycemic khá thấp, khiến cho carbohydrate trong lê được tiêu hóa chậm, mang đến nguồn năng lượng kéo dài, giúp no lâu. Ngoài ra, lê cũng chứa vitamin C, chất xơ, một số vitamin E và các khoáng chất khác. Đặc biệt, lượng kali trong lê thấp hơn so với hầu hết các loại trái cây khác. Loại trái cây này sẽ phù hợp với trẻ em có chế độ ăn ít kali do gặp các vấn đề về thận.

10. Nho

Carbohydrate trong nho được tiêu hóa chậm, giúp trẻ có đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày. Nho còn là loại trái cây có nhiều xơ, vitamin C và một số loại khoáng chất vi lượng khác. Đặc biệt, vỏ nho chứa nhiều chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe con người.

Việc bổ sung trái cây vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp trẻ nhỏ có đủ nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, bố mẹ vẫn nên lưu ý về việc cân đối giữa lượng trái cây và các loại thực phẩm khác để cung cấp đầy đủ chất cho bé. 

Để khuyến khích trẻ nhỏ ăn trái cây, bố mẹ có thể áp dụng một số mẹo nhỏ như:

• Rèn luyện thói quen ăn trái cây tráng miệng sau bữa ăn cho trẻ
• Luôn để sẵn trái cây trong tủ lạnh, trên bàn để trẻ có thể dễ dàng tiếp cận.
• Thay đổi loại trái cây mỗi ngày để bé cảm thấy hứng thú hơn.
• Làm nước ép hoặc sinh tố trái cây cho trẻ.
• Chế biến các món ăn chính, ăn vặt làm từ trái cây.
• Thêm trái cây như quả mọng, chuối, bơ vào ngũ cốc, sữa chua của con.
• Làm gương cho con bằng cách ăn nhiều trái cây mỗi ngày.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đưa ra khuyến nghị rằng bố mẹ nên ưu tiên cho trẻ ăn trái cây nguyên trái thay vì uống nước ép nguyên chất. Vì chúng chứa nhiều chất xơ quan trọng hơn các loại nước ép trái cây.

Tập cho trẻ ăn trái cây mỗi ngày không chỉ giúp bé có đủ dưỡng chất cần thiết, mà còn xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh từ khi còn nhỏ. Nhờ đó, sức khỏe của trẻ khi trưởng thành cũng sẽ tốt hơn nhờ sự rèn luyện của bố mẹ.