Nhiều người cho rằng vòng eo kém săn chắc chủ yếu đến từ chế độ ăn uống hay ít vận động, nhưng ít ai ngờ rằng thiếu ngủ lâu dài làm xệ vòng eo của bạn. Thực tế, thiếu ngủ kéo dài có thể làm rối loạn hormone, tăng tích trữ mỡ bụng và khiến vòng eo dần chảy xệ theo thời gian. Vậy cơ chế nào khiến việc ngủ không đủ giấc lại ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng? Hãy cùng tìm hiểu sự thật ít ai ngờ tới này.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Vì sao thiếu ngủ lâu dài làm xệ vòng eo của bạn?
Cùng Vua Nệm tìm hiểu giấc ngủ tác động như thế nào tới vòng eo của bạn nhé:
1.1. Tích tụ mỡ nội tạng quanh bụng
Ngủ không đủ giấc làm rối loạn quá trình chuyển hóa năng lượng, khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ thay vì đốt cháy. Đặc biệt, mỡ nội tạng – loại mỡ tập trung sâu bên trong ổ bụng – dễ gia tăng khi bạn thiếu ngủ kéo dài. Đây chính là nguyên nhân khiến vòng eo dày lên và khó giảm hơn bình thường.
1.2. Mất săn chắc cơ bụng do mệt mỏi, ít vận động
Cơ thể mệt mỏi sau một đêm ngủ không đủ khiến bạn ít vận động hơn trong ngày. Khi mức độ hoạt động giảm, cơ bụng không được kích thích thường xuyên sẽ dần mất độ săn chắc, làm vòng eo trở nên chảy xệ theo thời gian.
1.3. Thèm đồ ngọt và thực phẩm nhiều calo
Thiếu ngủ làm mất cân bằng hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Bạn sẽ dễ thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm nhiều calo hơn bình thường. Lượng calo dư thừa này thường được tích trữ dưới dạng mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
1.4. Giảm động lực tập luyện
Khi cơ thể uể oải, bạn sẽ có xu hướng trì hoãn hoặc bỏ qua các buổi tập thể dục. Việc thiếu vận động kéo dài không chỉ làm giảm tiêu hao năng lượng mà còn khiến cơ bắp, đặc biệt là cơ vùng bụng, trở nên kém săn chắc.
1.5. Tăng hormone cortisol – thủ phạm tích mỡ vùng bụng
Thiếu ngủ là một dạng căng thẳng đối với cơ thể, làm tăng sản xuất hormone cortisol. Nồng độ cortisol cao kéo dài có liên quan trực tiếp đến việc tích mỡ ở vùng bụng, đồng thời làm khó khăn hơn trong quá trình giảm cân và giữ dáng.
Xem thêm: Thiếu ngủ làm con người sống ích kỷ hơn – Cách cải thiện giấc ngủ
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Các bài tập giúp lấy lại vòng eo con kiến
Bên cạnh việc cải thiện giấc ngủ và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện đúng cách là chìa khóa giúp vòng eo săn chắc trở lại. Cùng Vua Nệm tham khảo những bài tập dưới đây nhé:
2.1. Yoga
Trong một nghiên cứu, nhóm phụ nữ mắc chứng béo bụng đã tham gia vào một chương trình yoga chuyên sâu trong vòng 12 tuần và kết quả cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe cũng như vòng eo của họ.
Yoga được xem là một phương pháp hiệu quả để giảm vòng eo không chỉ thông qua việc đốt cháy calo mà còn thông qua việc giúp kiểm soát stress. Bạn có thể bắt đầu tập yoga dưới sự hướng dẫn của một người chuyên nghiệp hoặc thực hành các bài tập yoga tại nhà theo hướng dẫn.
2.2. Planks
Bài tập Planks là một bài tập tốt cho sức khỏe của cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy, đặt hai tay thẳng ngang với vai và đặt hai chân cách xa nhau ở khoảng cách bằng vai. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên một chiếc thảm yoga mỏng hoặc một bề mặt đệm ổn định khác.
Khi bạn bắt đầu, thở ra và sử dụng cẳng tay để nâng cơ thể lên sao cho cơ thể bạn trở nên thẳng hàng và song song với sàn. Nhiệm vụ chính là duy trì tư thế này càng lâu càng tốt, trong thời gian này hít thở chậm.
Bạn có thể bắt đầu với việc giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và nếu có thể, bạn có thể gia tăng thời gian lên 1 phút hoặc thậm chí hơn. Lặp lại bài tập và tăng thời gian theo từng lần luyện tập để cải thiện sức khỏe của cơ bụng.
Xem thêm: Plank trước khi đi ngủ có tốt không? Nên plank như thế nào?
2.3. Standing oblique crunch
Tập luyện bằng động tác gập chân ngang trong tư thế đứng sẽ tập trung vào việc làm chắc các cơ ở hai bên hông và giúp tạo ra một vòng eo săn chắc và thon gọn hơn.
Để thực hiện động tác này, bạn bắt đầu ở tư thế đứng, sử dụng một tạ có trọng lượng khoảng từ 5 đến 10 pounds (tùy chọn). Hãy giữ cánh tay trái ở gần đầu, sau đó từ từ hạ cánh tay phải xuống, đồng thời giữ cho phần thân trên cơ thể ổn định.
Trong quá trình thực hiện, bạn nên cố gắng để không di chuyển hông và sau đó chuyển sang bên kia, hoàn thành và lặp lại bài tập. Standing oblique crunch là một phương pháp thay thế tốt cho các bài tập gập bụng truyền thống, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về đau lưng hoặc khó khăn khi phải nằm xuống sàn để tập.
2.4. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training) có thể hiệu quả hơn so với các bài tập cardio truyền thống trong việc giảm mỡ vùng bụng. Loại bài tập này kết hợp các đợt ngắn nhưng cường độ cao, ví dụ như chạy nước rút, đạp xe đạp hoặc chạy nhanh.
Để thực hiện các bài tập HIIT, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ. Bắt đầu bằng việc thiết lập mức độ cường độ tối đa cho bản thân trên máy chạy bộ và xen kẽ giữa những khoảng thời gian ngắn như 30 giây vận động ở cường độ tối đa và khoảng thời gian 60-90 giây vận động ở cường độ thấp hơn để nghỉ.
2.5. Russian twist
Russian twist là bài tập xoay thân giúp kích hoạt cơ bụng xiên và cơ bụng ngang. Thực hiện đều đặn sẽ giúp vòng eo rõ nét hơn, đồng thời cải thiện sức mạnh vùng core và khả năng kiểm soát chuyển động thân trên.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, co gối, bàn chân đặt trên sàn (có thể nhấc chân lên để tăng độ khó).
- Ngả lưng nhẹ ra sau, giữ lưng thẳng, siết cơ bụng.
- Chắp hai tay trước ngực hoặc cầm tạ nhẹ.
- Xoay thân trên sang phải, sau đó sang trái một cách có kiểm soát.
- Thực hiện 15–20 lần mỗi bên, lặp lại 2–3 hiệp.
2.6. Bicycle crunch
Bicycle crunch là bài tập “đốt cháy” vùng bụng toàn diện. Động tác đạp xe kết hợp xoay người không chỉ tác động vào cơ bụng trên, bụng dưới mà còn vào cơ liên sườn. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm thon gọn vòng hai nếu thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
- Nhấc hai chân lên khỏi sàn, đầu gối gập khoảng 90 độ.
- Đưa khuỷu tay phải chạm gần đầu gối trái đồng thời duỗi chân phải ra.
- Đổi bên liên tục như động tác đạp xe.
- Thực hiện 15–20 lần mỗi bên, lặp lại 2–3 hiệp.
3. Cách để cải thiện giấc ngủ và bảo vệ vòng eo
Để hạn chế tình trạng tích mỡ bụng do thiếu ngủ, bạn có thể bắt đầu từ những thay đổi đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.
3.1. Xây dựng giờ ngủ cố định
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp ổn định nhịp sinh học. Khi đồng hồ sinh học hoạt động đều đặn, cơ thể sẽ điều hòa hormone tốt hơn, giảm nguy cơ tăng cortisol và hạn chế tích mỡ vùng bụng. Hãy cố gắng ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tối ưu.
3.2. Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hoặc tivi có thể ức chế melatonin – hormone gây buồn ngủ. Việc sử dụng thiết bị điện tử sát giờ ngủ khiến bạn khó đi vào giấc sâu, từ đó ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và kiểm soát cân nặng. Tốt nhất nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 30–60 phút.
3.3. Tạo môi trường ngủ thoải mái, thoáng mát
Không gian phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu và nhiệt độ mát mẻ sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Hạn chế tiếng ồn, sử dụng rèm che sáng và giữ phòng ngủ thông thoáng để cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Khi giấc ngủ sâu và liền mạch, quá trình đốt mỡ và cân bằng hormone cũng diễn ra hiệu quả hơn.
3.4. Chọn nệm phù hợp giúp ngủ sâu và đủ giấc
Để giấc ngủ diễn ra sâu, liên tục và đủ thời lượng mỗi đêm – điều kiện thiết yếu giúp điều hòa hormone, hạn chế thèm ăn và tích mỡ – việc chọn nệm phù hợp là yếu tố không thể bỏ qua.
Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng lựa chọn đa dạng các dòng nệm như nệm cao su thiên nhiên, nệm foam hay nệm lò xo – mỗi loại đều được nghiên cứu và thiết kế nhằm tối ưu khả năng nâng đỡ theo đường cong tự nhiên của cột sống. Sự kết hợp giữa độ đàn hồi phù hợp và khả năng phân tán áp lực đồng đều giúp cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, hạn chế lật trở và thức giấc giữa đêm – yếu tố then chốt để duy trì giấc ngủ sâu.
Ngoài ra, Vua Nệm còn hỗ trợ tư vấn lựa chọn dựa trên cân nặng, tư thế nằm (ngửa, nghiêng, sấp) và thói quen sinh hoạt của từng người. Nhờ đó, bạn có thể tìm được chiếc nệm phù hợp với nhu cầu thực tế của mình, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách bền vững. Khi ngủ đủ và sâu giấc hơn mỗi đêm, cơ thể sẽ điều hòa hormone tốt hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và góp phần bảo vệ vòng eo săn chắc lâu dài.
Như vậy, thiếu ngủ lâu dài làm xệ vòng eo của bạn là có khả năng do cơ thể mất cân bằng và dẫn đến tăng cân. Một cuộc sống cân bằng giữa giấc ngủ đủ và lối sống lành mạnh có thể giúp bạn duy trì trọng lượng lý tưởng, tăng cường sức khỏe tổng thể. Đừng bỏ lỡ giấc ngủ, nó không chỉ là thời gian bạn nghỉ ngơi mà còn là một bí quyết để giữ cho vòng eo và tâm hồn của bạn trong tình trạng tốt nhất.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
